विषय

• कदम

यदि आप ऊब महसूस कर रहे हैं या एक बुरा दिन है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने मूड को पुनर्जीवित करने और जीवन के लिए अपने उत्साह को वापस पाने के लिए तुरंत कर सकते हैं।यह थोड़ा प्रयास करता है, लेकिन यह इसके लायक है। अपने जीवन पर नियंत्रण रखें और खुद के साथ कुछ समय बिताएं। तुम भी लंबे समय में अपने जीवन को सुखद बनाने के लिए कुछ कार्रवाई कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: अभी बहुत अच्छा लग रहा है

1. 

   मांसपेशियों को आराम। बिस्तर से उठें, अपनी सीट से उठें, और कुछ स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग तुरंत परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, जिससे आप कल्याण महसूस कर सकते हैं। उस पर सभी ध्यान दें, शरीर में मांसपेशियों के खिंचाव पर ध्यान दें। सावधान रहें और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे खिंचाव लें। एक ही समय में प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें। अपनी मांसपेशियों को फैलाने से पहले, आपको चोट लगने का ध्यान रखने की आवश्यकता है।
   • गर्दन और कंधे का खिंचाव: अपनी भुजाओं को सीधा रखें ताकि आपका शरीर टी-आकार का हो। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को अंदर की ओर झुकाएं और गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं ताकि गर्दन और कंधों की मांसपेशियां सिकुड़ जाएं। 3 घंटे तक पकड़ो। धीरे-धीरे, अपनी गर्दन और बाजुओं को पीछे की ओर खींचें। 3 घंटे तक पकड़ो। ये मांसपेशियां विशेष रूप से कठोर होती हैं जब वे सक्रिय रूप से उपयोग नहीं की जाती हैं और बहुत तंग हो सकती हैं।
   • वापस खिंचाव: सीधे खड़े हो जाओ, घुटनों की चौड़ाई अलग। अपनी बाहों को अपने कंधे के सामने तक पहुँचाएँ, अपनी कोहनी मोड़ें ताकि हथेलियाँ आपका सामना कर रही हों। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें, जब तक आप सहज महसूस न करें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे से आगे बढ़ें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, जब तक आप सहज महसूस न करें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो।
   • भुजा खिंचती है। अपने हाथ को अपने सामने लाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएँ। अपनी कलाई को अपने शरीर की ओर तब तक मोड़ें, जब तक आपकी हथेलियाँ आपका सामना नहीं कर रही हों और आपकी भुजा से धक्का न दे। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। अपनी मांसपेशियों को ढीला करें और धीरे से अपनी कलाइयों को फैलाएं।
   • पैर में खिंचाव। अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ, घुटने थोड़ा मुड़े हुए। अपने बाएं पैर को अपनी पीठ की ओर खींचने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें, अपने घुटने को फ्लेक्स करें। अपने घुटनों को सीधा और अपनी पीठ को सीधा रखें। यदि आप संतुलन नहीं बना सकते तो कुर्सी का इस्तेमाल समर्थन के लिए किया जा सकता है। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे से अपने पैरों को छोड़ें और उन्हें फर्श पर कम करें। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
   • शरीर में खिंचाव। सीधा। श्वास लें, अपने हाथों को उठाएं और छत को छूएं, जितना संभव हो उतना खिंचाव करें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। अपने घुटनों को मोड़ो मत। धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को फैलाएं और खड़े हो जाएं।

2. 

