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क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराना लोगों के लिए सबसे सकारात्मक इमोटिकॉन माना जाता है? हर जगह मुस्कान मौजूद है। हर कोई उनके अर्थ को पाठ्यक्रम का विषय समझता है। एक मुस्कान एक धन्यवाद हो सकती है; माफी; यह दिखा सकता है कि आप खुश हैं। हँसी एक बहुत मूल्यवान उपकरण है। आपकी मुस्कुराहट और मुस्कान को वास्तविक और स्वाभाविक बनाने का प्रयास करने से बेहतर कोई और कारण नहीं है। अभ्यास और सोचकर, चाहे आप कहीं भी जाएं, अन्य लोग आपकी मुस्कुराहट को देखेंगे और प्रतिक्रिया देंगे।

कदम

भाग 1 की 3: अपनी शैली का अभ्यास करें

1. 

   जानिए क्या कहती है असली मुस्कान अधिकांश लोगों के लिए एक वास्तविक मुस्कान से एक मजबूर मुस्कान को भेद करना काफी आसान है, कभी-कभी मुस्कान अध्ययन में एक स्वयंसेवक के बाद, ड्यूचेन की मुस्कान के रूप में संदर्भित किया जाता है। यह अंतर दोनों प्रकार की हँसी के कारण विभिन्न मांसपेशियों और मस्तिष्क के विभिन्न भागों का उपयोग करने के कारण होता है।लेकिन वास्तव में क्या हुआ? क्या मुस्कान वास्तव में "वास्तविक" दिखती है?
   • जब ईमानदारी से मुस्कुराते हैं, तो दो मांसपेशियों का एक सक्रिय और अनैच्छिक संकुचन होता है: बड़े चीकबोन्स और पलक दबानेवाला यंत्र, आपके मुंह के कोनों और आपके गाल और आंखों के आसपास के क्षेत्रों को खींचते हैं।
   • हालांकि, एक मजबूर मुस्कान केवल मुंह की मांसपेशियों का उपयोग करती है, क्योंकि हम स्वाभाविक रूप से पलक दबानेवाला यंत्र को अनुबंधित नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि कुछ लोग कहते हैं कि मुस्कान वास्तव में पूरे चेहरे का उपयोग करती है, विशेष रूप से आँखें।
   • मुस्कान वास्तव में मस्तिष्क के विशिष्ट भागों से जुड़ी होती है। जबकि एक मजबूर मुस्कान मोटर कॉर्टेक्स का उपयोग करती है, मुस्कान वास्तव में मस्तिष्क की सीमा रेखा या भावनात्मक केंद्र पर असर डालती है।

2. 

   
   
   हंसने का अभ्यास करें। आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपके चेहरे की मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी अगर आप नियमित रूप से उनका अभ्यास करेंगे। जब आप उनका उपयोग करते हैं, तो उन्हें मजबूत और टोन किया जा सकता है, जिससे मुस्कुराना आसान हो जाता है। चेहरे पर व्यायाम और मुस्कुराहट से आप स्वस्थ और छोटे दिख सकते हैं।
   • एक साधारण व्यायाम के लिए, एक सरल हँसने की कोशिश करें। अपने मुंह के कोनों को पक्षों तक फैलाएं और 10 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर, अपने होंठों को थोड़ा सा और दूसरे 10 सेकंड के लिए पकड़ें। अगर वांछित हो, तो अपनी मुस्कुराहट को दोहराएं।
   • इस व्यायाम को मुंह के चारों ओर झुर्रियों को साफ करने के लिए करें: होंठों को चूसें और गालों को चूसें, फिर मुस्कुराने की कोशिश करें। इस स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक मांसपेशियां थकने न लगें। दिन में एक बार ऐसा करें।
   • एक और व्यायाम "बेवकूफ बन्नी" है। इस अभ्यास के लिए, अपना मुंह खोले बिना जितना संभव हो उतना मुस्कुराएं। फिर, अपनी नाक को आगे-पीछे करने का प्रयास करें। ऐसा करने से गाल की मांसपेशियां हिलेंगी। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएं।

3. 

