विषय

• कदम

इच्छाशक्ति, जिसे आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण या दृढ़ संकल्प के रूप में भी जाना जाता है, व्यवहार, भावनाओं और एकाग्रता को नियंत्रित करने की क्षमता है। इच्छा शक्ति आवेगों का विरोध करने की क्षमता से संबंधित है, एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तुरंत आग्रह को हटाने, अवांछित विचारों, भावनाओं या आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता और मध्यम करने की क्षमता। स्वयं। एक व्यक्ति की इच्छाशक्ति एक व्यक्ति की वित्तीय स्थिरता को बचाने, सकारात्मक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का चयन करने और पदार्थ के उपयोग या दुरुपयोग से बचने की क्षमता निर्धारित कर सकती है। आप अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए तुरंत अपनी लालसा से छुटकारा पाने की कोशिश जारी रखते हुए अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं और इच्छाशक्ति का निर्माण कर सकते हैं। यह दिनचर्या आवेग नियंत्रण का निर्माण करती है, जैसे व्यायाम समय के साथ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

कदम

4 का भाग 1: एक व्यवहार लक्ष्य निर्धारित करना

1. 

   
   
   अपनी आदतों का मूल्यांकन करें। यदि आप अपनी इच्छा शक्ति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको आवेगों पर नियंत्रण की कमी की संभावना है जो आपके जीवन के एक हिस्से को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ लोग इच्छा के साथ जीवन के साथ संघर्ष करते हैं, जबकि दूसरों के लिए, इच्छाशक्ति उनकी "कमजोरी" है। उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनमें पहले सुधार की आवश्यकता है यदि सुधार के लिए बहुत जगह है क्योंकि आपको एक समय में केवल एक हिस्से पर ध्यान देना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, आपको खाने के लिए प्रतिबद्धता बनाने में मुश्किल हो सकती है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
   • उदाहरण के लिए, आपको अपने खर्च करने की आदतों को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है इसलिए आप "बड़े" अवसरों के लिए अच्छी चीजें खरीदने के लिए पैसे नहीं बचा सकते हैं।

2. 

   
   
   इच्छाशक्ति का एक उपाय बनाएँ। इच्छाशक्ति को नापने के लिए अपनी खुद की याद्दाश्त बनाएं। आप 1-10 के पैमाने पर माप सकते हैं, 1 पूरी तरह से उन चीजों में डूबा हुआ है जिनसे आप बचना चाहते हैं, और 10 आप अपने लिए निर्धारित कठोर नियमों का सख्ती से पालन कर रहे हैं। या आप "कुछ नहीं, थोड़ा, अधिक, बहुत कुछ" रूप का एक सरल उपाय कर सकते हैं। बैरोमीटर कई रूप ले सकता है, लेकिन यह आपके लिए खुद का आकलन करने का एक अवसर है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन अपने आप को मिठाई और फास्ट फूड का स्टॉक करते हुए पाते हैं, तो आप अपने आप को 1-10 के पैमाने पर एक या दो अंक दे सकते हैं।
   • यदि आप अनावश्यक वस्तुओं को खरीदने के लिए उत्साहित हैं क्योंकि वे बिक्री पर हैं, या आप ऑनलाइन खरीदारी करते हैं और अनावश्यक वस्तुओं को सिर्फ इसलिए खरीदते हैं क्योंकि आप ऊब गए हैं, तो आप अपने आप को "कुछ भी नहीं" दे सकते हैं खरीदारी करने से परहेज करने के लिए इच्छाशक्ति का पैमाना।

3. 

   
   
   परिवर्तन के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। आत्म-सुधार में पहला कदम परिवर्तन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना है। लक्ष्य स्पष्ट, विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। यदि लक्ष्य अस्पष्ट है और इसका आकलन नहीं किया जा सकता है, तो इसे प्राप्त करने में प्रगति का निर्धारण करना मुश्किल होगा।
   • उदाहरण के लिए, अस्पष्ट खाने का लक्ष्य "स्वस्थ खाना" है। यह सामान्य सुनने की तुलना में स्वस्थ है, इसलिए जब आप 'स्वस्थ' लक्ष्य से टकराते हैं, तो यह कठिन होता है। आप और अधिक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे "स्वस्थ आहार में 20 किलो वजन कम करें", "नंबर 8 की पोशाक में फिट" या "चीनी पर निर्भरता को समाप्त करें"।
   • अस्पष्ट खर्च-संबंधी लक्ष्य "कम खर्च" है। फिर, यह लक्ष्य अस्पष्ट है और इसका मूल्यांकन नहीं किया जा सकता है। आपके पास अधिक विशिष्ट लक्ष्य होने चाहिए जैसे "10% वेतन की बचत", "60 मिलियन VND की बचत" या "क्रेडिट कार्ड ऋण का भुगतान"।

4. 

