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हममें से अधिकांश अब हम से शांत होने की क्षमता रखते हैं। शांत लोग आम तौर पर खुश होते हैं और दूसरों को शांत होने में मदद करेंगे। जब आप किसी संकट में होते हैं, तो आपको शांत रखने के लिए शायद आप किसी के बहुत आभारी हों। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शांत व्यक्ति हो सकते हैं, ध्यान से लेकर अधिक नींद तक। उन्हें बाहर की कोशिश करो!

कदम

विधि 1 की 3: अपनी आँखें शांत रखें

1. 

   बंद करो और अपनी इंद्रियों को ताज़ा करें। जब आप तनावग्रस्त, क्रोधित या चिंतित होते हैं, तो वे आपके शरीर की "लड़ाई या आत्मसमर्पण" मोड को सक्रिय करते हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र होश में है कि आप पर हमला हो रहा है और आपके शरीर को पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर करता है, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, सांस लेने में मुश्किल करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे करना बंद करें (यदि आप सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं) और भौतिक अनुभव पर अपनी इंद्रियों को फिर से भरना। इससे वैज्ञानिकों को "स्वचालित प्रतिक्रिया" को कम करने में मदद मिलेगी।
   • आपका मस्तिष्क तनावों को प्रोत्साहित करने के लिए एक "स्वचालित प्रतिक्रिया" ढांचा विकसित करता है। वे मूल रूप से मस्तिष्क द्वारा सक्रिय होने वाली आदतें हैं। जब भी यह एक विशिष्ट उत्तेजना का सामना करता है, जैसे कि दूसरे के साथ लड़ाई, यह कई अलग-अलग मार्गों को सक्रिय करता है।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है कि क्या है पर इंद्रियों को refocus करके एक प्रतिक्रिया की "आदत" को तोड़ना वास्तव में आपके मस्तिष्क को एक नई, स्वस्थ आदत प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद मिलेगी।
   • शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, लेकिन उन्हें "अच्छा" या "बुरा" न समझें। आपको तथ्यों पर खरा उतरने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्से में हैं, तो आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ेगी और आपको मिचली भी आ सकती है। आपको बस इन भावनाओं को स्वीकार करने की आवश्यकता है। उदाहरण: “अभी मैं मिचली महसूस कर रहा हूँ। मैं तेज सांस ले रहा हूं। मेरा चेहरा गर्म और लाल है ”। अपने शारीरिक अनुभवों की पहचान करके, आप उन्हें अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया से अलग कर सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने डायाफ्राम के माध्यम से साँस लें। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आप जल्दी और उथली सांस लेंगे। अपने डायाफ्राम से गहरी साँसें लेने से आपको अपने शरीर को ऑक्सीजन बहाल करने, न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए अपने मस्तिष्क को चेतावनी देकर तनाव प्रतिक्रिया से निपटने में मदद मिलेगी। गहरी साँस लेने से आपको लगभग तुरंत शांत महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर, अपनी छाती के नीचे रखें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आपके पेट पर हाथ उठाया जाना चाहिए। यदि नहीं, तो आप सिर्फ अपनी छाती से सांस ले रहे हैं।
   • धीरे-धीरे श्वास को अपनी नाक में डालें। आपको 5 काउंट के लिए साँस लेना चाहिए। फेफड़े और उदर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जो सूजन और हवा से भरे हुए हैं।
   • कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। आदर्श रूप से आपको अपनी सांस 5 काउंट के लिए पकड़नी चाहिए, लेकिन यदि आप तुरंत ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपनी सांस को कम से कम 1-2 सेकंड के लिए रोकना चाहिए।
   • धीरे-धीरे अपने मुंह से 5 काउंट के लिए साँस छोड़ें। जल्दी-जल्दी करने की बजाय धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें।
   • सामान्य रूप से 2 बार सांस लें, फिर चक्र दोहराएं।

3. 

   
   
