तनाव से छुटकारा - युक्तियाँ

वीडियो: तनाव दूर करने के आसान तरीके | Swami Ramdev

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तनाव एक ऐसी चीज है जिसका हममें से प्रत्येक को कई बार सामना करना पड़ता है। चाहे काम से उत्पन्न हो, पारिवारिक जीवन, मित्र संबंध, रोमांटिक संबंध या वित्तीय समस्याएं, तनाव हमेशा मौजूद रहता है। हो सकता है कि थोड़ा सा दबाव आपके लिए अच्छा हो क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से परिपक्व बनाता है, लेकिन दबाव बहुत अधिक है और यह अधिक बार हो सकता है और हानिकारक है। लंबे समय तक तनाव सिर दर्द या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, और आपके काम, स्कूल और रिश्तों के प्रदर्शन को सीमित कर सकता है। तनाव को अपने जीवन पर आक्रमण न करने दें। इससे पहले कि यह आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर दे और इसे रोकने के लिए कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों की कोशिश करें।

कदम

5 की विधि 1: अपने तनावपूर्ण विचारों को बदलें

समझें कि तनाव हमारी धारणाओं से शुरू होता है। आपका शरीर खतरनाक स्थितियों में जल्दी से प्रतिक्रिया करता है, एक "लड़ाई या उड़ान" पलटा को उत्तेजित करता है, और इसलिए आप एक आने वाली कार के सिर से बाहर कूद सकते हैं और मौत से बच सकते हैं। यह प्रतिक्रिया आपके दिल को कठोर, नाड़ी तेज और मांसपेशियों को कसने के लिए हरा देती है। हालाँकि, आप अनजाने में यह महसूस भी कर सकते हैं कि यह प्रतिक्रिया गैर-जीवन-खतरे की स्थितियों, जैसे ट्रैफिक जाम, आसन्न समय सीमा या पारिवारिक समस्याओं में भी आवश्यक है। आपको समय में "ब्रेक" के लिए अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का सामना करना सीखना चाहिए और अपने आप को आराम करने की अनुमति देना चाहिए।
पहचानें कि किस प्रकार के विचार तनाव का कारण बनते हैं। आप नकारात्मक और अनपेक्षित विचारों का अनुभव कर सकते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं, जो बदले में आपके शरीर को तनाव हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है। यह सही प्रतिक्रिया है यदि आप एक खतरनाक स्थिति में हैं, जैसे कि आपके रास्ते में एक भालू, लेकिन यह ट्रैफिक जाम में उचित नहीं है जो आपको काम करने में देर करता है। यह देखते हुए कि वे निम्नलिखित स्थितियों में आते हैं, सामान्य तनावपूर्ण विचारों को पहचानें:
- "चाहिए" या "चाहिए" कथन: आपके पास "चाहिए", "चाहिए", या "नहीं" करने वाली चीजों की एक सख्त सूची है। यदि आप नियमों का सही ढंग से पालन नहीं करते हैं तो आप बहुत तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।
- शोकपूर्ण घटना: आप सबसे खराब स्थिति की प्रतीक्षा करते हैं या अक्सर "गो ओवरबोर्ड" करते हैं। यहां तक कि छोटी चीजें "भयानक" या "विनाशकारी" हो जाती हैं।
- सोचा "सब या कुछ नहीं": आप चीजों को काला या सफेद, अच्छा या बुरा मानते हैं। लोगों की जटिलता ("ग्रे क्षेत्र" के रूप में भी जाना जाता है) को मानने के बजाय, आप मानते हैं कि केवल सही या गलत है और कोई तटस्थ नहीं है।
- "मिस" के रूप में मान लेना: आप महसूस करते हैं कि आपके दिल में उन चीजों के बारे में सवाल और जवाब हैं जिनसे आपको डर लगता है, जैसे कि "क्या होगा अगर मेरा बच्चा आहत है?", "अगर मैं असफल रहा तो क्या होगा?" ? " और इसी तरह।
