अवसाद (फोटो के साथ) में किसी की मदद कैसे करें - युक्तियाँ

वीडियो: Motivational Session || क्या आप भी अवसाद ग्रस्त हैं? समस्या का सम्पूर्ण निदान || Azad Sir

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कदम
सलाह
चेतावनी

यदि आपका कोई करीबी अवसाद से पीड़ित है, तो न केवल वह व्यक्ति थका हुआ, भ्रमित और दुखी महसूस करेगा, बल्कि आप भी। यदि आप चाहें तो आप उस व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, आपको सलाह और कार्रवाई देना सुनिश्चित करें। यहां तक कि अगर व्यक्ति को सुनने के लिए प्रतीत नहीं होता है, वे वास्तव में कड़ी मेहनत कर सकते हैं। यदि आप किसी को अवसाद से निपटने में मदद करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो ये युक्तियां आपके लिए हैं।

कदम

भाग 1 की 5: किसी के बारे में बात करना आपको अवसाद के बारे में परवाह है

अगर आपका दोस्त आत्महत्या का प्रयास कर रहा है तो तुरंत मदद के लिए कॉल करें. अगर यह व्यक्ति आत्महत्या करने की सोच रहा है, तो 115-मेडिकल पर कॉल करके या व्यक्ति को निकटतम आपातकालीन कक्ष में ले जाकर तुरंत मदद लें।
- अमेरिका में, आप 911 या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर -800-273-TALK (8255) या 800-SUICIDE (800-784-2433) पर कॉल कर सकते हैं।
लक्षणों पर गौर करें। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति उदास है, तो अवसाद के स्तर के लिए उस व्यक्ति को महसूस करने के लिए अपने व्यवहार पर एक मोटा नज़र डालें। आपके द्वारा देखे जाने वाले लक्षणों की एक सूची बनाएं।
- अप्रसन्न, निरंतर, और लगातार उदासी व्यक्त करना
- उन गतिविधियों में रुचि या खुशी का नुकसान जो वे आनंद लेते थे
- भूख और / या वजन घटाने का एक चिह्नित नुकसान
- द्वि घातुमान खाने और / या वजन बढ़ने
- नींद की आदतों में बाधा (या तो सोने में असमर्थ होना या बहुत अधिक सोना)
- थकान और / या ऊर्जा की हानि
- उल्लेखनीय रूप से आंदोलन या मनोदशा के लिए प्रवण
- व्यर्थ की भावनाओं और / या अत्यधिक अपराध बोध
- ध्यान केंद्रित करने में संकोच या संकोच
- या मौत या आत्महत्या के बारे में बार-बार विचार करते हैं, आत्महत्या करने की कोशिश कर रहे हैं या आत्महत्या करने की योजना बना रहे हैं
- उपरोक्त लक्षण 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। वे गायब हो सकते हैं और वापस आ सकते हैं। इसे "पुनरावृत्ति अवस्था" कहा जाता है। इस स्थिति में, यह एक अस्थायी अभिव्यक्ति नहीं है, बल्कि तीव्र मिजाज और रोजमर्रा की जिंदगी में गतिविधियों पर प्रभाव पड़ता है।
- यदि आपका दोस्त किसी प्रियजन के नुकसान को झेलता है या उसे कोई झटका लगता है, तो वह मेडिकल अवसाद के बजाय अवसाद के लक्षणों को प्रदर्शित कर सकता है।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप अपने डिप्रेशन की परवाह करते हैं। जब आप महसूस करते हैं कि व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है, तो उनके साथ खुली और ईमानदार बातचीत करें।