   गतिशील विश्राम, मांसपेशियों में तनाव - विश्राम की एक विधि का प्रयास करें। डायनेमिक रिलैक्सेशन, टेंशन - मसल रिलैक्सेशन, जिसे पीएमआर के रूप में भी जाना जाता है, आपको मांसपेशियों को तनाव से मुक्त करने में मदद करेगा जो आपके तनाव या गुस्सा होने पर आपके शरीर में निर्माण करता है। पीएमआर के साथ, आप खिंचाव करेंगे और फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह में सिर से पैर तक मांसपेशियों को छोड़ देंगे, जिससे आपके शरीर को आराम मिलेगा। यह कुछ अभ्यास करेगा, लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो यह शांत करने का सबसे तेज़ तरीका है।
   • यदि संभव हो, तो एक शांत जगह ढूंढें जो विचलित होने से मुक्त हो। यदि आवश्यक हो तो आप अपने डेस्क पर PMR विधि भी कर सकते हैं।
   • ढीले-ढाले कपड़े पहने। कुछ सांसों के लिए सांस लें।
   • माथे में मांसपेशियों के साथ शुरू करो। अपनी भौहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और 5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। आराम करें। फिर, 5 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना फ्राई करें। आराम करें।
   • पहला मांसपेशी समूह जारी करने के बाद, आगे बढ़ने से पहले 15 सेकंड के लिए क्षेत्र अंतर महसूस करें। आपको सीखना है कि "आराम" और "तनाव" को कैसे महसूस किया जाए ताकि आप जब भी आवश्यकता हो तब आप जानबूझकर तनाव को छोड़ सकें।
   • होठों की ओर। 5 सेकंड के लिए अपने होंठ निचोड़ें, फिर छोड़ दें। अगला, 5 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना मुस्कुराएं, और आराम करें। 15 सेकंड में इसे महसूस करने का आनंद लें।
   • 5 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग रूटीन को जारी रखें, बाकी मांसपेशियों के समूहों के लिए 15 सेकंड तक आराम करें, और आराम करें: गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, पेट, नितंब, जांघ, पिंडलियाँ, पैर और पैर की उंगलियाँ। ।
   • पीएमआर को लागू करने का मार्गदर्शन ऑनलाइन संसाधनों पर भी पाया जा सकता है।

4. 

   
   
   खुद को विचलित करें। कभी-कभी, आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के चक्र को तोड़ने की ज़रूरत है जो आपको परेशान कर रही है। बार-बार चबाने, अप्रिय विचारों के बारे में लगातार "बड़बड़ा" करने से स्थिति खराब हो जाएगी या यहां तक ​​कि आपको चिंता और अवसाद भी हो सकता है। ध्यान भटकाना दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन वे तत्काल तनाव को कम करने और कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • एक दोस्त के साथ चैट करें। शोध से पता चला है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना जिसे आप प्यार करते हैं तनाव कम करता है दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
   • मूर्खतापूर्ण चीजें देखें। एक "नासमझ" हास्य, एक अजीब बिल्ली क्लिप या एक कॉमेडी फिल्म की तरह, आपको शांत कर देगा और एक पल के लिए आपको परेशान करने से छुटकारा मिलेगा।हालांकि, आपको माध्य या व्यंग्यात्मक हास्य से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह वास्तव में आपको अधिक असहज बना देगा, बेहतर नहीं।
   • खेल खेले। खेल हमारे मस्तिष्क को आराम करने का समय देने में मदद करने वाला एक बेहतरीन कारक है।
   • पालतू जानवरों के साथ खेलें। अध्ययनों से पता चला है कि जिस बिल्ली या कुत्ते से आप प्यार करते हैं, उसके साथ बातचीत करना हार्मोन को कम करता है और आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद करता है।
   • अपने आप को विचलित करने के अनगिनत तरीके हैं। आप एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, अपना कैमरा पकड़ सकते हैं और कुछ अच्छी तस्वीरें ले सकते हैं।
   • नहीं चाहिए खुद को विचलित करने के लिए शराब, ड्रग्स या यहां तक ​​कि भोजन का उपयोग करें। बहुत ज्यादा नशे में होने या ज्यादा खाने से इसे ठीक करने की कोशिश करना समस्या को और भी बदतर बना देगा, और आपके अवसाद की जड़ से निपटने में मदद नहीं करेगा।

5. 

   व्यायाम करें। जब आप परेशान होते हैं, तो थोड़ा मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम आपको जल्दी से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन छोड़ता है, और वे प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम क्रोध की भावनाओं को कम करता है और शांत और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाता है। अगली बार जब आप परेशान हों, तो एक छोटी सैर के लिए जाएं या अपने द्वारा पसंद किए गए नृत्य में डूब जाएं। तुम अच्छा महसूस करोगे।
   • प्रत्येक दिन 30 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम का लक्ष्य रखें। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है: टहलना, टहलना, या यहाँ तक कि बागवानी आपके मूड और फिटनेस के लिए बहुत अच्छी हो सकती है।
   • व्यायाम का एक निवारक प्रभाव भी है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक निराशाजनक अनुभव का अनुभव करने से पहले एरोबिक व्यायाम करने से आपको पूरे समय शांत रहने में मदद मिलती है जब आप इसके साथ सामना करते हैं।
   • योग और ताई ची जैसे खेल अभ्यास, ध्यान, गहरी साँस लेने और शारीरिक आंदोलन को शामिल करने वाले व्यायाम भी बड़े शांत प्रभाव डालते हैं।

6. 

   अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। अरोमाथेरेपी आपको शांत करने में मदद करेगी। आपको एक गर्म टब में आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें या प्रवाहकीय स्नान की गोलियाँ मिलानी चाहिए।
   • तनाव दूर करने के लिए आप चंदन, लैवेंडर या जर्मन कैमोमाइल की गंध का उपयोग कर सकते हैं।
   • आवश्यक तेल न खाएं। यदि आप इनका सेवन करते हैं तो कई आवश्यक तेल बहुत जहरीले होते हैं।
   • आप उनके साथ पैरों की मालिश या मालिश कर सकते हैं।
   • हमेशा बेस ऑयल, जैसे जोजोबा, एवोकैडो, या सूरजमुखी के तेल का उपयोग करें, क्योंकि ये तेल बहुत केंद्रित होते हैं और अगर आप इन्हें अकेले इस्तेमाल करते हैं तो आपकी त्वचा में जलन हो सकती है।

7. 

   संगीत सुनना। संगीत हमारे सोचने के तरीके पर एक शांत प्रभाव डालता है। यदि आपको शांत रहने में परेशानी हो रही है, तो सुखदायक संगीत सुनें। संगीत से दूर रहें, जो आपको घबराहट और तेज़-तेज़ लगता है, भले ही आप इसे प्यार करते हों, क्योंकि यह तनाव जोड़ता है! शांत करने के लिए कोशिश करते समय केवल सुखदायक संगीत सुनें।
   • ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी ने विज्ञान के अनुसार दुनिया में सबसे अधिक आराम देने वाले संगीत की सूची स्थापित की है। कलाकारों में मार्कोनी यूनियन, एन्या और कोल्डप्ले शामिल हैं।

8. 

   बातचीत बदलें। कभी-कभी, लोग आपसे उन विषयों पर बात करना चाहते हैं जिनसे आप आसानी से असहमत हैं। यदि आप एक उत्पादक वार्तालाप बना सकते हैं तो महान भी! लेकिन अगर कहानी में ऐसा लगता है कि यह विरोधाभासी एकालाप में है, तो आपको इसे कुछ कम कष्टप्रद पर पुनर्निर्देशित करना चाहिए।
   • उन विषयों से दूर रहें जो धर्म और राजनीति की तरह असंतोष का कारण बन सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं।
   • एक कठिन कहानी के माध्यम से कटौती करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जो राहत देता है वह इसके लायक होगा। आपको कुछ विनम्र कहना चाहिए जैसे "आप जानते हैं, मुझे लगता है कि हमें इस विषय पर सहमत या असहमत होना होगा। अगर हम श्रृंखला के कल के एपिसोड के बारे में बात करें तो आपको क्या लगता है गेम ऑफ़ थ्रोन्स?”
   • यदि व्यक्ति पीछे नहीं हटता है, तो बातचीत से पीछे हटें। आप "आई" बयानों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि आप उस व्यक्ति को दोषी ठहरा रहे हैं: "आप जानते हैं, मैं अभी बहुत भ्रमित महसूस कर रहा हूं। मैं एक पल के लिए बात करना बंद कर देना चाहता हूं।
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विधि 2 की 3: जीवन शैली के माध्यम से शांति को बढ़ावा दें

1. 

   पर्याप्त नींद लो। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या आपका नींद चक्र गड़बड़ा जाता है, तो आपको तनाव होने का खतरा होता है (विशेषकर यदि आप स्वाभाविक रूप से चिंतित हैं)। नींद आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को आराम करने और पुनर्निर्माण करने की अनुमति देती है ताकि आप दिन की शुरुआत कम चिंता-उत्तेजक "ठिकानों" के साथ कर सकें। यहां तक ​​कि छोटी नींद की गड़बड़ी आपकी स्मृति, निर्णय और मनोदशा को काफी प्रभावित कर सकती है। पर्याप्त नींद लेने से आपको दिन में शांत रहने में मदद मिलेगी।
   • वयस्कों को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद मिलनी चाहिए। किशोरों को लंबे समय तक नींद की आवश्यकता होगी।
   • जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे तनाव के लक्षणों का अनुभव करेंगे, जैसे चिड़चिड़ापन, गुस्सा या भ्रम की स्थिति, पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक।
   • बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में उठें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। इस उपाय से शरीर को नींद को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
   • शाम 5 बजे के बाद भोजन करने से बचें, शाम को भोजन करना, शाम को ड्रग्स लेना और बिस्तर से पहले एक नीली बत्ती स्क्रीन के संपर्क में आना। वे एक अच्छी रात की नींद पाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करेंगे।

2. 

