लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप शराब छोड़ना चाहते हैं। यह एक अच्छी खबर है। लेकिन बुरी खबर यह है कि शराब पीना मुश्किल है। यह एक कठोर सत्य है, और लोगों को इसका वर्णन करने के लिए गुप्त शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए। आपके लिए बड़ी खुशखबरी यह है कि आधुनिक चिकित्सा तकनीक, समुदाय से सहायक दृष्टिकोण और एक मनोवैज्ञानिक से सलाह के साथ मिलकर शराब छोड़ने को हमेशा के लिए आसान बना देगी। अगर आपको लगता है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं, तो आपको शराब न पीने के फायदों के बारे में पता होना चाहिए: स्ट्रोक को रोकना, वजन कम करना, नशे से बचना और यकृत की बीमारी के जोखिम को कम करना, इसके अलावा आपकी सामान्य भलाई पर छोटे सकारात्मक प्रभाव।
यदि आपको या आपके परिवार के किसी सदस्य को शराब या अन्य दवाओं की समस्या है और किसी से बात करने की जरूरत है, तो इस लेख के अंत में अतिरिक्त सूचना अनुभाग देखें।
कदम
भाग 1 की 4: शराब बंदी के साथ शुरुआत करना
- उन कारणों को लिखिए जिन्हें आप पीना छोड़ना चाहते हैं। शराब छोड़ना एक व्यक्तिगत निर्णय है। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो इसे तब करें जब आप वास्तव में तैयार हों और छोड़ना चाहते हों। ऐसा क्यों है, इसके कारणों की सूची बनाना। अपने साथ पीने के परिणामों या बुरे बिंदुओं को भी लिखना न भूलें।
- आपके स्वास्थ्य, कल्याण और आपके परिवार के लिए शराब क्या करती है, इसका रिकॉर्ड रखें।
- यदि आपको छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो छोड़ने के कारणों को याद रखने के लिए इस सूची की समीक्षा करें।
अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप इसे स्वयं करके वसूली शुरू करना चुनते हैं, तो याद रखें कि अचानक शराब छोड़ना जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यदि आपके पास लक्षण हैं जो अक्सर वापसी के साथ होते हैं (घबराहट, चिंता, झटके, दिल की धड़कन), आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। यह स्थिति संभावित रूप से बिगड़ सकती है और गंभीर प्रलाप को जन्म दे सकती है, जो घातक हो सकती है, अगर इसका तुरंत इलाज न किया जाए।- यह मत सोचो कि तुम्हें अकेले शराब छोड़ना है। आप अपने कंधों पर बोझ ढो रहे हैं, लेकिन बहुत सारे लोग (जिनमें मेडिकल डिग्री वाले भी शामिल हैं) आपके साथ उस बोझ को साझा करना चाहते हैं। अल्कोहल छोड़ना अक्सर चिकित्सा हस्तक्षेपों की मदद से धूम्रपान छोड़ने से अधिक आसान होता है, यह खुद को अचानक करने से।
- जो लोग शराब पीना छोड़ते हैं उनका इलाज करने वाले डॉक्टर अक्सर लक्षणों से राहत के लिए बेंजोडायजेपाइन का सेवन करते हैं। अल्प्राजोलम (ज़ेनैक्स), क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन), डायज़ेपम (वेलियम), और लोरज़ेपम (एटिवन) सहित बेंज़ोडायज़ेपिन्स का उपयोग ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में किया जाता है ताकि शांत डिटॉक्सर्स, चिंता को रोकने और घबराहट के हमलों को कम किया जा सके। ओवरडोज में लेने पर वे अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं और शायद ही कभी मौत का कारण बनते हैं।
शराब छोड़ने के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें। याद रखें, यह वैसा ही नहीं है जैसा कि एक ऐसे दोस्त को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है। इसके बजाय, अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आपने आखिरकार किसी दुश्मन को खत्म कर दिया हो। अपना दृष्टिकोण बदलें, जिससे शराब छोड़ना आसान हो जाता है। एक अच्छा आधा होने के नाते आप चाहते हैं कि आप हार मान लें; आधा स्वार्थी आपको वही रखना चाहता है।