   अल्पकालिक उप-लक्ष्य निर्धारित करें। बड़े (प्रतीत होता है भारी) लक्ष्यों को प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक लंबी अवधि में एक गाइड के रूप में अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना है। अल्पकालिक लक्ष्यों को भी विशिष्ट, मापने योग्य और अपने दीर्घकालिक अंतिम लक्ष्य तक ले जाने की आवश्यकता होती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 20 किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप "5 किलो वजन कम करने" का पहला अल्पकालिक लक्ष्य बना सकते हैं, "प्रति सप्ताह 3 बार व्यायाम", "प्रति सप्ताह 1 बार मिठाई।" "।
   • यदि आप 60 मिलियन VND को बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पास "10 मिलियन VND को बचाने" का एक अल्पकालिक लक्ष्य हो सकता है, "प्रति सप्ताह 2 बार भोजन की संख्या सीमित करें", इसके बजाय घर पर फिल्में देखें क्योंकि यह सिनेमाघरों में था ”।
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भाग 2 का 4: विलम्ब की इच्छा

1. 

   हमेशा "बड़ी तस्वीर" का ध्यान रखें। खुद के लिए "ट्रेन" इच्छाशक्ति का सबसे अच्छा तरीका है कि आप लंबी अवधि के लिए अपनी वर्तमान इच्छाओं का त्याग करने के लिए तैयार रहें। अंत में, आपको मिलने वाला इनाम "स्वस्थ होना" या "वित्तीय रूप से स्थिर" हो सकता है, लेकिन यह जानने के लिए कि इच्छाशक्ति को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, विशिष्ट पुरस्कारों की पेशकश करना सबसे अच्छा है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं, तो परम इनाम आपके शरीर के आकार को फिट करने के लिए कपड़ों का एक नया सेट खरीदना हो सकता है।
   • यदि आप अपनी खरीदारी की आदतों के नियंत्रण में हैं, तो आप एक महंगी वस्तु के अंतिम इनाम की पेशकश कर सकते हैं जिसे आप पहले नहीं खरीद सकते थे। उदाहरण के लिए, आप एक बड़ा टीवी खरीद सकते हैं या अपने दोस्तों के साथ उष्णकटिबंधीय द्वीप पर एक आरामदायक छुट्टी पर जा सकते हैं।

2. 

   तत्काल इच्छाओं से छुटकारा पाएं। यह इच्छाशक्ति को विकसित करने का सार है। जब आप आवेगपूर्ण प्रलोभन महसूस करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि वास्तव में आप जो चाहते हैं वह सिर्फ इच्छा की तात्कालिक भावना है। यदि आपका आवेगपूर्ण व्यवहार आपके लक्ष्य के विपरीत है, तो आप खुद को इच्छा में लिप्त होने के बाद दोषी महसूस कर सकते हैं।
   • तत्काल इच्छाओं के आवेग का मुकाबला करने के लिए, निम्नलिखित चरणों का प्रयास करें:
     • ध्यान दें कि आप क्या करना चाहते हैं
     • अपने आप को बताएं कि आप केवल एक त्वरित इच्छा की तलाश में हैं
     • अपने दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्यों की याद दिलाएं
     • अपने आप से पूछें कि क्या यह इस इच्छा को छोड़ने लायक है, यह आपके अंतिम लक्ष्य को प्रभावित कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने cravings को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं और आप किसी पार्टी में कुकीज़ की ट्रे के सामने खड़े हैं:
     • स्वीकार करें कि आप एक (या पाँच) कुकीज़ चाहते हैं
     • ध्यान दें कि कुकीज़ आपकी वर्तमान भूख या आवेग को संतुष्ट करेंगी
     • अपने आप को याद दिलाएं कि आप 20 किलो वजन कम करने और एक नई अलमारी को पुरस्कृत करने के रास्ते पर हैं
     • अपने आप से पूछें कि क्या कुकीज़ खाने की अस्थायी संतुष्टि आपके वर्कफ़्लो को ख़राब करने और अपनी नई अलमारी खो देने के लायक है जब यह सब खत्म हो जाता है।

3. 