अपने विचारों को बदलें। कभी-कभी एक स्थिति तनावपूर्ण होती है या सिर्फ आपकी धारणा के कारण नहीं होती है। निराशावाद उस परिहार्य दबाव का एक प्रमुख उदाहरण है जिसे हम अनुभव करते हैं। नकारात्मक और चिंताजनक मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करें।
- नकारात्मक विचार बुरे मूड को जन्म देते हैं, और सकारात्मक विचार हमें खुश करते हैं। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। आप खुद से क्या कह रहे हैं? नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में बदलने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं कभी भी सब कुछ नहीं कर सकता।" उस मन को बदल कर देखें: "अगर मैं स्थिर गति से काम करूं और एक अच्छा आराम पाऊं, तो मैं इस काम को ... घंटे में पूरा कर सकता हूं।"
- जब आप अपनी धारणाओं को बदलते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को बदल सकते हैं। चीजों को सकारात्मक रोशनी में देखने की पूरी कोशिश करें और हर कीमत पर संशय से बचें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने का एक और तरीका यह है कि आप खुद से पूछें कि क्या इसमें कोई सच्चाई है। अपने विचारों पर बहस करना और उन्हें अस्वीकार करना आपको सत्य के रूप में तुरंत स्वीकार करने के बजाय निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है।
उस समस्या के बारे में दो-आयामी जानकारी लिखने की कोशिश करें जो आपको प्रभावित कर रही है। दबाव विचारों का समर्थन करने वाले तर्कों के लिए एक स्तंभ और आलोचनात्मक तर्कों का एक और स्तंभ निर्धारित करें। यदि आपके पास समय या लेखन नहीं है, तो अपने दिमाग में ऐसा करने का प्रयास करें।
- अपने तर्क उपयुक्त कॉलम में लिखें। यदि आप काम के लिए देर से आने के बारे में गंभीर हैं (और आपको लगता है कि "मुझे निकाल दिया जाएगा"), तो आपका "समर्थन" कॉलम कह सकता है: "पिछले हफ्ते मुझे दो बार देर हो गई थी और इस बार वे करेंगे अब मुझे माफ़ मत करना ”; तब स्तंभ "समीक्षक" लिख सकता है: "मेरे मालिक ने कहा कि वह जानता था कि उसे अपने बच्चों को काम पर जाने से पहले बालवाड़ी में ले जाना था", "कंपनी के नियम समय और दिनों पर मुझे देर से आने की अनुमति देते हैं।" कई बार, लेकिन मैं अभी तक उस स्तर पर नहीं पहुँचा हूँ ”, और इसी तरह के तर्क।
डायरी लिखिए। जबकि जर्नलिंग अजीब और नीरस लग सकता है, नियमित रूप से अपने विचारों को रिकॉर्ड करके, आप तनाव से राहत ले सकते हैं। जब आप भावनात्मक या भावनात्मक तनाव से ग्रस्त महसूस करते हैं, तो इसे अपनी पत्रिका में लिखें। कागज पर कलम रखने से आपको राहत मिलेगी।
- ईमानदारी और हिम्मत से लिखिए। डायरी सिर्फ तुम्हारे लिए है। आपके अलावा, कोई और नहीं पढ़ सकता है और जानता है कि आपको क्या तनाव है। यह आपकी सभी चिंताओं, भावनाओं, विचारों और भावनाओं को जारी करने के लिए एक सुरक्षित और गैर-न्यायिक स्थान है। एक बार लिखे जाने के बाद, वे विचार अब आपके दिमाग में नहीं आएंगे।
- जर्नलिंग आपको अधिक स्पष्ट रूप से देखने और यह देखने में मदद कर सकता है कि आपके तनाव का कारण क्या है।
- अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए अपनी समस्याओं को लिखें। जब ठीक से व्यवस्थित नहीं किया जाता है, तो आपके विचारों में कमी, ध्यान भंग और तनाव होगा। यदि आप किसी समस्या का सामना करते हैं और दो समाधानों के बीच झिझक रहे हैं, तो दो कॉलम बनाएं, एक काउंटर और एक काउंटर। स्थिति को संभालने के दो तरीकों की तुलना करने के लिए आप कागज को आधे हिस्से में विभाजित कर सकते हैं।
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5 की विधि 2: अनावश्यक तनाव से बचें

