कंधे का दर्द बंद करें - युक्तियाँ

वीडियो: सेकंड में कंधे के दर्द को कैसे ठीक करें (यह काम करता है!)

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कंधे का दर्द एक आम बात है और इसके कई कारण हो सकते हैं, मांसपेशियों में मरोड़ से लेकर अव्यवस्था तक। कंधे कमजोर है क्योंकि यह शरीर पर सभी जोड़ों की गति की सबसे बड़ी श्रृंखला है। इसके अलावा, कंधे का दर्द कभी-कभी शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे गर्दन, मध्य पीठ या यहां तक कि हृदय में भी होता है। ज्यादातर मामलों में, कंधे के दर्द को रोकने के लिए बस सामान्य ज्ञान और कुछ सरल घरेलू उपचार लागू करना पर्याप्त होगा, लेकिन कुछ अन्य स्थितियों में, चिकित्सा उपचार प्रदान किया जाता है। वास्तविकता आवश्यक है।

कदम

3 की विधि 1: घरेलू उपचारों को लागू करना

अपने कंधे को आराम दें। आमतौर पर, लेकिन हर समय नहीं, कंधे के दर्द का स्रोत अतिरंजना है - बहुत भारी वस्तुओं को उठाना या उच्च आवृत्ति के साथ हल्की वस्तुओं को उठाना। कम से कम कुछ दिनों के लिए जोरदार व्यायाम करना बंद करें। जब आपकी समस्या आपकी नौकरी की प्रकृति के बारे में हो, तो यदि संभव हो, तो अपने बॉस से दूसरी नौकरी पर जाने के बारे में बात करें। यदि आपके कंधे का दर्द व्यायाम द्वारा किया गया था, तो आप ओवरट्रेनिंग या गलत मुद्रा में हो सकते हैं - अपने ट्रेनर से सलाह लें।
- मस्कुलोस्केलेटल चोटों का इलाज करते समय बहुत अधिक आराम एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि आपको अभी भी रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और बहाल करने के लिए थोड़ा व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसलिए थोड़ा आराम करना ठीक है, लेकिन पूरी तरह से निष्क्रियता भी उल्टी हो सकती है।
- अपने सोने के स्थान पर पुनर्विचार करें। गद्दे जो बहुत नरम हैं या तकिए बहुत मोटे हैं वे भी कंधे के दर्द का कारण बन सकते हैं। कुछ दिनों या हफ्तों के लिए अपनी पीठ पर सोना आवश्यक है ताकि आपके कंधों को कोई चोट न पहुंचे।
- कंधे के जोड़ों का दर्द (मांसपेशियों में दर्द के अलावा) अक्सर रात में सोते समय खराब हो जाता है।
कंधे का पत्थर लगाओ। सबसे तीव्र दर्द के लिए बर्फ एक प्रभावी उपचार है - मांसपेशियों में दर्द और कंधे की मोच सहित - क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है (रक्त परिसंचरण को कम करता है) और तंत्रिका तंतुओं को सुन्न करता है। । दर्द और सूजन से राहत के लिए क्रायोथेरेपी को आपके कंधे के सबसे कोमल हिस्से पर लागू किया जाना चाहिए। हर घंटे 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं, और दर्द और सूजन कम होने के साथ-साथ आवृत्ति को कम करें।
- एक पट्टी या एक चिकित्सा पट्टी के साथ कंधे पर बर्फ लगाने से सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
- त्वचा को ठंड से बचाने के लिए हमेशा जमे हुए बर्फ या जेल पैक को एक पतली तौलिया में लपेटें।
ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करें। इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) आपके कंधे में दर्द या सूजन के लिए एक अल्पकालिक समाधान हैं - वे हर फार्मेसी और किराने की दुकान में पाए जा सकते हैं। । ध्यान दें कि ये दवाएं आपके पेट, गुर्दे और यकृत को असुविधाजनक बना सकती हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि उन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक लगातार उपयोग न करें और भोजन के साथ लें।
- उपरोक्त किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से अपनी चिकित्सा समस्याओं और किसी भी दवा के बारे में बात करें।
