विषय

• कदम
• चेतावनी

पीठ दर्द एक आम बीमारी है जो सभी उम्र के कई लोगों में होती है। मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव, डिस्क की समस्या, गठिया या बैठने की स्थिति सहित कई चीजों के कारण दर्द होता है। अधिकांश दर्द घरेलू उपचार के कुछ हफ्तों के बाद दूर हो जाते हैं, जिसमें बर्फ का उपयोग करना असुविधा को राहत देने के लिए शामिल है। हालांकि यह समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि बर्फ लगाने से पीठ दर्द से राहत मिलती है, पीठ पर बर्फ लगाने या बर्फ से मालिश करने से दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।

कदम

2 की विधि 1: अपनी पीठ पर बर्फ लगाएं

1. 

   एक आइस पैक तैयार करें। यदि आपको पीठ दर्द है और दर्द से राहत के लिए बर्फ का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप स्वयं आइस पैक बना सकते हैं या स्टोर से खरीद सकते हैं। आइस पैक या फ्रोजन सब्जियों का एक पैकेट दोनों पीठ दर्द से राहत और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • आप दवा की दुकानों और मेडिकल सप्लाई स्टोर में अपने स्वयं के उपयोग के लिए एक आइस पैक खरीद सकते हैं।
   • एक बड़े फ्रीजर में 3 कप पानी (700 मिली) और 1 कप डिनाटेड अल्कोहल (230 मिली) डालकर प्लास्टिक आइस पैक बनाएं। फिर, इसे अन्य फ्रीजर बैग में डाल दिया ताकि स्पिलिंग से बचा जा सके। अंत में, फ्रीजर बैग को प्लास्टिक बनने तक फ्रीजर में रख दें।
   • आइस पैक बनाने के लिए आप प्लास्टिक बैग में कुछ छोटे बर्फ के टुकड़े या कुचल बर्फ डाल सकते हैं।
   • आप जमे हुए सब्जियों के एक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आमतौर पर आपकी पीठ के आकार के अनुरूप होता है।

2. 

   
   
   एक तौलिया या कपड़े में एक आइस पैक लपेटें। आइस पैक लगाने से पहले, इसे एक तौलिया या कपड़े में लपेट लें। यह न केवल बर्फ पैक को अवशोषित और ठीक करने में मदद करता है, बल्कि यह त्वचा को शीतदंश या सुन्नता से भी बचाता है।
   • एक तौलिया में एक व्यावसायिक रूप से उपलब्ध तौलिया लपेटना बेहद महत्वपूर्ण है। क्योंकि यह पारंपरिक जमे हुए बर्फ की तुलना में ठंडा है और इससे ठंड जल सकती है।

3. 

   
   
   बर्फ आवेदन करने के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। जब आप अपनी पीठ पर बर्फ लगाएंगे तो यह आपको आरामदायक महसूस कराएगा। एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप आराम करने, असुविधा को कम करने और बर्फ से बाहर निकलने में मदद करने के लिए लेट सकें या बैठ सकें।
   • लेटते समय अपनी पीठ पर बर्फ लगाना आसान होगा। हालांकि, अगर आपको काम करना है तो यह संभव नहीं है। इसलिए, आप काम करते समय अपनी पीठ और अपनी कुर्सी के किनारे के बीच एक बर्फ की थैली रख सकते हैं।

4. 

   
   
   अपनी पीठ पर बर्फ लगाएं। जब आपके पास एक आरामदायक जगह हो, तो आइस पैक को गले के पीछे वाले हिस्से पर लगाएं। यह दर्द और सूजन से तत्काल राहत प्रदान करेगा जो परेशान है।
   • एक बार में 20 मिनट से अधिक के लिए आइस पैक न रखें। कम से कम 10 मिनट ज्यादा प्रभावी नहीं होंगे, लेकिन बहुत लंबे समय तक यह चोट लगी होगी, केवल 15-20 मिनट के लिए आवेदन करें। क्योंकि 20 मिनट से अधिक समय तक त्वचा (कोल्ड बर्न) और अंतर्निहित ऊतक को नुकसान हो सकता है।
   • आप शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करने के बाद आइस पैक लगा सकते हैं, लेकिन व्यायाम करने से पहले नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मस्तिष्क को दर्द से राहत के लिए महत्वपूर्ण दर्द संकेतों को प्राप्त करने से रोकता है।
   • यदि बर्फ पैक पूरे प्रभावित क्षेत्र को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए प्रत्येक दर्दनाक क्षेत्र पर लागू कर सकते हैं।
   • आइस पैक को रखने के लिए आप प्लास्टिक रैप का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

5. 

   दर्द निवारक के साथ बर्फ मिलाएं। बर्फ के अलावा लेने के लिए काउंटर पर दर्द निवारक खरीदें। यह संयोजन तेजी से दर्द से राहत प्रदान करेगा और सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।
   • एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेपरोक्सन सोडियम के साथ दवा लें ताकि पीठ दर्द से राहत मिल सके।
   • एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं भी सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

6. 

   कुछ दिनों तक बर्फ लगाना जारी रखें। पहला दर्द प्रकट होने के बाद कुछ दिनों तक बर्फ पीठ दर्द के लिए बहुत प्रभावी है। जब तक आपका पीठ दर्द दूर नहीं हो जाता है, तब तक बर्फ लगाते रहें, या अगर दर्द दूर न हो तो डॉक्टर से मिलें।
   • आप दिन में 5 बार 45 मिनट के अंतराल से बर्फ लगा सकते हैं।
   • लगातार बर्फ लगाने से सूजन और दर्द को कम करने के लिए उप-ऊतक तापमान कम हो जाता है।

7. 