स्वीकार करें कि तनाव अपरिहार्य है। आप धीरे-धीरे तनाव को कम कर सकते हैं और इसके साथ सामना करना सीख सकते हैं, लेकिन आप तनाव से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाएंगे। तनाव एक जबरदस्त उत्तेजना या कथित खतरों के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है, और इसे उसी स्वस्थ तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है।
- तनाव के कारक अपरिहार्य हो सकते हैं, जिनमें स्कूल या परीक्षा जैसी चीजें शामिल हैं, काम में व्यस्त दिन, एक नया बच्चा, शादी करना या बढ़ना। हालांकि कई घटनाएं "अच्छी चीजें" हैं, फिर भी वे आपके जीवन में तनाव का स्रोत हो सकती हैं।
- तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ अभ्यासों का पालन करने से आपको तनाव अलार्म प्रणाली को "बंद" करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप तनाव की निरंतर स्थिति में रह सकते हैं क्योंकि आप अपना जीवन व्यतीत कर रहे हैं।
जब भी संभव हो तनाव से बचें। यह स्पष्ट है, है ना? कभी-कभी दबाव के स्रोत से दूर रहना मुश्किल होता है जितना आप सोच सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि कौन सा व्यक्ति या गतिविधि तनाव का स्रोत है, तो उस व्यक्ति को काट दें या गतिविधि को अपने जीवन से काट दें, या अपने जोखिम को कम से कम करें। अनावश्यक दबाव के कम से कम सात अपराधी हैं; निम्नलिखित समस्याओं का शिकार न हो इसका ध्यान रखें:
- आपके द्वारा खर्च किए गए धन के कारण तनाव (जैसे, बहुत अधिक खरीदारी करना, रिश्तेदारों और दोस्तों को पैसा उधार देना, आदि)।
- घर या कार्यालय में तलना हलचल
- निराशावादी लग रहा है
- देर से
- सोशल मीडिया पर अपने जीवन की दूसरों से तुलना करने में बहुत समय व्यतीत करें
- किसी कार्य को पूरा करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करें
- पिछली घटनाओं पर अमल करें
बेहतर आयोजन किया गया। आमतौर पर, तनाव अभिभूत महसूस करने से आता है। अपनी "टू-डू सूची" का ट्रैक रखने के लिए एक योजनाकार से पूछें। अपने डेस्क को साफ करें और कागजी कार्रवाई और गृहकार्य का प्रबंधन करने के शानदार तरीकों के लिए Pinterest पर जाएं। व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने से आप अपनी जिम्मेदारियों को प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ सकते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके लिए वास्तव में मायने रखती हैं।
"नहीं" कहना सीखें। आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो दूसरे आपसे करने के लिए कहते हैं, इसलिए आप इसे करने का दिखावा क्यों कर सकते हैं? वास्तव में, जितना अधिक आप वादा करते हैं और करते हैं, उतना अधिक लोग आप पर भरोसा नहीं करेंगे। इसके बजाय, दृढ़ रहें और विनम्रता से व्यवहार करें, लेकिन दृढ़ता से कहें कि नहीं। अपने समय सारिणी को यह देखने के लिए जांचें कि आपके पास अतिरिक्त कार्यों को करने के लिए समय या स्थिति नहीं है।
- मुखर व्यक्ति आंखों के संपर्क को बनाए रखते हैं और जब वे अपनी रक्षा करते हैं तो एक स्पष्ट और संयोजित आवाज होती है। यदि आप जानते हैं कि आप अभिभूत हैं, तो कहें। यदि आप सम्मानजनक तरीके से मना करते हैं तो "नहीं" कहना स्वीकार्य है।
- कुछ लोग हमेशा नए और रोमांचक अवसरों को याद करने से डरते हैं। लेकिन अंत में, वे उम्मीद के मुताबिक प्रदर्शन नहीं करते हैं क्योंकि ऊर्जा कई अलग-अलग नौकरियों या गतिविधियों में बिखर गई है। नए असाइनमेंट के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें और तय करें कि क्या यह प्रयास के लायक है, और अपने वर्तमान कार्यभार पर विचार करें।
असाइनमेंट का अभ्यास। जैसे कि यह सब स्वयं करने की कोशिश करना, कभी भी किसी को सौंपना यह साबित नहीं करता है कि आप नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं और दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं जैसा कि आप करते हैं। दूसरों की क्षमताओं पर भरोसा करके इस रवैये को छोड़ने का अभ्यास करें। सिद्धांत रूप में, जिम्मेदारी देना तनाव की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको मुक्त करेगा और आपको खुद को अधिक समय देगा। उन लोगों का पता लगाएं, जिन पर आप अपने जीवन का भरोसा कर सकते हैं और उन्हें ऐसी चीजें दे सकते हैं जिन्हें आप तनाव और चिंता के कारण प्रबंधित नहीं कर सकते। विज्ञापन

