विषय

• कदम
• सलाह

कई कारक हैं जो रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, और जिस तकिया पर आप लेटे हैं, उनमें से एक है। एक अनुचित तकिया सिर दर्द के साथ-साथ गर्दन और कंधे के तनाव को बढ़ा सकता है। अपनी नींद की आदतों और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा तकिया निर्धारित करने के लिए कुछ समय लें ताकि आप अच्छी तरह से महसूस कर सकें और दिन के लिए तैयार हो सकें।

कदम

3 का भाग 1: अपने पसंदीदा सोने की स्थिति का पता लगाना

1. 

   सोचो कि आपको किस स्थिति में सोना पसंद है। बहुत से लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, दूसरे लोग अपनी तरफ पीठ करके सोते हैं, और कुछ लोग अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं। सही तकिया चुनने में एक महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आप किस स्थिति में आमतौर पर सोते हैं।

2. 

   
   
   अपने पसंदीदा सोने की स्थिति का पता लगाने के लिए कुछ रातें बिताएं। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आप किस तरह की स्थिति में सोना पसंद करते हैं, लेकिन बेहतर यह है कि अगर आप कुछ रातें निश्चित रूप से जानने के लिए देखें।
   • जब आप सोने के लिए तैयार हों, तो अपनी पीठ पर, अपनी तरफ और अपने पेट पर कुछ मिनटों के लिए यह देखने की कोशिश करें कि कौन सी स्थिति सबसे आरामदायक है। यदि आप आधे घंटे के लिए पेट के बल लेटे हैं और अभी तक सोए नहीं हैं, तो शायद यह आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति नहीं है।
   • सुबह उठने पर अपनी लेटी हुई स्थिति पर ध्यान दें। तुलना करने के लिए कुछ दिनों के लिए अपने जागने की स्थिति को रिकॉर्ड करें।

3. 

   
   
   अपनी पसंदीदा स्थिति चुनें। एक बार जब आप अपने पसंदीदा सोने की स्थिति पर विचार करने और उसका पता लगाने के लिए समय निकाल लेते हैं, तो अब फैसला करने का समय है यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है क्योंकि यह आपको सही तकिया चुनने में मदद करेगा।
   • अगर तुम्हे पसंद हो अपने पेट पर सो रहा हैआपको नरम, अपेक्षाकृत पतले तकिया की आवश्यकता होगी, या आपको तकिया की आवश्यकता नहीं हो सकती है। एक नरम तकिया आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ के अनुरूप अधिक रखेगा।
   • यदि आप आमतौर पर सोते समय अपनी पीठ के बल लेट जाएंमध्यम मोटाई का एक तकिया देखें। आपको एक तकिया का उपयोग नहीं करना चाहिए जो बहुत मोटी है, अन्यथा यह आपके सिर को बहुत आगे बढ़ाएगा। आपके द्वारा चुना गया तकिया आपके सिर को गद्दे में गहराई से डूबने से रोकने के लिए नरम नहीं होना चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी गर्दन को थोड़ा ऊपर उठाने में मदद करने के लिए एक मोटा और मजबूत अंडरसिडर के साथ एक तकिया की आवश्यकता हो सकती है।
   • लोग सोते समय अपनी तरफ झूठ बोलना गर्दन को सहारा देने के लिए मोटे, स्टिफ़र तकिया की आवश्यकता होगी।
   • अगर आप खुद सोचते हैं कई पदों पर सोते हैं और विभिन्न पदों पर लेटते समय सहज महसूस करें, एक ऐसा तकिया चुनें जो मध्यम मोटाई का हो और थोड़ा नरम हो ताकि आप आराम से कई पदों पर ले सकें।
   विज्ञापन

भाग 2 का 3: घुटने का चयन

1. 

   
   
   पता करें कि बाजार में किस प्रकार के तकिया आंत्र उपलब्ध हैं। कई प्रकार के तकिए हैं, और प्रत्येक में विभिन्न प्रकार की कुशनिंग सामग्री है।
   • अपनी चिकित्सा स्थिति पर विचार करें। यदि आपको अस्थमा, एलर्जी, या पुरानी गर्दन में दर्द है, तो आपको एक विशेष तकिया या धूल मिट्टी का तकिया की आवश्यकता हो सकती है।
   • कीमत के बारे में सोचो। कुछ तकिए दूसरों की तुलना में अधिक महंगे हैं।

2. 

