अवसाद के साथ एक प्रेमी की मदद कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

किसी प्रियजन को डिप्रेशन से उबारने में मदद करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब व्यक्ति एक प्रेमी है, तो आप भी अपने दर्द को महसूस करेंगे। हो सकता है कि आपका बॉयफ्रेंड गुस्सा हो जाए और आप पर अपना गुस्सा अक्सर निकाल दे। वह आपकी परवाह भी नहीं करता।धीरे-धीरे, आप अपने प्रेमी के अवसाद के लिए उपेक्षित या दोष महसूस कर सकते हैं। इस मुश्किल समय से गुजरने में अपने प्रेमी की मदद करना सीखें और साथ ही अपना ख्याल रखना न भूलें।

कदम

भाग 1 का 3: एक दूसरे के साथ ईमानदारी से संवाद करें

उसके लक्षणों को पहचानें। पुरुष महिलाओं से अलग तरीके से अवसाद का अनुभव करते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके प्रेमी में सबसे अधिक या सभी निम्न लक्षण हैं, तो वह उदास हो सकता है।
- हमेशा थकान की स्थिति में
- अब उन चीजों में कोई दिलचस्पी नहीं है जो प्यार करते थे
- चिड़चिड़ा या क्रोधित होना
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिंतित
- खाने के लिए बहुत अधिक या उत्सुक नहीं होना
- दर्द या पाचन समस्याओं से पीड़ित
- सोने में कठिनाई या बहुत अधिक सोना
- स्कूल, काम या घर में जिम्मेदारियों को पूरा करने में विफलता
- आत्मघाती विचार रखें
अपनी चिंताओं का संचार करें। हो सकता है कि आपके प्रेमी ने हाल ही में अपने मूड पर ध्यान नहीं दिया हो, लेकिन कुछ हफ्तों के देखने के बाद, आपको यकीन है कि आपका साथी उदास है। इस मामले में, मामले को अच्छे विश्वास में संबोधित करने की पहल करें और उसे अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- वार्तालाप शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: "मैं पिछले कुछ हफ्तों से आपके बारे में चिंतित हूं" या "हाल ही में मुझे आपके व्यवहार में कुछ अंतर दिखाई दे रहा है और मैं आपसे इसके बारे में बात करना चाहता हूं। आप उस बारे में "।
- यदि आप दोनों के बीच तनाव की भावना देखते हैं, तो अवसाद लाने से बचें। वह आपके शब्दों को आरोपों के रूप में देख सकता है और वापस ले सकता है।
दोष से बचने के लिए पहले व्यक्ति वाक्यों का उपयोग करें। जब पुरुष उदास होते हैं, तो पुरुष बहस करने से नहीं डरते हैं। वह इन लक्षणों को दिखाएगा कि आप क्या करते हैं। हालाँकि, अगर आप प्यार से और बिना फैसले के उसके पास पहुँचते हैं, तो वह शायद सुनने को तैयार होगा।
- यदि आप कहते हैं कि अपने प्रेमी पर दोष या निर्णय में बदल सकते हैं यदि आप अपने शब्दों में सावधान नहीं हैं। "मैं बुरा और चिड़चिड़ा हो गया हूँ" कहकर उसे अपना बचाव करना होगा।
- पहले व्यक्ति में एक वाक्य का उपयोग करें - मुख्य रूप से अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि "मुझे चिंता है कि आप उदास हो सकते हैं क्योंकि आपको नींद कम लगती है। इसके अलावा, वह दोस्तों से भी नहीं मिलता था। मैं चाहता हूं कि हम ऐसे समाधानों के बारे में बात करें जिनसे आप बेहतर महसूस कर सकें।
