शर्म को स्वीकार करो - युक्तियाँ

वीडियो: शर्मीला होना कैसे रोकें (आत्मविश्वास के साथ संवाद करें)

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कई शर्मीले लोग इस व्यक्तित्व को नकारात्मक मानते हैं। सच तो यह है, यह व्यक्तित्व उतना बुरा नहीं है। वहाँ स्पष्ट रूप से शर्मीली होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। जबकि हर कोई चिल्लाया "ओह, तुम इतने डरपोक क्यों हो?" और आपको भ्रमित करते हुए, इस व्यक्तित्व के कई लाभ हैं। आपके पास कार्य करने से पहले सोचने का मौका है। आप किसी ऐसे व्यक्ति के बहुत करीब नहीं हैं जो अविश्वसनीय हो सकता है, और आप उन्हें आसानी से समझ सकते हैं क्योंकि आप सामाजिक परिस्थितियों में शांत हैं। चूँकि यह लाभ आपके शर्मीलेपन को स्वीकार करने के लिए आपको मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आप अपने आप से प्यार करने के लिए निम्नलिखित तरीकों को आज़मा सकते हैं कि आप कौन हैं।

कदम

5 की विधि 1: जीवन में शर्म से सकारात्मक का पता लगाएं

अतीत के बारे में सोचो। जब आप अतीत के बारे में सोचते हैं, तो आपको शर्म नहीं आती है जिसने आपकी मदद की है। हो सकता है कि आप सिर्फ उस विशेषता को याद रखें जो आपको उस लड़के या लड़की तक पहुंचने से रोकती है जिसे आप प्यार करते हैं, या यह आपको उस स्वप्न नौकरी को प्राप्त करने से रोकता है जिसे आप चाहते थे कि यदि आप अभी संपर्क करें। प्रबंध संचालक। जबकि आपके शर्मीलेपन के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचना आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति है, आप अपने दिमाग को उस सकारात्मकता को बदलने के लिए बदल सकते हैं जिसे आप अपनी शर्म से दूर करने के लिए इस्तेमाल करते थे।
सूची बनाएं। आप शर्मीले होने से नकारात्मक को सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ आने वाले कारकों को नहीं बदल सकते। उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जिनसे शर्म ने आपकी मदद की है।
- शर्मीलापन कभी-कभी आपको दूसरों की बात सुनने की अधिक संभावना बनाता है।
- शर्मीलापन आपको अपने आस-पास की जानकारी जैसे कि बॉडी लैंग्वेज लेने का समय देता है।
- एहसास है कि भले ही आप शर्मीले हों, आपके पास पहले से ही एक गहरी और समृद्ध आंतरिक जीवन और संवाद है।
- हो सकता है कि आप समझ गए हों कि दूसरे व्यक्ति वास्तव में यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि वे क्या बात कर रहे हैं क्योंकि आप जितना बात कर रहे हैं उससे अधिक आप सुन रहे हैं।
- आप परिस्थितियों का विश्लेषण करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आपके कार्य करने से पहले आप क्या कर रहे हैं।
- जब आप पूरी बातचीत के स्वामी नहीं होते हैं, तो लोग इसे पसंद कर सकते हैं, लेकिन इसके बजाय उन्हें अपने स्वयं के जीवन के बारे में बात करने न दें।
- आपके लिए अकेले रहने का आनंद लेने का एक मौका है क्योंकि यह आपको आरामदायक बनाता है।
डायरी लिखिए। एक पत्रिका आपको उन स्थितियों से निपटने में मदद करेगी जहाँ आपकी शर्म ने आपकी मदद की है। यह तब काम आएगा जब आप जर्नल कर रहे हैं और फिर कंटेंट सेक्शन के माध्यम से रीयरिंग कर रहे हैं। आप हमेशा इस बात की फिर से जांच कर सकते हैं कि आप शर्मीले होने से कैसे लाभान्वित होते हैं, खासकर जब आपको लगता है जैसे कि आपका व्यक्तित्व आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है।
- आप दस्तावेज़ बनाना चाह सकते हैं कि आपके शर्मीलेपन ने आपको अपने करियर की राह में कैसे मदद की है।
- आपकी शर्मिंदगी आपके प्रेम जीवन में भी बहुत मदद कर सकती है। ध्यान दें कि आपके शर्मीलेपन ने कैसे मदद की और यह सब लिख दिया।
- यह मत भूलो कि शर्मीलापन आपको अपने मन को खुद पर केंद्रित करने में मदद करता है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि आप वास्तव में जीवन में क्या चाहते हैं।
- अपनी शर्म के कारण सामने आई चुनौतियों को लिखिए और आपने उन पर कैसे काबू पाया। अगली बार इसी तरह की चुनौती का सामना करने में यह आपकी मदद कर सकता है।
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5 की विधि 2: खुद से प्यार करें

