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• कदम

असुरक्षित महसूस करना मानवीय रिश्तों को प्रभावित करने वाली मुख्य समस्याओं में से एक है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन रिश्तों में हम खुद को पैदा करते हैं। असुरक्षित महसूस करना, चाहे अकेले या किसी अन्य व्यक्ति के साथ, जब कोई मुकाबला रणनीति नहीं होती है, तो आत्म-विनाश हो सकता है। जब हम असुरक्षित महसूस करते हैं, तो हम अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमताओं को व्यक्त और प्रदर्शित नहीं कर सकते हैं, और हम सामान्य दैनिक जोखिमों का सामना करने की हिम्मत नहीं करते हैं जो हमें कई रोमांचक अनुभव और नए अवसर लाते हैं। अधिक आश्वस्त महसूस करने से अपने आप को गहरा बदलाव लाने में मदद मिलती है। साहस और दृढ़ता दो आवश्यक गुण हैं, हमारे लिए एक अमूल्य उपहार के योग्य हैं, जिस पर हमें और हम जिस दुनिया में रहते हैं, उस पर विश्वास करते हैं।

कदम

3 का भाग 1: आंतरिक आलोचना के माध्यम से असहज महसूस को खत्म करना

1. 

   
   
   आंतरिक आलोचना सीखना शुरू करें। आंतरिक आलोचना आपके मन में उठने वाली आवाज़ या विचार पैटर्न है, जो अक्सर हर अवसर का लाभ उठाती है जो आपको छोटी-छोटी गलतियों, असफलताओं और खामियों का सामना करने पर भी बदतर बना सकती है। । अपनी आंतरिक आलोचनाओं और आलोचनाओं को सुनने के लिए समय निकालें। कभी-कभी, हम नकारात्मक आंतरिक आवाज को दबाने के बारे में इतने चौकस होते हैं कि हम वास्तव में उस आवाज को सुनने में असफल हो जाते हैं।

2. 

   
   
   भीतर की आलोचना को समझो। उन आलोचनाओं को सुनने की कोशिश करें, जो आपके भीतर कई तरह की स्थितियों से आती हैं, और उन आलोचनाओं में उभरने वाले विषयों और समानताओं पर ध्यान दें। आंतरिक आलोचना के साथ विशिष्ट चेहरे, व्यक्तित्व, या आवाज का मेल आपको अधिक गहराई से सुनने और संदेश के दिल को समझने में मदद करेगा जो आंतरिक आलोचना व्यक्त करना चाहता है।
   • यह कुछ के लिए मुश्किल हो सकता है जब वे आंतरिक आलोचना के लिए स्पष्ट रूप से एक वस्तु या भूमिका की कल्पना नहीं कर सकते। यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आंतरिक आलोचना प्रसन्न करने की वस्तु नहीं है, बल्कि यह कि आपकी अपनी स्वयं की आकांक्षाएं और मूल्य हैं।

3. 

   
   
   आंतरिक आलोचना से दोस्ती करें। दोस्त बनाने का मतलब यह नहीं है कि आप सब कुछ स्वीकार करते हैं जो आंतरिक आलोचना कहती है। आपके मित्र वे हैं जिन्हें आप अपने साथ सहज महसूस करते हैं और वे आपसे प्यार करेंगे, फिर चाहे आप कैसे भी बदल जाएं। भीतर की आलोचना की उपस्थिति को स्वीकार करें और उस सब कुछ को स्वीकार करने और उसका सामना करने के लिए तैयार रहें जो आपका मन व्यक्त करना चाहता है। भीतर की आलोचना एक महत्वपूर्ण आवश्यकता को व्यक्त कर सकती है जो अभी तक पूरी हुई है, भले ही एक विकृत तरीके से।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी आंतरिक आलोचना यह है कि आप बेकार हैं, तो आप इसे देख सकते हैं क्योंकि आपकी प्रशंसा की सच्ची इच्छा अभी तक पूरी नहीं हुई है। यह असहायता की भावनाओं को एक नए कार्य में बदल देता है ताकि मूल्यवान महसूस करने की इच्छा को प्राप्त किया जा सके, बस उस व्यक्ति से पूछा जाए जिसे आप प्यार करते हैं। इसके लायक।

4. 