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करता है कि उसे कोई गंभीर समस्या है, तो उसके लिए या उसे बेहतर महसूस करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आपको उस व्यक्ति के भरोसेमंद प्रिय व्यक्ति से बात करने में सक्षम होना चाहिए। शायद वे बेहतर l1y संभाल लेंगे।
बता दें कि डिप्रेशन एक मेडिकल डिसऑर्डर है। अवसाद एक बीमारी है जिसका निदान और इलाज डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है, इसलिए उस व्यक्ति को आश्वस्त करें कि उन्हें जो समस्या हो रही है वह सिर्फ अवसाद है।
निरतंरता बनाए रखें। उस व्यक्ति को बताएं जिसके बारे में आप चिंतित हैं। उस व्यक्ति को उस गंभीर समस्या से बचने न दें, जो "बुरा महीना" कहकर हो रही है। यदि वे विषय को बदलने की कोशिश करते हैं, तो बातचीत को व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में वापस लाएं। लेकिन अगर व्यक्ति असहज है (स्पष्ट रूप से बात नहीं करना चाहता), तो रुकें और बात करने के एक और मौके की प्रतीक्षा करें।
टकराव से बचें। ध्यान दें कि अवसाद से पीड़ित लोग भावनात्मक समस्याओं से पीड़ित हैं और एक कमजोर स्थिति में हैं। भले ही आपको निर्धारित करने की आवश्यकता हो, लेकिन पहले से बहुत भारी मत बनो।
- कह कर शुरू न करें, “आपको अवसाद है। हम इससे कैसे निपटेंगे? ”। इसके बजाय, कहते हैं, "हाल ही में, मैंने देखा कि आप परेशान लग रहे हैं। आपको कुछ होना चाहिए, है ना? ”।
- धीरज। कभी-कभी दूसरे व्यक्ति को खुलने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए उन्हें अपनी जरूरत का समय दें, बस कोशिश करें कि व्यक्ति बातचीत से बचें।
समझें कि आप अवसाद का इलाज नहीं कर सकते। निश्चित रूप से आप अपने मित्र की यथासंभव मदद करना चाहते हैं। लेकिन इस बीमारी का "इलाज" करने का कोई सरल तरीका नहीं है। आप जो कर सकते हैं, वह व्यक्ति को दूसरों की मदद स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है और जब व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है, तो वहां होना चाहिए। हालांकि, अंतिम परिणाम अभी भी रोगी के प्रयासों पर निर्भर करता है।
अगले चरणों पर चर्चा करें। जब आपके दोस्त को पता चलता है कि वह उदास है, तो आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि इससे कैसे निपटना है।क्या वे किसी काउंसलर से बात करना चाहते हैं? क्या आप एक डॉक्टर को देखना चाहते हैं और उपचार के लिए एक नुस्खा प्राप्त करना चाहते हैं? क्या व्यक्ति के जीवन में कोई समस्याएँ हैं जो व्यक्ति को उदास करती हैं? क्या व्यक्ति अपने जीवन या अपने जीवन के तरीके से संतुष्ट है? विज्ञापन