शराब पीने से रोकने के लिए एक अच्छा समय चुनें। यह दृढ़ संकल्प लेता है, लेकिन यह भी समझ में आता है। यदि आप एक भारी नशे की लत हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप लक्षणों को वापस लेने के लिए धीरे-धीरे छोड़ें जो कि वापसी प्रक्रिया के साथ हैं (इस मामले में अपने चिकित्सक से अपने लिए योजना बनाने में मदद करने के लिए कहना सबसे अच्छा है)।
सभी बोतलें, जार, बीयर के डिब्बे आदि से छुटकारा पाएं। हर बार जब आपके पास एक अतिथि होता है, तो आप उन्हें बीयर, शराब या कॉकटेल देने की पेशकश नहीं करते हैं। आप चाय, नींबू पानी या शीतल पेय, या ऐसा कुछ कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं का पालन करें। जब चाहो रो लो। हंसो जब तुम कर सकते हो भूख लगने पर खाएं। जब आपको थकान महसूस हो तो आराम करें। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन इसके साथ रहना चाहिए। आपकी भावनाओं का पालन करते हुए कुछ समय हो गया है। आप एक नई आदत विकसित करेंगे जो शराब निकासी प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाएगी।
दोस्तों से न मिलें या उन परिस्थितियों में शामिल न हों, जहाँ आपको बहुत कुछ पीना पड़ सकता है। उपकरण में एक कहावत है "स्याही के पास काला है, रोशनी के पास है" - कृपया इसे अपनी स्थिति पर लागू करें। आपको उन दोस्तों से अलग होने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके साथ या जहाँ आप पीते हैं। बेहतर होगा कि आप ऐसे लोगों के साथ खेलें, जो केवल एक बार में कुछ ग्लास बीयर, कुछ कप वाइन पीते हैं।- यदि आप तैयार महसूस नहीं करते तो कुछ भी मत करो। यदि समुद्र तट पर एक वार्षिक सैर एक ऐसा अवसर है जहाँ आप बहुत पीते हैं, तो इस साल मत जाओ। अगर किसी दोस्त के घर डिनर पर जाना आपके लिए बहुत पीने का मौका है, तो कृपया स्थगित कर दें। अपने मॉडरेशन की रक्षा करना सबसे महत्वपूर्ण बात है जिसे आपको अभी करने की आवश्यकता है। अपना ध्यान रखें, अन्य लोगों के विचारों के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें।
भाग 2 का 4: साने रहने के लिए रणनीतियाँ
शुरुआती चरणों में, आपके शरीर में अल्कोहल की मात्रा कम करें। एक दिन में एक महल नहीं बन सकता। और आप एक हफ्ते के लिए अपनी दिनचर्या से भी छुटकारा नहीं पा सकते। यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन छोटी जीत महान जीत पैदा करेगी। शुरुआत में, अपने शरीर में अवशोषित शराब की मात्रा को कम करने की कोशिश करें। भारी नशे में होना लेकिन अचानक शराब पीने से शारीरिक और मानसिक खतरे पैदा हो जाते हैं।- कल्पना करें कि क्योंकि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, इसलिए आपको भयानक उल्टी और सिरदर्द होगा। यदि आपने शराब पीने से पहले इसका अनुभव किया है, तो उन यादों को वापस लाने का प्रयास करें। आपको जो दर्द होता है वह बहुत मददगार होता है: यह आपकी आदतों को बदलने की इच्छा पैदा करता है, और यह पहला कदम है।
- यहां तक कि अगर आप प्रति दिन एक पेय पर कटौती करते हैं, तो यह एक सफलता होगी। इस बिंदु पर कोई भी कदम बहुत छोटा नहीं है। केवल एक गलती करें यदि आप उस पेय को कम करने से संतुष्ट हैं। अपने शरीर में अल्कोहल की मात्रा को कम करने पर जारी रखें। हर हफ्ते, एक शराब से अपने कुल शराब सेवन में कटौती करने की कोशिश करें। यदि आप निर्धारित कर रहे हैं, तो प्रत्येक सप्ताह आपके द्वारा पीए जाने वाली शराब की मात्रा को आधा करने का प्रयास करें।
पीने से पहले खाएं। पीने से पहले खाने से आपके पीने का आनंद कम हो जाएगा। इससे नशे में काम करना भी मुश्किल हो जाता है। जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने आप को उस बिंदु पर नशे में आने की कोशिश न करें, जहां आपने खाना नहीं खाया हो - स्मार्ट, लेकिन लोग इसे धोखा कहते हैं!