- खुराक के बारे में पैकेज या अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- एक विकल्प के रूप में, आप कंधे के दर्द का इलाज करने के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल और पैरासिटामोल) या मांसपेशियों में आराम (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन्हें एनएसएआईडी के साथ न लें।
धीरे से अपने कंधों को फैलाएं। यदि आपके कंधे का दर्द शुद्ध रूप से तेज, धड़कते हुए या आंदोलन में अचानक दर्द, या अव्यवस्था के साथ दर्दनाक है, तो संभावना है कि आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं। कोमल कंधे का खिंचाव हल्के कंधे की मांसपेशियों के दर्द का इलाज करने में मदद करेगा क्योंकि यह मांसपेशियों के बंडलों में तनाव को कम करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और कंधे के लचीलेपन में सुधार करता है। सामान्य तौर पर, 30 सेकंड के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को फैलाए रखें (अपने कंधे की मांसपेशियों को वापस उछालने न दें) और इसे दिन में तीन बार करें जब तक कि आपके कंधों को कम असुविधा न हो।
- कंधे की मूवमेंट न करके या कंधे का पट्टा पहनकर गले की खराश से बचाने की कोशिश करने से स्कार सेल्स, स्टिफनेस की विशेषता के साथ चीलिटिस या "फ्रोजन शोल्डर" का खतरा बढ़ जाता है। क्रोनिक शोल्डर जॉइंट और मोशन की कम रेंज।
- खड़े होने या बैठने पर, अपने सामने के शरीर के चारों ओर एक हाथ लपेटें और दूसरी कोहनी को पकड़ें। जब तक आप एक ही कंधे पर खिंचाव महसूस न करें तब तक कोहनी के पीछे खिंचाव करें।
- जब खड़े हों या बैठे हों, तो अपनी बाजुओं को अपनी पीठ के चारों ओर अपने कंधों के ब्लेड से लपेटें और अपने हाथों को एक साथ पकड़ें (ऊपर चित्र)। धीरे-धीरे अपनी बांह को कंधे के कंधे के साथ तब तक खींचे जब तक आपको कंधे में खिंचाव महसूस न हो।
अपने कंधों को मजबूत करता है। यदि आपके कंधे का दर्द अति-व्यायाम (विशेषकर काम के दौरान) के कारण होता है, तो शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपके लिए फायदेमंद होगा, बशर्ते आप उन्हें सही और सुरक्षित तरीके से करें। जब दर्द पहले कम हो जाता है, तो अपनी दिनचर्या में कम तीव्रता और मध्यम शक्ति वाले कंधे के व्यायाम से शुरू करें। जैसे-जैसे हम मजबूत होते जाते हैं, कंधे के जोड़ में नीग्रो पेशी जैसी मांसपेशियां और घूमती हुई टिप तनाव और ज़ोरदार कार्यों को सहने में सक्षम हो जाएंगी, जिससे अक्सर कंधे में दर्द होता है, जबकि इससे होने की संभावना को कम करने में भी मदद मिलती है दर्द से छुटकारा।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले आपके कंधे की मांसपेशियों को गर्म किया जाता है। आपको गर्म स्नान करना चाहिए, नम गर्मी का उपयोग करना चाहिए, या अपने कंधे की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने के लिए वजन उठाने से पहले कुछ कोमल व्यायाम करना चाहिए।
तीव्र और पुरानी स्थितियों के बीच भेद। हालांकि आराम करना, बर्फ लगाना, या ओवर-द-काउंटर दवाएं लेना तीव्र (अचानक) कंधे की चोटों, पुरानी (लंबे) कंधे के दर्द के साथ मदद कर सकता है जो गठिया या अन्य अपक्षयी राज्यों को थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, कंधे के संधिशोथ (कंधे के जोड़ की सूजन) के साथ, हर सुबह नम गर्मी लागू करने से दर्द को दूर करने, कंधे की कठोरता को कम करने और कंधे की गति को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- आप नम गर्मी के स्रोत के रूप में माइक्रोवेव-भुना हुआ हर्बल बैग का उपयोग कर सकते हैं, और आराम करने वाले गुणों के साथ अरोमाथेरेपी (उदाहरण के लिए, लैवेंडर को बैग में जोड़ने) को लागू करने के लिए इस बैग को बदल सकते हैं।
- ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, सक्रिय घटक एमएसएम और मछली के तेल जैसे पूरक कंधे के जोड़ों को लुब्रिकेट और कुशन करने में मदद कर सकते हैं।
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विधि 2 की 3: वैकल्पिक उपचार की तलाश