आइने में देखो। अपने आप को करीब से देखो। वह तुम हो। आप अद्वितीय हैं और आपने जीवन में बड़े काम किए हैं। आईने में अपने आप को मुस्कुराओ। गौर कीजिए कि जब आप खुद को मुस्कुराते हैं तो कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को अपने रूप या व्यक्तित्व के बारे में कुछ भी बताने से बचें। केवल स्वीकार करें कि वर्तमान समय में आप कौन हैं। इस तरह से आप खुद को स्वीकार करना और प्यार करना शुरू कर सकते हैं। आप खुद हैं और बस वही हैं। अपने महान व्यक्तित्वों की याद दिलाएं और दर्पण में देखते हुए उन्हें जोर से कहें।
अपने आप को गले लगाओ। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं क्योंकि आपको केवल अपनी बाहों को लपेटने और अपने शरीर को गले लगाने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि जब कोई आपको गले लगाता है तो आपको कैसा लगता है। क्या यह वास्तव में अच्छा है? इसके अलावा, अपने आप को गले लगाना वास्तव में काम कर सकता है यदि आप इसे पूरे दिल से करते हैं। अपने आप को गले लगाने से तनाव को कम करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह आपको आत्म-स्नेह दिखाने में भी मदद कर सकता है, जो आपने लंबे समय में नहीं दिखाया होगा।
- अपनी बाईं बांह को अपनी छाती के सामने और दाहिनी बांह पर रखकर खुद को गले लगाएं। या आप अपनी दाहिनी बांह को अपनी छाती के सामने और अपनी बाईं बांह पर भी रख सकते हैं। आपको खुद को एक कोमल निचोड़ देना चाहिए। जब तक आप चाहें तब तक इस स्थिति को पकड़ो।
- हल्के से पीठ पर स्वाइप करें। यह क्रिया केवल एक सरल गले नहीं है, बल्कि यह आपको कई लाभ भी देती है। बस अपने हाथ और हाथ को छाती के स्तर पर और दूसरे कंधे पर रखें। फिर आप एक कोमल स्ट्रोक के लिए अपनी पीठ को छू सकते हैं।
खाना, सोना और टहलना। आप शारीरिक रूप से जितने बेहतर होंगे, आप अपने बारे में उतना ही बेहतर महसूस करेंगे। उन दिनों की श्रृंखला के बारे में सोचें जब कुछ भी अप्रिय नहीं होता है। हो सकता है कि जब आप सिरदर्द या किसी बीमारी से पीड़ित थे, तब आप बहुत बेहतर मूड में थे? तो, यही कारण है कि खुद की अच्छी देखभाल करना इतना महत्वपूर्ण है। अपने आप को थकने और बीमार न होने दें और खुद को उदास महसूस करें और शर्म के बारे में बुरा महसूस करें। सहज महसूस करना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप अपने शर्मीलेपन की तारीफ कर सकते हैं।
- दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य लें। कुछ लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है और अन्य को कम की आवश्यकता होती है, लेकिन यह औसतन लगभग 7 घंटे है। नींद के विभिन्न घंटों का परीक्षण करना सबसे अच्छा है यह देखने के लिए कि आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें। जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है।
- शरीर को पोषण देने के लिए खाएं और पिएं। शरीर शक्ति का एक स्रोत है। शरीर को हर दिन कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप अपने शरीर को इसकी जरूरत की ऊर्जा नहीं देते हैं, तो यह बीमारी से लड़ने और काम करने के लिए स्लाइड और संघर्ष करना शुरू कर देता है। इससे आप दुखी महसूस कर सकते हैं। अपने आप को इस तरह महसूस न होने दें क्योंकि आप अपने बारे में बुरा महसूस करेंगे, अमेरिकी कृषि विभाग या यूएसडीए द्वारा अनुशंसित आहार पर खाएं)।
- व्यायाम करें। शरीर हमेशा कार्य करना चाहता है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को व्यायाम की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे कमजोर हो जाएंगे और प्रभावी रूप से कार्य करेंगे। इससे थकान, अवसाद और कमजोरी हो सकती है। आप निश्चित रूप से इससे निपटना नहीं चाहते हैं, इसलिए एरोबिक और वजन बढ़ाने वाले व्यायामों के साथ स्वस्थ रहने के लिए आपको जो कुछ भी आवश्यक है, उसे प्रदान करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को मॉडरेशन के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट और जोरदार तीव्रता के लिए 75 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
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विधि 3 की 5: किसी अन्य शर्मीले व्यक्ति के साथ होना

