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• सलाह
• चेतावनी

दुर्भाग्य से, आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करने के लिए कोई "चमत्कार" नहीं है, इसके अलावा आपको खाने और व्यायाम करने की ज़रूरत है। हालांकि, दृढ़ता और सतर्कता के साथ, आप अभी भी अल्पावधि में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। एक महीने में 7-9 किलोग्राम तक वजन कम करना चाहते हैं, आपको लगातार, कड़ी मेहनत और सतर्क रहने की आवश्यकता है क्योंकि आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए अपने शरीर की स्थिति पर बारीकी से निगरानी करनी होगी। ध्यान दें कि कम समय में वजन कम करना अधिक जोखिम भरा है और धीरे-धीरे वजन कम करने की तुलना में बनाए रखना मुश्किल है।

कदम

3 की विधि 1: विज्ञान खाएं

1. 

   कैलोरी की मात्रा कम करें। वर्तमान में आप जितना खाते हैं उससे कम खाने का प्रयास करें। पहले सप्ताह के लिए कैलोरी की मात्रा कम करें, फिर अपने शरीर को पूरी तरह से बिना थके वजन कम करने में मदद करने के लिए एक उचित मात्रा बनाए रखें। कैलोरी की गिनती आसान नहीं है और दीर्घकालिक गंभीरता लेता है, लेकिन यह निश्चित रूप से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • वजन कम करने का सबसे मूल नियम है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें।
   • एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें, एक पत्रिका रखें या अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के पोषण मूल्य को ट्रैक करने के लिए इंटरनेट कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें और सहन करने के लिए कैलोरी की गणना करें।

2. 

   
   
   "जंक फूड" या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, आपको अपने आहार से नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फूड को खत्म करना होगा। फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, केक या मिठाई न खाएं। मिठाई और चिकना खाद्य पदार्थ प्रति सेवारत अधिक कैलोरी होते हैं, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों के एक ही हिस्से के आकार को खाने से अभी भी वजन बढ़ेगा। "जंक फूड" उन लोगों के लिए मौत का गड्ढा है जो शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करना चाहते हैं।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो ग्रिल्ड, बेक्ड या स्टीम्ड हों। तेल और मक्खन जैसे उच्च वसा वाले योजक से बचें।
   • फास्ट फूड को रोकना और शीतल पेय पीना कैलोरी की मात्रा को कम करने के सरल तरीके हैं। यह आपको प्रति सप्ताह 1 से 1.5 किलो अधिक वजन कम करने में मदद करेगा।

3. 

   
   
   पौष्टिक भोजन खाएं। खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में कम होते हैं और आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं, जल्दी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे होते हैं। सब्जियों से 400 कैलोरी आपको जल्दी से पूरा महसूस करने में मदद करेगी, जबकि तेल या तला हुआ चिकन से 400 कैलोरी आपको अधिक लालसा देगी। इसलिए, शरीर को "मूर्ख" करने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करें और दिखाएं कि आप भरे हुए हैं।
   • सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन मीट सभी पोषक तत्व-घने, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। सब्जियां और फल मुख्य रूप से पानी और कैलोरी और वसा में बहुत कम हैं। दूसरी ओर, वसा के 1 ग्राम में लगभग होता है 9 कैलोरी। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय रंगीन फलों और सब्जियों का चयन करें।
     • फाइबर वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए भी बढ़िया है और प्रत्येक ग्राम फाइबर में केवल 1.5-2.5 कैलोरी होती है। अधिकांश फलियां और बीज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।

4. 

   
   
   खाना बनाते समय कैलोरी बढ़ाने से बचें। लीन चिकन महान है, जब तक कि आप इसे मक्खन और पनीर के साथ नहीं पकाते।
   • मांस तैयार करते समय, आपको त्वचा को छीलना चाहिए और वसा को छीलना चाहिए। इसके अलावा, मांस को ब्रेडक्रंब या अन्य अनावश्यक योजक में कवर नहीं किया जाना चाहिए।
   • डीप फ्राई न करें। सब्जियों के साथ भी, डीप-फ्राइंग या हलचल-तलना उनके पोषण मूल्य को खो देगा।
     • भाप से पकाकर और मसाले डालकर पकाएं। फ्राइंग के बजाय भोजन को भाप देने से कैलोरी, वसा में कटौती करने में मदद मिलेगी; जबकि मसाले चयापचय को बढ़ाने में मदद करेंगे।

5. 

   ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो वसा को जलाने में मदद करें। उपवास वजन कम करने का तरीका नहीं है। इसके बजाय, सही खाद्य पदार्थ चुनें जो वसा को जलाने में मदद करें। अपने आहार से "जंक फूड" को पूरी तरह से समाप्त करें और इसे बदलें:
   • फैटी, ओमेगा -3 मछली शरीर में लेप्टिन की मात्रा को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, ओमेगा -3 से भरपूर मछली आपको भूख महसूस करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करती है। यदि आप समुद्री भोजन खाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से आहार के पूरक के रूप में मछली का तेल लेने के बारे में पूछ सकते हैं। हालांकि जंगली मछली जितनी अच्छी नहीं है, मछली का तेल भी फायदेमंद है।
   • फैट बर्न करने के लिए रोजाना एक सेब खाएं। सेब पेक्टिन से भरपूर होता है, जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, सेब फाइबर से भरपूर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, जिससे वे एक आदर्श और बेहद स्वादिष्ट स्नैक बन जाते हैं।
   • अदरक और लहसुन को भोजन में शामिल करें। अदरक रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है, लहसुन इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है और दोनों मसाले चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।
   • खाना पकाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें। वसा होने के बावजूद, जैतून का तेल अच्छे वसा (मोनोअनसैचुरेटेड वसा) से भरा होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों में मदद करता है।

6. 

   वजन कम करने के लिए पानी पिएं। जल जीवन ऊर्जा है और वजन घटाने में मदद करता है। भूख कम करने और त्वचा को सुंदर बनाने के लिए हर नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में पानी पिएं।
   • प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पिएं। आप जल्दी (लगभग 3 गुना तेजी से) पूर्ण महसूस करेंगे और अब उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की लालसा नहीं करेंगे।
   • हालाँकि हर किसी की पानी की ज़रूरत अलग-अलग होती है, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि पुरुष लगभग 3.7 लीटर पानी पीते हैं, और महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए, जिसमें असली पानी भी शामिल है। उत्पादों और अन्य पेय ..
     • ग्रीन टी भी एक अच्छा पेय है। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और चयापचय को गति देने में मदद करती है।
     • शीतल पेय और शराब पर वापस कटौती करें। इन ड्रिंक्स में केवल "खाली" कैलोरी होती है, जो आपको पूरी तरह से महसूस किए बिना भी "चुपचाप" वजन बढ़ाने का कारण बनती है।

7. 

   स्नैक। प्रतिदिन 5-7 छोटे भोजन खाने से 3 बड़े भोजन खाने की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। इस तरह, आप पूरे दिन महसूस करेंगे और आप ज़्यादा गरम नहीं करना चाहेंगे।
   • स्वस्थ नाश्ता। अपने पसंदीदा स्नैक के अंशों (जैसे कि गाजर, नट्स, अंगूर, या दही) को मापें और उन्हें सप्ताह के एक स्नैक के लिए प्रीपैक करें। इस तरह, आपके पास अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए व्यायाम के साथ संयोजन करने के लिए स्नैक्स उपलब्ध होंगे।
   • नाश्ता न छोड़ें। पूरे दिन सुचारू रूप से कार्य करने के लिए शरीर को हर सुबह रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। नाश्ता खाने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है बल्कि वजन को रोकने के वापस लौटें..
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विधि 2 की 3: व्यायाम करें

1. 