   
   
   एक अच्छा पोशाक तैयार करें। एक ऐसा आउटफिट चुनें, जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराए। यकीन है कि यह एक आरामदायक पोशाक है, लेकिन काफी साफ-सुथरा और जर्जर है। आंख को पकड़ने वाला दिखने से आपके आंतरिक आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी। एक नए संगठन के बारे में सोचें जो आपने अभी तक नहीं पहना है या एक है जो अच्छी यादें रखता है। सुनिश्चित करें कि कपड़ा साफ और झुर्री रहित हो।
   • अधिक फैशनेबल महसूस करने के लिए, मौसमी कपड़ों की तलाश करें। मौसम के अनुसार सही रंग चुनें। शरद ऋतु के रंग भूरे, लाल नारंगी और गहरे पीले होते हैं। सर्दियों का रंग पारंपरिक रूप से गहरा है। पुष्प रंग उज्ज्वल, नीले और गुलाबी पुष्प प्रिंट के साथ होते हैं। ग्रीष्मकालीन रंग हल्के और हल्के रंग हैं। जबकि फैशन अपने कट, लंबाई और रंग को बदलने के लिए जाता है, ये अभी भी एक मौलिक प्रवृत्ति धारण करते हैं।

3. 

   
   
   एक लंबा, गर्म स्नान या स्नान करें। भाप भी परिसंचरण में सुधार और शरीर में दर्द को कम करने में मदद करता है। अपने पैर की उंगलियों और नाभि के बीच, बालों सहित पूरे शरीर को स्नान करना न भूलें। यदि आपके पास एक निजी बाथरूम है और समय है, तो स्नान के बजाय स्नान करें। सुगंधित स्नान के पानी के लिए उत्पादों को जोड़ने की कोशिश करें जिसमें बुलबुले, स्नान तेल या स्नान साबुन हैं। मिश्रित आनंद के लिए अपना खुद का स्पा जैसा अनुभव बनाने के लिए मिक्स एंड मैच करें।
   • कोशिश करें कि एक घंटे से अधिक समय तक पानी में न भिगोएँ क्योंकि आपकी त्वचा झुर्रीदार हो सकती है। यदि आप किसी और के साथ बाथरूम साझा करते हैं, तो दूसरों को बताएं कि आप इसका उपयोग थोड़ी देर के लिए करेंगे।
   • शावर लेते समय अपने दांतों को ब्रश करें। आप जितना संभव हो उतना ताजा महसूस करना चाहते हैं।
   • स्नान के बाद त्वचा को नम करें क्योंकि इससे त्वचा की लोच में सुधार होगा और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। अपनी पसंदीदा खुशबू वाला मॉइस्चराइज़र चुनें।

4. 

   
   
   तैयार। तैयार आउटफिट पहनें और अपना पसंदीदा हेयरस्टाइल बनाएं। आप अपने बालों को स्वाभाविक रूप से सूखने दे सकते हैं या सीधे या अनुमति वाले बाल बना सकते हैं। एक ऐसी शैली चुनें, जिससे आप संतुष्ट हों। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप उस शैली को पसंद करते हैं, तो कुछ अन्य हेयर स्टाइलिंग युक्तियों को ऑनलाइन देखें या किसी मित्र से पूछें।
   • यदि आप अपने बालों को स्टाइल करने के लिए कुछ हीटिंग डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं, तो गर्मी प्रतिरोधी दस्ताने पहनना सुनिश्चित करें, हीट प्रोटेक्शन स्प्रे का उपयोग करें और अपनी आँखों को उपकरण से दूर न करें। उन्हें बंद करें, ठंडा होने दें और उन्हें सुरक्षित रूप से स्टोव करें।
   • चाहें तो मेकअप पर लगा लें। एक ऐसी शैली चुनें जिसमें आप आरामदायक हों और सूट के साथ मेल खाते हों। दिन के समय पर ध्यान दें क्योंकि कुछ मेकअप दिन में काम करते हैं और अन्य रात में अच्छे होते हैं।

5. 