   अपनी आंतरिक आलोचना को बताएं कि आपको अकेले छोड़ने का समय कब है। सभी ईमानदार रिश्तों के साथ, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हमें चेतावनी और काउंटर सिग्नल कब ध्यान में रखना चाहिए। एक बार जब आप इस बारे में सकारात्मक सोच विकसित कर लेते हैं कि भीतर की आलोचना किस पर ध्यान केंद्रित कर रही है, तो आप अपनी आंतरिक आलोचना के साथ-साथ जीवन में आने वाली नकारात्मकता को चुनौती देने का निर्णय ले सकते हैं।
   • निर्णय दीजिए बिलकुल चीजों को अलग बनाने के लिए अपनी आंतरिक आलोचना को बदलना। आप अपने आप को एक स्पष्ट संकेत भेज रहे हैं जो बेकार माना जाता है और अक्सर आलोचना की जाती है।
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भाग 2 का 3: व्यवहार परिवर्तन

1. 

   सीधे खड़े रहें। अपनी मुद्रा में सुधार करना असुविधा की भावना से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है (हालांकि यह अप्रत्यक्ष लगता है)। सीधे खड़े होने और बैठने से, आपका शरीर आपके दिमाग से संवाद करता है कि आप सक्षम हैं और कार्रवाई के लिए तैयार हैं।
   • इसी तरह, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपने क्या पहना है। यहां तक ​​कि अगर आप घर से या एक आरामदायक वातावरण में काम करते हैं, तो कपड़े पहनने के अपने सामान्य तरीके को बदलने पर विचार करें जिसे आप पूरे दिन पहनने का आनंद लेते हैं।

2. 

   एक नियमित और आसान सुबह की दिनचर्या विकसित करें। सुबह किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक तनावपूर्ण समय हो सकता है, खासकर यदि आपके पास काम करने के लिए है। यह वह समय है जब हमें उन सभी कार्यों के बारे में पता होना शुरू हो जाता है जो हमें करना है, और यह हमें दिन के दौरान काम करने में असमर्थता के बारे में डर और असुरक्षित महसूस करता है। सुबह की दिनचर्या बनाकर, हम लगातार चीजों की गणना करके अनसुलझी सोच को दूर कर सकते हैं, जैसे कि सुबह की कॉफी बनाने के बाद हम बाथरूम से बाहर निकलते हैं।

3. 

   अपना ध्यान आलोचना से हटकर प्रशंसा में लगाएँ। क्या आप कभी अपने आप को महत्वपूर्ण पक्ष पर ध्यान देते हैं और अपनी नौकरी के लिए सभी प्रशंसा की अनदेखी करते हैं? ऐसे समाज में रहना जहाँ सभी को गलतियों को ठीक करना हो, सभी समस्याओं को सकारात्मकता के बजाय, हमें एक मजबूत खींच के साथ वापस खींचना है। सौभाग्य से, मित्र अपना मूल्यांकन फ़ोकस, स्तर और प्राथमिकताएँ चुनने में विवेक रखें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका पर्यवेक्षक आपसे कहता है, "आपने हाल ही में एक उत्कृष्ट कार्य किया है, लेकिन मैं यह देखना चाहता हूं कि जिन दस्तावेजों पर आप काम कर रहे हैं, वे एक अलग तरीके से व्यवस्थित हैं", तो आप अब प्रतिक्रिया कर सकते हैं। (1) कृतज्ञतापूर्वक प्रयास को स्वीकार करें, (2) एक टिप्पणी के साथ कि आप किस काम का आनंद लेते हैं, (3) और उसके बाद एक वरिष्ठ से एक अनुरोध के जवाब में जो पहले से ही अच्छी तरह से किया गया था उस नौकरी को फिर से पढ़ने के लिए। आपके द्वारा प्राप्त की गई तारीफों के महत्व पर जोर देने से, आप देखेंगे कि कैसे अन्य व्यक्ति आपके मन की शांति की भावनाओं में सकारात्मक योगदान दे सकते हैं।
     • प्रशंसा और समस्या के बीच महत्वपूर्ण अंतर पर ध्यान दें, जब एक माफी की मानक प्रतिक्रिया और इसके फिट होने के तरीके को बदलने के वादे की तुलना में।

4. 