   कार्डियो एक्सरसाइज से शुरुआत करें। कार्डियो व्यायाम वसा को जलाने या कैलोरी को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है। तो क्या आप कार्डियो व्यायाम शुरू करने के बिना अपने दिल के लिए अच्छा इंतजार कर रहे हैं? सौभाग्य से, कार्डियो अभ्यास कई अलग-अलग रूपों में आते हैं।
   • जॉगिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, बॉक्सिंग, टेनिस खेलना, डांसिंग और कई सारी गतिविधियाँ कार्डियो के रूप में गिनी जाती हैं। तो, आप कोशिश कर सकते हैं और उस व्यायाम को चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
     • जॉगिंग, ताइक्वांडो, एरोबिक और रोप स्किपिंग कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो सबसे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
     • उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें। द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (यूएसए) ने एक नए अध्ययन में खुलासा किया कि "HIIT कई उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए है, प्रत्येक फटने की अवधि के साथ संयुक्त रूप से छोटे फटने में। अध्ययन ने युवा, स्वस्थ छात्रों को दिखाया कि व्यायाम का नियमित रूप से दीर्घकालिक शक्ति प्रशिक्षण के समान स्वास्थ्य लाभ था जो कम समय (और बेहतर अभी तक) ले गए। आपको बस कम प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ”न केवल यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि यह मदद भी करता है लघु प्रशिक्षण समय.

2. 

   वजन से शुरू करें। वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हालाँकि, आपको कार्डियो वर्कआउट को शामिल करना होगा साथ में भारोत्तोलन..
   • कार्डियो व्यायाम हर दिन किया जा सकता है, जबकि वजन प्रशिक्षण नहीं हो सकता। जब आप वज़न उठाते हैं, तो मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है। जितना हो सके उतना कार्डियो करने की कोशिश करें और वेट ट्रेनिंग को प्रति सप्ताह सिर्फ कुछ समय तक सीमित करें।

3. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। ब्रिस्क वॉकिंग एक्सरसाइज की तुलना में कुछ भी कैलोरी को तेजी से बर्न करने में मदद नहीं कर सकता। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अभी शुरुआत करें। वर्कआउट को लगभग 1 घंटे तक चलना चाहिए और ताकत और धीरज व्यायाम के साथ दिल की स्वस्थ गतिविधियों को संतुलित करना चाहिए। उच्च हृदय गति और गर्म मांसपेशियों के लिए व्यायाम। जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होता है।
   • सप्ताह में कुछ दिन आराम करें। चूंकि शरीर एक ऐसी स्थिति में है जिसमें कम कैलोरी की आपूर्ति की जाती है, शरीर को ठीक होने के लिए समय सामान्य से अधिक की आवश्यकता होगी।
   • यदि आप व्यायाम करते समय मज़े करते हैं तो आप अधिक दृढ़ता से अभ्यास करेंगे। अगर आपको ट्रेडमिल के साथ व्यायाम करना पसंद नहीं है, तो आप योग, तैराकी, मुक्केबाजी, माउंटेन बाइकिंग, माउंटेन क्लाइम्बिंग या क्रॉसफिट व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। कोई भी गतिविधि जो आपको चलती रहती है, आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी।

4. 

   अपने व्यायाम के बारे में वास्तविक रूप से सोचें। यदि आपका शरीर अनुपात से थोड़ा बाहर है (आपकी गतिविधियों या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण), तो आपको यह सोचना आसान होगा कि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि आप हमेशा, बस लंबे समय तक अभ्यास कर सकते हैं। चाहे वह कम या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम हो, यह कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।
   • यहां तक ​​कि आकस्मिक गतिविधियाँ जैसे कि कम चलना, सीढ़ियाँ लेना या कार धोना, और घर की सफाई से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। यदि आप लंबी दूरी नहीं चला सकते हैं, उदाहरण के लिए 5 किमी, तो बहुत ज्यादा चिंता न करें। इसके बजाय, बस अपने आहार में कुछ समायोजन करें और मूत्राशय से अपना वजन कम करने के लिए हर सुबह 5 किमी पैदल चलें।

5. 

