लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
16 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप अपने रूममेट्स या माता-पिता से बचना चाहते हैं, तो सोने का नाटक करना एक अच्छा तरीका है, इसलिए आपको उनसे बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है। दूसरों को यह विश्वास दिलाना कि आप सो रहे हैं, आपको परेशान करने या चुपचाप सुनने और यहां तक कि उनकी जानकारी के बिना उनके कार्यों का अवलोकन करने से बचने में मदद कर सकते हैं। आप यह भी दिखावा कर सकते हैं कि आप रात को पहले सोए ताकि देर रात रुकने के बाद आप जाग सकें।
कदम
2 की विधि 1: सोने का नाटक करें
प्राकृतिक नींद की स्थिति चुनें। संभव सबसे प्राकृतिक नींद की स्थिति में रहें। कुछ भी पकड़ मत करो, बस बिस्तर पर लेट जाओ और अपना सिर नहीं उठाने की कोशिश करो। यदि आप अक्सर अपने पेट के बल सोते हैं, तो आपको सोने का नाटक करते समय भी इस स्थिति को चुनना चाहिए, ताकि यह दूसरों पर शक न करे।
बिस्तर पर लेट जाना। जब आप वास्तव में सोते हैं, तो आपके पास बहुत कम गति होगी। दूसरों को यह मानने दें कि आप वास्तव में सो रहे हैं, न हिलना सबसे अच्छा है। तब भी लेटे रहें, जब तक कि कोई आपको लंबे समय तक सोता न देख ले।
अपनी आँखें धीरे से बंद करें। एक साथ पलकों को निचोड़ने की कोशिश न करें। सबसे यथार्थवादी नींद का नाटक करने के लिए, आपको पलकों सहित अपनी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है।
- अपनी पलकों को हिलने से रोकने के लिए अपनी आँखें बंद करते हुए नीचे की ओर देखें।
- जब आप सोते हैं तो आपकी आंखें हमेशा पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं, इसलिए अपनी पलकों को गिरा दें और धीरे से बंद करें, फिर भी आप उनके बीच की खाई को देख पाएंगे।
एक नियमित लय में सांस लें। धीमी, स्थिर और गहरी सांसें लें। आपकी सांसों को जितना हो सके आराम करने की जरूरत है। प्रत्येक सांस के साथ, अपने सिर को आप श्वास के रूप में गिनें और फिर उसी समय तक साँस छोड़ने का प्रयास करें।
मार्क कायम, एमडी
स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ। मार्क कायम कैलिफोर्निया के बेवर्ली हिल्स में रहने वाले ओटोलरींगोलॉजिस्ट और फेशियल प्लास्टिक सर्जन हैं। वह कॉस्मेटोलॉजी सेवाएं प्रदान करने और नींद से संबंधित विकारों के इलाज में माहिर हैं। उनके पास ओटवा विश्वविद्यालय से डॉक्टर ऑफ मेडिसिन की डिग्री है, जो अमेरिकी ओटोलॉजी आयोग द्वारा प्रमाणित है, और कनाडाई रॉयल कॉलेज ऑफ सर्जन्स से एक पोस्टडॉक्टरल फेलो है।
मार्क कायम, एमडी
नींद के विशेषज्ञक्या तुम जानते हो? जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर आराम की स्थिति में होता है और हमारा चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए हमारी साँस धीमी भी होगी और अधिक भी। इसलिए जब आप सोने का नाटक करते हैं तब भी गहरी और गहरी सांस लेते रहें।
शोर का जवाब दें या जब दूसरों से परेशान हों। यदि आपको तेज आवाज सुनाई देती है या कोई व्यक्ति आपको छूता है, तो एक छोटी, अचानक, और धीरे से ले जाएं। जब हम सोते हैं, तब भी हमारे शरीर को पता रहता है कि हमारे आसपास क्या चल रहा है। कमरे में आवाज़ और आवाजाही के जवाब में बेहोश प्रतिक्रियाओं के साथ दूसरों को यह विश्वास दिलाने के लिए कि आप वास्तव में सो रहे हैं।
- नींद में खलल डालने वाले कारक का जवाब देने के बाद, अपने शरीर को आराम दें और सांस को धीमी और स्थिर अवस्था में लौटाएं।