शर्मीले दोस्तों के साथ समय बिताएं। चूंकि शर्मीले लोग मुश्किलों का सामना करते हुए अकेला महसूस करते हैं, ऐसे ही लोगों को महसूस करने के साथ समय बिताना अच्छा लगता है। हालांकि बहुत सारे शर्मीले लोगों से मिलना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे बाहर जाना पसंद नहीं करते हैं, अगर आप कम से कम एक व्यक्ति को पा सकते हैं, तो आपको मिलने के फायदे दिखाई देंगे।
सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेते समय, ऐसे लोगों पर ध्यान दें जो अकेले हैं। ये लोग आपकी तरह शर्मीले हो सकते हैं। यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप भी शर्मीले हैं, तो उनसे संपर्क करने का प्रयास करें। महान यदि आप उनके साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो नमस्ते कहने वाले व्यक्ति के साथ नज़दीकी और व्यक्तिगत व्यवहार करें।
- जब आप किसी से संपर्क करते हैं, तो शर्मीले मजाक के साथ नमस्ते कहना आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, "इस तरह की सामाजिक घटनाएं मेरे लिए हमेशा मुश्किल होती हैं क्योंकि मैं काफी शर्मीला हूं"। यह कहना कि आप अपनी शर्म को स्वीकार करने में मदद करेंगे।
- यह महसूस करें कि दूसरा व्यक्ति वह नहीं है जो आप सोचते हैं कि वह शर्मीली है, इसलिए ऐसी बातें न कहें: "मुझे लगता है कि आप जैसे ही मैं शर्मीला हूँ ..." अपने शर्मीलेपन और अगर व्यक्ति है, के बारे में बात करने पर ध्यान केंद्रित करें शर्माते हुए, वे इस व्यक्तित्व के बारे में भी कुछ कहेंगे।
एक सहायता समूह का गठन करें। समुदाय में सहायता समूह को व्यवस्थित करने की क्षमता। पुस्तकालयों, कैफे और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर पत्रक वितरित करें, फिर उस समय और उस स्थान पर वार्तालाप करें जहाँ आपने पत्रक का उल्लेख किया है।
- यह आपके रास्ते से बाहर लग सकता है, लेकिन शेष भागते समय अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से मदद मिल सकती है। बस इतना जान लें कि आपको बस इतना कहना है कि नमस्ते करें और पूछें कि लोग शर्म के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आपको बस अपने दोस्तों के साथ एक सामान्य बातचीत करने की ज़रूरत है ... जो आपकी शर्म को समझते हैं।
एक खोल दो मीटअप साइट पर शर्मीले लोगों के लिए नियुक्ति. Meetup.com आपके समुदाय के साथ समय बिताने के लिए नए लोगों को खोजने का एक शानदार तरीका है। आप एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं और फिर एक बैठक बना सकते हैं। इस बैठक का आयोजन करते समय टीम के लक्ष्यों का वर्णन करना सुनिश्चित करें। हर कोई जानना चाहेगा कि उन्हें बैठक में क्यों शामिल होना चाहिए। एक बार जब आप कुछ लोगों को दिलचस्पी लेते हैं, तो आप वास्तविक जीवन में उनसे मिलने की योजना बना सकते हैं।
- आपको खुद एक निजी बैठक शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। हो सकता है कि किसी ने शर्मीले लोगों के लिए एक समूह बनाया हो। नया बनाने से पहले समूह खोजें।
शर्मीले लोगों के लिए ऑनलाइन समुदायों में शामिल हों। इन ऑनलाइन समुदायों में अक्सर शर्मीलेपन को महसूस करने, शर्मीलेपन को दूर करने और शर्मीले व्यक्ति की मदद करने के तरीके पर चर्चा होती है। अपनी शर्म को स्वीकार करने और किसी समस्या के बारे में बात करने वाले व्यक्ति से मिलने में मदद करने के लिए यह एक शानदार जगह है।
- कई वेबसाइट और सोशल मीडिया समुदाय हैं जो शर्मीले लोगों के लिए बने हैं। वेबसाइट और फेसबुक, लिंक्डइन, और Google+ पर समूहों में मंचों से जुड़ें।
- आप अपना खुद का समूह बना सकते हैं यदि आपको कोई ऐसा समूह नहीं मिल सकता है जिसे आप पसंद करते हैं। यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है यदि आप समुदाय में सहायता समूह बनाने या बैठक बनाने के लिए तैयार नहीं हैं।
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विधि 4 की 5: शर्म के लाभों के लिए अध्ययन

