घरेलू सामग्री के साथ पेट के एसिड को कम करना - युक्तियाँ

वीडियो: भारतीय खाद्य पदार्थ जो एसिडिटी को कम करने में मदद करते हैं - एसिडिटी को ठीक करने के प्रभावी तरीके

विषय

कदम
चिकित्सा उपचार

पेट में अतिरिक्त एसिड कई लक्षण पैदा कर सकता है जैसे एसिड रिफ्लक्स, नाराज़गी और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या में भाग लेते हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना कष्टप्रद है। सौभाग्य से, आपके लक्षणों को कम करने के लिए कई चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। अपने आहार को नियंत्रित करने और कुछ जीवन शैली में बदलाव करके, आप अतिरिक्त पेट के एसिड को प्रभावी रूप से रोक सकते हैं या उसका इलाज कर सकते हैं। यदि आपने उपरोक्त सभी उपचारों की कोशिश की है और आपकी स्थिति अभी भी नहीं सुधरी है, तो उम्मीद मत खोइए। आपको बस दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। पेट के एसिड को कम करने के लिए उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

कदम

4 की विधि 1: क्या खाएं

अपने आहार में परिवर्तन करने से पेट के एसिड को कम करने और नाराज़गी के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप समृद्ध और स्वादिष्ट भोजन का आनंद नहीं ले सकते हैं! एसिड-प्रेरित पेट से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

दुबला मांस खाएं। संतृप्त वसा में लाल, काले या प्रसंस्कृत मीट अक्सर उच्च होते हैं, जो नाराज़गी को बदतर बना सकते हैं। इसके बजाय, लीन मीट जैसे चिकन, टर्की और मछली से पशु प्रोटीन के स्रोत चुनें। ये खाद्य पदार्थ पचाने में बहुत आसान होते हैं और जलन पैदा नहीं करेंगे।
- यदि आप पोल्ट्री खाते हैं, तो आपको संतृप्त वसा की मात्रा को कम करने के लिए त्वचा को हटा देना चाहिए।
- तली हुई विधि दुबले मांस के स्वास्थ्य लाभ को कम करती है। उदाहरण के लिए, फ्राइड चिकन में ग्रिल्ड चिकन की तुलना में अधिक नाराज़गी का खतरा होता है।
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से अधिक खाने से बचें। ओवरईटिंग एक आम नाराज़गी ट्रिगर है, क्योंकि पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस धकेल दिया जाता है। फाइबर आपको तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, जिससे इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में बीन्स, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ओट्स और नट्स शामिल हैं।
- पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें।
एसिड को बेअसर करने के लिए केले जैसे क्षारीय खाद्य पदार्थों को शामिल करें। क्षारीय खाद्य पदार्थों में पीएच अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि वे पेट को डी-एसिडिफाई कर सकते हैं। कुछ क्षारीय खाद्य पदार्थों में केला, नट्स, डिल, ब्रोकोली और खरबूजे शामिल हैं।
पेट के एसिड को पतला करने के लिए पानी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ पेट के एसिड को पतला कर सकते हैं, दर्द या जलन से राहत दिला सकते हैं। अच्छे विकल्पों में तरबूज, अजवाइन, खीरा, सलाद, सूप या शोरबा शामिल हैं। आप उन्हें भोजन के अलावा साइड डिश या स्नैक्स के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
सूखे या मसाला पाउडर के बजाय ताजा जड़ी बूटियों और मसालों को जोड़ें। स्पाइस या हर्बल पाउडर आमतौर पर अधिक केंद्रित होते हैं, और एक मजबूत स्वाद नाराज़गी को ट्रिगर कर सकता है। नाराज़गी के जोखिम को कम करने के लिए ताजे मसाले चुनें।
- ताजा अजमोद, तुलसी और अजवायन आमतौर पर अन्य मसालेदार सब्जियों की तुलना में पेट पर दूधिया होते हैं।
अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए बेकिंग के साथ पकाएं। चूँकि आपको मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचना है, आप सोच रहे होंगे कि अपने व्यंजनों को कैसे ख़राब होने से बचाया जाए। ग्रील्ड व्यंजन एक अच्छा विकल्प होगा। बेकिंग विधि भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने में मदद करती है और अवयवों में प्राकृतिक शर्करा को कम करती है। यदि आप अधिक स्वादिष्ट भोजन चाहते हैं तो यह नुस्खा आजमाएँ।
- आप ओवन में सेंकने के बजाय 204 डिग्री C पर ग्रिल पर खाना सेंक सकते हैं।
कच्ची सब्जियां खाएं अगर पकी हुई सब्जियां आपके पेट को परेशान कर रही हैं। कुछ लोग हैं जो पाते हैं कि कच्ची सब्जियां पकी हुई सब्जियों की तुलना में पेट को शांत करने में मदद करती हैं। आप यह देखने में मदद करने के लिए कच्ची सब्जियां खाने की कोशिश कर सकते हैं।
- सब्जियों को ध्यान से धोना सुनिश्चित करें, क्योंकि सब्जियों को पकाने के बिना बैक्टीरिया नहीं मरेंगे।
- यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है, तो कच्ची सब्जियां लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। इस मामले में, आपको सब्जियों को खाने से पहले खाना बनाना चाहिए।
पेट के एसिड को पतला करने के लिए खूब पानी पिएं। भोजन के साथ खाने के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है, क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से पेट के एसिड को पतला करता है, जो बदले में नाराज़गी को रोकने में मदद करता है।
- कुछ लोगों का मानना है कि बोतलबंद क्षारीय पानी, जिसमें नल के पानी की तुलना में अधिक पीएच होता है, पेट के एसिड को बेहतर तरीके से बेअसर करने में मदद करेगा। हालाँकि, इस बात के अधिक प्रमाण नहीं हैं कि यह पानी फ़िल्टर्ड पानी की तुलना में अधिक प्रभावी है।
विज्ञापन