   चयनित क्षेत्रों में दक्षताओं को मजबूत करें। क्या आपके पास कोई कौशल या क्षमता है जो हमेशा दूसरों की प्रशंसा करेगा? समय निकालकर कुछ ऐसी बातें सीखें जिन्हें आप सार्थक समझते हैं। त्वरित पढ़ने के कौशल? दूध के लट्टे? पियानो बजाना? अपनी क्षमताओं को पहचानने से आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे क्योंकि यह आपकी जन्मजात प्रतिभा को बढ़ावा देगा और कुछ ऐसे कौशल का पोषण करेगा जिसे आप दुनिया के साथ साझा करना चाहते हैं।
   • केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। आपको यह कौशल या क्षमता मूल्यवान लग सकती है क्योंकि आप उन लोगों को पसंद करते हैं जो इसे कर सकते हैं। इस विचार से आपको उन असुरक्षाओं से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, जैसा कि आपको इसका एहसास है था आपको लगता है कि कौशल बहुत मूल्यवान हैं। अन्यथा, पसंद के बारे में असुरक्षित महसूस करना आपको आश्चर्यचकित करेगा, "क्या मुझे यह कौशल सीखना चाहिए?", उस आत्मविश्वास को भंग कर देगा जो आप कौशल का अभ्यास करने से प्राप्त कर रहे हैं। ।

5. 

   डेस्क को पुनर्व्यवस्थित करें। आसान पहुंच के भीतर काम उपकरण के साथ, आप असुरक्षा की थोड़ी सी भी क्षण को समाप्त कर सकते हैं, जब आपके हाथ में कुछ भी नहीं है। असुरक्षा का एक पल आपके बड़े फैसले और रवैये को तेज और सता सकता है। क्योंकि डेस्क आपकी चीज है वास्तव मेंनियंत्रणीय है, इसलिए यह जानकर कि स्टेपल और स्टेपलर जैसी चीजें दराज के ऊपरी बाएं कोने पर पड़ी हैं, आपको रोजमर्रा के कार्यों को करने में आदेश और स्वतंत्रता की भावना देगी।
   • यह और साथ ही दिन-प्रतिदिन के प्रबंधन की कुछ अन्य सफलताओं (उदाहरण के लिए, बूथ की सफाई, समाचारों आदि को ध्यान में रखते हुए), सभी। कर सकते हैं और चाहिए छोटी सफलता माना जाता है। इस सफलता के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए, आपको स्पष्ट चीजों की एक सूची बनानी चाहिए। आगे बढ़ें और सूची में किसी भी छोटी जीत के लिए खुद की प्रशंसा करें, चाहे आप इससे खुश हों या न हों!

6. 

   अपने रहने के माहौल को बुद्धिमानी से चुनें। उन लोगों के आस-पास रहें, जो आपको खुद को बनाने और खोजने में सहज महसूस करते हैं, यह पता लगाते हैं कि आपके पास कितना असुरक्षित है, और सभी क्योंकि आपको अपनी खुद की असुरक्षा के लिए ज़िम्मेदारी लेनी होगी, इसलिए सभी सामाजिक स्थितियों के प्रति रुख अपनाना ज़रूरी है। इसका मतलब है कि आपकी सभी जरूरतों के बारे में मुखर होना और यहां तक ​​कि ऐसे लोगों से दूर रहना, जो मदद या अनुकंपा करना नहीं जानते।
   • ईमानदारी से अपने आप से पूछें, “किसने मुझे उनके साथ होने से परेशान किया? मुझे किसने महसूस किया कि मेरा योगदान औसत दर्जे का था? ” आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि (और कंपकंपी) यह महसूस करने के लिए कि हम जिन लोगों से सबसे अधिक प्यार करते हैं, वे विनम्र होने और हमारी सच्ची भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति प्रदर्शित करते हैं। यह डर होना सामान्य है कि तनाव और आवश्यकताओं की हमारी भावनाओं को स्वीकार नहीं किया जाएगा, भले ही उन सभी की भावनाएं और आवश्यकताएं हों!