ऑनलाइन शर्मीले होने के लाभों का अध्ययन करें। शायनेस कई वर्षों से एक शोध पर केंद्रित है। इस तरह से शर्मीले होने के फायदे मिलते हैं। इस शोध का पता लगाएं जो इस व्यक्तित्व की अच्छी बात का समर्थन करता है और लिखता है कि आप पर क्या प्रभाव पड़ता है।
शुरू Google समाचार अलर्ट की नवीनतम जानकारी के बारे में ईमेल सूचनाएँ प्राप्त करने के लिए साइन अप करें शर्म पर नवीनतम शोध का पालन करने के लिए। जब शर्म पर नया शोध सार्वजनिक किया जाता है, तो आपको Google समाचार से एक ईमेल प्राप्त होगा।
- Google समाचार अलर्ट पर खोज शब्द में बस टाइप करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ कीवर्ड इस प्रकार हैं: शर्मीली रिसर्च, शर्मीली रिसर्च, शर्मीले फायदे और शर्मीले होने के फायदे।
- अध्ययन सार्वजनिक होने के साथ ही अधिसूचना का अनुरोध करें ताकि आपको पूरे दिन प्रोत्साहन मिल सके।
- Google समाचार अलर्ट में कीवर्ड समायोजित करते समय जब आप देखते हैं कि अनुसंधान में उपयोग किए जाने वाले कई शब्द शर्मीले अनुसंधान के साथ जाने चाहिए। आपके पास जितने चाहें उतने कीवर्ड हो सकते हैं, इसलिए जितने चाहें उतने टाइप करें कि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको कोई याद न हो।
अपने स्थानीय विश्वविद्यालय से संपर्क करें जिसमें शर्मीलेपन पर शोध हो। आप अध्ययन में शामिल हो सकते हैं या बस यह जान सकते हैं कि उन्होंने अध्ययन से क्या पाया। आमतौर पर, विश्वविद्यालयों में प्रोफेसर और छात्र सहायक होंगे जो प्रासंगिक डेटा या जानकारी इकट्ठा करने में मदद करने के लिए स्वयंसेवकों की तलाश कर रहे हैं। अपने और दूसरों की मदद करने में अपने शर्म का उपयोग करने का यह एक शानदार तरीका है। विज्ञापन