   कैफीन, शराब और निकोटीन को सीमित करें। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कराएगा, लेकिन साथ ही यह शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को भी बढ़ाता है। यदि आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं (लगभग 2 कप काढ़ा कॉफी) का सेवन करना चाहिए। नींद चक्रों में हस्तक्षेप से बचने के लिए शाम 5 बजे के बाद कैफीन न लें।
   • उत्तेजक पदार्थ आपके नींद चक्र को भी बाधित करेंगे।
   • शराब एक अवरोधक है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में तनाव को कम करेगा। हालांकि, तनाव का इलाज करने के लिए शराब का उपयोग करना एक बुरा विचार है, क्योंकि एक बार जब शराब आपके शरीर से पूरी तरह से समाप्त हो जाती है, तो आपकी चिंता वापस आ जाएगी (और शराब हल नहीं होगी)। समस्या की जड़)। आपके लिए सो जाना आसान हो सकता है, लेकिन यह आपकी REM नींद को बुरी तरह बाधित कर देगा, जिससे आप थक जाएंगे और अगले दिन थक जाएंगे।
   • यदि आप शराब पीते हैं, तो आपको इसे केवल मॉडरेशन में पीना चाहिए। द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (एनआईएएएए) की सिफारिश है कि यदि आप एक आदमी हैं, तो आप एक दिन में 4 से अधिक पेय नहीं पीते हैं, और प्रति सप्ताह 14 से अधिक पेय नहीं लेते हैं। यदि आप महिला हैं, तो आपके पास प्रति दिन 3 से अधिक पेय नहीं होना चाहिए और प्रति सप्ताह 7 से अधिक पेय नहीं होना चाहिए।
   • एक "मानक पेय" आपके विचार से कम होने की संभावना है। एनआईएएए ने 1 कप माध्य वाइन की खुराक निर्धारित की है: सामान्य बीयर के लगभग 354 मिलीलीटर, 236 के बारे में - 266 मिलीलीटर माल्ट, लगभग 147 मिलीलीटर शराब, या 40% शराब के बारे में 44 मिलीलीटर।
   • निकोटीन भी एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाएगा। धूम्रपान अस्वास्थ्यकर है, और जितना अधिक आप धूम्रपान करते हैं, उतना अधिक गंभीर नुकसान होगा। हालांकि, सावधान रहें, चूंकि धूम्रपान बंद करने की प्रक्रिया अपने आप में काफी तनावपूर्ण होती है, इसलिए अत्यधिक तनाव की अवधि के दौरान छोड़ना सबसे अच्छा विचार नहीं होगा।

3. 

   जब संभव हो तो नकारात्मकता से बचें। नियमित नकारात्मक प्रदर्शन आपके मस्तिष्क को नकारात्मक सोच की आदत बनाने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह उन शांत विचारों को बनाने में मदद करने वाला नहीं है जो आप खेती करने की कोशिश कर रहे हैं!
   • कभी-कभी, लोगों को वेंट करने की आवश्यकता होती है। यह पूरी तरह से स्वस्थ है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि विलाप बहुत लंबा नहीं होगा। तनावपूर्ण अनुभव का सामना करने के 30 मिनट भी, जैसे किसी और की शिकायत सुनना, आपके तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है।
   • यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप काम की तरह नकारात्मकता से नहीं बच सकते हैं, तो अपने आप को ध्यान में रखते हुए "सुरक्षित जगह" बनाने की कोशिश करें। उस स्थान पर वापस जाएं जब दबाव बहुत अधिक हो रहा हो।

4. 

   जब संभव हो तनाव से बचें। बेशक, आप अपने जीवन में सभी तनाव से बच नहीं सकते। तनावपूर्ण और दुखी घटनाओं का अनुभव करना मानव होने का हिस्सा है।हालांकि, आपके पास कुछ संशोधनों के माध्यम से उन्हें कम करने की क्षमता है। यदि आप अपने जीवन में छोटे-छोटे तरीकों से भी तनाव को कम कर सकते हैं, तो आप दुःख के एक अन्य तत्व से निपटने में सक्षम होंगे, जिससे आप बच नहीं सकते हैं।
   • "होशियार" होने का प्रयास करें जो आपको परेशान कर रहा है। उदाहरण के लिए, अगर काम के बाद सुपरमार्केट में कतार लगानी पड़े, तो रात में फिर से कोशिश करें। यदि जल्दी घंटे आपको "रक्त को उबालता है", तो आपको थोड़ा पहले जाने की कोशिश करनी चाहिए।
   • अच्छे पक्ष की तलाश है। जैसा कि आप प्राप्त करने के लिए अनुभव को दर्जी करते हैं कुछ कुछ सकारात्मक रूप से उनका उपयोग करने से आप तनाव से निपटने की क्षमता बढ़ा पाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कार टूट जाती है और आप स्कूल जाने के लिए बस पकड़ने के लिए दौड़ते हैं, तो विचार करें: आपके पास व्यायाम करने का मौका है और बताने के लिए एक कहानी है। यह सबसे अच्छी बात नहीं है, लेकिन यह दुख की बात पर ध्यान देने से बेहतर है कि घटना आपको दे रही है।

5. 