बहुत सारा पानी पियो। पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, आपको बेहतर महसूस कराता है, और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। पुरुषों को दिन में लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए, महिलाओं को लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
उन व्यंजनों को संशोधित करें जिनमें आपके मेनू में शराब शामिल है। यह आपको अपने घर में शराब का औचित्य साबित करने से बचाएगा।इसके बजाय एक गैर-अल्कोहल स्पार्कलिंग वाइन का उपयोग करें, या व्यंजनों से हटा दें।
अन्य लोगों को शराब छोड़ने की व्याख्या करने की कोशिश न करें। ज्यादातर लोग शराबियों की तरह से नहीं पीते हैं। वे हमारे जैसे नहीं हैं और इसलिए वे इस तथ्य को नहीं समझ सकते कि हमें शराब की समस्या है। बेशक, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें समान समस्या है। यदि नहीं, तो वे कहेंगे "आपको कोई समस्या नहीं है!" जब आप छोड़ रहे हैं, तो बस "धन्यवाद, मैं एक आहार कोक जा रहा हूं - मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं।" यदि आप अपने दोस्तों के साथ लंबे समय तक खेलते हैं तो वे समझ जाएंगे - और वे सोचेंगे "मुझे आशा है कि वह कर सकते हैं!"
यदि आप एक समय पीने वाले हैं, तो अपनी आदतों को बदलें। यदि आप आमतौर पर काम के बाद या जब आप घर जाते हैं, तो सही पीते हैं, अपनी दिनचर्या बदलकर अन्य काम करें। उदाहरण के लिए माता-पिता या मित्र पर जाएँ। आपके आस-पास के छोटे-छोटे बदलाव नशे के चक्र को तोड़ने में मदद करते हैं।
- एक योजना बनाएं और उन गतिविधियों को बदलें जो आप आमतौर पर हर बार शराब पीते हैं, "आराम करना बुरा नहीं है", है ना? यदि आप दूसरों के साथ गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो नशे में आना अधिक कठिन होगा। यदि आप उन गतिविधियों को लिखते हैं, तो आप उन्हें करने की अधिक संभावना रखते हैं।
हिम्मत मत हारो। बहुत सारे लोग बहाने ढूंढते हैं जैसे "मुझे इतने लंबे समय से नशे की लत है, यह कुछ भी नहीं बदलेगा", या "मैंने कई बार कोशिश की है, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता।" कुछ लोग पराजित और निराश महसूस करेंगे यदि उनके पास सिरोसिस जैसी कोई चीज हो। लेकिन शराब छोड़ना आपके जीवन को लम्बा करने में मदद कर सकता है, चाहे आप किसी भी स्थिति में हों। इसे कितनी देर तक जोड़ा जा सकता है यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है। शराब छोड़ने की कोशिश न करें। सबसे पहले औचित्य छोड़ देना चाहिए!
- अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप अतीत में कई बार शराब छोड़ने की कोशिश करने के लिए तैयार थे, तो आप फिर से कोशिश कर सकते हैं। कोई उम्र सीमा नहीं है और न ही "बहुत देर से" समय है। आपके द्वारा सफलतापूर्वक शराब पीने के बाद, आप इसके लाभों को महसूस करेंगे और दूसरों को आशा देंगे।
अपराध को अपने ऊपर न लेने दें। कुछ लोगों में अक्सर कुछ न करने की मूर्खता और अपराधबोध की भावना होती है। दूसरों को दोष मत दो। शराब दुश्मन है। यह आपके कान में फुसफुसाया है और आपको बताया है कि यह जीवन में किसी भी चीज से ज्यादा महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ भी अपने आप से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप शराब से मारे गए हैं तो आप किसी के लिए भी बेकार होंगे। इसलिए, मित्र शराब के शासन को उखाड़ फेंकना और शुरू करना, जैसे कई राष्ट्र एक क्रांति को अंजाम दे रहे थे।
