तनाव को जल्दी से दूर करें - युक्तियाँ

वीडियो: मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के उपाय | Swami Ramdev

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कदम
सलाह

तनाव कभी-कभी दिन भर आश्चर्यजनक, भारी और भटकाव भरा हो सकता है। सौभाग्य से, गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के कुछ सरल तरीके हैं। ये रणनीतियाँ बहुत जल्दी तनावग्रस्त लोगों को शांत कर सकती हैं और आपको दिन भर गुज़रने देती हैं। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो वे दीर्घकालिक तनाव राहत का एक उपयोगी स्रोत भी हो सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: इंद्रियों को प्रोत्साहित करें

अरोमाथेरेपी लागू करें। मस्तिष्क में सुगंध प्रसंस्करण इकाई भावनात्मक नियंत्रण क्षेत्र के करीब स्थित है। इसलिए, अपने पसंदीदा खुशबू को सूंघने से आपका मूड जल्दी और आसानी से प्रभावित हो सकता है।
- अपनी कलाई पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें लागू करें। लैवेंडर की खुशबू को शांत करने में मदद करता है, जबकि नींबू और नारंगी की गंध एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है।
- आप घर पर या काम पर विसारक का उपयोग भी कर सकते हैं।
चाय पीएँ। काली चाय को कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने और आराम और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यहां तक कि एक कप चाय तैयार करने की रस्म आपके मन को शांत करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, चाय आपको शरीर के लिए पानी बनाए रखने में मदद करती है, जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत अच्छा है।
च्यूइंग गम। एक अध्ययन से पता चलता है कि च्यूइंग गम चिंता को कम कर सकता है और सतर्कता बढ़ा सकता है। यह सबसे सरल उपाय है! कुछ गम अपने बैग में या अपने डेस्क पर रखें। जब आप खुद को तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो कुछ च्यूइंग गम को बाहर निकालें और उन्हें तब तक चबाएं जब तक कि आप अपना मूड लिफ्ट महसूस न करें।
- लो-शुगर गम चुनें, क्योंकि यह दांतों के लिए बेहतर है।
प्राकृतिक ध्वनियों को सुनो। प्राकृतिक आवाज़ें (जैसे एक धारा की बड़बड़ाहट, एक खौफनाक आग, या जंगल में चहकते हुए कीड़े और पक्षियों की चीख) लगभग तुरंत तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं।
- अपने पसंदीदा प्राकृतिक ध्वनि पॉडकास्ट पर सीडी, एप्लिकेशन, या ऑडियो और वीडियो डेटा देखें। उन्हें तनाव को रोकने के तरीके के रूप में सुनें, या जब आप अभिभूत महसूस करने लगें तो प्राकृतिक आवाज़ें बजाएं।
संगीत सुनना। संगीत तनाव को दूर करने, दर्द को दूर करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। जब आप तुरंत और आसान मिजाज के लिए तनाव महसूस करते हैं तो संगीत सुनने की कोशिश करें।
- अपने पसंदीदा चंचल गाने चुनकर तनाव मुक्त प्लेलिस्ट बनाएं।
- जब भी आपको तनाव महसूस हो, तो प्लेलिस्ट खोलें और संगीत बजाना चुनें।
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विधि 2 की 3: शरीर को उत्तेजित करें

शॉवर लें। शॉवर में स्नान करना ठीक होने, चिंता को रोकने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। खासकर यदि आप रुचि के नुकसान में फंस गए हैं, तो बस शावर के एक पल का आनंद लेना आत्म-अभ्यास करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक आदर्श तरीका है। क्या अधिक है, शावर में गर्म भावना (गर्म पानी, पसंदीदा खुशबू, खुद को छूना) तनाव को दूर करने के लिए बहुत सुखद है।
अपने पैरों को दीवार पर टिकाकर लेटें। "लेग अप अप दि वॉल पोज़" या "विप्रिता करानी" तनाव दूर करने के लिए आदर्श योग मुद्रा है। यह मुद्रा सिर और ऊपरी शरीर में परिसंचरण में सुधार करती है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बाकी हिस्सों को भी प्रेरित करता है।
- फर्श पर बैठें और अपने नितंब को यथासंभव दीवार के करीब रखें।
- आराम करें, धीरे से अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर कम करें।
- दीवार के खिलाफ झुकाव के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- 10 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
नृत्य। नृत्य दो तरीकों से तनाव से राहत देने में बहुत प्रभावी है: यह आपको मजेदार संगीत में डुबो देता है और व्यायाम के लाभ प्रदान करता है। आप इनमें से कई लाभ कुछ ही मिनटों में प्राप्त कर सकते हैं। जब भी आप तनाव महसूस करने लगें, उठें और एक धुन पर नाचें। आप एक शेड्यूल भी बना सकते हैं, जिसमें नियमित रूप से राहत देने के लिए कार्यदिवस के मिनी-डांस अभ्यास शामिल हैं।
टहल लो। किसी भी एरोबिक व्यायाम को एक तंत्रिका स्थिति को शांत करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। चलना इन लाभों को प्राप्त करने का एक त्वरित और सरल तरीका है। एक अध्ययन में पाया गया है कि 30 मिनट की तेज चाल दर्द निवारक लेने के समान ही प्रभावी हो सकती है। लेकिन तनाव से राहत के लिए 5 या 10 मिनट की चहलकदमी भी चमत्कार कर सकती है।
- जब भी आपको तनाव महसूस हो, थोड़ी देर टहल लें।
- एक बार में लगभग 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें।
- तनाव कम करने और आरामदायक महसूस करने के लिए इस व्यायाम को सप्ताह में कुछ बार (या दैनिक भी) करें।
खुद की मालिश करें। मालिश को तनाव से राहत देने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। लेकिन आप एक विशेषज्ञ को देखने की जरूरत नहीं है! आप स्वयं मालिश करके इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। अपनी आंखों की कोमल मालिश से शुरू करें।(यह आदर्श है यदि आप लंबे समय से डेस्कटॉप को देख रहे हैं।)
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपने अंगूठे को भौंह के नीचे रखें।
- ताकत का उपयोग करें और अपने अंगूठे को छोटे हलकों में स्थानांतरित करें, भौंह से बाहर निकलना।
- आँखों के चारों ओर इस गति को जारी रखें।
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3 की विधि 3: मन को आकर्षित करें