   प्रियजनों के साथ समय बिताएं। अनुसंधान से पता चला है कि दोस्तों, परिवार और प्रियजनों के मजबूत समर्थन नेटवर्क होने से "संबंधित" और सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ावा मिलता है। यह आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है।
   • एक अध्ययन से पता चला है कि भावनाओं को साझा करने के लिए "सबसे अच्छे दोस्त" होने से शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो जाता है। यह अप्रिय घटनाओं से नकारात्मक अनुभवों को कम करने में भी मदद करेगा।
   • सभी के साथ खुश। अध्ययनों से पता चला है कि किसी प्रिय व्यक्ति के साथ मस्ती करने से क्रोध की भावनाएं कम होती हैं और सकारात्मकता बढ़ती है।
   • अगर आप अपने दोस्तों पर हंस सकते हैं, तो यह और भी अच्छा होगा। हंसी एंडोर्फिन को रिलीज करती है, जो आपके मस्तिष्क में मूड बढ़ाने वाले रसायन हैं जो आपको खुश कर सकते हैं। यह शारीरिक दर्द के प्रति आपकी सहिष्णुता को भी बढ़ाएगा!
   • सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना याद रखें। लोग अक्सर दूसरों से उसी तरह "भावनाओं" को फैलाते हैं जैसे लोग जुकाम फैलाते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घूमते हैं जो तनाव और नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करता है, तो यह आपको प्रभावित करता है। दूसरी ओर, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से दूसरों का समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।

6. 

   ध्यान करते हैं। ध्यान क्षण में जीने के लिए रुकने के आसपास घूमता है, फिर भी रहो, और स्वीकार करो। शोध से पता चला है कि ध्यान विश्राम को बढ़ावा देने, अच्छा महसूस करने और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह तनाव को मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को फिर से स्थापित करने में भी मदद करेगा। ध्यान के कई प्रकार हैं, हालांकि, काफी शोध "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" का समर्थन करता है। आपको दिन में 30 मिनट ध्यान करने की कोशिश करनी चाहिए - आप महत्वपूर्ण परिणामों को 2 सप्ताह में देखेंगे।
   • एक शांत क्षेत्र की तलाश शुरू करें जो विक्षेपों से मुक्त हो। टीवी या कंप्यूटर चालू न करें। कम से कम 15 मिनट ध्यान लगाकर बिताएं, यहां तक ​​कि 30 मिनट भी बेहतर होंगे।
   • अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँस लें। ध्यान करते हुए गहरी और समान रूप से सांस लेते रहें।
   • कल्पना कीजिए कि आप एक साक्षी हैं जो बाहर से आपके विचारों का अवलोकन कर रहे हैं। उन्हें पास देखें और उन्हें स्वीकार करने की कोशिश करें बिना "अच्छा" या "बुरा", "सही" या "गलत" का न्याय करने की कोशिश करें। (आपको थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, और यह ठीक है।)
   • अपने आप को अपने ध्यान अभ्यास में मार्गदर्शन करने के लिए कुछ प्रश्न पूछें। आपको पूछना शुरू करना चाहिए, "मेरी इंद्रियां मुझे क्या बता रही हैं?" आप जो सुनते हैं, सूंघते हैं और महसूस करते हैं, उसके बारे में जागरूक रहें। उदाहरण के लिए, कमरा ठंडा या गर्म है? क्या आप पक्षियों को गाते हुए सुनते हैं, डिशवाशर की गुनगुनाहट?
   • अपने आप से पूछें, "मेरा शरीर कैसा लग रहा है?" किसी भी तनाव (या विश्राम) को पहचानें जिसे आप अपने शरीर में महसूस करते हैं।
   • पूछें, "मैं क्या सोच रहा हूं?" ध्यान दें कि क्या ये महत्वपूर्ण विचार, स्वीकृति, चिंता आदि हैं। "अच्छा" ध्यान न करने के लिए आत्म-मूल्यांकन के इस चक्र में खुद को विसर्जित करना आसान हो सकता है। अपने आप को निर्णय के बिना सभी विचारों को स्वीकार करने की अनुमति दें।
   • अपने आप से पूछें, "मैं किस तरह की भावना में हूं?" आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं? तनावपूर्ण, शांत, उदास, संतुष्ट?

7. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। हाल ही में, mindfulness ने कई वैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित किया है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मदद कर सकता है, घटनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कैसे बदल सकती है और यहां तक ​​कि दर्द से निपटने की आपकी क्षमता भी बढ़ा सकती है। माइंडफुलनेस निर्णय के बिना वर्तमान क्षण में विचारों और अनुभवों को साकार करने पर केंद्रित है। आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करने से आपको जल्दी से शांत होने में मदद मिलेगी और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा मिलेगा।
   • "किशमिश के साथ ध्यान" का प्रयास करें। माइंडफुलनेस निर्णय के बिना वर्तमान में अपने अनुभव को समझने पर केंद्रित है। मानो या न मानो, आप दिन में 5 मिनट के लिए मुट्ठी भर किशमिश के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।
     • सभी इंद्रियों पर ध्यान लगाओ। किशमिश लें। इसे उंगली पर घुमाएं। पहचानें कि यह आपके हाथों में कैसा लगता है। इसकी बनावट पर ध्यान दें। इसे ध्यान से देखें। रंग, पायदान, भिन्नता पर विचार करें। इसे सूंघो, इसकी गंध महसूस करो।
     • किशमिश को अपने मुंह में रखें। बिना चबाये आपके मुंह में कैसा महसूस होता है, इसे पहचानें। क्या आपका मुंह लार है? आप कुछ भी स्वाद लेते हैं या नहीं? अब आप चबा सकते हैं। ध्यान दें कि स्वाद कैसे फैलता है। अपने मुंह में अंगूर की बनावट को महसूस करें जैसे आप इसे खाते हैं। चबाने के समय, मांसपेशियों की गति पर ध्यान दें।
   • मन लगाकर चलना। अगर हम अपने आस-पास की सुंदरता के बारे में नहीं जानते हैं तो हमारे लिए रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव में लिप्त होना आसान होगा। टहलने के दौरान अपने स्वयं के अनुभवों पर ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
     • अकेले चलना। इस प्रक्रिया के दौरान, आपको अधिक से अधिक विवरणों पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। कल्पना कीजिए कि आप दूसरी दुनिया के एक खोजकर्ता हैं और इस जगह को कभी नहीं देखा है। अपने आसपास के रंगों, महक, आवाज़ आदि पर ध्यान दें। जब आप विस्तार के लिए चौकस होते हैं, तो इसे अपने आप को ध्यान से स्वीकार करें, जैसे कि "मुझे पता है कि मैं एक बहुत सुंदर फूल देख रहा हूं"। ध्यान दें कि ये अनुभव आपको कैसा महसूस कराते हैं।
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विधि 3 की 3: परिप्रेक्ष्य बदलें

1. 

   अपनी ताकत का निर्धारण करें। यदि आप अपनी खुद की ताकत नहीं जानते हैं, तो शांत और नियंत्रण में महसूस करना मुश्किल हो सकता है। अपने आप को जांचने के लिए एक क्षण लें और पता लगाएं कि क्या आपको अद्वितीय बनाता है। अपनी क्षमताओं को याद दिलाएं। जर्नलिंग अपने बारे में सकारात्मकता की खोज करने का एक शानदार तरीका है। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
   • आप एक मजबूत व्यक्ति की तरह क्या महसूस करते हैं?
   • जब आप आत्मविश्वास या मजबूत महसूस करते हैं, तो आप किन भावनाओं को महसूस करते हैं?
   • कौन से गुण आपकी ताकत निर्धारित करते हैं? वे "दयालु" या "परिवार" या "महत्वाकांक्षा" हो सकते हैं - जो भी आप सोचते हैं कि वे आपके साथ संवाद करते हैं। हर एक को देखने के लिए कुछ मिनट निकालें। आपको कौन सा अंक सबसे अच्छा लगता है?
   • आप हर दिन अपने लिए सकारात्मक बयान भी लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को दिन के दौरान की गई हर चीज की याद दिलाएं, या अपने बारे में कुछ बताएं जिसे आप प्यार करते हैं या अपने बारे में सम्मान करते हैं।

2. 

   आत्म-पुष्टि का उपयोग करें। एक बार जब आप कुछ सकारात्मक विशेषताओं की पहचान कर लेते हैं, तो आपको उन्हें खुद को याद दिलाना चाहिए! यह पहली बार में अपने आप को बताना मुश्किल हो सकता है, लेकिन याद रखें: क्या आप अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति से कहते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, वे कितने महान हैं? आप खुद से ऐसा क्यों नहीं करते? आप अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने और अपने शांत को बढ़ाने में मदद करने के लिए इन चीजों को आजमा सकते हैं:
   • आईने के सामने ज़ोर से अपनी आत्मप्रशंसा कहें।अपनी आंखों में देखें और अपने आप को कुछ सकारात्मक दोहराएं, जैसे "मैं एक महान दोस्त और प्यार से भरा व्यक्ति हूं" या "मुझे प्यार है कि कैसे मुस्कुराहट मेरे चेहरे को चमक देती है। जब मैं खुश हूँ ”।
   • यदि आपके मन में अपने प्रति निर्दोष विचार हैं, तो उन्हें समायोजित करके आत्म-सकारात्मक बयानों में बदल दें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप खुद सोच रहे हैं जैसे "मैं बहुत तनाव में हूँ, मैं कभी इस समस्या को हल नहीं कर पाऊँगा!"
   • इसे एक सकारात्मक कहावत पर समायोजित करें: "अभी मैं तनावग्रस्त हूं, और मैं खुद को मजबूत बनाने के लिए हर दिन कुछ नया सीख रहा हूं।"

3. 