- अपराधबोध समीकरण का केवल आधा हिस्सा है। यदि आप सिर्फ इसलिए जाग रहे हैं क्योंकि आप दोषी महसूस करते हैं, तो आप गलत कारण से जागृत होते हैं। आपको जागृत होने की आवश्यकता है क्योंकि आप अपने बारे में, परिवार और दोस्तों की खुशी (जो लोग आपके बारे में गहरी देखभाल करते हैं) की परवाह करते हैं, और आप दुनिया में एक छाप छोड़ने के बारे में परवाह करते हैं। अपराधबोध आपके लिए शराब छोड़ने का केवल आधा कारण है।
भाग 3 ऑफ़ 4: ए माइंडफुल माइंडसेट स्ट्रेटेजी
एक "सोबर वॉलेट" खरीदें। हर बार जब आप बीयर या वाइन की बोतल खरीदने की सोचते हैं, तो उस पैसे को अपने सोबर वॉलेट में डाल दें। यह वास्तव में आपको झटका देगा। संयमी रहना संयम के मूर्त लाभों को पहचानने के बारे में है, जिसका हमें अक्सर एहसास नहीं होता है। सोबर वॉलेट होने से उन लाभों को स्पॉट करना आसान हो जाएगा।
- स्वस्थ आराम करने के लिए उस सोबर वॉलेट में पैसे का उपयोग करें: मालिश करें, स्पा में जाएं, योगा क्लास लें। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो आप सीडी बक्से, फर्नीचर का एक नया टुकड़ा या अपने दोस्त के लिए उपहार जैसी चीजों पर पैसा खर्च कर सकते हैं।
अपने आप को अपनी पवित्रता को याद दिलाने के लिए थोड़े सस्ते गहने खरीदें। अपने आप को यह याद दिलाने के लिए एक विशेष अंगूठी या कंगन या नेल पॉलिश खरीदें कि आपके हाथ अब शराब नहीं खरीदेंगे या स्पर्श नहीं करेंगे।
शराब छोड़ने के पहले सप्ताह में विटामिन बी लें। शराब बी विटामिन के अवशोषण को कम करती है, विशेष रूप से विटामिन बी 1। विटामिन बी 1 की कमी से डिमेंशिया सिंड्रोम (वर्निक-कोर्साकोफ) और मस्तिष्क शोफ जैसी गंभीर बीमारियां होती हैं।
सूची बनायें। शराब का सहारा लिए बिना, पीने के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीजों को "करने" के तरीकों की एक सूची बनाएं। जश्न मनाने के तरीकों की एक सूची। रोमांटिक डिनर करने के तरीकों की एक सूची। आराम करने और आराम करने के तरीकों की एक सूची। लोगों के साथ आने के तरीकों की एक सूची। कई लोग शराब की मदद के बिना एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं; अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसे कर सकते हैं बहुत आसान तरीके से.
यदि आप लुभाए जाते हैं, तो कल्पना करें कि यदि आप पूरी तरह से नियंत्रण खो चुके हैं तो आप कैसा दिखेंगे। क्या आप वास्तव में फिर से उस व्यक्ति बनना चाहते हैं? इस सोच में मत फंसो कि तुम हमेशा के लिए वह व्यक्ति बन जाओगे। आप अभी भी एक पीने वाले होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक हंसमुख, सतर्क और उदार पीने वाले नहीं हो सकते। वही तुम्हारा लक्ष्य है।
आपको सतर्क रहने के मनोवैज्ञानिक लाभों को समझना चाहिए। कोमा की तरह सोने के बजाय एक अच्छी रात की नींद के मूल्य को समझें और यह नहीं जानते कि यह क्या है, और फिर 3 बजे सूखी गर्दन और सिरदर्द के साथ जागें। पार्टी में रात को मिले लोगों को याद करने की अच्छाई को समझें और याद रखें कि वे आपसे मिलकर कितने खुश थे। समझें कि अपने आप को अनुचित कार्यों के लिए दोषी ठहराने के बजाय आप खुद को कितना खुश महसूस करते हैं।
उन कारणों को याद रखें जिन्हें आपको पहली बार में शराब छोड़ना चाहिए। उन कारणों की सराहना करें। हमारे पास हमेशा कार्य करने के तरीके के कारण नहीं होते हैं - आपके पास लड़ने के जितने कारण नहीं हो सकते हैं - लेकिन जब आप करते हैं, तो वे आपको बहुत अधिक अर्थ देते हैं और सिद्धांतों का पालन करने में आपकी मदद करते हैं। यह एक अच्छी चीज़ है। तो आपके शांत रहने के लिए क्या कारण है?