कंधे की मालिश। मांसपेशियों की तंतुओं में अतिवृद्धि और फटे होने पर मांसपेशियों में थकावट, दर्द, सूजन और कुछ प्रतिरोध प्रतिक्रियाओं के लिए अग्रणी (मांसपेशियों में ऐंठन को और अधिक नुकसान को रोकने के लिए)। गहन मालिश प्रभावी रूप से हल्के और मध्यम दर्द का इलाज करेगा, क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है, सूजन को रोकता है और रोगियों को आराम करने में मदद करता है। 30 मिनट के मालिश सत्र के साथ शुरुआत करें कंधों, कम गर्दन और मध्य पीठ क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए। चिकित्सक को उतनी ही गहराई से आपकी मालिश करने की अनुमति दें जितनी देर तक आप बिना सिकुड़े रह सकते हैं।
- हमेशा अपने शरीर में सूजन और लैक्टिक एसिड के कारण होने वाले उत्पादों को धोने के लिए मालिश के तुरंत बाद खूब पानी पिएं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको सिरदर्द या हल्के मतली का अनुभव हो सकता है।
- एक चिकित्सक ट्रिगर पॉइंट मसाज का उपयोग कर सकता है जो मांसपेशियों के तंतुओं के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके कंधे में चोट या अतिरेक के कारण होता है।
एक्यूपंक्चर पर विचार करें। एक्यूपंक्चर एक प्राचीन कला है जहां एक्यूपंक्चर चिकित्सक त्वचा / मांसपेशियों में दर्द और सूजन से राहत के लिए पतली सुइयों को सम्मिलित करता है। एक्यूपंक्चर कंधे के दर्द (एक चोट या गठिया के परिणामस्वरूप) के लिए प्रभावी हो सकता है, खासकर जब लक्षण पहली बार दिखाई देते हैं। पारंपरिक चीनी उपचार के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर कई पदार्थ जारी करता है, जिसमें एंडोर्फिन (सकारात्मक भावनाओं के न्यूरोट्रांसमीटर) और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन शामिल हैं, जो कम करते हैं दर्द।
- चिकित्सकों, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक सहित चिकित्सा पेशेवरों की एक विस्तृत विविधता द्वारा एक्यूपंक्चर किया जाता है - अमेरिका में आप जो भी चुनते हैं, उसे नेशनल ओरिएंटल मेडिसिन एक्यूपंक्चर सर्टिफिकेशन बोर्ड द्वारा प्रमाणित होना चाहिए।
- सभी कंधे में दर्द एक्यूपंक्चर बिंदु शरीर के उस क्षेत्र के पास नहीं होगा जहां आप दर्द महसूस कर रहे हैं - कई आपके शरीर के बहुत दूर के क्षेत्रों में हो सकते हैं।
एक हाड वैद्य के साथ मिलो। कायरोप्रैक्टर्स संयुक्त विशेषज्ञता वाले लोग हैं जो कंधे के रूप में रीढ़ और परिधीय जोड़ों के सामान्य आंदोलन और कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कंधे का दर्द न केवल हाथ के जोड़ और कंधे-कंधे के जोड़ से उत्पन्न होता है, बल्कि गर्दन और मध्य पीठ में संयुक्त समस्याओं के कारण भी होता है। एक हाड वैद्य को संयुक्त समस्याओं के निदान के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और उन्हें (यदि उपयुक्त हो) संयुक्त के मैनुअल हेरफेर के साथ इलाज किया जाता है, जिसे कायरोप्रैक्टिक भी कहा जाता है - यह आमतौर पर "पॉप" ध्वनि पैदा करता है। या "दरार"।
- यद्यपि एक जोड़ का एक बार हेरफेर कभी-कभी पूरी तरह से आपके दर्द से दूर जा सकता है, आमतौर पर आपको एक उल्लेखनीय प्रभाव नोटिस करने के लिए 3 से 5 ऐसे उपचारों की आवश्यकता होती है।
- सूजन गठिया के लिए संयुक्त का मैनुअल हेरफेर एक अच्छा विचार नहीं है।
- ऑस्टियोपैथ, चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और कुछ अन्य पेशेवर भी जोड़ों के मैनुअल हेरफेर का उपयोग करते हैं।
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विधि 3 की 3: चिकित्सा उपचार की तलाश