   बाहर जाओ। आनंददायक सैर की योजना बनाएं। देखें कि क्या आपके मित्र शामिल हो सकते हैं, या यदि आप कहीं अकेले जाना चाहते हैं। यह सैर एक स्नैक, एक खेल यात्रा, खरीदारी या शायद सिर्फ एक साथ मिल सकता है। दोस्तों के साथ बाहर जाना जो आपने लंबे समय से नहीं देखा है, विशेष रूप से मजेदार हो सकता है। उन दोस्तों के साथ बाहर जाने की कोशिश करें जिन्हें आप जानते हैं कि उनके पास एक हल्का-फुल्का माहौल है या जिन दोस्तों के साथ आप चैटिंग का आनंद लेते हैं। स्वस्थ जीवन शैली वाले लोग जुड़े और खुश महसूस करने के लिए सामाजिककरण पसंद करते हैं।
   • परिदृश्य का परिवर्तन स्वचालित रूप से आपके मूड को बेहतर के लिए बदल देगा। बहुत अधिक समय तक एक ही वातावरण में रहना आपके मूड को ख़राब कर सकता है।
   • ताज़ी हवा में सांस लेना भी सेहत के लिए अच्छा होता है। इस दिन और उम्र में, हम ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाने से अधिक समय तक कृत्रिम और नियंत्रित वातावरण में रहते हैं। ताजा हवा फेफड़ों के लिए अच्छा है, ऊर्जा का स्तर और समग्र स्वास्थ्य बढ़ रहा है।
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भाग 2 का 3: एक महान जीवन शैली का निर्माण

1. 

   स्वस्थ खाने की आदतें बनाएं। अध्ययनों की बढ़ती संख्या बताती है कि अच्छी तरह से खाने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, जब आप एक व्यक्तिगत रूप से सिलवाया आहार के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। खाने की अच्छी आदतों में संतुलित आहार सुनिश्चित करना, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को कम करना, भाग के आकार को नियंत्रित करना और दिन के सही समय पर भोजन करना शामिल है।
   • एक संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन के कई स्रोत (कोई डेयरी नहीं), बहुत सारे फल और सब्जियां, बहुत सारे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी और डेयरी उत्पाद, और कम वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। और सड़क। अपने आहार में संतुलन बनाते समय किसी भी तरह की एलर्जी या मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए देखें।
   • आपको सभी चीनी को काटने की जरूरत नहीं है। उन खाद्य पदार्थों को खोजने की कोशिश करें जो स्वाभाविक रूप से मीठे हैं और कृत्रिम मिठास और परिष्कृत शर्करा से बचें।
   • हमेशा नाश्ता करें। आदर्श भोजन हल्का होना चाहिए क्योंकि दिन चलता है: आपको दिन के सबसे शुरुआती अवसर पर 'ईंधन भरने' की आवश्यकता होती है। अनाज का नाश्ता, थोड़ा वसा और प्रोटीन (जैसे कि आधा तले हुए अंडे के साथ साबुत अनाज की रोटी) आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन भर रखेगा।

2. 

   एक सक्रिय जीवन शैली का निर्माण करें। दिन और सप्ताह भर सक्रिय रहने से आपको जबरदस्त मानसिक और शारीरिक लाभ मिलेगा। एक सक्रिय जीवन शैली न केवल आपकी प्रतिरक्षा और शरीर की सभी प्रणालियों में सुधार करती है, बल्कि हार्मोन भी जारी करती है जो आपके मनोदशा में सुधार करती है और आपकी मानसिकता को स्वस्थ रखने में मदद करती है। विशेष रूप से, एंडोर्फिन तनाव और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं। एरोबिक व्यायाम एक दिन में लगभग 30 मिनट तक करने की कोशिश करें। आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, लेकिन यह गतिविधि इतनी तीव्र नहीं होनी चाहिए कि आप व्यायाम करने में असहज महसूस करें।
   • शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आपको बहुत अधिक धन खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। जिम जाना न केवल आपको स्वस्थ रखने का तरीका है, बल्कि यह निश्चित रूप से एक विकल्प है। एक खेल टीम में शामिल होने पर विचार करें या किसी मित्र या परिवार के सदस्य को रोज़ाना सैर करने के लिए कहें। विभिन्न स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में एक वीडियो या ब्लॉग देखें जिन्हें आप फ़ॉलो कर सकते हैं।
   • आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले किसी भी you विशेषज्ञों की साख को देखना न भूलें। उनकी वेबसाइट पर उनके प्रशिक्षण, प्रमाणपत्र और डिग्री की जाँच करें। आप किसी को विशेषज्ञ की तरह काम करते हुए नहीं देखना चाहते क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं।
   • यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो कुछ समय सहन करें। कृपया जारी रखें!