   खुद के लिए दयालु रहें. शांत होना आत्म-प्रेम से शुरू होता है (और यह स्वार्थी होने से अलग है)। हम अक्सर खुद के प्रति नकारात्मक बोलते हैं और सबसे कठोर आलोचक बन जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अवास्तविक उम्मीदों का पीछा करते हैं, या क्योंकि हम खुद को करुणा दिखाने के लिए भूल जाते हैं जैसा कि हम हर किसी को करते हैं। जब आप आत्म-आलोचना, आत्म-घृणा, और अपने आप में आत्मविश्वास की कमी के अलावा कुछ नहीं महसूस करते हैं तो आप शांत नहीं रह पाएंगे। आंतरिक आत्म-आलोचना को रोकने के लिए समय निकालें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार, आत्मसम्मान, और सहानुभूति के पात्र हैं - खुद से और साथ ही अपने आसपास के सभी लोगों से।
   • खुद से धीरे बोलें। जब नकारात्मक आत्म-चर्चा शुरू होती है, तो इसे सकारात्मक विचारों या बयानों के साथ चुनौती दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को चिंतित पाते हैं और अपने आप से कहते हैं कि आप सामना नहीं कर सकते, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
     • क्या इस तरह की सोच खुद की है? यदि नहीं, तो इसे एक दयालु मानसिकता में बदलें: "अभी, मैं चिंतित हूं, लेकिन मैं इसके साथ सामना कर सकता हूं।"
     • क्या यह विचार मुझे सक्षम और आत्मविश्वास का अनुभव कराता है? यदि नहीं, तो अपनी ताकत और क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करें: "मुझे चिंता है कि मैं ऐसा करने के लिए पर्याप्त नहीं जानता, लेकिन मैं स्मार्ट हूं और काफी जल्दी सीखता हूं।"
     • क्या मैं अपने चिंतित मित्र से यह कहूंगा? यदि नहीं, तो आप खुद को ये बातें क्यों बता रहे हैं?
   • याद रखें, हर कोई गलती करता है। आपके लिए यह आसान हो सकता है कि आप अपने प्रियजन से अपेक्षा न करने वाले उत्कृष्टता के एक मानक को आगे बढ़ाना चाहते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं। अपनी गलती को स्वीकार करें, फिर उसे सुधारने और भविष्य में अलग तरह से काम करने पर ध्यान दें। यह पद्धति आपको अतीत के बारे में खुद को पीड़ा देने के बजाय सकारात्मक विकास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।
   • अपनी अहमियत जानो। अपने आप को हर दिन दुनिया में लाने वाली अच्छाई, ताकत और सुंदरता की याद दिलाएं। यदि आपको सकारात्मक सोचने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र से सहायता मांगें।

4. 

   अभ्यास क्षमा करना अपने लिए और दूसरों के लिए। खुद को माफ़ न कर पाना आपको असंतोष और आंतरिक संघर्ष में डुबो देगा। पुरानी घबराहट, किरकिरा रहना, और लगातार क्रोध को भड़काना आपके मन में एक अराजकता पैदा कर देगा जो आपको पिछले दर्द से छुटकारा दिलाएगा। क्या आप वास्तव में अपने चारों ओर उस लोहे की गेंद और श्रृंखला के साथ रहना पसंद करते हैं? इससे भी बदतर, लंबे समय तक नाराजगी से आपका स्वास्थ्य प्रभावित होगा, और आपके रक्तचाप, हृदय गति और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होगा।
   • याद रखें कि जब आप क्षमा करते हैं, तो आप अपने जीवन से जहरीली भावना को हटा देते हैं; इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी के कार्यों को अनदेखा कर रहे हैं, लेकिन यह उनके व्यवहार को आपके जीवन के दृष्टिकोण को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं दे रहा है।
   • जब आप उस व्यक्ति पर गुस्सा महसूस करते हैं जिसने आपको पीड़ित किया है, तो रुकें और सोचें। एक सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें। क्या क्रोध आपके जीवन को बेहतर बनाता है? क्या आपके मन में जो नफरत थी वह आपको खुश करती है? क्या जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे चाहते हैं कि आप इस तरह से पीड़ित हों? उपरोक्त सभी प्रश्नों का उत्तर "नहीं" है ... इसलिए नकारात्मक भावनाओं को जाने दें और इसके बजाय सकारात्मक की तलाश करें।

5. 

   धीरज। धैर्य वह है जो शांत बनाता है। अधीरता आंदोलन और अनिश्चितता का एक स्रोत है। अधीर कहेंगे "मैं इसे अभी चाहता हूं" और जब "यह" तुरंत प्रकट नहीं होता है, तो आप अपना आपा खो देते हैं और अपने दबाव को बढ़ने देते हैं। अधीरता अक्सर दुनिया के बारे में और लोगों के बारे में तर्कहीन अपेक्षाओं से जुड़ी होती है (आप अपने और दूसरों से बहुत उम्मीद करते हैं), और अक्सर पूर्णतावाद से जुड़ा होता है, जिसका अर्थ है अनुमति नहीं देना आप गलतियाँ करते हैं या धीमा करते हैं। इसके विपरीत, शांत व्यक्ति पूरी तरह से जानता है कि कभी-कभी गलतियाँ हो सकती हैं और कार्य के प्रदर्शन को तेज करने से त्रुटि बढ़ जाती है, न कि उन्हें कम से कम।
   • यदि आप खुद को जल्दी में कुछ करना चाहते हैं, तो रोकें और स्थिति का आकलन करें। क्या किसी अन्य व्यक्ति का जीवन दांव पर है अगर आपको वह नहीं मिला जो आपको तुरंत चाहिए? अन्यथा, स्थिति पर जोर देने से केवल आपका जीवन खराब होगा और यहां तक ​​कि आपके निर्णय को भी बाधित करेगा।
   • यदि आपको अभी भी रोगी बनने में परेशानी हो रही है, तो आपको अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। छोटी चीजों के साथ धैर्य से शुरू करें, जैसे सुपरमार्केट में लाइन में इंतजार करना। चेकआउट काउंटर पर हर पत्रिका शीर्षक पढ़कर खुद को विचलित करें। धीरे-धीरे जीवन के अधिक कठिन क्षेत्रों में कदम रखें, जैसे सड़क पर ड्राइविंग करते समय या बच्चों के साथ व्यवहार करते समय किसी अन्य ड्राइवर से नाराज होना।