   
   
   अपनी आँखों से मुस्कुराना सीखो। उस के साथ कहा, एक असली मुस्कान सिर्फ होंठ और मुंह का उपयोग नहीं करता है। चेहरे का ऊपरी हिस्सा भी हिलता है, जिससे हमारी आंखों के आसपास बारीक झुर्रियां पैदा होती हैं। वास्तव में, यह नकली मुस्कान (केवल मुंह और दांत का उपयोग करके) और वास्तविक, पूर्ण मुस्कान के बीच सबसे स्पष्ट अंतर है। एक प्राकृतिक मुस्कान आपके पूरे चेहरे को रोशन कर देगी।
   • जब आप मुस्कुराते हैं तो अपने गालों को उठाना याद रखें। आपकी भौहें भी सक्रिय और थोड़ी उभरी हुई हैं।
   • दर्पण के सामने अभ्यास करने का प्रयास करें। केवल अपनी आँखें और भौहें देखने के लिए अपने मुंह को कवर करने की कोशिश करें। आप अपनी आंखों के माध्यम से हंस सकते हैं।
   • यदि आप अपनी आंखों के आसपास की महीन रेखाओं से चिंतित हैं, तो गैर-अभिव्यंजक स्थिति से सख्ती से चिपके रहने के बजाय उन्हें कम करने के तरीकों पर विचार करें। धूम्रपान, नींद की कमी, और सूरज की रोशनी मुस्कुराने की तुलना में कहीं अधिक अपराधी हैं। उन्हें अपनी दिनचर्या से दूर करें। आपको अपनी मुस्कान का त्याग नहीं करना चाहिए।

4. 

   
   
   दर्पण के साथ अभ्यास करें। दर्पण के सामने सभी तरह से हंसना एक महान अभ्यास है। यह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपकी प्राकृतिक मुस्कान कैसी दिखती है और महसूस होती है, और अपनी मुस्कान को कैसे नियंत्रित और उपयोग करें।
   • जब हम बच्चे होते हैं, तो हमें अक्सर "पनीर!" चित्र लेने पर। वास्तव में, "पनीर" स्वाभाविक रूप से हंसने के लिए एक अच्छा शब्द नहीं है। मोचा या योग जैसे "ए" के साथ समाप्त होने वाली आवाज़ें आपके चीकबोन्स को उठाते समय अपना मुंह खोलने के लिए बेहतर होती हैं, और अधिक प्राकृतिक दिखती हैं। चलो अभ्यास करें!
   • देखने के कोणों पर ध्यान दें। आपका चेहरा और मुस्कान दूसरों की तुलना में कुछ कोणों पर बेहतर दिख सकता है। दर्पण में अभ्यास करें। अपने चेहरे का सबसे अच्छा पक्ष खोजें। फिर वास्तविक संचार में उस कोण का उपयोग करें।
   • कुछ फैशन मॉडल निम्नलिखित टिप का भी उपयोग करते हैं: तालू के खिलाफ जीभ को छूते हुए, सामने के दांतों के ठीक पीछे। यह गति आपके जबड़े को बहुत हल्के से खोलेगी और आपके मुस्कुराने पर आपके जबड़े की आकृति को और अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित करेगी।
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भाग 2 का 3: हंसने के लिए तैयार हो जाओ

1. 

   सही मूड बनाएं। सभी लोग मुस्कुराए क्योंकि वे खुश थे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराने से हमारी खुशी और भी बढ़ जाती है? इसका कारण यह है कि जिस तरह से हम भावनाओं को महसूस करते हैं वह मस्तिष्क तक ही सीमित नहीं है, बल्कि शरीर से भी प्रभावित होता है। चेहरे की मांसपेशियों के उपयोग से मजबूती मिलती है और खुशी भी बढ़ती है।
   • मुस्कुराना स्वाभाविक रूप से आपको और अधिक हंसी करना चाहता है। यह विचार पहली बार चार्ल्स डार्विन द्वारा प्रस्तावित किया गया था, जो चयन और प्राकृतिक विकास के सिद्धांत के लिए बेहतर जाना जाता है।
   • मुस्कुराने की कोशिश करें, भले ही इसका मतलब है कि आप दिखावा कर रहे हैं। केवल उन मांसपेशियों का उपयोग करने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी।

2. 

   एक खुशहाल जीवन जीने वाले लोगों के साथ खेलें। चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करने की तरह, कुछ चीजें हैं जो हम देखते हैं कि हमें बेहतर हंसी देगा। उनमें से एक है दूसरे लोगों को मुस्कुराते हुए देखना। हालांकि कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, मुस्कुराना संक्रामक है। लोगों को हंसाने के लिए एक महान प्रोत्साहन है जब वे देखते हैं कि दूसरे भी ऐसा ही करते हैं।
   • इस मूड समर्थन कारक को अधिकतम करने के लिए, सुखी जीवन मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं। क्या आपके पास एक मज़ेदार चाची है? उसके साथ समय बिताएं और उसका मूड आपको शांत करने दें।
   • अजनबियों के साथ भी ऐसा ही है। हम उन लोगों के साथ भी समान मूड-सुधार प्रभाव प्राप्त करते हैं जिन्हें हम नहीं जानते और जिनके साथ कोई संबंध नहीं है। एक पार्क, चिड़ियाघर या फिल्म थियेटर की तरह उस भावना के लिए एक खुश जगह पर जाने की कोशिश करें। आपको पता चल जाएगा कि आप खुश लोगों को कहां पाएंगे।

3. 