उसकी भावनाओं को सुनें और उसकी सराहना करें। यदि आपका प्रेमी आपसे इस बारे में बात करने से नहीं डरता है कि वह क्या कर रहा है, तो जान लें कि उसने ऐसा करने का साहस किया है। उसे आश्वस्त करके उसका दिल खोलने में मदद करें कि उसके साथ अपनी भावनाओं को साझा करना ठीक है। जब वह बात करता है, तो ध्यान से सुनना और सहानुभूति के साथ जवाब देना आपका काम है। वह इसे साझा करने के बाद, जो उसने कहा उसे संक्षेप में प्रस्तुत करें और इसे दोहराएं ताकि वह जानता हो कि आप सुन रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “ऐसा लगता है कि आप चिंता की स्थिति में हैं और राहत नहीं मिल सकती। मुझे बताने के लिए धन्यवाद। मुझे यह जानकर दुख हुआ कि आपको इससे गुजरना होगा, लेकिन मैं वह करूंगा जो मैं आपकी मदद कर सकता हूं। ”
उसकी सुरक्षा के संबंध में प्रश्न पूछें। यदि आपका प्रेमी उदास है, तो वह खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोच सकता है। यहां तक कि अगर उसके पास कोई आत्मघाती विचार नहीं है, तो वह खतरनाक व्यवहारों में संलग्न हो सकता है जैसे कि ट्रैफ़िक में तेज़ी से छलांग लगाना या ड्रग्स का उपयोग करना या स्थिति को भूलने के लिए बहुत अधिक शराब पीना। वर्तमान। अपने साथी की सुरक्षा और स्वास्थ्य के बारे में अपनी चिंताओं को व्यक्त करें। आप निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
- क्या आप खुद को चोट पहुँचाने की सोच रहे हैं?
- क्या आपने पहले कभी आत्महत्या करने के बारे में सोचा है?
- जीवन को समाप्त करने के लिए आप क्या करने जा रहे हैं?
- आप खुद को चोट पहुंचाने के लिए क्या इस्तेमाल कर रहे हैं?
आत्महत्या के विचार वाले व्यक्ति की मदद लें। यदि आपके प्रेमी के जवाबों से संकेत मिलता है कि वह जीवन छोड़ने का इरादा रखता है (एक विशिष्ट योजना और कार्यान्वयन के साथ), तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की जरूरत है जो उसकी मदद कर सके। यदि आप संयुक्त राज्य में हैं, तो 1-800-273-TALK पर आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें।
- यदि आप मानते हैं कि आपके प्रेमी को खुद को चोट पहुंचाने का खतरा है, तो आप 911 या अपनी स्थानीय बचाव सेवा को कॉल कर सकते हैं।
- क्या कोई ऐसी चीजें ले सकता है जो हथियार के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि कोई उसके साथ है।
दिखाएँ कि आप उसका समर्थन करने के लिए तैयार हैं। अवसाद वाले लोगों को अक्सर सहायता प्राप्त करना मुश्किल होता है, भले ही उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता हो। अपने साथी से पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं, आप उसे तनाव मुक्त करने के लिए क्या कर सकते हैं और आप उसे कुछ कामों में मदद कर सकते हैं या उसे दूर ले जा सकते हैं। कहीं नहीं।
- शायद वह नहीं जानता कि आपको कैसे मदद करनी चाहिए। इस मामले में, "मैं आपके लिए अभी क्या कर सकता हूं?" पूछकर, वह आपको बता सकता है कि उसे कितना समर्थन चाहिए।
उसे अपने अवसाद को दूर करने के तरीके खोजने में मदद करें। जब आपका प्रेमी स्वीकार करता है कि वह उदास है, तो उसे चिकित्सा में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। डिप्रेशन कई अन्य बीमारियों की तरह उपचार योग्य है। सही पेशेवर समर्थन के साथ, आपका साथी जल्द ही अपने मूड और व्यवहार में सुधार करेगा। उसे एक चिकित्सक या चिकित्सक खोजने में मदद करें और यदि वह पसंद करता है तो आप उसके साथ चिकित्सा सत्रों में जा सकते हैं। विज्ञापन