   अपनी प्रगति के दौरान खुद को छोटे पुरस्कार दें। प्रेरणा या पुरस्कार आपकी इच्छाशक्ति को नहीं बदलेंगे, वे केवल आपको सफलता के रास्ते पर अधिक आश्वस्त होने में मदद करेंगे। क्योंकि अंतिम बड़े इनाम तक पहुंचने में लंबा समय लगता है, आप प्रगति में "गाइड" के रूप में छोटे पुरस्कारों के साथ खुद को उपहार दे सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास भोजन चयन क्रम है, तो आप सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा का चयन कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आप को भोजन से संबंधित किसी चीज से पुरस्कृत कर सकते हैं, जैसे मैनीक्योर या मालिश।
   • यदि आप अपने खर्च के नियंत्रण में हैं, तो आप बचत के लिए उपहार के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, हर बार जब आप 10 मिलियन VND बचाते हैं तो आप अपनी इच्छानुसार खर्च करने के लिए 1 मिलियन खर्च कर सकते हैं।
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भाग 3 का 4: मॉनिटरिंग प्रोग्रेस

1. 

   इच्छाशक्ति का जर्नल। अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाने के सफल और असफल दोनों प्रयासों सहित अपने आवेग नियंत्रण प्रयासों को लिखें। बाद में स्थिति का मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए विवरण में लिखना सुनिश्चित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित लिख सकते हैं: “आज मैंने कार्यालय में एक पार्टी में 5 पटाखे खाए। मैंने दोपहर का खाना नहीं खाया इसलिए मुझे भूख लगी। वहां बहुत सारे लोग थे, त्रैंग ने बिस्कुट बनाया और वह मुझे और खाने के लिए कहती रही। "
   • एक और उदाहरण: “आज मैं अपने बेटे के लिए नई जींस खरीदने के लिए अपने पति के साथ मॉल गई थी, और बिक्री पर होने के बावजूद मैं एक ड्रेस खरीदने से बचती रही। मैंने सिर्फ एक जोड़ी पैंट खरीदी और छोड़ दी। ”

2. 

   उन कारकों पर टिप्पणी करें जो आपके द्वारा किए गए निर्णयों को प्रभावित करते हैं। आप जिस परिस्थिति से जूझते हैं, उसके बारे में विस्तार से लिख सकते हैं या व्यवहार के आवेगों को छोड़ सकते हैं। आप भावनाओं और साथी को जोड़ सकते हैं।

3. 

   अपने व्यवहार में सामान्य जमीन खोजें। अपनी पत्रिका में कुछ पन्नों को लिखने के बाद, फिर से पढ़ना और अपने व्यवहार में सामान्य आधार खोजें। अपने आप से कुछ सवाल पूछें:
   • जब मैं अकेला होता हूं या जब मेरे आस-पास के लोग होते हैं, तो क्या मैं एक बेहतर निर्णय ले सकता हूं?
   • क्या कोई विशिष्ट चरित्र मेरे आवेगी व्यवहार का "स्विच" है?
   • क्या आपकी भावनाएं (निराशा, क्रोध, खुशी, आदि) आवेगी व्यवहार को प्रभावित करती हैं?
   • क्या दिन का एक विशिष्ट समय है जब आपको अपने आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है (जैसे रात में देर से?)

4. 

   अपनी प्रगति का एक दृश्य प्रतिनिधित्व चुनने पर विचार करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन प्रगति के विशिष्ट दृश्य प्रतिनिधित्व होने पर लोग अक्सर अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आप उस दूरी को देख सकते हैं जो आपने यात्रा की है और अभी भी आपको जाना है, तो यह आपको अधिक प्रेरणा देगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 20 पाउंड खोने की कोशिश करते हैं, तो आप हर बार अपना वजन कम करने के लिए एक ग्लास जार में एक सिक्का डाल सकते हैं। जब आप वजन कम करने के लिए जार में सिक्कों की बढ़ती संख्या का निरीक्षण करते हैं, तो आपको अपनी प्रगति का पता चल जाएगा।
   • यदि आप पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप थर्मामीटर आकर्षित कर सकते हैं और यह दिखा सकते हैं कि आप कितने पैसे बचा सकते हैं; जब आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। (इस विधि का उपयोग अक्सर धन उगाहने की प्रक्रिया को देखने में किया जाता है)।

5. 

   वह तरीका खोजें जो आपके लिए काम करता है। आवेग को नियंत्रित करते समय अपनी डायरी या सफलता या विफलता के बारे में सोचकर, आप उस पद्धति के साथ आएंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। आप पा सकते हैं कि साप्ताहिक पुरस्कारों की पेशकश एक शक्तिशाली तरीका है; या क्या आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए दृश्यों की आवश्यकता है; या एक पैमाने पर इच्छाशक्ति का मूल्यांकन करना अधिक उचित होगा। आप पाते हैं कि अकेले रहना, किसी विशेष स्थान की यात्रा करना, या किसी के साथ आवेगी व्यवहार। अपनी आवश्यकताओं और स्थिति के अनुरूप अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाने वाले दृष्टिकोण को समायोजित करें। विज्ञापन

भाग 4 का 4: रनिंग या फेसिंग फेल्योर

1. 