   मजेदार विचार रखें। अपने मूड को बेहतर बनाने का एक और तरीका है - और आपकी मुस्कुराने की क्षमता - आपके जीवन में या किसी प्रियजन के लिए विशेष रूप से खुशी के पल के बारे में सोचना है। किसी को या ऐसी चीज चुनें जो आपको गर्म, दीप्तिमान महसूस कराए। यह एक बचपन की स्मृति हो सकती है, यह आपकी माँ या दादा दादी हो सकती है या यह आपका जीवनसाथी हो सकता है। यह प्रभावी रूप से होगा!
   • किसी व्यक्ति या घटना की कल्पना करने की कोशिश करें। यदि आप किसी से बात करते हैं, तो यह दिखावा करें कि आप किसी से प्यार करते हैं।
   • यह तकनीक तब भी प्रभावी हो सकती है जब आप फोन पर बात कर रहे हों या ईमेल लिख रहे हों। किसी तरह, हम एक व्यक्ति की आवाज़ से यह जान सकते हैं कि वे अपना चेहरा देखे बिना भी मुस्कुरा रहे हैं। यह ईमेल का सच भी हो सकता है।

4. 

   अपनी मुस्कान के साथ सहज बनें। चाहे शर्म की वजह से, भ्रम की स्थिति में या अन्यथा, हम में से कुछ के लिए कठिन समय मुस्कुराता है। उदाहरण के लिए, पुरुष महिलाओं की तुलना में कम हंसते हैं क्योंकि यह शायद उनके लिए सामाजिक रूप से अनुचित माना जाता है। इन तुम वापस पकड़ मत देना।
   • मुस्कुराने के डर को दूर करने के लिए केवल एक छोटा सा बदलाव होता है। फिर भी, आपको कुछ अभ्यास की भी आवश्यकता है। इसे अपने तरीके से करने पर विचार करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दांतों की तरह किसी अन्य कारण से शरमाते हैं, तो भी आप अपनी मुस्कान को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं और अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
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भाग 3 की 3: अपनी मुस्कान को पूर्ण करना

1. 

   अपने चेहरे को सबसे अच्छे कोण पर रखें। अपने आप को आईने में देखने से, आपको पता चल जाएगा कि आपकी मुस्कुराहट सबसे अच्छा क्या है। कोण के साथ-साथ मुस्कान और सहायक उपकरण की चौड़ाई के साथ प्रयोग करें। अपनी स्माइल के लुक को बेहतर बनाने के लिए आप लाइटिंग ट्रिक्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • अपने चेहरे के आकार के अनुसार मुस्कुराएं। यदि आपके पास एक लंबा चेहरा है, तो व्यापक मुंह के साथ एक मुस्कान (जिसका अर्थ है कि एक बड़ा हिस्सा मुंह में केंद्रित है) आपको सूट करेगा। यदि आपके पास एक चौकोर चेहरा है, तो एक विस्तृत मुस्कान और व्यापक मुंह के लिए लक्ष्य बनाएं।
   • क्या आपके पास एक मोटा ऊपरी होंठ है? मुस्कुराते हुए अपने दांतों को थोड़ा दिखाने की कोशिश करें। अगर आपका ऊपरी होंठ पतला है, तो मुस्कुराने की कोशिश करें ताकि आपके ऊपरी दाँतों का निचला हिस्सा आपके निचले होंठ को छू सके।
   • फोटो लेते समय अपने दांतों को थोड़ा अधिक चमकाने के लिए, उन्हें थोड़े से पानी से गीला करें।
   • कुछ रंग जोड़ने से आपकी मुस्कुराहट और अधिक बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, लाल या गुलाबी रंग की लिपस्टिक आपके दांतों को चमकीला बना सकती है, जबकि मूंगा या नारंगी रंग उन्हें पीला दिखाई देगा।

2. 