   एक पंख तकिया का उपयोग करने पर विचार करें। इन तकियों को आमतौर पर हंस या बतख के आंतरिक पंख से बनाया जाता है और इसे उपयोगकर्ता की पसंद के अनुसार तकिया में भरा जा सकता है।
   • मजबूत तकिए लेटा हुआ लोगों के लिए अच्छे होते हैं, और शिथिल तकिए अपनी पीठ या पेट पर लोगों के लिए बेहतर होते हैं।
   • ये तकिए 10 साल तक चलते हैं, उच्च लोच और वेंटिलेशन के कारण उनकी प्राकृतिक सामग्री होती है।
   • ध्यान दें कि नीचे और नीचे तकिए के बीच अंतर है। फुल बहुत हल्का और मुलायम होता है, आमतौर पर इसके नीचे देवदार, स्टिफ़र पंख होते हैं, जो मौसम के तत्वों से पक्षी की रक्षा करते हैं। पंख तकिए आमतौर पर कठिन होते हैं, और कुछ पंख तकिए, विशेष रूप से सस्ती तकिए में घुस सकते हैं।
   • हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि नीचे और नीचे तकिए से एलर्जी या अस्थमा की गंभीरता बढ़ जाती है, फिर भी कुछ लोग इनसे बचना चाहते हैं।
   • आप मानवीय कारणों से या अस्थमा या एलर्जी के कारण पंख तकिए के इस्तेमाल से बचना चाह सकते हैं। इस मामले में, आप कृत्रिम पंख तकिए चुन सकते हैं।

3. 

   एक ऊन तकिया या कपास तकिया चुनने पर विचार करें। एक ऊन तकिया या सूती तकिया विशेष रूप से उपयुक्त हो सकता है यदि आपके पास एक गंभीर एलर्जी है, क्योंकि ये तकिए धूल के कण या मोल्ड के लिए अतिसंवेदनशील नहीं हैं।
   • ध्यान दें कि ये तकिए आमतौर पर काफी कड़े होते हैं, इसलिए वे उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं जिनके पेट में सोने का खतरा है।
   • यदि आप अक्सर पेट के बल सोते हैं लेकिन फिर भी हाइपोलेर्जेनिक तकिया का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप बहुत पतले ऊन या सूती तकिये की तलाश कर सकते हैं।

4. 

   एक लेटेक्स रबर तकिया का उपयोग करने पर विचार करें। यह तकिया रबर ट्री राल से बना है, और इसलिए लोचदार और लोचदार है।
   • ये तकिए एटोपिक लोगों के लिए अच्छे हैं क्योंकि उनमें मोल्ड-प्रतिरोधी गुण हैं।
   • वे आमतौर पर एक सक्रिय फोम तकिया की तुलना में अधिक ठंडा होते हैं और सिर और गर्दन के वक्र के आसपास आकार ले सकते हैं।
   • लेटेक्स तकिए कई आकारों और आकारों में आते हैं। इन तकियों की ताकत भी अलग-अलग होती है, कुछ में कटा हुआ सामग्री का उपयोग होता है, दूसरों के पास एक ठोस कोर होता है।
   • ये तकिए "डूबने" के रूप में नहीं हैं क्योंकि वे एक सक्रिय फोम तकिया करते हैं, और काफी भारी और महंगे हो सकते हैं।

5. 

   सक्रिय फोम तकिया खरीदने पर विचार करें। ये तकिए कुछ रासायनिक योजक के साथ मिश्रित पॉलीयुरेथेन से बने होते हैं।
   • फोम तकिए कई प्रकार के आकार और आकारों में आते हैं, जिनमें एस-आकार शामिल है।
   • ये तकिए बहुत सहायता प्रदान करते हैं, खासकर अगर आपको गर्दन, जबड़े या कंधे की समस्या है।
   • फोम तकिए टिकाऊ और सिर और गर्दन के वक्र को आकार देने में सक्षम हैं।
   • आदर्श रूप से, आपको उन तकियों का चयन करना चाहिए जो टूटने से बचने के लिए पर्याप्त तंग हैं।
   • ध्यान दें कि यह तकिया गर्मी पैदा कर सकता है क्योंकि यह अच्छी तरह हवादार नहीं है।
   • यदि आप बहुत अधिक घूमते हैं, तो ये तकिए बहुत असुविधाजनक हो सकते हैं, क्योंकि उन्हें विभिन्न आकारों में फ्लेक्स में कुछ समय लगता है।
   • जब एक तकिया नया होता है, तो यह अप्रिय गंध कर सकता है, लेकिन जल्दी से घुल जाएगा।

6. 