भाग 2 की 5: मदद करने के बारे में किसी को आपकी मदद करना

स्वीकार करें कि व्यक्ति को पेशेवर मदद लेनी चाहिए। इससे पहले कि आप दोनों अपने दम पर समस्याओं से निपटने की कोशिश करें, जान लें कि अनुपचारित अवसाद बहुत गंभीर है। आप अभी भी अपने दोस्त की मदद कर सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी खोजना चाहिए। कई अलग-अलग चिकित्सक हैं, प्रत्येक एक अलग कौशल या विशेषज्ञता के साथ, जिसमें एक परामर्श मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक शामिल हैं। आप एक या अधिक विशेषज्ञों का संयोजन देख सकते हैं।
- काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट: काउंसलिंग साइकोलॉजी उपचार का एक क्षेत्र है जो रोगी को उनके जीवन में कठिन समय से गुजरने में सहायता और सहायता करने के कौशल पर केंद्रित है। इस तरह का उपचार छोटा या दीर्घकालिक हो सकता है, अक्सर समस्या-विशिष्ट और लक्ष्य-उन्मुख होता है।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिक: एक व्यक्ति ने निदान की पुष्टि करने के लिए परीक्षण करने के लिए प्रशिक्षित किया, और परिणामस्वरूप, वे मनोचिकित्सा पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, या अच्छे मानसिक विकारों का अध्ययन करते हैं। व्यवहार।
- मनोचिकित्सक: वे उपचार में मनोचिकित्सा और तराजू या परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक मरीज का सामान्य विकल्प दवा के उपयोग की जांच करना है। लगभग केवल मनोचिकित्सक अवसाद वाले लोगों के लिए दवाओं को निर्धारित करने के लिए अधिकृत हैं।
व्यक्ति को कई डॉक्टरों को देखें। अपने दोस्त को काउंसलर खोजने में मदद करने के लिए, आपको दोस्तों, परिवार, धार्मिक समुदाय के नेताओं, आपके स्थानीय सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, या चिकित्सा चिकित्सक से रेफरल लेना चाहिए।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में, कुछ पेशेवर संघों, जैसे कि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, आपके क्षेत्र में डॉक्टर सदस्यों की पहचान करने के लिए एक वेब खोज प्रदान कर सकते हैं।
डॉक्टर की ओर से व्यक्ति को देखने के लिए एक नियुक्ति करें। यदि आपका दोस्त किसी मेडिकल पेशेवर को देखने में संकोच करता है, तो आप उनके लिए एक नियुक्ति कर सकते हैं। कभी-कभी अपने पहले कदम उठाना वास्तव में आसान नहीं होता है, इसलिए व्यक्ति को आपकी मदद की आवश्यकता हो सकती है।
उस व्यक्ति के साथ जाएं, जिसे आप अपनी पहली तारीख में रुचि रखते हैं। जब वे डॉक्टर को एक साथ देखेंगे तो आपके दोस्त अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे।
- यदि आप व्यक्ति में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करते हैं, तो आपके पास व्यक्ति के लक्षणों के बारे में संक्षेप में बात करने का अवसर होगा। लेकिन ध्यान रखें कि काउंसलर अक्सर निजी तौर पर मरीजों के साथ बात करना पसंद करते हैं।
अच्छी सलाह लेने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें। यदि पहला परामर्श काम नहीं करता है, तो उन्हें एक और परामर्शदाता खोजने के लिए प्रोत्साहित करें। एक खराब परामर्श अनुभव उन्हें जारी रखने से हतोत्साहित कर सकता है, लेकिन याद रखें कि सभी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर समान नहीं हैं। यदि वे इस सलाहकार के लिए एक अच्छा मैच नहीं हैं, तो आपको उन्हें नए लोगों को खोजने में मदद करनी चाहिए।
विभिन्न उपचार सुझाएं। तीन मुख्य प्रकार के उपचार हैं जो रोगी के लिए एक स्थिर प्रभाव प्रदान करते हैं, अर्थात् संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, संचार चिकित्सा और मनोचिकित्सा चिकित्सा। रोगी की स्थिति के आधार पर, किस प्रकार का उपचार उनके लिए उपयुक्त होगा।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी का लक्ष्य मान्यताओं, दृष्टिकोण और पूर्वाग्रहों को चुनौती देना और बदलना है - अवसादग्रस्त लक्षणों के अंतर्निहित कारण - और बदलाव लाना। अनुचित व्यवहार के लिए।
- इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी): आईपीटी जीवन परिवर्तन को संबोधित करने, सामाजिक कौशल का निर्माण करने और संचार समस्याओं से निपटने पर ध्यान केंद्रित करता है जो अवसाद में योगदान कर सकते हैं। । आईपीटी हाल के अवसाद के मामले में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है जो एक झटके से आता है (जैसे कि किसी प्रिय की मृत्यु)।
- चिकित्सीय कैनेटीक्स: उपचार के इस रूप का लक्ष्य रोगी को अनसुलझे संघर्ष से उपजी भावनाओं को पहचानने और सामना करने में मदद करना है। चिकित्सीय मनोचिकित्सा बेहोशी की भावना पर केंद्रित है।