- याद रखें कि मुस्कुराएं या आंखें न खोलें, या दूसरों को पता चलेगा कि आप सोने का नाटक कर रहे हैं।
2 की विधि 2: पहले रात को सोने का नाटक करें
ठंडा स्नान करें। बाथरूम में जाएं और ठंडे पानी से नहाएं। ठंडा पानी हृदय गति बढ़ाएगा और चयापचय को बढ़ावा देगा क्योंकि शरीर खुद को गर्म करने की कोशिश करता है। आपको लंबे स्नान की आवश्यकता नहीं है, बस एक मिनट पर्याप्त है।
कपड़े बदलें और सुबह की प्रक्रियाओं से गुजरें। अपने पजामा को एक स्वच्छ पोशाक के साथ बदलना अधिक सतर्क दिखने के लिए पहला कदम है, फिर सुबह की प्रक्रियाओं को पूरा करें, जैसे कि अपने चेहरे और मेकअप को धोने के लिए, एक नए रूप के लिए।
- अपनी आंखों की सूजन में सूजन को कम करने के लिए कैफीनयुक्त लोशन का उपयोग करें।
- गतिविधियाँ करें जैसे कि आपने रात को आराम किया हो ताकि नींद की कमी दैनिक दिनचर्या को बाधित न करे।
एनर्जी से भरपूर नाश्ता खाएं। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें आपके शरीर को ऊर्जावान रखने के लिए ओटमील या अंडे जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं, जबकि उन मिठाइयों से बचना चाहिए जो खाने के बाद आपके शरीर की ऊर्जा को जल्दी से बहा सकती हैं। ।
कॉफी पी रहे है। कैफीन का सेवन आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है। यदि आप सामान्य रूप से कॉफी नहीं पीते हैं, तो बस आधा कप आपको जागते रहने में मदद करेगा। यदि आपको पर्याप्त नींद के साथ भी जागने के लिए कॉफी पीने की आवश्यकता है, तो आपको नींद की कमी होने पर दो कप पीने चाहिए।
सतत संचालन। जागते रहने के लिए आपको दिन भर में बहुत सारी गतिविधियों की आवश्यकता होती है। जब आप आराम करने के लिए बैठते हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त नींद नहीं लेने से थकान महसूस करेगा, इसलिए नींद महसूस करने से बचने के लिए लगातार व्यायाम करें।
नाश्ता। अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पूरे दिन पौष्टिक स्नैक्स खाएं। बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें और बहुत अधिक खाएं ताकि आप चीनी दुर्घटना नामक एक घटना से थके हुए न हों - बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन करने से थकान हो या पूरी खाने से नींद आती हो। विज्ञापन
सलाह
- गतिहीन झूठ बोलकर और गहरी सांस लेकर अपने आप सोने का नाटक करें।
- सोने का नाटक करते हुए परेशान होने पर "जागने" के लिए तैयार रहें।
- जब आप सोने का नाटक करते हैं तो आपको अपने दिमाग को जागृत रखने की आवश्यकता होती है ताकि आप वास्तव में सो न सकें।
- हँसना बंद करने के लिए, एक ही समय में अपने जबड़ों को कसकर काटें, ताकि वे बाहर से न पहचाने जाएँ।
- यदि कोई आपको सोने का नाटक कर रहा है, तो आप उसे स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं, विरोध नहीं करते हैं, लेकिन थोड़ा हिलने या नरम आवाज करके धीरे से प्रतिक्रिया करते हैं।
- जब हम सोते हैं तो हम अक्सर स्थिति बदलते हैं, इसलिए पूरी रात उसी स्थिति में पड़े रहने से दूसरों को संदेह होगा। पदों को बदलने और रोल ओवर करने के लिए याद रखें।
- अपना चेहरा अपने तकिए में रखें ताकि जब आप मुस्कुराएंगे तो आपको दूसरों की नज़र न लगे।
- अगर कोई आपसे बात करता है या आपको छूता है तो अपने मुंह में धीरे से फेंटें।
- जब आपकी आँखें बंद हों तो "पलक" (अपनी पलकें न झपकें) नहीं करने की कोशिश करें।