3. 

   अपने नींद चक्र को स्थिर करें। एक अच्छी नींद का चक्र केवल इस बात से संबंधित नहीं है कि आप कितने समय तक सोते हैं, बल्कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं। दिन के दौरान झपकी लेने के संयोजन में रात में सबसे आरामदायक नींद सो रही है। 10:30 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और दिन में एक घंटे या उससे अधिक समय तक झपकी लें। जब आप झपकी लेते हैं तो शेड्यूल और कमिटमेंट के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं।
   • आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं, दिन भर में आप कितना भोजन सोखते हैं और आराम करते हैं। परीक्षा के मौसम में आपको भरपूर नींद की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि इस समय मानसिक गतिविधि अधिक हो सकती है।

4. 

   पुनर्निर्माण। कमरे को साफ सुथरा रखें। आपके कमरे में अव्यवस्था के स्तर का आपके दीर्घकालिक मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालांकि कुछ लोग रचनात्मक महसूस करते हैं जब वे एक अव्यवस्थित वातावरण में होते हैं, तो कोशिश करें कि इस वातावरण में न सोएं और न जागें।
   • चीजों को सुव्यवस्थित रखने के लिए एक प्रणाली बनाएं। सुनिश्चित करें कि कपड़े सावधानी से लटके हुए या स्टोव किए गए हैं और दराज को बड़े करीने से व्यवस्थित किया गया है। एक विभाजन दराज की कोशिश करो। आप उन्हें कार्डबोर्ड से खुद बना सकते हैं। यह जीवन को और अधिक उत्पादक बना देगा।
   • बिस्तर पर जाने से पहले या कमरे में लाते ही सब कुछ व्यवस्थित करने से पहले उदाहरण के लिए एक सही समय रखने की कोशिश करें।
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भाग 3 का 3: एक महान भावना को बनाए रखना

1. 

   रोमांच के लिए खुले रहें। कुछ मजेदार और आरामदेह गतिविधियाँ करने की योजना बनाएं। आगे देखने के लिए कुछ होने से आप अच्छे मूड में रहेंगे। सक्रिय रूप से आराम करने के लिए समय निकालना तनाव को कम करने और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करेगा। अनुभव पर विचार करें और दुनिया के बारे में आश्चर्य और पूछताछ की भावना को बनाए रखने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। जैसा कि आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, आपको ऐसी चीजें मिलेंगी जो आपको पता हैं कि आप आनंद लेंगे।
   • अपने दैनिक दिनचर्या में कम साँस लेने के व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें। गहरी साँस लेने से मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार होता है, तनाव कम होता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। यह करने का सरल तरीका है:
     • अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।
     • 4 गिनती के लिए अपनी आँखें और अपनी नाक के माध्यम से श्वास बंद करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपका पेट फूलने लगता है।
     • 3 घंटे तक पकड़ो।
     • अपने मुंह से 4 घंटे तक सांस लें। सांस छोड़ते हुए अपने पेट को नीचे ले जाएं।
     • 5 बार दोहराएं।

2. 

