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निराशा की एक हड़बड़ी आसानी से लोगों को बुरा लगता है। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी पसंद पर नियंत्रण रखते हैं और जिस व्यक्ति के लिए आप प्रयास करते हैं, वह आपके व्यक्तित्व, और आपके द्वारा जीते हुए जीवन को सम्मानित करना चाहते हैं। कभी-कभी, अपने दृष्टिकोण को पुनर्गठित करना आपको अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है।

कदम

3 की विधि 1: अपने आप और लोगों के साथ प्यार से पेश आइए

1. 

   अपने बारे में अपने जैसे गुणों को सुदृढ़ करें। हम सभी को अपने आप को सकारात्मक भागों की याद दिलाने की आवश्यकता है, जो अक्सर हम जिन चीजों के लायक हैं उन्हें भूल जाना या स्वीकार नहीं करना आसान बनाते हैं। क्या आप एक आशावादी हैं? क्या आप एक देखभाल करने वाले व्यक्ति हैं? क्या तुम अपने परिवार से प्यार करते हो? आप अपनी पत्रिका में सब कुछ लिख सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। जीवन की संतुष्टि आत्म संतुष्टि से शुरू होती है, लेकिन हम अक्सर सकारात्मक पहलुओं के बजाय अपने नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। 24 घंटे का परीक्षण करें कि आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं। दिन में जितनी बार आप अपने आप को नीचे लाते हैं, उतनी बार लिखें। दिन के अंत में, अपने बारे में सभी नकारात्मक कथनों की समीक्षा करें। एक और सूची बनाएं जो नकारात्मक दावों को सकारात्मक और ईमानदार तरीके से पुनर्गठित करता है।
   • उदाहरण के लिए, आज सुबह आप अपनी चाबी भूल गए और अपने आप को एक बेवकूफ समझ लिया। पुनर्व्यवस्थित सूची में, आप अपना मन बदल सकते हैं: “मैं बेवकूफ नहीं हूँ। मैं सिर्फ एक हूं जिसने गलती की है। ”

3. 

   
   
   स्वयं को पुरस्कृत करो। सुनिश्चित करें कि आप समय निकाल कर अपना पोषण करें। जीवन चुनौतियों से भरा है और अपने आप को पोषण कर रहा है जो आपको अपने आसपास के सभी लोगों के साथ बेहतर व्यवहार करने के लिए प्रेरित करेगा। आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं, यह इस बात को दर्शाता है कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। अपने आप से शुरू करें, हर दिन खुद के प्रति दयालु होने का अभ्यास करें, फिर स्वाभाविक रूप से आप दूसरों के प्रति दयालु होंगे।
   • अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें और अपने पसंदीदा मिठाई का आनंद लें। या यह एक बाल कटवाने या मालिश के रूप में सरल कुछ हो सकता है।

4. 

   
   
   शरीर की अच्छी देखभाल करें। सम्मान और चिंता के साथ अपने शरीर की देखभाल करना आपके लिए दूसरों के प्रति दयालु होना आसान बनाता है। अपने शरीर की देखभाल के लिए कुछ बुनियादी लक्ष्य निर्धारित करें। न केवल यह आपके पूरे जीवन को बदलता है, बल्कि यह उससे कहीं अधिक है, इसलिए अपने शरीर और अपने आप को साबित करने के लिए कदम उठाएं जो आप अपने बारे में परवाह करते हैं।
   • यदि आप नियमित व्यायाम नहीं करते हैं, तो दिन में कम से कम 10 मिनट चलने का लक्ष्य रखें।
   • अपने मेनू और स्वास्थ्य पर फिर से विचार करें, अपने आप को पोषण करने के लिए सरल बदलाव करने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में 3 बार से अधिक फास्ट फूड खाते हैं। आप सप्ताह में केवल एक बार एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

5. 

   दया लक्ष्यों की एक सूची बनाएँ। कल्पना कीजिए कि यह एक दयालु शिकार की तरह है। अपने शिकार लक्ष्यों को चिह्नित करते समय, आपको यह जानने की जरूरत है कि दिन के अंत में आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप दूसरों के लिए अच्छा महसूस करते हैं? क्या यह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है?
   • उदाहरण के लिए, आप दिन में कम से कम दो बार अजनबियों को मुस्कुराने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
   • एक और लक्ष्य किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना हो सकता है, जिसे घर को हिलाने या पेंट करने में मदद करनी हो और उन्हें किसी मुश्किल समय में मदद करने या किसी को आराम देने की पेशकश करना।

6. 

   समुदाय में शामिल हों। अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका योगदान करना और अपने समुदाय में शामिल होना है। दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जिन्हें मदद की ज़रूरत है। मुसीबत में किसी और की मदद करने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। समुदाय में स्वेच्छा से समय बिताने की कोशिश करें। आप भंडारण स्टेशनों, पशु बचाव, युवा संगठनों या सहकारी समितियों के संपर्क में आ सकते हैं। विज्ञापन

3 की विधि 2: अपनी वास्तविकता को विकसित करना

1. 

   अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ स्थापित करें। यथार्थवादी अपेक्षाएं एक ऐसा कारक है जो स्वयं और जीवन की अच्छी समझ में योगदान देता है। चुनौतियां आपको समझने में मदद करती हैं कि आप कौन हैं और अच्छे गुणों का अनुभव करें। हर कोई चुनौतियों का सामना करता है, गलतियाँ करता है, और कभी-कभी निराशा से निपटना पड़ता है। आप कौन हैं इसे स्वीकार करने से आपको अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

2. 

   अपने अद्वितीय गुणों की एक सूची बनाएं। आपके पास क्या शारीरिक लक्षण हैं, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए अपने बारे में अच्छा महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को अवास्तविक मानकों से मुक्त करें। अपने आप को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में देखने की कोशिश करें। आपकी शारीरिक विशिष्टता के बारे में जर्नल और यह आपको खुद कैसे बनाता है।
   • आप किसी सेलिब्रिटी या किसी ऐसे व्यक्ति की प्रशंसा कर सकते हैं, जिसने अपने लाभ के लिए अपनी विशिष्टता का उपयोग किया हो।

3. 

   अपने जुनून के बारे में जर्नलिंग की कोशिश करें। आप अपने पेशे में क्या करते हैं, इससे आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने जुनून के बारे में जर्नलिंग शुरू करें। ज़िम्मेदारियों के बीच आपके पास जितना अधिक संतुलन है और जो आप वास्तव में प्यार करते हैं, आप अपने जीवन के बारे में उतना ही सहज महसूस करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप फिल्में बनाना पसंद करते हैं। अपने दोस्तों के लिए एक मूवी शो का आयोजन करें और यूट्यूब पर अपना काम साझा करें।
   • शायद आपका जुनून मोटरबाइक है। यदि आप एक मोटरसाइकिल की मरम्मत की दुकान पर पूर्णकालिक काम नहीं कर सकते हैं, तो इसे एक शौक में बदल दें और अपने स्वयं के स्वाद का आनंद लें।

4. 

   अपना सर्वश्रेष्ठ करें और इसे स्वीकार करें। हमेशा सभी परिस्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ करें, लेकिन याद रखें कि आप सही परिणाम देने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करते हैं। कभी-कभी चीजों को महान होने के लिए सही नहीं होना चाहिए। यह अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। जब तक आप जानते हैं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तब तक आप आराम कर सकते हैं।
   • कहते हैं कि आपके पास काम पर एक प्रस्तुति है, लेकिन आप जागते हैं और एक ठंड पकड़ते हैं। हो सकता है कि प्रस्तुति उतनी अच्छी न हो जितनी आप चाहते हैं क्योंकि आप ठीक नहीं हैं। निराशावादी महसूस करने के बजाय, अपने आप से ईमानदारी से पूछें: एक भरी हुई नाक और मन की कमी की स्थिति में, क्या आपने अपनी पूरी कोशिश की है? यदि उत्तर हां है तो सब कुछ भूल जाएं और एक परिपूर्ण भाषण की उम्मीद को छोड़ दें। शायद भाषण अभी भी महान है, विशेष रूप से ऊपर की स्थिति को देखते हुए।
   • स्वीकार करना और भूलना आसान है। हताशा और ऊब में जाने देने में सबसे महत्वपूर्ण कदम स्थिति का एक ईमानदार विवरण देना है। आप खुद को नर्वस होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपके पास सही प्रस्तुति नहीं है। इस स्थिति का एक ईमानदार विश्लेषण यह होगा कि पदोन्नति न केवल इन प्रस्तुतियों में से प्रत्येक का मूल्यांकन करती है बल्कि आपके समग्र प्रदर्शन से संबंधित है। या आप खुद को बता सकते हैं कि प्रस्तुति में भाग लेने वाले जानते हैं कि आप बीमार हैं और आपका मजाक उड़ाएंगे।

5. 