विधि 2 की 4: खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

कुछ खाद्य पदार्थ पेट के अतिरिक्त एसिड के लक्षण पैदा कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य अपराधी हैं जो अक्सर ईर्ष्या या एसिड भाटा का कारण बनते हैं। लक्षणों के कारण से बचने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें।

वसायुक्त, तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और अधिक एसिड स्राव को उत्तेजित करते हैं। तले हुए या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ रेड मीट जैसे संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में भी कटौती करें।
- तलने के बजाय अन्य तरीकों से पकाने की कोशिश करें। भोजन की संतृप्त वसा सामग्री को कम करने के लिए ग्रिलिंग, ओवरहीटिंग या बेकिंग सभी तरीके हैं।
अम्लीय फलों और सब्जियों पर वापस कटौती करें। खट्टे फल और टमाटर, विशेष रूप से, पेट के एसिड को बढ़ा सकते हैं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें।
- इन अवयवों का उपयोग करने वाले उत्पाद, जैसे कि केचप या संतरे का रस, भी अप्रिय हो सकते हैं, इसलिए आपको उनसे भी बचना चाहिए।
- कुछ लोग संसाधित टमाटर की तुलना में कच्चे टमाटर को बेहतर तरीके से सहन करते हैं। आप कच्चे टमाटर खाने की कोशिश कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह बेहतर हो जाता है।
चॉकलेट और टकसाल पर वापस काट लें। चॉकलेट, पुदीना और पुदीना अक्सर अधिक अम्लता के कारण पेट में दर्द पैदा करते हैं। इन से बचें अगर वे आपको परेशान करते हैं।
व्यंजनों में हल्के मसाले जोड़ें। मसालेदार भोजन एक आम नाराज़गी ट्रिगर है, विशेष रूप से लाल मिर्च या लाल मिर्च। इसके बजाय, अपने व्यंजनों में मिर्च पाउडर या काली मिर्च जैसे मसाले के साथ स्वाद जोड़ें।
- आप कम मात्रा में सीज़निंग को सहन कर सकते हैं। अगर आपको पसंद है तो अपने खाने में थोड़ा-थोड़ा करके डालें। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आपकी सहिष्णुता सीमा कितनी है।
खाना बनाते समय कम लहसुन का प्रयोग करें। लहसुन एक आम ईर्ष्या उत्तेजक है, जिसमें ताजा लहसुन और लहसुन पाउडर शामिल हैं। यदि आप लहसुन के व्यंजन खाने के बाद नाराज़ हैं, तो अपने भोजन में लहसुन की मात्रा कम करें या इसे पूरी तरह से त्याग दें।
- जब आप किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो आप वेटर को बता सकते हैं कि आप लहसुन के प्रति संवेदनशील हैं, इसलिए वे शेफ से कहते हैं कि पकवान बनाते समय कुछ लहसुन का इस्तेमाल करें।
कार्बोनेटेड पेय से बचें। यहां तक कि बिना सुगंधित कार्बोनेटेड पेय एसिड भाटा को अन्नप्रणाली में उत्तेजित कर सकते हैं। भोजन को सुचारू रूप से पचाने में मदद करने के लिए खाने के दौरान सभी प्रकार के कार्बोनेटेड पेय पीने से बचना सबसे अच्छा है।
- आप भोजन के अलावा कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं, क्योंकि जब आप भोजन नहीं कर रहे हैं तो आपके पेट में एसिड की मात्रा कम होगी।
अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें। कैफीन और अल्कोहल दोनों एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए आपके सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। कैफीन का सेवन प्रति दिन 2-3 कप तक सीमित करें, और एक दिन में 1-2 पेय से अधिक न करें।
- यदि कैफीन और अल्कोहल आपके लक्षण पैदा कर रहे हैं, तो आपको उनसे पूरी तरह से परहेज करने की आवश्यकता हो सकती है।
लक्षणों का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें। हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करते हैं, सभी की स्थिति अलग होती है। कुछ खाद्य पदार्थ आपको असहज बना सकते हैं, कुछ नहीं। खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाना सबसे अच्छा है जो लक्षणों से बचने के लिए बदतर बनाते हैं। विज्ञापन