   उद्देश्य के साथ रहना। अपने लिए दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। एक पूरा करने वाले कैरियर या परियोजना की दिशा में काम करें जो आपको लगता है कि एक स्थायी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपने जुनून और कौशल के बारे में सोचें और जानें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं। उन लोगों को खोजें जो कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको करने में आनंद मिलता है और उनसे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके के बारे में विचार करें। उद्देश्य के बिना रहना बेचैनी, अपराधबोध और अवसाद की कुछ भावनाओं को पैदा कर सकता है।
   • जीवन में कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां बन जाती हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं और हम जैसा चाहते हैं वैसा नहीं पा सकते हैं। यह सामान्य बात है। तदनुसार अपनी योजना को समायोजित करें।

3. 

   अच्छे संबंध का पोषण करें। दोस्तों और परिवार के साथ करीबी रिश्ते बनाए रखें। मजबूत रिश्ते बनाएं और उनके साथ अच्छा व्यवहार करें। उनसे विनम्रता से बात करें, बिना निर्णय के उनका समर्थन करें, उन्हें कठिन समय से गुजरने में मदद करें, और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो उन पर भरोसा करें। वे आपके लिए एक आजीवन सहायता प्रणाली हैं। अंतरंग और स्थायी समर्थन वाले लोग जीवन में उच्च परिणाम और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे।

4. 

   जीवन पर चिंतन करें। दिन के उतार-चढ़ाव के बारे में रोजाना ध्यान लगाना न भूलें। सभी में उतार-चढ़ाव है। जीवन में कुछ सकारात्मकता को देखें और आभारी रहें। उन पाठों के बारे में सोचें जो आप नकारात्मक से सीखते हैं। बिस्तर से 15 मिनट पहले ले लो और अपने आप से पूछें ‘मैं आज से क्या सीख सकता हूं? भविष्य में मैं किन गलतियों से बच सकता हूँ? ’फिर अपने आप से कहें कि 'आज क्या अच्छा हुआ?’ कुछ बड़ी और छोटी बातों के बारे में सोचें। आभारी होने से आपको अपने जीवन में बेहतर महसूस करने और अपनी खुशी बढ़ाने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप पसंद करते हैं, तो कुछ सीखें जो आपने छोटे नोट पैड पर या किसी पत्रिका में लिखी हैं ताकि आप बाद में खुद को याद कर सकें। शीशे पर चिपचिपा नोट चिपकाएं या कहीं आप उन्हें अक्सर देख सकते हैं।

5. 

   प्रेरणादायक लोगों के साथ रहें। सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के बारे में सोचना एक अच्छा प्रभाव है और आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए प्रोत्साहित करता है। अच्छे रिश्ते बनाए रखें और उनके साथ नियमित रूप से बातचीत करें। जिन लोगों को आप चुनते हैं, वे आपके मूड, महत्वाकांक्षा और प्रेरणा को प्रभावित करते हैं।
   • दोस्तों को तब मत छोड़ो जब उनके पास 'मिजाज' हो और कठिन समय से गुजर रहे हों। फिर, हर किसी में उतार-चढ़ाव होता है। आप बुद्धिमानी से चुनें।
   • मीडिया में आप किस प्रकार के व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं। इससे आपके मूड पर भी असर पड़ेगा। यदि आप पाते हैं कि कोई व्यक्ति जिसका आप अनुसरण कर रहे हैं, वह आपको अपने जीवन के बारे में जलन या नकारात्मक महसूस करता है या अपना समय बर्बाद करता है, तो उन पर जासूसी न करें।

6. 

   मन की उत्तेजना। अपने दिमाग को नए विचारों और अवधारणाओं के लिए खोलने से आपका मस्तिष्क स्वस्थ और खुश रहेगा। मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होने से तंत्रिका कनेक्शन, मानसिक उत्पादकता में सुधार होता है और इससे खुशी बढ़ सकती है। कुछ नई पुस्तकों को पढ़ने की कोशिश करें, कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सीखें जो आपको रुचिकर बनाती हैं, एक नई भाषा सीखना या अपने कौशल का सम्मान करना। वहाँ हमेशा कुछ है जो आपको बहुत अच्छा लगता है। विज्ञापन