विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

कभी-कभी "अपने लक्ष्य तक पहुँचने का ढोंग" रणनीति आपको और अधिक सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकती है। जबकि नकली चेहरे पर दिखावा करना या लगाना कोई अच्छा विचार नहीं है, कभी-कभी आपको अपनी ऊर्जाओं पर ध्यान केंद्रित करने और स्थिति पर काबू पाने की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आपने प्रस्तुति को गड़बड़ कर दिया हो या अनिवार्य छुट्टी पार्टियों में जाने से नफरत हो। स्थिति समाप्त होने तक आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए थोड़ा साहस की आवश्यकता हो सकती है।

कदम

भाग 1 का 2: खुश दिखना

1. 

   हसना। खुशी दिखाने का एक आसान तरीका है मुस्कुराना। लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराना वास्तव में आपके मूड को बेहतर कर सकता है? हंसी खुशी ला सकती है जब खुशी मुस्कुराती है।
   • अपने पूरे चेहरे के साथ मुस्कुराने की कोशिश करें, न कि सिर्फ अपने होंठों से। जब आप जोर से मुस्कुराते हैं तो आपके गाल और आंखें कैसे बदलती हैं, इसका आनंद लें। इस तरह की हंसी सकारात्मक भावनाओं के साथ होती है।
   • यदि आप उदास या परेशान महसूस करते हैं, तो मुस्कुराहट के साथ भावना को दोहराएं। मुस्कान की भावनाओं से जुड़ने की कोशिश करें और खुशी महसूस करना शुरू करें।

2. 

   
   
   सक्षम होना चाहिए। एक अप्रिय स्थिति से गुजरना लेकिन फिर भी चेहरे के भावों पर कोई चिंता न होना कौशल की आवश्यकता है, और यह काफी हद तक आत्मविश्वास की बात हो सकती है। यदि आपको एक प्रस्तुति देनी है और डर महसूस करना है, तो अपने सहज आत्मविश्वास का उपयोग करें, भले ही सार्वजनिक बोल आपको दूर भगाने के लिए पर्याप्त हो। अपने आप से कह सकते हैं। जब आप आत्मविश्वास से बाहर निकलते हैं (चाहे पहले जरूरी हो या अप्राकृतिक), तो दूसरे का मानना ​​होगा कि आपके पास शक्ति है।
   • जोर से, जोर से बोलें और ऐसा कार्य करें जैसे कि आपको अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा है।
   • उल्टा भी सही है। यदि आप डर में एक प्रस्तुति में चले जाते हैं, तो कई चीजें आपके लिए डर लाएंगी, जैसे कांपती आवाजें, आंखों से संपर्क न होना, अजीब तरह से काम करना, आदि।

3. 

   
   
   शरीर की भाषा समायोजित करें। यदि आप अपनी आँखें बंद करते हैं, चेहरा नीचे करते हैं, या अपनी बाहों / पैरों को पार करते हैं, तो दूसरा व्यक्ति यह मान लेगा कि आपको दृष्टिकोण करना मुश्किल है। सही इशारों वाले व्यक्ति को एक अनाड़ी दिखने वाले व्यक्ति की तुलना में उच्च स्तर की सकारात्मकता और आत्मविश्वास के साथ कहा जाता है। अपनी बॉडी लैंग्वेज बदलने से आपको यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि आप आश्वस्त हैं।
   • अपने कंधों के साथ सीधे अभ्यास करें (बड़ा दिखने / महसूस करने के तरीके के रूप में) या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
   • एक तनावपूर्ण स्थिति में प्रवेश करने से पहले हवा में अपने हाथों को पंच करने की तरह, जीतने की प्रैक्टिस करें।

4. 