दवा लेने की संभावना का प्रस्ताव करें। एंटीडिप्रेसेंट व्यक्ति की मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जबकि वे परामर्श से गुजर रहे हैं। एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर पर काम करने का प्रयास करते हैं कि मस्तिष्क कैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करता है और / या उसका मुकाबला करता है। एंटीडिपेंटेंट्स को उन न्यूरोट्रांसमीटर के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है, जिन पर वे कार्य करते हैं।
- एंटीडिप्रेसेंट के सबसे आम प्रकार एसएसआरआई, एसएनआरआई, एमएओआई और ट्राइसिकल हैं। आप ऑनलाइन "एंटीडिपेंटेंट्स" या "एंटीडिपेंटेंट्स" शब्द को देखकर सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले कुछ नामों को पा सकते हैं।
- यदि अकेले एंटीडिप्रेसेंट अप्रभावी है, तो आपका उपचार करने वाला डॉक्टर एक एंटीसाइकोटिक की सिफारिश कर सकता है, जिसमें तीन प्रकार शामिल हैं: aripiprazole, quetiapine और risperidone। आपका डॉक्टर उपचार के लिए एक मानक एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयोजन में उपयोग करने के लिए एक उपयुक्त एंटीडिप्रेसेंट / एंटीसाइकोटिक (फ्लुओसेटाइन / ऑलेंजैपिन) संयोजन चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है, यदि केवल एंटी-डिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है। अवसाद अप्रभावी है।
- मनोचिकित्सक एक काम करने तक कई अलग-अलग दवाओं की कोशिश कर सकता है। कभी-कभी एंटीडिप्रेसेंट के विपरीत परिणाम हो सकते हैं, इसलिए उन्हें लेने के प्रभावों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आप और बीमार व्यक्ति को किसी भी समय पर नकारात्मक या असामान्य मिजाज पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अक्सर दवाओं के दूसरे वर्ग पर स्विच करने से समस्या का समाधान हो जाएगा।
मनोचिकित्सा के साथ दवाओं का मिश्रण। दवा की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, रोगियों को दवा का उपयोग करते समय एक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पेशेवर के नियमित दौरे बनाए रखना चाहिए।
धैर्य को प्रोत्साहित करें। आपको और रोगी दोनों को धैर्य रखना चाहिए क्योंकि दवाओं के परामर्श और उपयोग से दीर्घकालिक परिणाम मिलते हैं। किसी भी प्रभावशीलता को देखने से पहले रोगी कम से कम कुछ महीनों के लिए नियमित परामर्श सत्र में भाग लेंगे। जल्दी मत छोड़ो क्योंकि हर प्रयास को काम करने में समय लगता है।
- आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स से किसी भी स्थायी प्रभाव को देखने के लिए कम से कम तीन महीने लगते हैं।
निर्धारित करें कि क्या आपको उपचार पर चर्चा करने के लिए सहमति की आवश्यकता है। आप और उस व्यक्ति के बीच के रिश्ते पर भरोसा करके देखें कि क्या आपको उस व्यक्ति के डॉक्टर से बात करने की अनुमति चाहिए। अक्सर दूसरों की जानकारी और मेडिकल रिकॉर्ड गोपनीय होते हैं और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से संबंधित निजी आंकड़ों पर अधिक विशेष ध्यान दिया जाता है।
- इससे पहले कि आप अपने डॉक्टर से उनके उपचार के बारे में चर्चा कर सकें, व्यक्ति को एक सहमति पत्र लिखना होगा।
- यदि मरीज नाबालिग है (शादी की उम्र के तहत), तो माता-पिता या अभिभावक को उपचार पर चर्चा करने की अनुमति होगी।
दवाओं और उपचारों की एक सूची बनाएं। खुराक सहित रोगी द्वारा ली जा रही दवाओं की सूची संकलित करें। उन उपचारों की सूची भी बनाएं जिन्हें व्यक्ति प्राप्त कर रहा है, यह सुनिश्चित करेगा कि वे उपचार का पीछा कर रहे हैं और समय पर दवा ले रहे हैं।
व्यक्तिगत सहायता नेटवर्क में अन्य लोगों से संपर्क करें। आपको अकेले बीमार लोगों की मदद करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य, मित्र या धार्मिक नेता के संपर्क में रहें। यदि अवसाद ग्रस्त व्यक्ति वयस्क है, तो दूसरों से बात करने या मदद के लिए फोन करने से पहले उसका ओके अवश्य करवा लें। दूसरों से बात करने के माध्यम से, आप रोगी के बारे में अधिक जानकारी और अवलोकन प्राप्त करेंगे, और आप इस स्थिति में अकेले महसूस करेंगे।
- जब आप किसी के अवसाद के बारे में दूसरों से बात करते हैं तो सतर्क रहें। यदि वे इस मुद्दे को पूरी तरह से नहीं समझते हैं तो बाहरी लोगों को आलोचना करने की जल्दी हो सकती है। किसी से बात करने के लिए चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए।
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भाग 3 का 5: उन लोगों के साथ चैट करें जिनकी आप परवाह करते हैं