वर्तमान के लिए जिएं। चिंता अक्सर तब उठती है जब हम भविष्य या भूतकाल की चिंता करते हैं। वर्तमान में सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लें। एक साधारण कार्य चुनें, जैसे बर्तन धोना या एक कप चाय बनाना। 5 मिनट गंभीरता से एक काम पर ध्यान केंद्रित करें, जितना संभव हो उतने विवरणों पर काम करें। जैसे-जैसे 5 मिनट बीतेंगे, आप अपने आप को और अधिक आराम से पाएंगे।
गहरी सांस। वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करने के लिए गहरी सांस अंदर और बाहर लेना एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, हृदय की दर और निम्न रक्तचाप को कम करने के लिए केंद्रित श्वास को दिखाया गया है, दोनों का तनाव के स्तर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।
- 5-10 बार गहरी, धीमी सांस लें।
- साँस छोड़ते के रूप में लंबे समय के लिए साँस लेना पर ध्यान दें।
- अपनी नाक के माध्यम से और अपनी नाक या मुंह के माध्यम से साँस लें।
एक सकारात्मक वाक्य कहें। Affirmations अपने बारे में सकारात्मक बयान हैं। Affirmations के माध्यम से लिखा जा सकता है, या सोचा जा सकता है, लेकिन वे सबसे शक्तिशाली हैं जब बात की जाती है।
- पहले से कुछ प्रतिज्ञान तैयार करें। क्या आप लिखने का प्रयास करते समय चिंता का अनुभव करते हैं? एक अच्छा विकल्प "मैं एक अच्छा लेखक हूँ" हो सकता है।
- जब चिंता और तनाव बढ़ता है, तो शांति से पुष्टि करें।
- जब आप करते हैं तो यह दर्पण में देखने के लिए सहायक हो सकता है।
- कुछ सकारात्मक विचारों में शामिल हैं: मैं एक अच्छा व्यक्ति हूं; मैं खुश होने के लिए पात्र हूं; मैं अच्छा काम करता हूं; और मैं सुंदर हूं।
मुस्कुराओ। हँसी को मस्तिष्क में रासायनिक यौगिक बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, यहां तक कि अनुमान मुस्कान इस उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है। यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण पल पाते हैं, तो समय निकालकर कुछ मज़ेदार पहचानें। यहां तक कि अगर आप जोर से हंसते नहीं हैं, तो प्रत्याशा शायद पर्याप्त है!
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- अपने दोस्तों के साथ एक मजेदार अनुभव याद रखें।
- कॉमेडी पॉडकास्ट सुनें।
एक "बॉडी स्कैन" करें। बॉडी स्कैन एक सरल ध्यान अभ्यास है जो तनाव को दूर कर सकता है और आपको वास्तविक जीवन महसूस करने में मदद कर सकता है। इसे 30 मिनट में पूरा किया जा सकता है। विचार शरीर के प्रत्येक भाग के बारे में जागरूकता लाना है; इसका मूल्यांकन या यहां तक कि इसे बदलने के लिए नहीं।
- यदि आपके पास जगह है, तो फर्श पर लेट जाइए। (यदि कोई जगह नहीं है, तो यह ठीक है। आप एक कुर्सी पर बैठकर एक बॉडी स्कैन कर सकते हैं।)
- अपनी आँखें बंद करें और ध्यान दें कि आपके शरीर का कोई भी हिस्सा फर्श (या कुर्सी) को छू रहा है।
- शरीर के किसी भी हिस्से को तनाव में रखें (आमतौर पर ठोड़ी, गर्दन और कंधे)।
- पैर की उंगलियों से शुरू होकर, शरीर को एक हिस्से से दूसरे हिस्से में स्कैन करना।
- कल्पना कीजिए कि आप एक पूर्ण शरीर परीक्षा का आनंद ले रहे हैं, न्याय नहीं कर रहे हैं, बल्कि सिर्फ देख रहे हैं।
- सिर के शीर्ष पर प्रक्रिया को समाप्त करें।
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सलाह

यह सुनिश्चित करें कि दोस्तों या सहकर्मियों पर तनाव / गुस्सा न डालें।
ये टिप्स तनाव या चिंता के किसी भी स्रोत को शांत करने के लिए काम करते हैं, लेकिन जब सभी नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो तनाव या सामान्य चिंता को कम कर सकते हैं।