5 की विधि 5: विशेषज्ञ सहायता लेना

एक काउंसलर के साथ एक नियुक्ति करें। खुद को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। आमतौर पर यह इसलिए है क्योंकि आपने अतीत में कुछ किया है। इस बारे में बात करना कि आप अपने शर्मीलेपन को स्वीकार क्यों नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी यह सब समझ में आता है कि आप इस व्यक्तित्व के खिलाफ क्यों हैं। एक परामर्शदाता के साथ, आप अपने शर्मीलेपन के मूल कारण से निपटने में सक्षम होंगे, फिर विशेषज्ञ के साथ काम करके अपने व्यक्तित्व की अपनी धारणा को बदलने का तरीका खोजें ताकि आप अंततः इसे स्वीकार कर सकें। इसे प्राप्त।
- अपनी बीमा कंपनी के साथ यह देखने के लिए जांचें कि क्या वे व्यवहार स्वास्थ्य सेवाएं शामिल हैं।
- शर्मीले लोगों की मदद करने में अनुभव के साथ एक ऑनलाइन सलाहकार का पता लगाएं।
- यदि संभव हो तो, एक टेलीफोन काउंसलर से बात करें कि वह कैसे या वह उन लोगों की मदद करने के लिए संपर्क कर सकता है जो अपने शर्मीलेपन के बारे में आश्वस्त नहीं हैं।
अपने डॉक्टर से मदद लें। आपकी शर्म को स्वीकार नहीं करने से अवसाद हो सकता है। अवसाद आपके जीवन की गुणवत्ता को बिगाड़ सकता है और यह महसूस कर सकता है कि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। यह वास्तव में गंभीर है। जैसे ही आप इस भावना को अवसाद का निदान पाते हैं, अपने डॉक्टर को बुलाएं। यहां आपको यह जानने की उम्मीद है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप खुद को ज्यादा प्यार कर सकते हैं।
जीवन कोच के साथ काम करने पर विचार करें। शर्मीले लोगों की मदद करने वाले अनुभव के साथ एक जीवन कोच में अक्सर आपकी आत्म-स्वीकृति प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक कार्यक्रम होता है। यहां कई चरणों का उल्लेख किया गया है, जैसे कि आपकी शर्म को स्वीकार करना, खुद से प्यार करना और फिर इस व्यक्तित्व के लाभों को महसूस करना। कभी-कभी, आत्म-स्वीकृति प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए आपके साथ किसी के पास होना अधिक प्रभावी होता है, जो एक कौशल कोच आपकी मदद कर सकता है।
- एक कोच के लिए ऑनलाइन खोजें। कई प्रशिक्षकों के पास अपनी सेवाओं को बढ़ावा देने के लिए एक वेबसाइट है ताकि आप किसी के लिए शर्म के अनुभव के साथ देख सकें और आत्मविश्वास का निर्माण कर सकें।
- कोच को प्रशिक्षण या प्रमाणन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जीवन कोचिंग क्षेत्र में प्रशिक्षण के साथ किसी को चुनना बेहतर है। अपनी योग्यता के लिए खोजें या एक कोच खोजने के लिए अंतर्राष्ट्रीय कोच महासंघ या अंतर्राष्ट्रीय कोच महासंघ के साथ जांच करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए उद्योग की आवश्यकताओं को पूरा करता है कि आपके पास एक विश्वसनीय पेशेवर है।
- कोचिंग कोच और क्लाइंट के बीच एक साझेदारी है। आपको और आपके कोच को आपकी शर्म को स्वीकार करने में मदद करने के तरीके मिलेंगे। प्रत्येक सत्र आपको इस व्यक्तित्व को स्वीकार करने के अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगा, और अधिक प्रभावी होने के लिए आपके पास मध्य सत्र अभ्यास हो सकता है।
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सलाह

अपने शर्मीलेपन को स्वीकार करना एक दैनिक व्यायाम है। हर दिन इस व्यक्तित्व के साथ आपको मिलने वाले लाभों की समीक्षा करें।
प्रक्रिया को जल्दी मत करो। आप अपने बारे में क्या नापसंद करते थे, इसे स्वीकार करने के लिए समय निकालें।
याद रखें कि आप एक अच्छे इंसान हैं। शर्मीलापन आपको कोई फर्क नहीं पड़ता है कि कोई भी या खुद को क्या कहता है।