6. 

   चिंता करने से पहले सब कुछ के बारे में सोचें। आमतौर पर, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। लगभग हर मानव समाचार, अफवाह, नकारात्मकता, उथल-पुथल, कम उन्माद सिर्फ शोर है। उन्हें बहुत ज्यादा सुनकर आप एक दुष्चक्र में फंस जाएंगे, जहां आपको स्पष्ट नक्शे के बिना कहीं भी नहीं मिल सकता है। यह आपके जीवन में अत्यधिक चिंता और परेशानी पैदा करेगा। समझदार लोग जानते हैं कि क्या पढ़ना है, किसे सुनना है और कब अफवाहों (ज्यादातर समय) को अनदेखा करना है। समझदार लोग शांत रहते हैं क्योंकि उनके पास अपने ज्ञान के स्रोतों तक पहुंच होती है और बेहतर के लिए अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग करना जानते हैं।

7. 

   गति कम करो। बहुत से लोग दरवाजा खोलने (शाब्दिक और आलंकारिक रूप से) होने पर भी धक्का देने, बाहर निकलने की ओर धक्का देने की कोशिश करते हैं। उस क्षण पर विचार करें जब विमान उतरा और लोग अपनी सीटों से बाहर निकले लेकिन वे जो कर सकते थे वह सब लाइन में खड़ा था और प्रतीक्षा कर रहा था। आपको यह जानना होगा कि आपको कब दौड़ना है और कब धीमा करना है। आप पाएंगे कि लगभग किसी भी स्थिति में, आप धीमा कर सकते हैं।
   • धीमा होने से आप काम को अधिक अच्छी तरह से कर पाएंगे, ताकि आप इसे सही तरीके से प्राप्त कर सकें और इसे पहली बार सही कर सकें। यह आपको भविष्य में अधिक तनाव से बचने में मदद करेगा।

8. 

   टालना बन्द करो। जीवन में तनाव के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। यदि आप चीजों को जल्दी या कम से कम समय पर करना सीख सकते हैं, तो आप शांत हो जाएंगे। बेशक, इसका मतलब यह है कि जब आप किसी कार्य को पूरा करने की आवश्यकता हो तब ध्यान केंद्रित किया जाए और विचलित न हों!
   • एक तरह से कई लोग दिन के दौरान अपना समय बर्बाद करते हैं ईमेल की जाँच के द्वारा। आपको विशिष्ट समय चेकिंग ईमेल खर्च करना चाहिए, बस इसे दिन में 2 या 3 बार करें और इन समयों के बीच ईमेल की जांच न करें।
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सलाह

• आपको ज्यादा खुलकर सोचना चाहिए। बंद विचार, गणना अज्ञान की जड़ है। यदि सभी विचार कठोर हैं, तो मनुष्य कुछ भी नहीं बदल सकेगा - आपको मनुष्य को याद रखना चाहिए जो यह मानता था कि पृथ्वी एक सपाट आकृति थी।
• यदि आप गुस्सा या परेशान महसूस करते हैं, तो बस 10 तक गिनें और गहरी सांस लें। इसके बाद, अपने आप को एक कप हर्बल चाय या एक गिलास ठंडा पानी पिलाएं, फिर कहीं और जाकर बैठें और अपनी कल्पना को पूरा होने दें।
• आप प्यार कीजिए।
• यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं और महसूस करते हैं कि आपको शांत रहने की आवश्यकता है, तो बस समस्या पर अपनी पीठ मोड़ लें या गहरी साँस लेने के लिए 10 सेकंड का समय लें और अपने सभी विचारों को डूबने दें, इससे पहले आप कुछ भी पछता सकते हैं।

चेतावनी

• यदि आप इतने तनाव में हैं कि यह आपके स्वास्थ्य, व्यक्तिगत जीवन या कार्य को प्रभावित करता है, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल घर से पेशेवर मदद लेने पर विचार करना चाहिए। एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको अदम्य सोच की पहचान करने और मैथुन कौशल सीखने में मदद करेंगे।