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• कदम
• सलाह

बहुत से लोगों को दोस्तों के साथ कुछ ड्रिंक पीने या रात के खाने में ड्रिंक लेने में मज़ा आता है। हालांकि, ये पेय शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं और वजन बनाए रखने के लिए आपको वजन बढ़ा सकते हैं या संघर्ष कर सकते हैं। हालांकि, इस पेय से कैलोरी को सीमित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।

कदम

विधि 2 की विधि 1: आप शराब कैसे पीते हैं, इस पर नियंत्रण रखें

1. 

   इतना ज्यादा मत पीओ। बहुत अधिक शराब पीने से आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी। शराब के सेवन से संबंधित संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, ये अतिरिक्त कैलोरी आपको वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। आपको हर समय मॉडरेशन में पीने की ज़रूरत है।
   • प्रति रात दो से अधिक मादक पेय नहीं पीना चाहिए।
   • द्वि घातुमान पीने से बचें। बहुत अधिक पीने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और आपको कैलोरी खोने में भी मदद नहीं मिलेगी।
   • अल्कोहल का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान करेगा, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो।

2. 

   
   
   भूख लगने पर कभी शराब न पिएं। किसी भी मादक पेय पीने से पहले खाना सुनिश्चित करें। शराब का सेवन आपकी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकता है, जिससे स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की क्षमता की कमी हो सकती है, खासकर जब भूख लगी हो।
   • खराब खाद्य पदार्थ चुनने से बचने के लिए पीने से पहले खाएं।
   • जब आप पीते हैं तो खाएं ताकि आप भरा हुआ महसूस करें और अधिक खाने से बचें।

3. 

   
   
   एक गिलास में शराब की मात्रा की गणना करने का तरीका जानें। विभिन्न मादक पेय अलग-अलग मात्रा में परोसे जाते हैं। यह जानने के लिए कि आपने वास्तव में कितने गिलास शराब का सेवन किया है और आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, निम्न मानदंडों का उपयोग करें:
   • एक ग्लास बीयर 355 मिली है।
   • शराब की एक सेवा लगभग 148 मिलीलीटर होगी।
   • आत्माओं का एक छोटा सेवारत केवल 44 मिलीलीटर है।
   • शराब के सेवन में वृद्धि से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में भी वृद्धि होगी।
   • कई रेस्तरां और बार एक ग्लास में कई सर्विंग वाइन परोसते हैं।

4. 

   
   
   बहुत सारा पानी पियो। शराब आपके शरीर को निर्जलित करती है और जब आप शराब पीते हैं तो आपको खोए हुए पानी को बदलने की आवश्यकता होती है। पानी पीने से भी आपको कम शराब पीने में मदद मिलेगी, इस प्रकार आपके कैलोरी का सेवन कम हो जाएगा।
   • मादक पेय पीने के बाद, पानी पर स्विच करें। शराब पीने के बाद पानी पीने से शरीर को तुरंत पुनर्जीवित करने में मदद मिल सकती है।
   • मादक पेय पदार्थों के बीच एक गिलास पानी पिएं। यह आपको कम शराब पीने और हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है।
   • किसी भी मादक पेय को पीने के बाद बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।
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विधि 2 की 2: शराब पीना और अपने आहार को बनाए रखना

1. 

   कम कैलोरी वाली वाइन या बीयर की तलाश करें। सभी अल्कोहल में कैलोरी की समान मात्रा नहीं होती है। यदि आपका पसंदीदा पेय कैलोरी में अधिक है, तो कम कैलोरी विकल्प पर स्विच करने पर विचार करें। हल्की बीयर या असंसाधित लिकर पीने पर विचार करें ताकि वे चीनी और कैलोरी न जोड़ें। दैनिक मेनू में कैलोरी की मात्रा की गणना करने के लिए पेय में कैलोरी की मात्रा के बारे में ध्यान दें।
   • औसत बीयर में लगभग 215 कैलोरी होती हैं।
   • एक विशिष्ट वाइन में लगभग 126 कैलोरी होती है।
   • जो पुरुष मध्यम रूप से सक्रिय हैं, उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 2,800 कैलोरी तक सीमित करना चाहिए।
   • जो महिलाएं मध्यम रूप से सक्रिय हैं उन्हें एक दिन में 2,200 कैलोरी का सेवन बनाए रखना चाहिए।

2. 