   डॉक्टर को दिखाओ। अपने चिकित्सक से बात करें यदि एक सप्ताह के बाद बर्फ लगाने से दर्द में सुधार नहीं हुआ है या दर्द बढ़ रहा है। आपका डॉक्टर आपके दर्द का प्रभावी ढंग से और जल्दी से इलाज करने में मदद कर सकता है और आपके दर्द का कारण जान सकता है। विज्ञापन

विधि 2 की 2: बर्फ से मालिश करें

1. 

   अपना खुद का बनाएं या एक बर्फ मालिश उपकरण खरीदें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बर्फ से मालिश करने से मांसपेशियों के तंतुओं को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने और आइस पैक की तुलना में दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। आप असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए अपना खुद का बना सकते हैं या एक मालिश उपकरण खरीद सकते हैं।
   • 34 पेपर कप या फोम प्लास्टिक को ठंडे पानी से भरकर अपना आइस मसाज टूल बनाएं। फिर, कप को फ्रीजर की सपाट सतह पर रखें जब तक कि यह जमा न हो जाए।
   • एक बार कुछ कप बनाएं ताकि आपको हर बार जब आप अपनी पीठ की मालिश करना चाहते हैं तो पानी के रुकने का इंतजार न करें।
   • आप एक आइस क्यूब को एक मालिश उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
   • कुछ कंपनियां बर्फ मालिश बनाती हैं जो आप फार्मेसियों और खेल के सामान की दुकानों पर खरीद सकते हैं।

2. 

   आपकी मदद के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार से पूछें। हालाँकि यह संभव है कि गले में खराश हो जाए, लेकिन आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार के साथ जाना आसान होगा। यह आपको आराम करने और बर्फ की मालिश से बाहर निकलने में भी मदद कर सकता है।

3. 

   एक आरामदायक स्थिति चुनें। चाहे आप बैठे हों या लेटे हों, आपको आराम करना चाहिए और बर्फ से मसाज करना चाहिए। इससे आपको प्रभावी ढंग से मालिश करने में मदद मिलेगी और दर्द में तेजी से राहत मिलेगी।
   • यदि आप घर पर हैं, तो मालिश के लिए लेटना आसान होगा।
   • यदि आप कार्यालय में हैं, तो कार्यालय के फर्श पर बैठें या लाउंज या सीधे अपनी कुर्सी के सामने बैठें यदि यह आरामदायक है।

4. 

   एक पत्थर मालिश उपकरण तैयार करें। रॉक को प्रकट करने के लिए पेपर कप को लगभग 5 सेमी तक छीलें। यह आपको मालिश करने के लिए पर्याप्त बर्फ देगा लेकिन फिर भी आपके हाथों को ठंडा या जलती हुई ठंड से बचाने के लिए थोड़ा सा कवर होगा।
   • जैसे ही मालिश के साथ बर्फ पिघलती है, शेष पेपर कप को छीलना जारी रखें।

5. 

   मसाज सामग्री को गले की पिछली जगह पर रगड़ें। एक बार मालिश करने वाले बर्फ के कप को आंशिक रूप से छील दिया गया है, धीरे से अपनी पीठ पर गले के क्षेत्र की मालिश करें। यह मांसपेशी फाइबर के माध्यम से जल्दी से गुजर सकता है और त्वरित दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
   • पत्थर को अपनी पीठ पर एक गोलाकार गति में धीरे से रगड़ें।
   • प्रत्येक मालिश में लगभग 8 से 10 मिनट लगते हैं।
   • आप दिन में 5 बार बर्फ से मालिश कर सकते हैं।
   • यदि त्वचा ठंडी या सुन्न हो जाती है, तब तक मालिश करना बंद कर दें जब तक त्वचा गर्म न हो जाए।

6. 

   मालिश को दोहराएं। कुछ दिनों तक अपनी पीठ पर बर्फ से मालिश करते रहें। यह प्रभावी दर्द से राहत और सूजन को कम करने को सुनिश्चित करेगा।
   • जब आप इसे कुछ दिनों तक करेंगे तो बर्फ की मालिश का प्रभाव दिखाई देगा।

7. 

   मालिश प्रभाव को तेज करने के लिए अधिक दर्द निवारक का उपयोग करें। दर्द निवारक लेने के लिए दर्द को तेजी से काटने में मदद करें और बर्फ के साथ मालिश के विरोधी भड़काऊ प्रभाव को बढ़ाने की कोशिश करें। इससे आपकी कमर दर्द जल्दी दूर हो जाएगा और ठीक हो जाएगा।
   • आप एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, और नेपरोक्सन सोडियम सहित किसी भी दर्द निवारक ले सकते हैं।
   • नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन सोडियम दर्द के कारण होने वाली सूजन और सूजन को कम कर सकते हैं।

8. 

   डॉक्टर को दिखाओ। यदि मालिश के कुछ दिनों के बाद पीठ दर्द बना रहता है, तो अपने चिकित्सक को देखें। आपका डॉक्टर कारण खोजने में मदद करेगा या दर्द को कम करने में मदद करने के लिए मजबूत दवाएं लिखेगा। विज्ञापन

चेतावनी

• 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए। जैसा कि यह राई के सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है, जो बहुत गंभीर है।