5 की विधि 3: पर्यावरण को बदलें

थोड़ी सी सफाई। यहां तक कि सबसे अधिक मानसिक रूप से ठोस एक गड़बड़ वातावरण में हतोत्साहित हो जाएगा। यदि आपका घर, कार्यालय, कार या कार्यक्षेत्र गंदा या बरबाद है, तो यह संभवतः आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। कुछ मिनटों तक गंदगी वाले क्षेत्रों की सफाई करें, और आपका मन राहत की सांस लेगा। यहाँ आप साफ करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- उन वस्तुओं से छुटकारा पाएं जिनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है और उनके भंडारण के बजाय कोई मूल्य नहीं है।
- सभी को प्राप्त करें (पति / पत्नी, परिवार के सदस्य, या रूममेट) और एक साथ सफाई करें। अगर कई लोग एक साथ काम कर रहे हैं तो काम तेज और मजेदार होगा।
- यदि आवश्यक हो तो निपटान के लिए कागजात और पत्राचार को छाँटें।
- अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं के लिए भंडारण स्थान चुनें ताकि जरूरत पड़ने पर उन्हें आसानी से प्राप्त किया जा सके।
- बेकाबू अव्यवस्था से बचने के लिए हर कार्य सत्र के बाद अपने कार्यस्थल को साफ करें।
तैयार होने के लिए कुछ मिनट लें। यदि आप खुद को तैयार करने के लिए समय नहीं निकालते हैं तो एक नए दिन के लिए तैयार होना मुश्किल हो सकता है। दिन की घटनाओं को गले लगाने के लिए हर सुबह कुछ मिनट लें। थोड़ी देर स्नान करें, किसी भी चीज़ के लिए तैयार एक नए दिन में अपने पसंदीदा पोशाक और सिर पर रखें।
संगीत सुनना। संगीत को मूड और भावनाओं पर शक्तिशाली प्रभाव दिखाया गया है। सुखदायक संगीत जिसे आप प्यार करते हैं, उसे सुनकर अपने आप को लुटाएं। आप "भारी" संगीत या रैप संगीत पसंद कर सकते हैं, लेकिन सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए नरम और धीमा संगीत सुनने की कोशिश करें। जब आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं या दैनिक गतिविधियों के दौरान पृष्ठभूमि संगीत बजाते हैं, तो यह आपके तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है।
- शोधकर्ताओं ने पाया है कि संगीत दवाओं के समान मस्तिष्क के कार्यों को बदल सकता है। इसलिए नियमित रूप से संगीत सुनना आपको तनाव और चिंता को "ठीक" करने में मदद कर सकता है।
आवश्यक तेल चिकित्सा का प्रयास करें। खुशबू वास्तव में आपके तनाव के स्तर को बदल सकती है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने नारंगी और लैवेंडर scents को तनाव और चिंता के कम स्तर के साथ जोड़ा है। घर, कार्यालय, कार में लैवेंडर-सुगंधित कमरे के स्प्रे का उपयोग करें, या घर से बाहर निकलने से पहले सुबह अपनी त्वचा और बालों पर कुछ आवश्यक तेलों का स्प्रे करें। तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द का इलाज करने के लिए आप अपने मंदिरों पर हल्के से तेल लगा सकते हैं।
पर्यावरण को बदलें। यदि छोटे परिवर्तन आपको खुश करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो एक पूरी नई जगह पर जाने का प्रयास करें। यदि आप घर या कार्यालय में काम करने या अध्ययन करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो एक आरामदायक कॉफी शॉप में जाएं या पार्क में जाएं। जब आप एक नए वातावरण में होते हैं, तो आप अपने विचारों को तनावों से दूर करने में सक्षम होंगे, सांस लेने और शांत होने का मौका देंगे।
नए लोगों के साथ चैट करें। हो सकता है कि आप जिन लोगों से बात करते हैं, वे अक्सर तनाव वाले हों। आपको उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से बाहर निकालने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अन्य लोगों के साथ मिलने की कोशिश करें। वे उन चीजों पर एक नया दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं है, या आपको तनाव कम करने के लिए नई गतिविधियों में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। विज्ञापन