7. 

   अपने अनुरोध और सुझाव व्यक्त करें। अधिक आश्वस्त होने का मतलब है कि आपको यह विश्वास करने के लिए सीखने की ज़रूरत है कि कोई व्यक्ति सुन रहा है और आपको अनदेखा नहीं करेगा। वैध अनुरोध और सुझाव देने से, दूसरों को आपके स्वयं के योगदान और दृष्टिकोण को महसूस किए बिना महसूस होगा कि आप इसके लिए पूछ रहे हैं।
   • मान लीजिए कि आप अपने प्रेमी से बात कर रहे हैं कि रात के खाने के लिए क्या खाएं, और आप इसे स्वयं बनाने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं। यह शिकायत करने के बजाय कि वे आपके जितने काम नहीं करते हैं, या किसी भी तरह के तर्क के बारे में कि "किसे" करना चाहिए, अपनी थकान का खुलासा करने की कोशिश करें। आप इस भावना को निष्ठा और गैर-धमकी भरा अनुरोध करके व्यक्त कर सकते हैं कि उन्हें आज रात इस मिशन पर ले जाना चाहिए।
     • याद रखें कि अपने साथी या अपराध को दोष न दें, क्योंकि यह दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक और आपत्तिजनक स्थिति में डाल देगा। लोग अक्सर खराब प्रतिक्रिया करते हैं जब उन्हें लगता है कि उन्हें अपने तरीके से काम करने के बजाय चीजों को करने के लिए प्रेरित किया जा रहा है।

8. 

   सामाजिक परिस्थितियों में लचीलेपन पर एक सचेत दृष्टिकोण को स्वीकार करें और लागू करें। जो लोग अधिक सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं वे अक्सर दूसरों को खुश करने के लिए मजबूत आशा का अनुभव करते हैं, और इससे अक्सर आत्म-परित्याग और सुरक्षा की भावनाओं में कमी का खतरा होता है। हालांकि, दूसरों के अनुरोध का पालन करने के लिए समान आवेग आपको अपने आराम क्षेत्र से परे कुछ अनुभव करना चाहते हैं। विभिन्न सामाजिक स्थितियों का अनुभव करने से पता चलेगा कि आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक सक्षम हैं। यह आपको जीवन में वास्तविक सुरक्षा का एक मूल्यवान अनुभव भी देता है - स्वयं।
   • यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन यह आपके मन की शांति की भावना से कैसे संबंधित है कि कैसे लोगों को खुश करना जारी रखें? अंतर धारणा में निहित है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी मित्र द्वारा एक नए क्लब में आमंत्रित किया जाता है जो भयानक लगता है, तो आप इसमें शामिल होने का निर्णय ले सकते हैं क्योंकि आप अपने दोस्तों की आँखों में अपनी स्थिति के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं। हालाँकि, आप आसानी से लचीलेपन को देखने के एक नए तरीके के रूप में इस आवेग को देख सकते हैं, जिससे आपको एक और याद दिलाता है कि आप नई चीजों को संभालने में सक्षम हैं। जब आपको दूसरों को खुश करना चाहिए और नई चीजों का अनुभव करने के अवसर का उपयोग करने की भावना रखने से सुरक्षा की भावना को बढ़ावा मिलेगा जब आप कार्रवाई करेंगे।
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भाग 3 का 3: मनोवैज्ञानिक परिवर्तन

1. 