   तनाव को पहचानना प्रगति में बाधा बन सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या विशिष्ट लक्ष्य हैं, काम या जीवन तनाव आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकते हैं। तनाव से राहत देने वाले कौशल जैसे व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना और आराम करने के लिए समय का उपयोग करें।

2. 

   प्रलोभन से बचने के तरीके खोजें। कभी-कभी प्रलोभन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका इससे बचना है। यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आपके पास आवेगी व्यवहार का मुकाबला करने की इच्छाशक्ति है, तो उनके प्रकट होने की संभावनाओं को समाप्त करने का प्रयास करें। इसका मतलब यह भी है कि लोगों या उस माहौल से बचें जो आपको सदमे में डालता है। यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन यह आपको कुछ स्थितियों में या जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तब यह आपकी मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप आवेग खाने से परेशान हैं, तो आपको अपने रसोई घर को साफ करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रखने की आवश्यकता है। कुछ भी हटा दें जो आपके नए खाने की आदतों की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है और उन्हें फेंक देता है।
   • यदि आप बहुत पैसा खर्च नहीं करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो शायद क्रेडिट कार्ड से नकदी बेहतर है। या आप बिना किसी पैसे के घर छोड़ सकते हैं यदि आप इस खर्च करने की आदत से असहाय महसूस करते हैं। यदि कोई ऐसा स्थान है जो स्टार्टर स्विच के रूप में कार्य करता है, जैसे शॉपिंग मॉल, तो यहां जाने से बचें। अगर आपको किसी चीज की जरूरत है तो किसी और से इसे खरीदने के लिए कहें।

3. 

   "अगर-तब" सोच का उपयोग करें। एक अगर-तब बयान आपको समझने में मदद करेगा कि प्रलोभन होने पर कैसे प्रतिक्रिया दें। आप "अभ्यास" कर सकते हैं कि कैसे होने वाली स्थिति की कल्पना करके स्थिति पर प्रतिक्रिया करें। यह आपकी मदद कर सकता है जब आप एक आकर्षक स्थिति में होते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप बहुत सारी कुकीज़ के साथ एक पार्टी में जा रहे हैं, तो आप if-if स्टेटमेंट का उपयोग कर सकते हैं “यदि ट्रेंग ने मुझे कुकीज़ खाने के लिए आमंत्रित किया है, तो मैं विनम्रता से मना कर दूंगा कि आपका स्वादिष्ट है लेकिन मैं एक आहार पर हूं, धन्यवाद 'और कमरे के दूसरी तरफ जा रहा हूं'।
   • यदि आप अपने खर्च को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक if-if स्टेटमेंट का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "अगर मुझे ऐसा कुछ दिखाई देता है जो मुझे मॉल में छूट पर मिलता है, तो मैं उत्पाद का नाम और कीमत लिखूंगा। बाहर और घर वापस। अगर मैं अभी भी इसे खरीदना चाहता हूं, तो मैं अपने पति से इसे खरीदने के लिए कहूंगा। ”

4. 

   उपचार की तलाश करें। यदि आप अपने दम पर नाड़ी को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं लेकिन यह प्रभावी नहीं है, तो आपको उपचार की तलाश करनी चाहिए। एक चिकित्सक व्यवहार को सही करने के लिए विशिष्ट सहायता और सलाह प्रदान कर सकता है। वे निर्धारित कर सकते हैं कि आपके आवेगी व्यवहार को प्रभावित करने वाले कोई अंतर्निहित मुद्दे हैं या नहीं।
   • कुछ चिकित्सक आवेग नियंत्रण के विशेषज्ञ होते हैं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आवेगी या नशे की लत व्यवहार से निपटने वाले लोगों के उपचार में प्रभावी हो सकते हैं।
   • कुछ प्रकार के आवेगपूर्ण व्यवहार या इच्छाशक्ति की समस्याओं को एक आदत उलट रणनीति द्वारा सहायता प्राप्त की जा सकती है, अवांछित आदतों की जगह (जैसे कि जब भी आप इसे देखते हैं तो कुकीज़ खाना)। अन्य आदतें, आदतें जो अधिक वांछनीय हैं (जैसे पीने का पानी)।
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