- "मैं अब नशे में होने के कारण काम से दूर नहीं होना चाहता।"
- "मैं अब अपने दोस्तों के सामने अपने बच्चे को शर्मिंदा नहीं करना चाहता।"
- "मैं अपनी पत्नी के सामने बदसूरत नहीं दिखना चाहता क्योंकि यह बहुत ज्यादा है।"
- "मैं फिर से नशे में गाड़ी नहीं चलाना चाहता।"
- "मैं नशे में नहीं आना चाहता हूं और फिर अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को फिर से बेवकूफ की तरह बड़बड़ाता हूं।"
- "मैं पूरे घर में फिर से बोतलें छिपाना नहीं चाहता।"
- "मैं बाद में यह बहाना नहीं करना चाहता कि मुझे वह सब कुछ याद है जो रात से पहले हुआ था जब मुझे एक्स बजे के बाद कुछ भी याद नहीं है।"
- "मैं इस शादी को खोना नहीं चाहता हूं जैसे मेरी पहली शादी शराब से बर्बाद हो गई थी।"
- या "मुझे आश्चर्य है कि उस अच्छी भावना को फिर से अनुभव करने के लिए क्या होगा।"
उन परिस्थितियों से दूर न भागें जहाँ आप सामान्य रूप से शराब पीते हैं। इसके बजाय उन्हें एक अच्छे रवैये के साथ स्वीकार करें और याद रखें कि शराब पीने के बिना आपके पास अभी भी एक अच्छा समय हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आपको प्रलोभन बहुत अच्छे लगते हैं, तो अपने आप को अस्थिर स्थितियों में न डालें। अपनी सीमाओं के साथ स्मार्ट बनें - हर किसी को इसकी आवश्यकता है।
प्रेरक बातें याद रखें। एक निश्चित प्रार्थना, कविता या उद्धरण याद रखें, (उदाहरण के लिए, हेमलेट का कहना है "Be, or not") हर बार जब आप नियंत्रण खो देते हैं; इसे याद रखना और इसे दोहराना कभी-कभी आपको खुद को जीवित रखने में मदद करेगा।
- यहां कुछ प्रेरक उद्धरण दिए गए हैं जो आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं:
- "स्वास्थ्य सबसे कीमती उपहार है, संतुष्टि सबसे मूल्यवान उपहार है, वफादारी सबसे अच्छा रिश्ता है।" - बुद्ध
- "आप यह कर सकते हैं विश्वास करो, तुम वहाँ आधे रास्ते में हो।" - थियोडोर रूसवेल्ट
- "मुझे विश्वास है हँसी सबसे अच्छी ऊर्जा से जलने वाली बात है। मैं चुंबन में विश्वास करते हैं। मैं मजबूत किया जा रहा है में विश्वास करते हैं। जब चीजें सही रास्ते पर होने लगते हैं नहीं है मेरा मानना है कि खुश लड़कियों कर रहे हैं। सबसे खूबसूरत लड़की। मेरा मानना है कि कल एक नया दिन है और मैं चमत्कारों में विश्वास करती हूं। " - ऑड्रे हेपब्र्न
- यहां कुछ प्रेरक उद्धरण दिए गए हैं जो आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं:
हर दिन या हर घंटे जो आप नहीं पीते हैं, उसके लिए खुद को पुरस्कृत करें। पहली जगह में, यह "उम्मीद से अधिक" प्रभाव होगा। पुरस्कार पैक करें (या नहीं, यह आपके ऊपर है!) और एक दोस्त या रिश्तेदार से आपकी मदद करने के लिए कहें।अपने मित्र से यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपने सतर्कता का एक घंटा, दिन या सप्ताह पूरा किया है। यदि संभव हो, तो अपना उपहार स्वीकार करें। एक दोस्त या प्रिय व्यक्ति को आपके साथ आनंद साझा करने दें।
ध्यान करना सीखें। नियमित रूप से ध्यान करें, विशेष रूप से सुबह में। प्रत्येक ध्यान के बाद, अपने आप को अब और नहीं पीने का वादा करें। यह सोचना याद रखें कि जब आप पीना चाहते हैं तो हर बार ध्यान करने पर आप कितने शांत हो जाते हैं। यह आपको शराब के लिए अपने cravings से विचलित कर देगा।
- योग! यह आपको तनाव से निपटने और आपको शांत करने में मदद करेगा। और सबसे अच्छा, योग का अभ्यास समूहों में किया जा सकता है, जहाँ आपको दूसरों की ऊर्जा मिलती है। उन सकारात्मक ऊर्जाओं को पकड़ें।
भाग 4 का 4: समर्थन की तलाश
मदद लें। संभवतः यह आपके पुनर्प्राप्ति पथ का सबसे कठिन हिस्सा है। लेकिन अपने परिवार या पति या पत्नी को इस बारे में बताना कि आप क्या कर रहे हैं और आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं बड़ा कदम। यह पसंद है या नहीं, बहुत कम लोग सफलतापूर्वक अकेले शराब पीना छोड़ सकते हैं, और कुछ जो बनाए रखते हैं वे भी कम हैं। दोस्तों और परिवार के साथ इस बारे में बात करना मुश्किल न करें कि आप क्या कर रहे हैं।