   जब आपको भूख लगे तो कार्डियो करें। यह कार्डियो व्यायाम के रूप में है जैसे जॉगिंग, तैराकी या खाली पेट पर रोइंग। मुख्य सिद्धांत यह है कि जब भोजन से ग्लाइकोजन नहीं होता है (चीनी जब आप इसे खाते हैं तो रक्त प्रवाह में यात्रा करते हैं), आपका शरीर इसे उपलब्ध ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करता है। उपवास कार्डियो को एथलीटों और डाइटर्स को व्यायाम के पारंपरिक रूपों की तुलना में तेजी से वसा जलाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
   • खाली पेट पर कार्डियो करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप नाश्ता करने से पहले उठते हैं। आपका ब्लड शुगर काफी कम होगा क्योंकि आपने पिछली रात से तब तक खाना नहीं खाया है जब तक कि आप जाग नहीं गए।
   • खाली पेट पर कार्डियो करते समय, आपको इसे कम तीव्रता और कम अवधि के साथ करना चाहिए। 20-30 मिनट के लिए मध्यम गति या तेज चलना पर्याप्त है।

6. 

   तबता बाहर की कोशिश करो। तबता सिद्धांत के आधार पर और इस सिद्धांत का आविष्कार करने वाले वैज्ञानिक के नाम पर, तबता अभ्यास सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण है: आपको बस एक या एक से अधिक समन्वित आंदोलनों को चुनने की आवश्यकता है और इसे 20 सेकंड के फटने पर करें। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें, कुल 4 मिनट (8 सत्र)। यह सरल लगता है, लेकिन तबता अभ्यास के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है और आपको बहुत पसीना आता है, इसलिए यह चयापचय को तेज करने और वसा "पिघल" बनाने के लिए बहुत अच्छा है।
   • प्रत्येक लहर को कई बार दोहराने के लिए लुंज या स्क्वाट जैसे सरल आंदोलनों को चुनें।
   • प्रारंभ में, आपको बस अभ्यास करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक सत्र में 10 सेकंड करना और फिर 20 सेकंड के लिए आराम करना। एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप 20 सेकंड और फिर 10 सेकंड बंद कर सकते हैं।
   • अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो। तबाता व्यायाम के सबसे तीव्र रूपों में से एक है और इसे केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो इसे सहन कर सकते हैं।
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विधि 3 की 3: लक्ष्य निर्धारित करें

1. 

   बेसल चयापचय दर निर्धारित की। आप जो भी करते हैं, शरीर एक निश्चित दर पर ऊर्जा का उपयोग करता है। बेसल चयापचय दर (बीएमआर) यह निर्धारित करने में मदद करने का एक तरीका है कि आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाता है जब आप पूरे दिन कुछ भी नहीं कर रहे होते हैं। यह संख्या आपको दिखाती है कि शरीर किस गति से कैलोरी जलाता है, जिससे यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि कितनी गतिविधि की जानी चाहिए, और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कितनी कैलोरी घटानी चाहिए। मेटाबॉलिक रेट की गणना उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के अनुसार अलग-अलग होती है:
   • महिलाओं के लिए बीएमआर सूत्र: 655 + (9.5 किग्रा वजन में किलो) + (सेमी में 1.8 x ऊंचाई) - (वर्ष में 4.7 x आयु)।
   • पुरुषों के लिए बीएमआर सूत्र: 66 + (किलो में 13.7 x वजन) + (सेमी में 5 x ऊंचाई) - (वर्ष में 6.8 x आयु)।

2. 

   शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर का निर्धारण करें। प्रत्येक संख्या एक गतिविधि स्तर का प्रतिनिधित्व करती है और यह विचार करने के लिए उपयोग किया जाता है कि प्रति दिन जला कैलोरी की गणना कब की जाए।
   • छोटा या कोई आंदोलन नहीं = 1.2
   • हल्की गतिविधि (प्रति सप्ताह 3 दिन तक) = 1,375
   • मध्यम गतिविधि (प्रति सप्ताह 3-5 दिन) = 1.55
   • भारी गतिविधि (प्रति सप्ताह 6-7 दिन) = 1,725
   • बहुत भारी गतिविधि (हर दिन जोरदार व्यायाम) = 1.9।

3. 