अपने डॉक्टर को देखें। यदि कंधे का दर्द विशेष रूप से गंभीर और लगातार (कुछ हफ्तों से अधिक) या दुर्बल हो गया है, लेकिन घरेलू उपचार वास्तव में प्रभावी नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपके कंधे का दर्द गंभीर कारणों से उत्पन्न हो सकता है, जैसे कि कण्डरा टूटना, उपास्थि क्षति, अव्यवस्था, फ्रैक्चर या भड़काऊ गठिया। आपका डॉक्टर आपके कंधे की समस्या का अधिक प्रभावी ढंग से निदान करने और उसे संभालने के लिए एक आर्थोपेडिक आघात विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट के रूप में आपको संदर्भित कर सकता है।
- एक्स-रे, बोन स्कैन, मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग, सीटी स्कैन और न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे तरीके हैं, जिनका इस्तेमाल विशेषज्ञ अक्सर आपके कंधे के दर्द का निदान करने के लिए करते हैं।
- निदान के आधार पर, आपको निर्धारित दवाएं दी जा सकती हैं जो अधिक शक्तिशाली हैं (विशेषकर यदि आपका दर्द गठिया के कारण होता है) और / या थोड़े समय के लिए कंधे की पैड पहनने की आवश्यकता होती है। गंभीर जोड़ों के दर्द या अव्यवस्था के लिए उपचार आम है। आपका डॉक्टर आपके साथ आपके निदान के अनुरूप उपचार योजना पर चर्चा करेगा।
एक भौतिक चिकित्सक देखें। यदि आपके कंधे में दर्द आवर्ती (पुरानी) है और आपके दैनिक व्यायाम द्वारा कम नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक पेशेवर के मार्गदर्शन में पुनर्वास पर विचार करने की आवश्यकता है। आपका चिकित्सक एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है जो आपको कंधे के कार्य को बहाल करने के लिए अपने कंधों को खींचने और मजबूत करने के लिए उपयुक्त विशिष्ट अभ्यास सिखाएगा। शारीरिक चिकित्सा की आवृत्ति आमतौर पर 4-8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार होती है ताकि पुरानी कंधे की समस्याओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़े।
- यदि आवश्यक हो, तो एक भौतिक चिकित्सक आपके गले में खराश की मांसपेशियों का इलाज कर सकता है जैसे चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रॉनिक पल्स मांसपेशियों की उत्तेजना।
- कंधे की ताकत वाले व्यायाम में पुश-अप, राफ्टिंग, तैराकी और रोइंग शामिल हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले आपकी चोट का पता चल जाए।
एक कोर्टिसोन इंजेक्शन लें। कोर्टिसोन एक हार्मोन है, जिसे कभी-कभी गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी चोटों और गठिया के इलाज के लिए दवा के रूप में परोसा जाता है। स्टेरॉयड दवा के पास या एक मांसपेशी में, कण्डरा या लिगामेंट सूजन को कम करने में मदद करेगा, जिससे आपके कंधे को सामान्य रूप से चलने और फिर से आराम मिलेगा। एनएसएआईडी की तुलना में कोर्टिसोन का अधिक शक्तिशाली और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव है। सामान्य औषधीय यौगिकों में प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्रायमिसिनोलोन शामिल हैं।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन की जटिलताओं में संक्रमण, रक्तस्राव, कण्डरा कमजोरी, मांसपेशियों में शोष, तंत्रिका जलन / क्षति और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं।
- यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड का एक इंजेक्शन आपके कंधे की समस्या को हल नहीं करता है, तो सर्जरी पर विचार करें और अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
सर्जरी को अंतिम उपाय मानते हैं। क्रोनिक शोल्डर दर्द के लिए सर्जरी अक्सर अंतिम उपाय होता है (अधिक संयमित दृष्टिकोण आजमाए जाने के बाद), हालाँकि कभी-कभी सर्जरी तब करनी पड़ती है, जब आपका कंधा अस्त-व्यस्त या अस्त-व्यस्त हो जाए। खेल खेलते समय वाहन दुर्घटना या चोट लगने से गंभीर चोट के कारण फ्रैक्चर।
- कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, जो हड्डियों के टूटने या उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकते हैं, का उपचार लैप्रोस्कोपिक सर्जरी के साथ किया जाता है।
- एक घूर्णन उदासीन आंसू - कंधे की संयुक्त के आसपास की चार मांसपेशियों का एक समूह - कंधे के दर्द और विकलांगता का एक सामान्य कारण है जिसे सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है।
- कंधे की सर्जरी के लिए कंधे की संरचना का समर्थन करने के लिए धातु की छड़ और पिन या किसी अन्य उपकरण के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है।
- कंधे की सर्जरी से उत्पन्न होने वाली जटिलताओं में संक्रमण, एनेस्थेटिक्स से एलर्जी, तंत्रिका क्षति और पुरानी सूजन / दर्द शामिल हैं।
- ठीक होने के लिए सर्जरी के बाद लंबे समय तक लेने के लिए तैयार रहें। वसूली के दौरान आपको कंधे के खिंचाव, व्यायाम या शारीरिक उपचार की सबसे अधिक आवश्यकता होगी।
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सलाह

एक गर्म एप्सोम नमक स्नान आपके कंधे में दर्द और सूजन को काफी कम कर सकता है, खासकर जब दर्द मांसपेशियों में दर्द या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से उत्पन्न होता है। Epsom नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
जमे हुए सब्जियों का एक बैग, जैसे कि बीन्स या मकई, एक आइस पैक या जमे हुए जेल को भी बदल सकते हैं।
बैग ले जाने से बचें जो आपके कंधों पर समान रूप से विभाजित न हों, जैसे कि सिंगल-स्ट्रैप बैग या हैंडबैग। इसके बजाय, पहियों या एक गद्देदार दो-कंधे वाले बैग के साथ एक गद्देदार जोड़ी के लिए जाएं।
नियमित रूप से व्यायाम करें।