- आप अपने दोस्तों और परिवार को आपकी मदद करने के लिए क्या चाहते हैं, इसके लिए ट्यूटोरियल बनाएँ। यदि वे आपको पीते हुए देखते हैं, तो उन्हें आपसे बोतल हटाने के लिए कहें। उन्हें अपने बेहतर आधे बनने के लिए कहें और आपको पवित्रता के करीब लाएं।
सहायता समूहों में शामिल होने पर विचार करें। लेकिन अगर आप अपने लिए काम करने वाले सहायता समूह को नहीं पाते हैं तो वे दोषी या निराश महसूस नहीं करते हैं - वे सभी के लिए नहीं हैं। ज्यादातर लोग जो शराब पीना छोड़ देते हैं, वे सहायता समूहों की मदद के बिना ऐसा करते हैं। ज्यादातर लोग जो शराब पीना छोड़ देते हैं और उस अंधेरे जीवन को पीछे छोड़ देते हैं उन्होंने एक बार और सभी के लिए पीने को रोकने के लिए खुद के प्रति सचेत प्रतिबद्धता बनाकर ऐसा किया है - और कभी वापस नहीं लौटे। ।
- हालांकि, समर्थन समूहों, शायद अत्यंत प्रभावी है एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि जीवन का वह तरीका है जिसे आप बाद में आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आप जागते रहने में मदद करें। एक शोधकर्ता ने पाया कि 26% की तुलना में शराब की वापसी के बाद समर्थन समूह के प्रतिभागियों के जागने की संभावना 81% तक थी, जो नहीं थे। 50% से अधिक का अंतर।
- एक सहायता समूह में शामिल होने के लिए निरंतर रहें। जितनी अधिक शराब सहायता समूह आप में शामिल होते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप फिर से आदी हो सकते हैं। सहायता कार्यक्रम अच्छी आदतों को बनाने में मदद करेंगे जो सदस्यों को किसी अन्य चीज़ के लिए "आदी" बनाते हैं, लेकिन यह लत लंबे समय तक रहती है और आपको बेहतर जीवन प्रदान करने में मदद करती है।
- सहायता कार्यक्रम आपको एक प्रायोजक से जोड़ेगा। संरक्षक कोई है, अधिमानतः आपका "दोस्त" नहीं, कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं जब भी आपकी पवित्रता को खतरा हो। एक प्रायोजक आपको दिखा सकता है जब आप क्लिच का उपयोग किए बिना कुछ गलत करते हैं। एक प्रायोजक के साथ आदी व्यक्ति को एक प्रायोजक के बिना एक नशे की लत की तुलना में जागते रहना बहुत आसान होगा।
अपनी आंखों के सामने अपने जीवन को बदलने वाली सतर्कता देखें। सतर्कता के 90 दिनों के बाद, आपकी उपस्थिति बदल जाएगी और आपका शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाएगा। आप अपना वजन कम कर सकते हैं; लेकिन आप उस व्यक्ति के साथ अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करेंगे जो आप पहले थे। अब आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं।
अपने अनुभवों के बारे में बात करने से डरो मत। जब भी आप कमजोर, लुभाए या निराशावादी महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति तक पहुंचें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं (बात करते समय भोजन को निगलना मुश्किल है, इसलिए, यदि आपको आवश्यकता महसूस हो बहुत कष्ट सहना, मदद पाना)। उन पर भरोसा करें। हो सकता है कि यह आपका प्रायोजक हो, या मित्र, या आपकी माँ। जो कोई भी है, अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय अपनी भावनाओं को साझा करना और उन्हें दूर करना सीखें और वास्तव में कभी भी उनका सामना न करें।
- जब आप तैयार हों, तो अपने अनुभवों को उन लोगों के साथ साझा करें, जो जरूरतमंद हैं। आप अपने लत समय और उसके परिणामों के बारे में हाई स्कूल के छात्रों से बात करने के लिए सहमत हो सकते हैं। हो सकता है कि आप एक पत्र लिखें और इसे ऑनलाइन पोस्ट करें। आप जो भी करते हैं, उतना मदद देने का प्रयास करें जितना आपने कभी प्राप्त किया है। यहां तक कि अगर आपने केवल एक व्यक्ति की मदद की है, तो आपने बहुत अच्छा काम किया है।
अपने आप को स्वीकार करें, और याद रखें कि आपके जीवन में कुछ भी इससे ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। आप सभी लोगों से प्यार करते हैं। आप, खुद, इसके लायक हैं। विज्ञापन
सलाह
- एक दिन में एक दिन करना याद रखें और भविष्य की घटनाओं के बारे में न सोचें, आज के साथ निपटें और यह खत्म हो जाएगा!