5 की विधि 4: आराम की गतिविधियों के साथ प्रयोग

टब में स्नान करें। कुछ लोग टब में नहाना पसंद करते हैं, तो कुछ लोग शॉवर लेना पसंद करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस तरह का स्नान पसंद है, एक गर्म पेय और एक अच्छी किताब के साथ सुखद, गर्म बुलबुला स्नान को बंद करना मुश्किल है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो टब में स्नान करने का प्रयास करें। गर्माहट मांसपेशियों को आराम देने और दबाव को दूर करने में मदद करेगी।
अपनी प्राथमिकताएं रखें। जब आप तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, तो शौक को अलग करना और "प्राथमिकताओं" पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। हालाँकि, आपको अपने खाली समय से वंचित करके, आप अपने आप को और भी अधिक तनाव में डाल सकते हैं। अपने पसंदीदा खेल को भुलाकर, अपने पसंदीदा खेल को प्राप्त करें, एक कला पत्रिका उठाएं या पिकनिक पर जाएं। जब आप कुछ ऐसा करने के लिए समय लेते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप तनाव से निपटने के लिए अधिक सतर्क और स्वस्थ महसूस करेंगे।
एक नई गतिविधि का परीक्षण करें। यदि आप एक शौक को जारी नहीं रखना चाहते हैं या आपके पास कभी कोई शौक नहीं है, तो एक नई गतिविधि का प्रयास करें जो आपको रुचिकर लगे। नया करियर सीखने में कभी देर नहीं होती। जहां आप रहते हैं, वहां एक सामुदायिक कॉलेज या अन्य कक्षाओं में ऑडिशन क्लास लेने का प्रयास करें। लेकिन अपने आप को कुछ नया सीखना बेहतर है जैसे एक नई भाषा या एक शिल्प और अपने कौशल में सुधार करने के लिए अभ्यास करें। एक नई गतिविधि के लिए उपयोग करना आपके दिमाग को तनावपूर्ण चीजों से भटकने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपको आराम करने में आसानी होती है।
बाहर जाओ। सूरज की रोशनी अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार है, एक स्थिति जो तनाव और चिंता से निकटता से संबंधित है। यहां तक कि अगर यह आपके लिए धूप का आनंद लेने के लिए नहीं है, तब भी मदर प्रकृति आपको बाहरी गतिविधियों के माध्यम से बहुत आराम देती है। पार्क में टहलने के लिए जाएं, पहाड़ों पर जाएं, मछली पकड़ने जाएं - आपको जो पसंद है वह करें। जब आपके शरीर को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो प्रकृति की सुंदरता की प्रशंसा करते हुए तनावग्रस्त होना मुश्किल है।
मुस्कुराओ। जैसा कि कहा जाता है, एक मुस्कान दस टॉनिक तराजू के बराबर होती है। जब आप तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं तब हँसना एक मुश्किल काम की तरह लग सकता है, लेकिन हँसी आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकती है। अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखने के लिए अपने टीवी को चालू करें, YouTube पर मज़ेदार वीडियो ढूंढें या मज़ेदार दोस्त के साथ समय बिताएँ। जोर से मुस्कुराने और हंसने से आपका मस्तिष्क तनाव कम करने वाले हार्मोन को रिलीज करता है और आप जल्द ही खुश महसूस करेंगे।