भाग 2 का 3: वसूली प्रक्रिया में अपने प्रेमी की सहायता करना

आप दोनों को कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए कहें। दवा या थेरेपी के अलावा, अवसाद वाले लोगों के मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम भी प्रभावी हो सकता है। सक्रिय होने से एक रसायन उत्पन्न होता है जो एंडोर्फिन नामक मूड परिवर्तन में योगदान देता है, जो आपके साथी को खुद के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, वह अब नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है जो उसके मूड को प्रभावित करते हैं।
- कुछ ऐसा चुनें, जिसे आप और आपका साथी मिलकर कर सकें, जिससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा। कुछ सुझावों में फिटनेस क्लास लेना, होम एक्सरसाइज प्रोग्राम करना, पार्क में टहलना या टीम स्पोर्ट्स में भाग लेना शामिल है।
सुनिश्चित करें कि आपका प्रेमी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि आहार और अवसाद के बीच एक कड़ी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथी की रात की आदतें उसे नीचा दिखाती हैं, लेकिन इस अस्वस्थ आदत को बनाए रखने से वह नकारात्मक भावनाओं की स्थिति में आ सकता है।
- अपने प्रेमी को दिल और दिमाग के खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, मछली और थोड़े से मांस और डेयरी उत्पादों पर डिप्रेशन में योगदान करने में मदद करें।
उसे तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने में मदद करें। आप अपने प्रेमी को रोज़मर्रा की ज़िंदगी में तनाव के बोझ को कम करने में मदद कर सकते हैं ताकि उसे कुछ स्वस्थ तनाव प्रबंधन कौशल से परिचित कराया जा सके। सबसे पहले, आप उसे अपने जीवन के सभी तनावों या चिंताओं को लिखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। इसके बाद, दो लोग एक साथ काम करने के बारे में सोचेंगे कि कैसे लोड को कम किया जाए या तनाव के कारणों को खत्म किया जाए। बाकी है सुविधाजनक समाधानों को सूचीबद्ध करने के लिए आपका प्रेमी रोजमर्रा की जिंदगी में आराम और तनाव को कम करने के लिए आवेदन कर सकता है।
- व्यावहारिक गतिविधियाँ जो उसे तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं, उसमें गहरी साँस लेना, एक जंगली क्षेत्र में टहलना, संगीत सुनना, ध्यान लगाना, एक पत्रिका में लिखना या एक मज़ेदार फिल्म या वीडियो देखना शामिल है।
एक मूड डायरी का उपयोग करने के लिए अपने प्रेमी को प्रोत्साहित करें। मूड चार्टिंग एक साथी को अपनी भावनाओं के साथ जुड़ने में मदद कर सकती है और अपनी दैनिक भावनाओं पर अधिक ध्यान दे सकती है। अवसादग्रस्त लोग नकारात्मक भावनात्मक स्थितियों को जन्म देने वाले व्यवहार के पैटर्न को खोजने के लिए अपने सोने और खाने की आदतों को ट्रैक कर सकते हैं। आपका साथी भावनात्मक उतार-चढ़ाव की पहचान करने के लिए हर दिन सोच और भावनाओं के पैटर्न लिख सकता है।
उसे दूसरों से जुड़ने में मदद करें। जब उदास होते हैं, तो पुरुष और महिलाएं अक्सर पीछे हट जाते हैं। हालांकि, सामाजिक संपर्क बनाए रखने से उदास व्यक्ति को अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और अवसाद पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जो आप और आपका प्रेमी अन्य लोगों के साथ कर सकते हैं ताकि वह नए लोगों के साथ बातचीत कर सके। या, आप उसके दोस्तों से बात करेंगे और उन्हें अधिक बार मिलने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
अपने प्रेमी को बर्दाश्त करने से बचें। आपके साथी को अवसाद के माध्यम से अपने तरीके से काम करना चाहिए।ऐसे समय होंगे जब आप चिंता करेंगे कि आप उसे उदास रहने दे रहे हैं। यदि आप इतना प्रयास करते हैं कि आपका प्रेमी खुद को पाने, रुकने के लिए "अपने दम पर" होने की क्षमता खो देता है।
- समर्थन लेकिन सहनशीलता नहीं। अपने प्रेमी को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें, सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, या उसे धमकी दिए या उपेक्षा किए बिना हवा में बाहर निकलें। आपका प्रेमी चाहता है कि आप प्यार और सहानुभूति दिखाएं, लेकिन उसे आपके उपचार की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता नहीं है।
विज्ञापन