   निराशा से सीखो। हमेशा खुद को खुश रखें। निराशा में डुबकी लगाने के बजाय, विचार करें कि आपने उनसे क्या सीखा है और आप उन्हें भविष्य में कैसे लागू कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप किसी को पसंद करते हैं। आखिरकार आप उस व्यक्ति को बाहर बुलाने की पूरी हिम्मत कर सकते हैं, लेकिन वे मना कर देते हैं। निराशा महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन इस उम्मीद के बारे में भूल जाइए कि सिर्फ इसलिए कि आप वह तारीख चाहते थे जो आपको मिलनी थी। इसके बजाय, अपने साहस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप बोलते हैं और अगली बार बेहतर करने के लिए इसे अपने अभ्यास के रूप में देखते हैं।
   • एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप नौकरी के लिए साक्षात्कार करते हैं। आपको लगा कि इंटरव्यू ठीक-ठाक चला गया है, लेकिन आपको नहीं मिला। उस नौकरी के लिए अपनी उम्मीदों को उजागर करें, और इसके बजाय इसे अगली बार साक्षात्कार कौशल प्रशिक्षण के रूप में मानें।
   • उन चीज़ों की एक डायरी रखें जो अपेक्षा के अनुरूप नहीं थी इसलिए आप यह आकलन कर सकते हैं कि यह काम क्यों नहीं किया, आप भविष्य में चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कम वेतन पर नौकरी छोड़ सकते हैं और यह महसूस नहीं कर सकते कि यह कौशल का अभ्यास करने का अवसर है। अपने पिछले कार्यों को पछतावा करने के बजाय, आप जो भी सीख रहे हैं, उसमें सहयोग करने, उनके साथ चिपके रहने और उनकी सराहना करने पर ध्यान केंद्रित करें।

6. 

   कृतज्ञता दिखाओ। जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना, चुनौतियों सहित, एक लचीला, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का एक तरीका है। आप उन 10 चीजों की दैनिक सूची बना सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। अगर आप खुद को अनमना महसूस करते हैं, तो अपने आप को उन 10 चीजों की याद दिलाएँ, जिनके बारे में आप तुरंत आभारी हैं। इस सूची को हमेशा अपने साथ रखें ताकि नकारात्मक विचारों में फंसने पर आप खुद को याद दिला सकें। विज्ञापन

3 की विधि 3: आत्मसम्मान का निर्माण करें

1. 

   पूर्णता के बजाय प्रगति के लिए लक्ष्य। अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप और आपका जीवन बेहतर हो रहा है। जब तक आप प्रगति करते हैं या प्रयास करते हैं, आप अपने और अपने जीवन के लिए सही काम कर रहे हैं। जितना अधिक आप प्रयास करने के लिए प्रेरित होते हैं, उतना ही आप खुद को समझाते हैं कि आप खुश रहने के लायक हैं।
   • यदि आप इसे प्रभावी पाते हैं तो दिन में कई बार मंत्र "प्रगति ठीक नहीं है" के साथ अपने आप को याद दिलाएं।

2. 

   उस व्यक्ति के प्रकार की सूची बनाएं, जिसे आप बनना चाहते हैं। अपनी पत्रिका के गुणों और लक्षणों में लिखें जो आपको लगता है कि मूल्यवान हैं। अपने और जीवन में जिन मूल्यों को देखना चाहते हैं, उन्हें प्राप्त करने और प्राप्त करने के लिए हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। यह जानना कि आप किस प्रकार के व्यक्ति बनना चाहते हैं और पूर्णता से आगे बढ़ने वाले मूल्य, आप अपने लक्ष्यों को महसूस करते हुए मूल्य और संतुष्टि का निर्माण कर सकते हैं।

3. 

   निराशावादियों से बचें। जटिल संबंधों से बचें और निर्धारित करें कि क्या वे आपकी खुशी में मदद करते हैं या चोट पहुंचाते हैं। अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए, आपको उन लोगों के आस-पास रहने की आवश्यकता है जो आप पर भरोसा करते हैं, आपको योग्य महसूस कराते हैं, और आपको ऊपर उठाते हैं। यदि आप अपने आप को निराशावादियों के आसपास पाते हैं, तो तय करें कि क्या वे वास्तव में आपके लिए सही हैं। उनके साथ चर्चा करें कि वे आपके साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह आपको तय करना है कि आप किसके साथ रहना चाहते हैं और सकारात्मक से मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण कर रहे हैं, सहायक लोग आत्मसम्मान का निर्माण करने और जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

4. 

   अपनी प्रशंसा करें। अपने आप को प्रोत्साहित करें और आपके पास स्वस्थ गुणों को पहचानें। यदि आपका लक्ष्य एक दिन में 2 अजनबियों पर मुस्कुराना है और आपने इसे पूरा किया है, तो आशावाद फैलाने के लिए खुद की प्रशंसा करें। आप किसी को कभी नहीं जानते हैं कि उस दिन उस मुस्कान की आवश्यकता होगी। यह सुनिश्चित करने में मदद करें कि आप दुनिया में लाए गए मूल्य को समझकर अपने आप को यथार्थवादी और लचीले तरीके से मजबूत कर सकें। विज्ञापन

सलाह

• आप पूरे दिन सभी को खुश नहीं रख सकते। खुद की यथार्थवादी उम्मीदों को याद रखें और समझें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है।
• अक्सर हंसते हैं और जोर से हंसते हैं।

चेतावनी

• यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बावजूद अभी भी निराश महसूस करते हैं, तो आपको एक परामर्शदाता या पेशेवर को देखना चाहिए, खासकर यदि आपके पास विचार हैं जो खुद को चोट पहुंचा रहे हैं।