   एक विशेष तकिया खरीदने पर विचार करें। कुछ नींद की स्थिति और आदतें एक "सामान्य" तकिया बना सकती हैं जो आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। ध्यान दें, हालांकि, एक तकिया समर्पित है हो सकता है यह आपके लिए अच्छा है, लेकिन निर्माता के दावों का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है, और वे काफी महंगे हो सकते हैं।
   • सोने के एपनिया वाले लोगों की मदद करने के लिए यू-आकार के तकिए का विज्ञापन किया जाता है जो सबसे अच्छा आसन बनाए रखता है। इन तकियों को रात के दौरान शरीर के रोल को कम करने में मदद करने के लिए भी सोचा जाता है।
   • गर्दन के तकिए को गर्दन को सहारा देने के लिए स्टिफ़र के नीचे डिज़ाइन किया गया है। इन तकियों को गर्दन के तनाव और सिरदर्द से राहत देने में मदद के लिए लगाया जाता है, लेकिन इसकी पुष्टि करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं।
   • एंटी-स्नोरिंग तकिए को कहा जाता है कि ठोड़ी को छाती से दूर उठाकर वायुमार्ग को खुला रखने के लिए सिर को स्थिति में मदद करें।
   • शीतलन तकिया को एक तकिया कोर के साथ डिज़ाइन किया गया है जिसमें शीतलता बनाए रखने के लिए गर्मी अवशोषण गुण हैं। सभी लोग जो सोते समय शांत रहना चाहते हैं, वे इस तकिया का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिनके पास अक्सर गर्म चमक होती है।
   • ऑक्सीजन तकिए को वायु परिसंचरण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो बदले में आपको सोते समय अधिक आसानी से और गहरी साँस लेने में मदद करता है। हालांकि कुछ का मानना ​​है कि ये तकिए दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि तकनीक कैसे काम करती है या कैसे काम करती है।
   विज्ञापन

3 का भाग 3: विभिन्न बीयरिंगों का परीक्षण करें

1. 

   तकिए खरीदने से पहले ऑनलाइन समीक्षाएं पढ़ें। यह निर्धारित करने के बाद कि आपके लिए कौन से तकिए सही हैं, आपको खरीदने से पहले अलग-अलग तकियों के लिए समीक्षाओं को पढ़ने और पढ़ने के लिए ऑनलाइन जाना चाहिए, खासकर यदि आप एक तकिया तकिया या एक ठंडा तकिया खरीदने की योजना बना रहे हैं। क्योंकि ये तकिए काफी महंगे हो सकते हैं और विज्ञापन के रूप में प्रभावी नहीं हो सकते हैं।

2. 

   समझें कि कीमत सब कुछ नहीं है। आपके लिए सबसे अच्छा तकिया सबसे महंगा नहीं हो सकता है। आपको कई तरह के तकिए आज़माने चाहिए, जिनमें कई तरह के दाम हों।

3. 

   अपने घुटनों के बल लेट जाएँ। तकिए बेचने वाले कई स्टोर भी गद्दे बेचते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो एक तकिया चुनें और कुछ मिनटों के लिए तकिया पर लेटने की कोशिश करें। यह आपको यह जानने के लिए और अधिक यथार्थवादी महसूस कराएगा कि क्या तकिया आपके लिए सही है।

4. 

   दीवार के सहारे खड़े रहें। यदि आप इसे आज़माने के लिए लेट नहीं पा रहे हैं, तो आप अपनी पसंदीदा सोने की स्थिति के साथ दीवार के बगल में खड़े हो सकते हैं और दीवार के खिलाफ तकिया दबा सकते हैं। यदि वह सही तकिया है, तो आपकी गर्दन आपकी रीढ़ के अनुरूप होनी चाहिए।
   • यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपकी गर्दन आपकी रीढ़ से जुड़ी हुई है, इसलिए आपको तकिया चुनने में मदद करने के लिए किसी के साथ जाना चाहिए।

5. 

   परीक्षण अवधि और वापसी के बारे में पूछताछ करें। यदि आप उत्पाद से संतुष्ट नहीं हैं तो Ikea जैसी कुछ दुकानों की वापसी नीति है। तकिए खरीदने से पहले, आपको उनकी वापसी नीति के बारे में पूछताछ करनी चाहिए। विज्ञापन

सलाह

• एक से अधिक तकिये का उपयोग करने पर विचार करें। ऐसे दिन होंगे जब आपको लगेगा कि आपको दूसरों की तुलना में अधिक सिर समर्थन की आवश्यकता है, इसलिए यदि आपके पास चुनने के लिए अलग-अलग तकिया शैली हैं तो यह ठीक है।
• तकिए को निर्माता के निर्देशों के अनुसार समय-समय पर धोएं या तकिया के जीवन का विस्तार करने के लिए एक तकिया रक्षक का उपयोग करें। फोम तकिया धोने योग्य नहीं है, लेकिन एक रक्षक तकिया को साफ रखने में मदद करेगा।
• जब तकिए खराब हो जाएं या फिर आकार को बनाए न रखें तो तकिए को बदलें। तकिये को आधी लंबाई में मोड़ें और लगभग 30 सेकंड तक पकड़ें। यदि आपके हाथ से जाने पर तकिया अपने मूल आकार में वापस नहीं आता है, तो आपको एक नए तकिया की आवश्यकता होगी।