Listenable। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने क्रश को सुनना। किसी भी बात को सुनने के लिए तैयार रहें और बहुत हैरान होने की कोशिश न करें, भले ही यह वास्तव में भयानक हो, क्योंकि यह उन्हें निराश करेगा। खुले, चौकस रहें, और बिना निर्णय के सुनें।
- यदि व्यक्ति बात नहीं करना चाहता है, तो उन्हें खुलने में मदद करने के लिए धीरे से पूछने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए, पूछें कि क्या उनका अंतिम सप्ताह ठीक था?
- जब व्यक्ति आपको एक दुखद कहानी सुनाता है, तो उन्हें यह कहकर प्रोत्साहित करें, "यह कहना मुश्किल है", या "मुझे खोलने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।"
बीमार व्यक्ति के साथ बातचीत में अपना पूरा ध्यान लगाएं। अपने फोन को दूर रखें, उनसे संपर्क करें और यह दिखाएं कि आप बातचीत में 100% प्रयास कर रहे हैं।
जानिए क्या कहना है अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है वह है प्यार और समझ। एक अच्छे श्रोता होने के अलावा, आपको सतर्क और स्मार्ट होने की भी ज़रूरत है कि आप किसी से अवसाद के बारे में क्या कहेंगे। यहां कुछ कथन दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- आप इसमें अकेले नहीं हैं, मैं आपके साथ रहूंगा।
- मुझे पता है कि आपको एक वास्तविक बीमारी है और यही कारण है कि आपकी वर्तमान भावनाएं और विचार भी।
- आप अभी खुद पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।
- मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन मैं बहुत चिंतित हूं और आपकी मदद करना चाहता हूं।
- न केवल आप, बल्कि आपका जीवन भी मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
उसी तरह से अवसाद के साथ किसी से बात न करें: "अब ऐसे मत बनो"। किसी को "ऐसा होना बंद करना" या "खुश करना" बताना आमतौर पर मदद नहीं करता है। अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनें। कल्पना कीजिए कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है और सब कुछ ध्वस्त हो गया है, आप सबसे ज्यादा क्या सुनना चाहेंगे? जान लें कि अवसाद वास्तविक है और बीमार लोग पीड़ित हैं। ऐसी बातें न कहें:
- आपको बस इतना ही लगता है।
- हर किसी को ऐसे ही कई बार गुजरना पड़ता है।
- तुम ठीक होंगे। अब चिंता मत करो।
- सकारात्मक रहें।
- जीवन इतना कीमती है, तुम क्यों मरना चाहते हो?
- पागल मत बनो।
- आप ऐसे क्यों हैं?
- क्या आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं?
उदास व्यक्ति की भावनाओं के बारे में बहस न करें। बीमार व्यक्ति को अपनी भावनाओं से दूर करने की कोशिश न करें। ये भावनाएं अनुचित हो सकती हैं, लेकिन यह कहने का अच्छा तरीका नहीं है कि वे गलत हैं या उनके साथ बहस करते हैं। इसके बजाय, आप कह सकते हैं, “मुझे यह सुनकर दुख हुआ कि आप दुखी हैं। क्या कुछ ऐसा है जो मैं आपकी मदद कर सकता हूं?
- एहसास करें कि व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बेईमान हो सकता है। अवसाद वाले कई लोग शर्मिंदा होते हैं और अपनी स्थिति के बारे में झूठ बोलते हैं। यदि आप पूछते हैं "क्या आप ठीक हैं?", वे कहेंगे "ठीक है", व्यक्ति की सच्ची भावनाओं के बारे में पूछने का एक और तरीका सोचें।
रोगी को अधिक आशावादी होने में मदद करें। जब आप उनसे बात करते हैं, तो बातचीत को सबसे सकारात्मक दिशा में संभव रखने की कोशिश करें। बहुत उत्साहित मत हो, बस व्यक्ति को उनके जीवन और स्थिति को देखने का एक बेहतर तरीका दिखाओ। विज्ञापन