भाग 3 का 3: अपना ख्याल रखें

यह मत सोचिए कि आपके प्रेमी का अवसाद आपसे संबंधित है। अवसाद एक जटिल चिकित्सा स्थिति है और आप अपने साथी की भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आप उसे शक्तिहीन या दुखी महसूस करेंगे जब आप उसे उसकी स्थिति से संघर्ष करते हुए देखेंगे। हालाँकि, आपको इसे अपनी कमजोरी की निशानी के रूप में नहीं लेना चाहिए या आप एक महान प्रेमिका नहीं हैं।
- अपने दैनिक कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने काम, स्कूल या घर की जिम्मेदारियों को पूरा करें।
- इसके अलावा, आप उसके लिए क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं पर सीमाएं खींचें। आप दोषी महसूस करेंगे, लेकिन सच्चाई यह है कि आपको उसे बेहतर महसूस कराने का कोई दायित्व नहीं है। बहुत सी चीजें करने की कोशिश आपके स्वास्थ्य और कल्याण को नुकसान पहुंचा सकती है।
स्वीकार करें कि आप उसे "ठीक" नहीं कर सकते, लेकिन आप उसकी सहायता कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने प्रेमी के लिए कितना प्यार और देखभाल करते हैं, आप अकेले उसकी मदद नहीं कर सकते। यह मानते हुए कि आप उसे "ठीक" कर सकते हैं, वह आपको एक और मुसीबत में डाल देगा और यहां तक कि अगर आप उसे बदलाव की जरूरत के रूप में देखते हैं तो अपने प्रेमी को भी परेशान कर सकते हैं।
- आपको बस ज़रूरत पड़ने पर अपने प्रेमी की मदद करने और उसका समर्थन करने के लिए तैयार रहना होगा। आपके साथी को अपने अवसाद से खुद ही निपटना होगा।
एक सहायता समूह खोजें। उसका प्रेमी अवसाद एक महत्वपूर्ण लड़ाई की तरह है जो उसे रोमांस के लिए ऊर्जा नहीं देता है। इस दौरान उसका साथ देना आपकी भावनाओं को भुला सकता है। यह आप दोनों के लिए एक बाधा है, और आपको समर्थन की भी आवश्यकता है। एक सहायता समूह में शामिल हों, सकारात्मक दोस्तों के साथ संपर्क में रहें, और जरूरत पड़ने पर मनोवैज्ञानिक से बात करें।
हर दिन अपना ख्याल रखें। अपने प्रेमी की देखभाल करने और अपना ख्याल रखना भूल जाने में बहुत समय बिताना आसान हो सकता है। पढ़ने, दोस्तों के साथ समय बिताने या हॉट टब में भिगोने जैसी अपनी पसंदीदा गतिविधियों को याद न करें।
- अपने आप को समय निकालने के बारे में दोषी मत समझो। याद रखें कि यदि आप खुद की उपेक्षा करते हैं तो आप उसकी मदद नहीं कर सकते।
एक स्वस्थ रिश्ते की सीमा को समझें। हालाँकि आप जितना हो सके अपने साथी की मदद करना चाहते हैं, लेकिन अवसाद कभी-कभी रिश्ते के रखरखाव में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आपका प्रेमी आपके साथ स्वस्थ तरीके से सहानुभूति नहीं रख सकता है, तो रिश्ता मृत हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अवसाद वाले लोग अच्छे रिश्ते नहीं बनाए रख सकते हैं - अवसाद वाले कई लोग। हालांकि, अवसाद गंभीर संबंध समस्याओं का कारण बन सकता है। याद है:
- प्रेमी / प्रेमिका का रिश्ता नहीं है एक विवाह। एक प्रेमी या प्रेमिका के रूप में, अगर रिश्ते उम्मीद के मुताबिक नहीं चलते हैं तो आपको रिश्ता खत्म करने का अधिकार है। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ता खत्म करना चाहते हैं, जो आपसे प्यार नहीं कर सकता, और खासकर तब, जब रिश्ता आपको बेहतर नहीं बनाता है, तो आपको बुरा इंसान नहीं बनना है।
- यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किसी रिश्ते से क्या चाहते हैं और इस बात पर चिंतन करें कि आपको क्या चाहिए।
- खुद को और अपनी जरूरतों को पहले रखना स्वार्थी नहीं है। स्वतंत्र वयस्क की जरूरतों पर किसी का नियंत्रण नहीं है। दूसरों की परवाह करने से पहले आपको अपना ध्यान रखना चाहिए।
- डिप्रेशन कभी-कभी किसी को संबंध बनाए रखने की क्षमता खोने का कारण बन सकता है। यह आपके साथी की भूमिका को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है और आप एक बुरे व्यक्ति भी नहीं हैं। किसी को प्यार करने का मतलब यह नहीं है कि आप उनके साथ एक अपेक्षाकृत गंभीर बीमारी को दूर कर सकते हैं।
- अवसाद हिंसा, जोड़-तोड़ या गाली-गलौज का बहाना नहीं है। अवसादग्रस्त लोगों में अक्सर नकारात्मक व्यवहार होता है। हालांकि, यदि कोई साथी अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है, तो वे अभी भी अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। वास्तव में, आपको खुद को बचाने के लिए खुद को रिश्ते से अलग भी करना चाहिए।
- आप अपने साथी की ब्रेकअप की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। ब्रेकअप के डर से उदास व्यक्ति आत्महत्या सहित खतरनाक काम कर सकता है। हालाँकि, आप उसके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप डरते हैं कि आपका पूर्व उसे और दूसरों को चोट पहुंचा सकता है, तो सहायता प्राप्त करें। एक ऐसे रिश्ते में मत फंसो, जिसमें तुम हार नहीं मानते।
विज्ञापन