   निर्धारित करें कि प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलानी है। इस संख्या को निर्धारित करने के लिए, बीएमआर अनुपात को शारीरिक गतिविधि के स्तर से गुणा करें।
   • यह कुल ऊर्जा का उपयोग प्रति दिन (TDEE) मीट्रिक है। यह एक बड़ी संख्या की तरह लग सकता है, लेकिन यह मत भूलो कि जब आप सो रहे होते हैं तब भी आपका शरीर कैलोरी जलाता है।
   • उदाहरण के लिए, बीएमआर 3500 है और आप ठीक कर रहे हैं, 3525 को 1.55 से गुणा कर 5425 प्राप्त करना है, जो वजन बनाए रखने के लिए जली हुई कैलोरी की संख्या है। एक महीने में 9 पाउंड खोने के लिए, आपको आहार और व्यायाम के माध्यम से एक दिन में कम से कम 2,000 कैलोरी काटने की जरूरत है। सचमुच बहुत अधिक एक लक्ष्य।

4. 

   वजन कम करने के लिए पसीना। चूंकि पानी मानव शरीर के थोक बनाता है, शरीर उपयोग के लिए पानी को संग्रहीत करता है। नतीजतन, सूजन शरीर, पानी के कारण वजन, धीरे-धीरे पैमाने पर संख्या बढ़ जाती है। इसलिए, आपको पसीने के रूप में पानी को बाहर निकालने से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। एक घंटे तक लगातार कार्डियो या सौना में 20 मिनट बैठने से आपको 0.5-1 किलोग्राम पानी का वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
   • अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।
   • वजन कम करने के लिए मुक्केबाजी एथलीटों, पहलवानों और अन्य प्रतिस्पर्धी एथलीटों द्वारा लंबे समय तक पसीना बहाया जाता है।

5. 

   पर्याप्त नींद लो। आपको अपने समग्र स्वास्थ्य और अधिकतम स्तर पर कार्य करने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता है। गहरी नींद लेने की कोशिश करें और कम से कम 6 घंटे तक जगे रहें, अधिमानतः रात में 8 घंटे। जब आप आराम करते हैं, तो शरीर क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं का पुनर्निर्माण करता है, शरीर के अंदर उपयोग की जाने वाली कैलोरी वितरित करता है और ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है। जब आप जागते हैं, तो आप ऊर्जा से भर जाएंगे और वजन कम करने के लिए दोहरा प्रयास करने के लिए तैयार होंगे।
   • अधिक काम करने, अनिद्रा, तनाव और कई अन्य समस्याओं के कारण, कई लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और वजन कम करना मुश्किल होता है।
   • यदि आपके पास एक अच्छी रात की नींद लेने का समय नहीं है, तो आप पूरे दिन छोटी झपकी (10-15 मिनट) ले सकते हैं।
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सलाह

• अपने वास्तविक वजन पर ध्यान न दें, क्योंकि संख्या कोई मायने नहीं रखती है। वास्तव में, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घनत्व होता है, इसलिए यह भारी होता है, लेकिन कम होता है। इसलिए, पैमाने पर दिखाई गई संख्या सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करेगी कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं या नहीं। यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं, तो आपको यह देखना चाहिए कि क्या कपड़े खुले हैं।
• पानी और पसीना पीने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
• लगातार अभ्यास करें। इसके अभ्यस्त होने के बाद, आपको और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप एक स्वस्थ आहार, सब्जियों, दूध और मांस का संतुलन होना चाहिए ...
• विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों का सेवन करें। दूध, पनीर, दही वास्तव में शरीर में वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करेंगे और शरीर को आवश्यक कैल्शियम की मात्रा प्रदान करेंगे।
• यदि आप एक मीठे दांत की लालसा रखते हैं, तो शहद के साथ चीनी को बदल दें। हालांकि अच्छा नहीं है, शहद शरीर के लिए अधिक प्राकृतिक और बेहतर है।
• सोया खाद्य पदार्थ स्वस्थ विकल्प हैं। सोयाबीन विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है और इसमें मांस की तुलना में कम कैलोरी और कम वसा होती है।

चेतावनी

• डिब्बाबंद फल और फलों के रस पीने से बचें। ये खाद्य पदार्थ चीनी में उच्च होते हैं और उतने पौष्टिक नहीं होते जितना आप सोच सकते हैं।
• मादक पेय से बचें। न केवल इसमें कई "खाली" कैलोरी होते हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं, मादक पेय भी समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।