4 की विधि 3: जीवनशैली का समायोजन

अपने आहार को नियंत्रित करने के अलावा, आप अपने पेट में एसिड की मात्रा को कम करने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। खाने के बाद बहुत अधिक भोजन करना और हिलना-डुलना, नाराज़गी के सामान्य कारण हैं, इसलिए भोजन करते समय पूर्ण महसूस करने पर ध्यान दें। इन नियंत्रण विधियों के साथ, आप खाने के बाद ईर्ष्या को रोक सकते हैं।

ओवरईटिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं। बहुत तेजी से भोजन करना अक्सर अधिक भोजन का कारण होता है, इसलिए पूरे भोजन को धीमा कर दें। टुकड़ों को खाएं और निगलने से पहले उन्हें अच्छी तरह से चबाएं। पिछले एक को निगलने से पहले एक और टुकड़ा न लें।
- धीरे-धीरे खाने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला टिप चबाने वाले टुकड़ों की संख्या को गिनना है। अगर आपके लिए धीमा करना मुश्किल है तो इस ट्रिक को आजमाएं।
पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें। एक बार जब आप भरा हुआ महसूस करना शुरू करें तो अपने आप को खाना जारी रखने के लिए मजबूर न करें। अन्यथा, आप ईर्ष्या के लक्षणों को खा सकते हैं और ट्रिगर कर सकते हैं।
- यदि आप किसी रेस्तरां में खाते हैं, तो आप सर्वर से भोजन लेने के लिए एक बॉक्स बाहर निकालने के लिए कह सकते हैं। इस तरह, आप अधिक खाने से बचेंगे, और फिर घर पर स्नैक्स ले सकते हैं।
कुछ पूर्ण भोजन के बजाय कई छोटे भोजन खाएं। पूर्ण भोजन पेट पर अधिक दबाव डालता है और नाराज़गी पैदा कर सकता है। दिन में 3 बड़े भोजन खाने के बजाय, आपको 5 छोटे भोजन खाने चाहिए। यह आपको भोजन के दौरान बहुत अधिक भरा हुआ रखेगा।
- एक आदर्श भोजन में 400-500 कैलोरी होती है। इस तरह, आप अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 2,000-2,500 कैलोरी पर रखेंगे।
खाने के बाद 2 घंटे तक सीधे खड़े रहें या बैठें। झूठ बोलने की स्थिति एसिड को ग्रासनली में वापस धकेलती है और नाराज़गी को उत्तेजित कर सकती है। लेटने के बजाय, सीधे खड़े हों या बैठें ताकि गुरुत्वाकर्षण अम्ल को नीचे खींच सके।
खाने के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करें। खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से पेट खराब हो सकता है। व्यायाम करने से पहले भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें।
- सटीक प्रतीक्षा समय अभ्यास पर निर्भर करेगा। जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायामों को खाली पेट करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप बिना ज्यादा ऊपर-नीचे किए वेट लिफ्ट करते हैं, तो आपको लंबे समय तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है।
ढीले ढाले कपड़े पहनें ताकि आप अपने पेट पर दबाव न डालें। तंग कपड़े आपके पेट या पेट पर दबा सकते हैं और एसिड के साथ आपके घुटकी को भर सकते हैं। दर्द से बचने के लिए बिना तंग कपड़े पहनें।
रात के दौरान एसिड भाटा को रोकने के लिए सोते समय अधिक लेटें। क्षैतिज स्थिति भी एसिड को पीछे की ओर प्रवाहित कर सकती है। यदि आप लगातार रात के समय नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो एक स्थिर स्थिति में झूठ बोलने के लिए अपने कंधे के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखने की कोशिश करें।
- आप इसे समायोजित करने के लिए आसान बनाने के लिए एक हेडरेस्ट बिस्तर भी खरीद सकते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने के कारण आपके पेट पर बहुत दबाव पड़ता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं। यदि हां, तो आपको अपना वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने आहार और व्यायाम में समायोजन करना चाहिए।
धूम्रपान छोड़ें या धूम्रपान का अभ्यास न करें। सिगरेट पीने से एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स का खतरा बढ़ जाता है। जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना या पहली जगह में धूम्रपान नहीं करना सबसे अच्छा है।
- सेकंडहैंड स्मोक भी इनमें से कई समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए अपने घर में किसी को भी धूम्रपान न करने दें।
विज्ञापन