एक कप चाय पिएँ। इस बात के सबूत हैं कि लंबे समय तक चाय पीने वाले गैर-चाय पीने वालों की तुलना में कम तनाव का अनुभव करते हैं, और यह गतिविधि तनाव को दूर करने में एक उत्कृष्ट चिकित्सक बन जाती है। काली चाय सबसे अच्छी है, लेकिन कोई भी चाय काम करेगी। हाथ में चाय का एक गर्म कप आपको आराम करने में मदद कर सकता है, और चाय का स्वाद आपका ध्यान खींचने में खुशी होगी।
मालिश। मालिश चिकित्सा न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि यह वास्तव में मस्तिष्क को हार्मोन जारी करने का कारण बनता है जो आपको ताज़ा महसूस करने में मदद करते हैं। अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने पसंदीदा मालिश करने वाले के साथ एक नियुक्ति करें। जब मांसपेशियों में तनाव फैलता है, तो आपका दिमाग भी शांत हो जाता है।क्या आपने कोई बेहतर नहीं देखा? किसी प्रियजन से कहें कि वह आपको मसाज दे। मालिश के दौरान अपने साथी या साथी के साथ जुड़ने से आपको अधिक हार्मोन जारी करने और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।
नियमित रूप से योग का अभ्यास करें। तनाव दूर करने के लिए किसी भी प्रकार के योगासन करें। हठ योग का प्रयास करें, जो विश्राम, श्वास और ध्यान तकनीकों को जोड़ता है। यह तनावपूर्ण मन को शांत करेगा, अपने विचारों को ताज़ा करेगा, मांसपेशियों को मजबूत करेगा और नया ज्ञान लाएगा जो आपने कभी नहीं जाना है।
- यदि आप अधिक बार व्यायाम करते हैं तो आप योग की प्रभावशीलता को लम्बा खींच सकते हैं। सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, लेकिन जब भी आप तनाव महसूस करते हैं तो आप योग का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको समय पर होने की आवश्यकता है, तो आप अपने दैनिक व्यायाम कार्यक्रम के साथ योग को अपने कसरत के पहले और बाद में गर्म करने और आराम करने के लिए जोड़ सकते हैं।
निर्देशित ध्यान अभ्यास। ध्यान को तनाव को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। कई प्रकार के ध्यान आपको तनाव को दूर करने और बेहतर ध्यान और अधिक सुसंगत सोच के लिए अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं। आप ज़ेन, तिब्बती, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) का अभ्यास कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी धर्म के हों।
- यदि आप ध्यान के लिए शुरुआती हैं, तो प्रशिक्षक के साथ एक कोर्स करना सबसे अच्छा है। कई किताबें और टेप या ध्यान गाइड हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं।
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5 की विधि 5: एंटी-स्ट्रेस लाइफस्टाइल चुनना