भाग ४ का ५: बीमार व्यक्ति के साथ होना

नियमित संपर्क में रहें। व्यक्ति को कॉल करें, ग्रीटिंग कार्ड लिखें, उन्हें प्रोत्साहन पत्र दें, या उन्हें देखने के लिए, यह दिखाने के लिए कि आप हमेशा उनके साथ रहेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में रहने के कई तरीके हैं जिसकी आप परवाह करते हैं।
- जितना हो सके उन्हें देखने की कोशिश करें, लेकिन उन्हें परेशान न करें।
- यदि आप व्यस्त हैं, तो आप उन्हें पूछने के लिए ईमेल कर सकते हैं।
- यदि आप हर दिन व्यक्ति को नहीं बुला सकते हैं, तो आपको जितनी बार संभव हो पाठ पर चैट करना चाहिए।
बीमार व्यक्ति को सैर के लिए ले जाएं। वे बेहतर महसूस करेंगे, भले ही केवल थोड़ा, अगर वे कुछ समय बाहर बिताते हैं। फिर भी, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अवसादग्रस्त एपिसोड से गुजर रहा है, उसके लिए बाहर जाना शुरू करना बेहद मुश्किल हो सकता है। उन्हें कुछ ऐसा करने के लिए कहें जिससे वे ताज़ी हवा में आनंद ले सकें।
- एक मैराथन को चलाने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं, बस 20 मिनट के लिए एक साथ चलें, व्यक्ति कुछ बाहरी शारीरिक गतिविधि के बाद बेहतर महसूस करेगा।
प्रकृति में डूबा हुआ। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में होने से तनाव कम हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है। इन अध्ययनों के अनुसार, पेड़ों की छतरी के नीचे चलने से मानव मन को ध्यान की स्थिति तक पहुंचने में मदद मिल सकती है, आराम को गहरा करने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
साथ में धूप का आनंद लें। सूरज की रोशनी विटामिन डी सामग्री को बढ़ाती है, जो मूड को बेहतर बनाने में योगदान करती है। यहां तक कि बस सोफे पर बैठना और कुछ मिनटों के लिए धूप में भिगोना बहुत मदद कर सकता है।
नई चीजों को आगे बढ़ाने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें। वे अपने अवसाद को भूल जाएंगे, एक पल के लिए भी, अगर कुछ करना है और आगे देखना है। हालाँकि, आपको उन्हें स्काईडाइव करने या जापानी सीखने के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए, लेकिन उन्हें अपना ध्यान अवसाद से दूर करने के लिए कुछ शौक रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
- व्यक्ति को पढ़ने के लिए कुछ साहित्यिक प्रेरणा प्राप्त करें। आप एक साथ पढ़ सकते हैं या एक किताब पर चर्चा कर सकते हैं।
- अपने पसंदीदा निर्देशक द्वारा निर्देशित फिल्म पर लाओ। उन्हें फिल्म की एक नई शैली में दिलचस्पी हो सकती है, और फिल्म देखते समय आपके साथ रह सकते हैं।
- व्यक्ति को अपनी कलात्मक आत्मा को दिखाने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। पेंटिंग या कविता लिखना व्यक्ति को खुद को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद कर सकता है और ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आप एक साथ कर सकते हैं।
रोगी की प्रगति पर ध्यान दें। जब भी व्यक्ति एक लक्ष्य प्राप्त करता है, तो उन्हें स्वीकार करें और बधाई दें। यहां तक कि एक छोटा सा कदम भी, जैसे स्नान या खरीदारी के लिए जाना, अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए बहुत सार्थक हो सकता है।
बीमारों के दैनिक जीवन में सुधार। आप उन्हें नई चीजों की कोशिश करने और बाहरी दुनिया के लिए अनुकूल बनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी यह उतना ही सरल होता है जितना कि आपकी तरफ से और रोजमर्रा के कार्यों को एक साथ करना, ताकि उन्हें कम अकेला महसूस करने में मदद मिल सके। ।
- रोज़मर्रा के कामों में शामिल होना जैसे लंच तैयार करना या टीवी देखना भी बहुत मदद करता है।
- आप कुछ सरल चीजों के साथ मदद करके उदास व्यक्ति के बोझ को भी कम कर सकते हैं। उदाहरणों में काम करना, खरीदारी करना, खाना बनाना, सफाई करना या कपड़े धोना शामिल हैं।
- स्थिति पर निर्भर करते हुए, व्यक्ति को प्यार भरे इशारों (जैसे गले लगाना) देने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
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भाग 5 की 5: दूसरों की देखभाल के लिए थकावट से बचें