   छिपी कैलोरी के लिए बाहर देखो। मिश्रणों और कॉकटेल में अन्य अवयवों को जोड़ा जा सकता है जिसमें कैलोरी भी होती है। जोड़ा सोडा, चीनी, रस या शराब के साथ किसी भी पेय में कैलोरी जोड़ा गया है। ये अतिरिक्त कैलोरी आपको वजन बढ़ाने के लिए पैदा कर सकती हैं।
   • पेय पदार्थ तैयार करते समय कम-कैलोरी या कम-कैलोरी सामग्री का उपयोग करें। सोडा या सेल्टज़र पीने की कोशिश करें। पानी से बने आहार जैसे कि टॉनिक पानी, अदरक का रस या आहार कोक का उपयोग करने के लिए कहें।
   • दो या दो से अधिक वाइन का संयोजन भी प्रत्येक में कुल कैलोरी के संयोजन का मतलब है।
   • चीनी में कई मिश्रण अधिक होते हैं। जब आप अपना वजन कम करने या इसे बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों तो बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से बचें।

3. 

   एक संतुलित आहार खाएं। स्वस्थ आहार के साथ मध्यम शराब का सेवन एक स्वस्थ वजन बनाए रखते हुए खाद्य और पेय पदार्थों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि मेनू पौष्टिक है और पेय अतिरिक्त कैलोरी में योगदान नहीं करता है।
   • अपने चीनी का सेवन सीमित करें। आपके आहार में अतिरिक्त चीनी आपको वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। अपने दैनिक चीनी के सेवन को अधिकतम 100 कैलोरी तक सीमित करें - लगभग 6 से 9 चम्मच चीनी।
   • आहार में प्रोटीन एक आवश्यक घटक है। पौधे के प्रोटीन स्रोतों जैसे फलियां और दाल को प्राथमिकता दें। पशुधन और मुर्गी से बेहतर प्रोटीन स्रोत, बेहतर।
   • अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए स्वस्थ कार्ब्स खाएं। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के लिए फल और सब्जियां, बीन्स और फलियां आज़माएं।
   • फाइबर भी किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। फिर से फलियां और सब्जियों के अलावा फलियां खाएं।
   • आहार में वसा अभी भी आवश्यक है, हालांकि कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। केवल जैतून और कैनोला तेल या मछली और पोल्ट्री वसा का उपयोग करने का प्रयास करें।
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सलाह

• अपने आप को और अपनी पीने की क्षमता को समझें: यदि आप स्वस्थ हैं और शराब पीते हैं, तो आपको अपने शरीर में पानी की मात्रा को सीमित और बनाए रखना सीखना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक उच्च शराब सामग्री है और कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो बीयर पीना बंद करें और अपने आप को और अधिक सीमाएं निर्धारित करें।
• अधिक निगल और पीना न करें: यदि आप अपने आप को और अपने आस-पास के सभी लोगों को केवल 2 गिलास ही पिलाएंगे, तो ऐसा करना याद रखें!
• मत भूलो: द्वि घातुमान पीना आम तौर पर हानिकारक है और आपको कैलोरी खोने में मदद नहीं करेगा, और आपातकालीन कमरे में आपका रास्ता हो सकता है।
• अपने दिमाग में रखें या लिख ​​लें कि आपको शराब पीने में कितना समय लगता है और आप कितनी मात्रा में शराब पीते हैं।
• जिम्मेदारी लें और अपने "आउटिंग इवनिंग" की जाँच करके किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप कोच के रूप में भरोसा करते हैं।