   अपने दांतों को ब्रश करें और नियमित रूप से फ्लॉस करें। एक आदर्श मुस्कान के लिए, और किसी भी अप्राकृतिक भावनाओं को दूर करने के लिए, अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। अपने दांतों को हर दिन ब्रश करें। एक जीवाणुरोधी माउथवॉश के साथ कुल्ला। इसके अलावा, अपने मुंह को स्वस्थ रखने के लिए साल में कम से कम एक बार डेंटिस्ट के पास जाएं।
   • अपने मसूड़ों को मत भूलना। स्वस्थ मसूड़े एक स्वस्थ मुस्कान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस ज़रूर करें।
   • एक पर्स, बैकपैक या बड़े बैग में काम या आउटिंग के लिए अपने साथ एक छोटी किट ले जाने पर विचार करें।आप अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं या भोजन के बाद सिर्फ अपने दांतों से पट्टिका को हटा सकते हैं।

3. 

   बोटॉक्स के उपयोग से बचें। आपने कुछ बिंदु पर झुर्रियों को चिकना करने के लिए बोटॉक्स को इंजेक्शन देने पर विचार किया होगा। बेशक, इस तरह के निर्णय के लिए एक चिकित्सा पेशेवर के परामर्श की आवश्यकता होती है। हालांकि, ध्यान रखें कि बोटॉक्स चेहरे की मांसपेशियों को सख्त कर सकता है। इससे आपकी मुस्कुराने की क्षमता ख़राब हो सकती है।
   • आंखों के आस-पास बोटॉक्स करने से मुंह के आसपास के बुरे परिणाम होते हैं, क्योंकि आंखें वास्तविक मुस्कान में बड़ी भूमिका निभाती हैं।
   • कई अध्ययन बोटोक्स उपयोगकर्ताओं में नाखुशी और अवसाद की 50% अधिक घटना दर्शाते हैं। जबकि कारण स्पष्ट नहीं है, यह संबंधित हो सकता है कि बोटॉक्स भावनाओं की प्राकृतिक अभिव्यक्ति में कैसे हस्तक्षेप करता है।

4. 

   दांत सफेद करना। अगर आपकी मुस्कुराहट में छोटी-छोटी खामियां आपको कम आत्मविश्वास का अनुभव कराती हैं, तो आप इन्हें ठीक कर सकते हैं। प्राकृतिक दांतों में कुछ ग्रे या पीला रंग होता है और वे उम्र के साथ काले पड़ जाते हैं। उन्हें तंबाकू, कॉफी या चाय के अत्यधिक उपयोग से भी दाग ​​दिया जा सकता है। हालांकि दांत पूरी तरह से सफेद नहीं होते हैं, बहुत से लोग उज्जवल मुस्कान के लिए व्हाइटनिंग एजेंटों का उपयोग करते हैं।
   • सरफेस व्हाइटनर एक अपघर्षक है जो दागों को हटाने में मदद करता है। आप इन उत्पादों को अपने स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं। बशर्ते कि इस पदार्थ में नियमित टूथपेस्ट में पाए जाने वाले बहुत से तत्व शामिल हों, नियमित उपयोग से दांत खराब नहीं होंगे।
   • दांत सफेद करने का एक और अधिक शक्तिशाली रूप है। ऐसा करने से पहले आपको अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, विशेष रूप से कुछ उपचार जो दांतों के रंग के हर बदलाव के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अत्यधिक रूट कैनाल, भराव, मुकुट या धुंधला होने के साथ रोगी पर विरंजन अप्रभावी हो सकता है। ब्लीचिंग केवल एक डेंटिस्ट की देखरेख में किया जाना चाहिए।

5. 

   दंत हस्तक्षेप पर विचार करें। दुर्भाग्य से, कुछ लोग अच्छी मौखिक देखभाल नहीं कर सकते हैं या उचित मौखिक स्वच्छता नहीं सीखी है। खोए हुए दांत, टेढ़े दांत या खराब मसूड़े बहुत शर्मनाक हो सकते हैं। ऑर्थोडॉन्टिक काम इन समस्याओं को ठीक करना है।
   • अधिक गंभीर समस्याओं के लिए, आप अपने दंत चिकित्सक के साथ पुनर्संरचनात्मक कदमों के बारे में परामर्श करना चाह सकते हैं। आपका दंत चिकित्सक आपके लिए खुद का इलाज करेगा या आपको एक मौखिक सर्जन के पास भेजेगा।
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सलाह

• अपनी खुद की पहचान के साथ एक मुस्कुराहट बनाने के साथ, ये तकनीक आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी और आपको एक लंबी, ताज़ा एहसास देगी।
• एक और चीज जो आपको "सोच मुस्कुराने" में मदद कर सकती है, वह एक वाक्यांश या संक्षिप्त दृश्य है जिसे आप अक्सर मनोरंजक लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप टीवी शो के मज़ेदार दृश्य के बारे में सोच सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो आपको उनकी आवश्यकता हो सकती है।