कभी-कभी आपको रोकना चाहिए। जब आपके उत्साहवर्धक और ईमानदार वकील को उदासीनता या विरोध के साथ जवाब दिया जाता है तो आप निराश महसूस कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपने पेट को न जाने दें, क्योंकि ये केवल अवसाद के लक्षण हैं, न कि अपने। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तबाह हो जाते हैं, एक ब्रेक लेते हैं और उन चीजों को करने में समय व्यतीत करते हैं जिन्हें आप करने और प्यार करने के लिए प्रेरित होते हैं।
- दूसरी ओर, बीमार लोगों के साथ रहना और यह महसूस करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उन्हें उनसे अलग नहीं किया जा सकता है।
- आपको बीमारी पर अपनी हताशा को निर्देशित करना चाहिए, न कि व्यक्ति को।
- यहां तक कि अगर आप एक दूसरे को नहीं देखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए दिन में कम से कम एक बार पूछना सुनिश्चित करें कि क्या वे मुकाबला कर रहे हैं।
अपना अच्छा ध्यान खुद रखें। कभी-कभी दूसरों के लिए चिंता का विषय है कि आप अपने बारे में भूल जाते हैं। इतना ही नहीं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना जो बार-बार अवसाद से ग्रस्त है, आपका मूड खराब हो जाता है और आपकी खुद की समस्याएं पैदा कर सकता है। इस मामले में, निराशा, असहायता और क्रोध की भावनाओं को पूरी तरह से लेने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास निपटने के लिए बहुत सी व्यक्तिगत समस्याएं हैं, तो आप उस व्यक्ति की मदद करके अभिभूत हो सकते हैं। अन्य लोगों की समस्याओं को अपने आप से बचने के तरीके के रूप में न लें।
- यह महसूस करें कि जब दूसरों की मदद करने की आपकी कोशिश आपको अपने जीवन का आनंद लेने या अन्य महत्वपूर्ण चीजों की देखभाल करने से रोक रही है। यदि आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं वह आप पर बहुत अधिक निर्भर हो जाता है, तो आपका स्वास्थ्य प्रभावित होगा।
- यदि आपको लगता है कि आप व्यक्ति के अवसाद से गंभीर रूप से प्रभावित हो रहे हैं, तो मदद लें। अपने स्वयं के संरक्षक को ढूंढना भी एक अच्छा विचार है।
निजी जीवन के लिए समय निकालें। यहां तक कि अगर आप एक महान दोस्त हैं जो शारीरिक और मानसिक रूप से उस व्यक्ति की मदद करते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो अपने आप को आराम करने और जीवन का आनंद लेने के लिए समय दें।
- ऐसे दोस्तों और परिवार के सदस्यों से मिलें जो उदास नहीं हैं, और उनके साथ समय बिताने का आनंद लें।
स्वस्थ जीवन। आपको अधिक से अधिक बाहर जाना चाहिए, 5,000 मीटर जॉगिंग इवेंट के लिए प्रशिक्षण होना चाहिए, या किसान के बाजार के चारों ओर घूमना चाहिए, वह सब करना जो आंतरिक शक्ति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
हंसने के लिए समय निकालें। यदि आप उस व्यक्ति को बिल्कुल नहीं हँसा सकते हैं, तो खुश लोगों के साथ समय बिताएँ, एक मज़ेदार मज़ाक देखें, या कुछ मज़ेदार कहानियाँ ऑनलाइन पढ़ें।
जीवन का आनंद लेने के बारे में दोषी महसूस मत करो। जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं वह उदास है, लेकिन आप नहीं करते हैं, और आपको अपने जीवन का आनंद लेने का अधिकार है।याद रखें कि जब आप अपने सबसे अच्छे आकार में होते हैं तब ही आप दूसरों की मदद कर सकते हैं।
अवसाद के बारे में अद्यतन ज्ञान। यदि आप जानते हैं कि किसी को अवसाद है, तो आपको "स्पष्ट रूप से समझना चाहिए" कि वे क्या कर रहे हैं। ज्यादातर लोग यह नहीं समझ पाते हैं कि अवसाद जैसा विकार क्या है, और ज्ञान की यह सामान्य कमी अवसाद वाले लोगों के लिए जीवन को अधिक कठिन बना देती है। बस किसी ऐसे व्यक्ति के पास जो न्याय नहीं करता है या आलोचना नहीं करता है, कोई और अधिक संवेदनशील व्यक्ति सचमुच अवसाद वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जीवन भर का हो सकता है। बीमारी के बारे में जानने के लिए समय निकालें और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें, या शायद कोई व्यक्ति जिसे अवसाद या इसी तरह का विकार हो। विज्ञापन

