लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
17 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप अक्सर जागने पर पोखर की गड़गड़ाहट से भ्रमित होते हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोग केवल डोलिंग को रोकने के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, जबकि अन्य को मजबूत उपायों की आवश्यकता हो सकती है। इन युक्तियों को आज़माएं और अपने डॉक्टर को देखें यदि आप रात में सोते समय ड्रॉल जारी रखते हैं।
कदम
2 की विधि 1: नींद की आदतें बदलना
सोने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें। जो लोग अपनी तरफ से सोते हैं वे अक्सर अधिक आसानी से गिरते हैं, केवल इसलिए कि गुरुत्वाकर्षण मुंह को खोल देगा और तकिया को नीचे गिरा देगा। एक ब्लॉक के साथ अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें ताकि आप रात में इस स्थिति को न बदलें।
सिर ऊंचा। यदि आपको सोने के लिए अपनी तरफ से झूठ बोलना पड़ता है, तो आप अपने मुंह को बंद रखने और हवा के संचलन को बेहतर रखने में मदद करने के लिए अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर देख सकते हैं।
अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, अपने मुँह के माध्यम से नहीं। डोलिंग का मुख्य कारण एक अवरुद्ध साइनस है। इसलिए उन्हें सांस लेते हुए मुंह से सांस लेना पड़ता है।
- नाक को साफ़ करने के लिए सीधे नाक के नीचे साइनस-क्लियरिंग उत्पादों जैसे विक के वाष्प और टाइगर बाम को लगाने की कोशिश करें।
- अपने साइनस को साफ करने के लिए सोने से पहले नीलगिरी और गुलाब जैसे आवश्यक तेलों को सूंघें और बिस्तर से पहले उन्हें भिगो दें।
- स्टीम को अपने साइनस को साफ करने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें।
इन समस्याओं के दिखते ही एलर्जी और साइनस संक्रमण का इलाज करें। अनुपचारित बीमारियों के कारण नाक से स्राव हो सकता है और नींद में वृद्धि हो सकती है।
पता करें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे लार के उत्पादन में वृद्धि करेंगे। अत्यधिक लार कई दवाओं के साइड इफेक्ट का संकेत हो सकता है। लेबल पर चेतावनी पढ़ें और दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। विज्ञापन
विधि 2 का 2: स्लीप एपनिया का निदान और उपचार
पता करें कि क्या आपको स्लीप एपनिया है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, जोर से सांस लें, जोर से खर्राटे लें, या बहुत अधिक खिसकें, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। यह बीमारी नींद के दौरान सांस लेने वाली उथली और पतली हो जाएगी।- कुछ व्यवहार और चिकित्सा स्थितियों से स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। इन कारकों में धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता और स्ट्रोक के उच्च जोखिम वाले लोग शामिल हैं।
- आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपकी नींद की निगरानी और आपके नींद के इतिहास की समीक्षा करके स्लीप एपनिया है।
पता लगाएँ कि क्या आप एक वायुमार्ग अवरोध के लिए जोखिम में हैं। ड्रोलिंग भी अवरुद्ध वायुमार्ग का एक लक्षण है। एक ईएनटी डॉक्टर देखें कि क्या सोते समय अवरुद्ध वायुमार्ग आपकी नाक से सांस लेने की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं।
वजन घटना। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको स्लीप एपनिया होने की अधिक संभावना है। स्लीप एपनिया वाले 12 मिलियन अमेरिकियों में से आधे से अधिक वजन वाले हैं। स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार में बदलाव करना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए ताकि सांस लेने में आसानी हो।
स्लीप एपनिया का इलाज रूढ़िवादी तरीके से करें। स्लीप एपनिया का इलाज वजन घटाने के अलावा कई तरीकों से किया जा सकता है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को शराब नहीं पीनी चाहिए, नींद की गोलियों का उपयोग करना चाहिए और अनिद्रा से बचने की कोशिश करनी चाहिए। सरल नाक स्प्रे और एक नमक समाधान भी आपके नाक मार्ग को साफ करने में मदद कर सकता है।
स्लीप एपनिया के इलाज के लिए मैकेनिकल थेरेपी का उपयोग करें। लगातार सकारात्मक दबाव श्वास (सीपीएपी) पहला विकल्प है जो आमतौर पर स्लीप एपनिया वाले रोगियों द्वारा उपयोग किया जाता है। CPAP के साथ, रोगी एक मास्क पहनता है जो हवा को सोते समय नाक और मुंह से गुजरने की अनुमति देता है। यह नाक के मार्ग से गुजरने के लिए हवा के लिए पर्याप्त दबाव बनाने के लिए है, जिससे ऊपरी वायुमार्ग में ऊतकों को निचोड़ने से रोकने में मदद मिलती है, जबकि रोगी सोता है।
निचले जबड़े को पहले लाने के लिए एक उपकरण का उपयोग करें। डिवाइस गले के वायुमार्ग पर जीभ को दबाने से रोकता है और वायुमार्ग को आगे खोलने के लिए निचले जबड़े को आगे लाने में मदद करता है।
शल्य चिकित्सा। नाक सेप्टम विकृतियों, हाइपरट्रॉफिक एस्बेस्टोस या एक जीभ के रूप में प्रतिरोधी ऊतकों वाले लोग जो बहुत बड़े हैं उन्हें अलग-अलग सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
- थर्मल इलेक्ट्रोड (सोमनोप्लास्टी) एक आश्चर्यजनक रूप से नरम रेडियो आवृत्ति का उपयोग करें जो गले के पीछे बंद हो जाता है और वायुमार्ग को खोलता है।
- ’Uvulopalatopharyngoplasty (uvulopalatopharyngoplasty) या UPPP / UP3 सर्जिकल रूप से वायुमार्ग को खोलने के लिए गले के नरम ऊतक को हटा सकता है।
- नाक की सर्जरी इसमें नाक सेप्टम विकृतियों जैसे अवरोधों या विकृति की मरम्मत के लिए कई तरह की प्रक्रियाएँ शामिल हैं।
- तोंसिल्लेक्टोमी (तोंसिल्लेक्टोमी) हाइपरट्रॉफिक एस्बेस्टोस को हटा सकता है जो वायुमार्ग को बाधित करता है।
- मैंडिबुलर / मैक्सिलरी एडवांस सर्जरी यह सर्जरी है जो गले में जगह बनाने के लिए जबड़े की हड्डी को आगे बढ़ाती है। यह एक प्रमुख प्रक्रिया है, केवल स्लीप एपनिया के सबसे गंभीर मामलों के लिए।
सलाह
- जब आप अपनी लार को "सूखा" करने के लिए सोते हैं तो अपना मुंह खोलने की कोशिश न करें। यह मदद नहीं करेगा बल्कि केवल गले में खराश पैदा करेगा, खासकर जब कम तापमान वाले कमरे में सो रहा हो।
- अपनी पीठ पर सोने के लिए आसान बनाने के लिए, एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा खरीदें जो सिर और गर्दन का समर्थन करता है।
- सोते समय लैवेंडर आई पैच ट्राई करें और अपनी पीठ के बल लेटें।