सलाह

उसे दिखाएं कि आप मजबूत और स्वतंत्र हैं, उस पर निर्भर नहीं हैं। यदि वह इस बात से चिंतित है कि आप उसके ध्यान के बिना क्या करेंगे, तो उसे आपके साथ ईमानदार होना और स्थिति को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा।
कृपया धैर्य रखें। उम्मीद है कि आपका साथी जल्द ही बेहतर महसूस करेगा और आपसी विश्वास और बंधन के साथ आपका रिश्ता नया हो जाएगा। आखिरकार, शायद वह आपसे अधिक प्यार करेगा, जो आपने उसके लिए किया था।

चेतावनी

अगर वह कुछ समय के लिए अकेला रहना चाहता है, तो उसे सम्मान देना चाहिए। हालांकि, परिवार और दोस्तों से कहें कि अगर आप डरते हैं तो उस पर नजर रखें।
नोटिस करें कि क्या आपके साथी में अवसाद लगातार या हाल ही में है। हो सकता है उसे चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो। इसके अलावा, यह स्थिति उसे आपके ऊपर अत्यधिक निर्भर बना देगी, जो स्वस्थ नहीं है। यदि आपका अवसाद बदतर हो जाता है (आत्मघाती विचार इत्यादि), यह दूसरों की मदद लेने का समय है।
कुछ मामलों में, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप छिप रहे हैं या वह आप पर भरोसा नहीं करता है। अपने आप को दोष मत दो। कृपया इसका उल्लेख करें क्योंकि उसका अवसाद धीरे-धीरे सुधर रहा है। आप अपने साथी को बताएंगे कि उसके इल्ज़ामों से आपको चोट पहुँचती है (बोलते समय पहले व्यक्ति के वाक्यों का उपयोग करें) और आप चाहते हैं कि वह भविष्य में ऐसा करना बंद कर दे। एक समान तरीके से व्यवहार करें जब वह अवसाद के दौरान आपके साथ असभ्य व्यवहार करता है।