   अपने आप को असुरक्षित महसूस करने के अदृश्य की याद दिलाएं। कुछ सामाजिक संदर्भों में, क्या आपको लगता है कि लोग किसी तरह देख सकते हैं कि आपको डर या चिंता के विचार आ रहे हैं? सौभाग्य से, किसी को भी अपने विचारों तक पहुंच नहीं है, अपने आप को छोड़कर। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप अपने कठोर निर्णय को अपने दम पर आंकते हैं और संभावना है कि आपके आस-पास का हर व्यक्ति एक अच्छा प्रभाव बनाने में रुचि रखेगा।
   • यह राय इस तथ्य से मेल खाती है कि जब कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो आप सभी मानकों के लिए जिम्मेदार होंगे आपके द्वारा बनाया गया स्वयं के लिए। केवल आपके स्वयं के विचार आपकी भावनाओं के अंतरंग रूप से जुड़े होते हैं, लेकिन किसी और के मानकों के आधार पर सही या गलत कभी भी उस लिंक को नहीं बनाएंगे।

2. 

   एक पल की कल्पना करें जिसमें आप बेहद आश्वस्त हैं। एक पल के आसपास जितना संभव हो उतना विस्मयकारी विस्तार से प्रयास करने की कोशिश करें जहां जुनून और प्रेरणा आपको एक दृढ़ विश्वास प्रदान करते हैं। कल्पना आपकी ताकत को देखने के लिए मन की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता को ट्रिगर कर सकती है, साथ ही साथ परिस्थितियों का अवसर भी जो उनका समर्थन करती है।
   • एक भरोसेमंद अहंकार की कल्पना करने के अलावा, आपको अपनी आदर्श भूमिका के बारे में भी सोचना चाहिए। आदर्श भूमिका के बारे में सोचकर जो आपको समर्थन और चुनौती दे सकती है, पूरे मकसद की सोच को समझना और समझना आसान हो जाएगा।

3. 

   अपने भावनात्मक पक्ष को एक तरफ रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जब आप वास्तव में अपनी समस्याओं और अपने जीवन में विफलताओं के प्रति सचेत होते हैं, तो अपने आप को बहुत ज्यादा चिंतित महसूस करने से रोकने के लिए कुछ भावनात्मक दूरी बनाए रखना महत्वपूर्ण है। किसी समस्या के माध्यम से देखने में असमर्थता असुरक्षा की वास्तविक भावना पैदा कर सकती है, और यह असुरक्षा की एक श्रृंखला भी पैदा कर सकता है जो आपके सभी समय को अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने में लेता है। ।
   • महसूस करें कि भावनात्मक अलगाव खुद को और आपकी स्थिति को नया रूप देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, केवल अगर आप अपनी भावनाओं के साथ समस्या पाते हैं। सबसे उपयोगी चीज जीवन का एक समावेशी, भावनात्मक और उचित तरीका है। परिणामस्वरूप, उन लोगों के खिलाफ सबसे प्रभावी होगा, जिनकी भावनाओं पर वे पहले प्रतिक्रिया करते हैं।

4. 

   असफलता और असुरक्षा के सकारात्मक पहलुओं को पहचानने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। एक व्यक्ति का फेंक-फेंकना दूसरे के लिए खजाना हो सकता है। अपनी खामियों को नकारने या बदलने की कोशिश करने के बजाय, यह पता लगाने का प्रयास करें कि वे आपके लिए क्या कर सकते हैं।
   • याद रखें, ये हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं और इसमें कुछ रचनात्मक अनुमान शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास वह काम नहीं है जिसे आप करना चाहते हैं, तो इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि अब आपके पास दूसरा, लंबा, बेहतर काम खोजने का मौका है। अगर आप इस बात से चिंतित हैं कि दौड़ते समय आप कितने अजीब दिखते हैं, तो सोचें कि कोई व्यक्ति आपके दौड़ने को सबसे प्यारी चीज के रूप में देखेगा।
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