   
   
   आराम करें। आराम किसी भी चिंता को कम कर सकता है, और आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है। यदि आप तनावग्रस्त, घबराए हुए या दुखी महसूस कर रहे हैं, तो अधिक संतुलित महसूस करने के लिए कुछ विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। यह एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या अन्य चिंताओं से पहले विशेष रूप से उपयोगी है।
   • धीमा करें और अपनी सांसों को गिनना शुरू करें, 4 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। एक बार जब यह आसान हो जाता है, तो दूसरे पर 6 सेकंड के लिए सांस का विस्तार करें, जब यह बाहर निकलता है और आपके शरीर में ध्यान देता है।
   • तनावपूर्ण मांसपेशियों को नरम करने के लिए मांसपेशियों को आराम दें। आप किसी भी तनाव को कम करने के लिए अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करके मांसपेशियों में छूट बढ़ा सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर पैरों, कूल्हों, पेट, छाती, हाथ, कंधे और गर्दन से मांसपेशी समूहों पर काम करें।
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भाग 2 का 2: हंसमुख शिष्टाचार

1. 

   परिप्रेक्ष्य का उपयोग करें। कुछ मामलों में जब आपको अजीब महसूस होता है, तब भी आपको स्वाभाविक रूप से व्यवहार करना पड़ता है। आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं, यह आपके भविष्य को प्रभावित करता है। यदि आप पहली बार अपने साथी के माता-पिता से मिलने वाले हैं और अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह आपकी बात दिखाने और सहानुभूति पैदा करने का एक शानदार अवसर है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि यह हमेशा महत्वपूर्ण नहीं है कि आप सभी स्थितियों में पूरी तरह से देखें और व्यवहार करें। जानिए कब आपको किन परिस्थितियों से बाहर निकलना चाहिए या किन परिस्थितियों से गुजरना होगा।
   • यदि आपने अपना पैर तोड़ दिया है, तो आपको खुश होने का नाटक नहीं करना चाहिए। क्योंकि तब तुम पीड़ा में होते हो! यह भी सच है अगर आपके पास एक कठिन समय है, जैसे कि एक भाई या दादा-दादी को खोना। उदास महसूस करना स्पष्ट है।

2. 

   अपना दृष्टिकोण बदलें। किसी बुरी चीज का सामना करने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। नकारात्मक विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए नए तरीके खोजने के लिए कुछ सेकंड लें, और विचार करने के लिए सकारात्मक पक्षों को खोजने का प्रयास करें। आप नकारात्मक सोच में फंस सकते हैं और अधिक आशावादी महसूस करने के लिए ओवरहाल की आवश्यकता है। किसी स्थिति में आप जो रवैया दिखाते हैं, उसके बारे में सोचें और यह आपकी पसंदीदा चीज है या नहीं। अपने दृष्टिकोण को बदलने से आप एक कठिन परिस्थिति से गुजरने के लिए पर्याप्त खुशी महसूस कर सकते हैं।
   • यदि आपको कोई ऐसी घटना में शामिल होना है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो अपना रवैया समायोजित करें। याद रखें कि ये घटनाएं बहुत बार नहीं होती हैं, और आप इन्हें दूर कर सकते हैं, भले ही आपको पहले से पता हो कि यह सुखद नहीं होगा। आप दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं, कुछ स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं, या जो आपने सीखा है उससे चकित हो सकते हैं।
   • संभावित सकारात्मकता को स्वीकार करें जो घटना से आ सकता है, और संभावित नकारात्मक के बारे में कम अनुमान लगा सकता है।
   • अधिक जानकारी के लिए, नकारात्मक दृष्टिकोण को कैसे बदलें, पढ़ें।

3. 

   खुद से बात करो। यदि आप खुश दिखने या महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप नकारात्मक विचारों का अनुभव कर सकते हैं। खुद से बात करने से आपको अपने आप को शांत करने के लिए नकारात्मक या बेकार विचारों से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी ताकि आप आराम से अधिक महसूस कर सकें। यह एक अप्रिय स्थिति से गुजरना और खुशी महसूस करना आसान बना सकता है, तब भी जब आप व्यथित महसूस करते हैं। आत्म-चर्चा के कुछ उदाहरण:
   • "मुझे अच्छा नहीं लग रहा है, लेकिन मैं अभी भी अच्छा कर सकता हूं।"
   • "यह कष्टप्रद है, लेकिन मुझे पता है कि जैसे ही यह बस जाएगा मैं घर जा सकता हूं।"
   • "मैं यहाँ कुछ मज़े करने के लिए हूँ।"

4. 