पौष्टिक भोजन। यह जानना आश्चर्यजनक नहीं है कि तनाव कम करना कई लाभों में से एक है जो पोषण पिरामिड प्रदान करता है। अपने तनाव हार्मोन में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को खींचने न दें। इसके बजाय, अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां और स्वस्थ अनाज शामिल करें, और आपका शरीर अधिक तनाव-विरोधी हार्मोन जारी करके क्षतिपूर्ति करेगा।
दैनिक व्यायाम। "दौड़ने की लत" दौड़ एथलीटों में सिर्फ एक विशेष घटना नहीं है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करती है जो आपको खुश महसूस करती है। इसका मतलब है, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप खुद को खुश कर सकते हैं और अपने दिल की धड़कन को कठिन बनाकर बोझ को दूर कर सकते हैं। साइक्लिंग, स्विमिंग, वेट ट्रेनिंग या पसंदीदा खेल खेलने से आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रह सकते हैं।
नींद पर ध्यान दें। जब लोग अरबों चीजों से तनावग्रस्त और अभिभूत होते हैं, तो सबसे पहले वे बलिदान करते हैं नींद। हालाँकि, यह आपकी सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को अगली सुबह अपनी ताकत और ताजगी हासिल करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त हार्मोन और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकता है, जो तनाव का कारण बनता है, और इसलिए एक निरंतर चक्र बन जाता है जो कभी भी बंद नहीं होता है। कोशिश करें कि हर रात 7 - 9 घंटे की नींद लें।
अधिक बार गले लगाएं। यदि आप एक अच्छे रिश्ते में हैं, तो शारीरिक स्पर्श के साथ अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ रहें। अध्ययन, प्रियतम वस्तु चुंबन और यौन संबंध रखने सब छिपाना ऑक्सीटोसिन की तरह है कि इशारों, एक हार्मोन है कि जयकार तुम में मदद करता है, जबकि तनाव को कम करने को दिखाते हैं। यह सही है - आपकी कुछ पसंदीदा गतिविधियाँ वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। आपको अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए हर दिन ऐसा करना चाहिए, जिससे पहली बार में तनाव के जोखिम को कम किया जा सके।
मानसिक गतिविधियों में शामिल हों। सबसे आम कारणों में से एक, धार्मिक गतिविधियों में भाग लेने वाले कई लोग तनाव और चिंता से राहत पाने के लिए एक जगह पा रहे हैं। यदि आप पहले से ही एक धार्मिक समूह के सदस्य हैं, तो शांति पाने के लिए दबाव में आने पर अधिक प्रयास करें। आपको संभवतः अपने धार्मिक समुदाय की मदद से राहत मिलेगी, और साथ ही आप मानसिक रूप से मजबूत होंगे।
- यदि आप लगातार दबाव में हैं, तो आराम और आंतरिक मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए एक धार्मिक समूह में शामिल होने पर विचार करें।
अच्छे रिश्ते बनाए रखें। यदि आप अस्वस्थ और अन्योन्याश्रित लोगों से घिरे हैं, तो आप तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे। उन लोगों के साथ संबंधों में रहने के बजाय जो आपको परेशान करते हैं या चिंता करते हैं, उन रिश्तों को पोषण देना शुरू करें जो आपको अधिक समर्थन और आराम देते हैं। खुश और अच्छी दोस्ती को खोजना और संरक्षित करना आपको लंबे समय में खुश महसूस कराएगा, भले ही यह अल्पावधि में करना कठिन हो। विज्ञापन

सलाह

ध्यान दें कि सभी तनाव राहत गतिविधियां सभी के लिए प्रभावी नहीं हैं। आपके लिए काम करने वाले को खोजने के लिए आपको विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करना चाहिए।
अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं और प्रत्येक दिन होने वाले विशेष पलों के बारे में सोचें।
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो एक अच्छी किताब पढ़ें।
कैफीन रहित चाय पिएं, क्योंकि कैफीन तनाव को और अधिक कठिन बना देगा। डिकैफ़िनेटेड ड्रिंक पिएं।

चेतावनी

एक चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप भावनात्मक और साथ ही शारीरिक दर्द का सामना कर रहे हैं। समस्या निवारण में विशेष प्रशिक्षण देने वाला एक चिकित्सक वह है जो अपने मनोवैज्ञानिक ज्ञान और अंतर्दृष्टि का उपयोग उन समस्याओं की पहचान करने के लिए कर सकता है जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है।
अगर आपको आत्महत्या करने या खुद को घायल करने का मन है, तो तुरंत मदद लें! आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन या अपने क्षेत्र में अस्पताल के मनोरोग हॉटलाइन को बुलाओ। यदि आप नहीं जानते कि कहां कॉल करना है, तो आपका स्थानीय पुलिस विभाग मदद करेगा।
आपका डॉक्टर चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है।