4 की विधि 4: प्राकृतिक उपचार

नाराज़गी के लिए कई प्रलेखित घरेलू उपचार हैं। हालाँकि इनमें से कई उपचार बहुत प्रभावी नहीं हैं, फिर भी कुछ ऐसे हैं जो वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं। यदि आपने इसे प्रबंधित करने की कोशिश की है और अभी भी नाराज़गी है, तो ये उपचार मदद कर सकते हैं। यह देखने की कोशिश करें कि क्या यह काम करता है। यदि नहीं, तो आप एक एंटासिड ले सकते हैं।

अदरक की चाय पियें जब आपको लगे कि आपकी नाराज़गी आ रही है। अदरक का पेट पर प्राकृतिक सुखदायक प्रभाव होता है, इसलिए थोड़ी सी अदरक की चाय गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। एक कप अदरक की चाय बनाएं और अगर आपको लगता है कि आप एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करने वाले हैं तो घूंट लें।
- अदरक की चाय एक पैकेट के रूप में उपलब्ध है, या आप पानी में ताजे अदरक के एक टुकड़े को उबालकर और इसे पीने के लिए फ़िल्टर करके अपना बना सकते हैं।
एसिड को बेअसर करने के लिए बेकिंग सोडा के साथ मिश्रित पानी का घोल पिएं। बेकिंग सोडा, जिसे सोडियम बाइकार्बोनेट के रूप में भी जाना जाता है, एक क्षारीय पदार्थ है और पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है। इसलिए कई एंटासिड में बेकिंग सोडा का उपयोग किया जाता है। आप of चम्मच बेकिंग सोडा को एक गिलास पानी में घोलकर पी सकते हैं। आवश्यकतानुसार प्रति दिन 3-4 बार दोहराएं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि सुरक्षित है, इस थेरेपी का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
अपने पेट को शांत करने के लिए शहद और नींबू के रस की कोशिश करें। यह पेय पेट के एसिड को बेअसर करने में भी मदद करता है। एक गिलास पानी में एक चम्मच ताजा नींबू का रस निचोड़ें और एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं। यह देखने के लिए कि शहद के साथ नींबू का रस मिला लें और देखें कि क्या लक्षण कम हो गए हैं।
- आप दो उपचारों को मिलाने के लिए अदरक की चाय में शहद और नींबू भी मिला सकते हैं।
विज्ञापन

चिकित्सा उपचार

अपने आहार और जीवन शैली में कई परिवर्तनों के साथ आपके पेट में एसिड की मात्रा को नियंत्रित करना संभव है। बहुत से लोगों को बस ईर्ष्या को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आपने परिवर्तन किए हैं और बीमारी अभी भी दूर नहीं हुई है, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। पेट के एसिड के उत्पादन को रोकने के लिए आपको डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। भले ही घरेलू उपचार प्रभावी हों या अतिरिक्त दवा की आवश्यकता हो, आपके ईर्ष्या के लक्षणों को नियंत्रित किया जाएगा, और यह आपके लिए एक उपद्रव नहीं होगा।