   कृतज्ञता ज्ञापित करें। यदि आप खुश रहने का ढोंग कर रहे हैं, तो उन चीजों को खोजें जो आपको जीवन में आभारी बनाती हैं। आभारी लोगों में उच्च स्वास्थ्य और खुशी का स्तर होता है, जैसे बेहतर नींद, सहानुभूति में वृद्धि और आत्म-सम्मान में सुधार। एक घर, एक अच्छा दिन, एक अच्छा दोस्त, या जो भी हो: के लिए आगे देखने और आभारी होने के लिए कुछ ढूंढें! न केवल आप खुश अभिनय कर रहे हैं, बल्कि आप भी खुशी महसूस करना शुरू कर रहे हैं।
   • 5 चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको खुशी या संतुष्टि प्रदान करें। यह सिंक में बिना किसी व्यंजन के साथ जागने जितना सरल हो सकता है। इसके बाद, आपको दुखी या निराश करने के बारे में सोचें और इसे लिखें। फिर, तीन चीजों के बारे में सोचें जो आपको एक कठिन स्थिति की सराहना करने में मदद करेंगे। शायद आपको काम के लिए देर हो गई है क्योंकि आपको ईंधन भरना है, लेकिन अपने पसंदीदा कॉफी खरीदने का मौका प्राप्त करें। या, आपका कार्यस्थल समझता है कि आपको कभी-कभी देर क्यों होती है। इस बारे में सोचें कि क्या आप इसे एक सप्ताह, या दो सप्ताह, या पाँच सप्ताह तक याद रखते हैं।

5. 

   दूसरों को आपकी मदद करने की अनुमति दें। अपने सामाजिक कौशल के साथ दोस्ती और व्यायाम को मजबूत करें। जब आपको मदद की ज़रूरत हो तो अपने आप को अलग न करें! हर दिन बात करना, साथ ही अन्य लोगों के साथ बातचीत करना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यहां तक ​​कि जब इसे दबाया जाता है, तो उस व्यक्ति को खोलें जिसे आप परवाह करते हैं, और याद रखें कि वे आपके बारे में भी परवाह करते हैं। जब हम दोस्तों के साथ होते हैं, तो खुशी से व्यवहार करना बहुत आसान हो सकता है।
   • यदि आपको अलग-थलग करने की प्रवृत्ति है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है।सामाजिक संचार जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • विशेष रूप से यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास अवसर होने पर किसी के साथ बातचीत करने और चैट करने के लिए है।

6. 

   मदद चाहिए। यदि आप अपने आप को देखने और दुखी व्यवहार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से मदद लें। जब आप अपने बारे में खुश महसूस नहीं करते हैं तो खुश दिखने और खुश रहने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।
   • यदि आप हर समय उदास महसूस करते हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए, अवसाद को कैसे पहचानें और अवसाद का इलाज कैसे करें, इस बारे में हमारे लेख पढ़ें।
   • यदि आपको विशेषज्ञ खोजने की आवश्यकता है, तो विशेषज्ञ चुनने पर हमारा लेख देखें।
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सलाह

• याद रखें कि आपकी भावनाएँ आपके लिए हैं न कि किसी और के लिए। केवल इसलिए हंसमुख कार्य करने का प्रयास न करें क्योंकि आपको लगता है कि अन्य लोग आपको चाहते हैं; संभावना है कि अन्य लोग आपके साथ ईमानदारी से जुड़ने में बहुत रुचि रखते हैं।
• नकारात्मक और क्रोधी के बजाय सकारात्मक महसूस करने की कोशिश करें। यदि आप खुश हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। मास्टर तक प्रिटेंड!

चेतावनी

• कुछ गंभीर समस्याएं हैं जिन्हें वापस नहीं धकेला जा सकता है। उन चीजों से निपटना जो आपको परेशान करती हैं और उन पर काबू पाना काफी महत्वपूर्ण है।