- आप किस हित में सोचते हैं सोचिए कि शराब से इसका क्या नुकसान होगा।
- याद रखें कि अधिक खुशी (स्वास्थ्य, मजबूत रिश्ते या स्पष्ट विवेक) के लिए अस्थायी खुशी (नशे) छोड़ना वास्तव में लंबे समय में बेहतर दिशा है। अंत आने पर सभी इसके लायक होंगे!
- "शराब आपके जीवन को नियंत्रित क्यों कर रही है?" यह केवल एक सवाल है जिसका जवाब आप तब दे सकते हैं जब आप इसे अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं करने देंगे।
- जागने पर स्वयं की कल्पना करो।
- चॉकलेट लाओ। चॉकलेट क्रेविंग्स विशिष्ट समस्याएं हैं जो लोग पीना छोड़ देते हैं। यह हार्मोन की मात्रा में वृद्धि करेगा और आपको उन इच्छाओं को कम करने में मदद करेगा जो आप सामान्य रूप से महसूस करते हैं।
- अनुसंधान - यह पता लगाने में संकोच न करें कि शराब ने आपके शरीर को कैसे प्रभावित किया है। आप उस लक्षण को देखकर चकित हो जाएंगे जो लक्षण देखने से सालों पहले शुरू हुआ होगा। ज्यादातर मामलों में, क्षति अपरिवर्तनीय है। सबसे अच्छी उम्मीद आप इस तरह के नुकसान की प्रगति को रोकने के लिए कर सकते हैं। अपने आहार में बदलाव करें, अपने वजन का प्रबंधन करें, चिकित्सीय सलाह लें और सबसे बढ़कर DRINK ALCOHOL FULL का सेवन करें। आप स्वस्थ, होशियार और खुश महसूस करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जीवन का अधिक आनंद लेंगे। कई यकृत रोग और शराब से संबंधित जटिलताएं हैं। समाचार पत्र पढ़ने और अनुसंधान के लिए समय निकालें। यहां तक कि अगर आप इसे सिर्फ एक बार पढ़ते हैं, तो यह आपको जागृत रहने में मदद करेगा। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही भयावह है जो पुस्तक में लिखा गया है। डर एक शक्तिशाली एजेंट हो सकता है और आपको यह याद दिलाने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए कि आप कितनी शराब पी रहे थे।
- एक माउथवॉश का उपयोग करें जिसमें अक्सर तेज गंध होती है। हर बार जब आप cravings का अनुभव करते हैं तो 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए अपने मुंह में स्वाइप करें। स्वाद शराब बाहर डूब जाएगा और cravings जल्द ही गुजर जाएगा।
- एक आदत छोड़ने की आदत बनाने की कोशिश मत करो - अर्थात, आप पीने की आदत को इतनी बार छोड़ने की कोशिश करते हैं कि यह एक आदत बन जाती है, और निश्चित रूप से, कभी भी सफल नहीं होती है।
चेतावनी
- एक पुरानी शराब पीने वाले को अचानक स्वास्थ्य समस्याओं का बड़ा खतरा होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (शराब) अवरोधकों के अचानक बंद होने से "प्रलाप" हो सकता है। "जल्दी-जल्दी" डिटॉक्स करने के कुछ दिनों के बाद, चिंता और ऐंठन जैसे लक्षण दिखाई देंगे, अंततः मिर्गी का कारण बनेंगे। यहाँ तक की मौत। यदि आप एक पुरानी शराबी हैं, तो अचानक छोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, वे आपको लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम के साथ दवा (जैसे बेंज़ोडायजेफिन) दे सकते हैं। आपकी अचानक शराब वापसी के साथ।