सलाह

उस व्यक्ति को आश्वस्त करें जिसकी आप परवाह करते हैं कि वे कभी अकेले नहीं होंगे और आप हमेशा वहां रहेंगे जब उन्हें किसी से बात करने की आवश्यकता होगी।
व्यक्ति को बताएं कि आप उनकी समस्या को समझते हैं। उन्हें यह मत सोचने दो कि वे तुम्हारे बोझ हैं।
हालाँकि वे आपको सुनने के लिए नहीं लग रहे हैं, वे करते हैं। वे सिर्फ आपके सामने कमजोर महसूस कर सकते हैं और / या अपने स्वयं के विचारों में खो सकते हैं।
उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए सलाह न दें, क्योंकि उन्हें बताया नहीं जा सकता है - उन्हें बस एक दोस्त की ज़रूरत हो सकती है, इसलिए उनके साथ रहें।
जरूरत पड़ने पर उन्हें जगह दें, और इसे ज़्यादा न करें।
सुनिश्चित करें कि आपका पूर्व जानता है कि आप उनके स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करते हैं, और आप उन्हें महत्व देते हैं।

चेतावनी

आपातकालीन स्थिति में, यदि आप कर सकते हैं, तो पुलिस को कॉल करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आत्महत्या हॉटलाइन को कॉल करने का प्रयास करें। भावनात्मक संकट के कुछ मामले सामने आए हैं जहां पुलिस के हस्तक्षेप से चोट लगी या मौत भी हुई। यदि संभव हो तो, किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिसे आपके पास पता है कि उसके पास सही मानसिक स्वास्थ्य समस्या या मानसिक संकट से निपटने के लिए विशेषज्ञता और प्रशिक्षण है।
संभावित आत्मघाती अभिव्यक्तियों या खतरों की निगरानी करें। "काश मैं मर चुका होता," या "मैं यहाँ नहीं होना चाहता" जैसे विवरणों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अवसाद से पीड़ित लोग ध्यान पाने के लिए मृत्यु के बारे में बात नहीं करते हैं। यदि व्यक्ति आत्महत्या करना चाहता है, तो तुरंत डॉक्टर या अन्य पेशेवर को सूचित करना सुनिश्चित करें।