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क्या आप अक्सर रोज़मर्रा की गतिविधियों में किसी अर्थ या उद्देश्य को महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं? बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन बदलने की प्रेरणा नहीं मिल रही है? आशा है कि यह एक अस्पष्ट शब्द है और शायद आपके जीवन में इसकी बहुत कम या कोई प्रासंगिकता नहीं है, लेकिन कुछ हद तक इसका अर्थ है कि जीवन में निहित संभावनाएं या अवसर, शायद भविष्य के बारे में भविष्यवाणी आपको जीवन में ऊब और ऊब से छुटकारा पाने में मदद करती है। रोजमर्रा की जीवन स्थितियों में कई संभावनाओं की खोज की यात्रा जारी रखने के लिए नीचे दिए गए कदम उठाएं।

कदम

4 की विधि 1: जीवन की कल्पना करना

1. 

   अपने आदर्श जीवन के बारे में सोचें। लोग अक्सर एक बेहतर कल की आशा के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि यह कैसा होगा। इससे पहले कि आप आशा करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस जीवनशैली को पाएं जो आप सबसे ज्यादा तरसते हैं। अपने आदर्श जीवन के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें और इसमें क्या शामिल होगा।
   • अपने आप से पूछें, "अगर मैं कल जागता हूं और किसी भी जीवन को चुनने का अधिकार है, तो वह जीवन कैसा होगा?" जितना संभव हो उतना विस्तार से कल्पना करें। तुम्हारा घर कैसा दिखता है? आपके दोस्त किस तरह के होंगे? आप किन गतिविधियों में भाग लेंगे?
   • उस जीवन के बारे में अपनी कल्पनाओं को लिखने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप उनकी जांच कर सकते हैं और बाद में उन पर चर्चा कर सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने वर्तमान जीवन की परिस्थितियों के साथ अपनी आदर्श दृष्टि की तुलना करें। एक बार जब आप एक आदर्श दुनिया में रहना चाहते हैं, तो अपनी वर्तमान जीवन परिस्थितियों से तुलना करें। यह देखने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आपके जीवन के क्षेत्र आपकी दृष्टि के लिए सही हैं या यदि आप सही रास्ते पर हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को 20 पाउंड खोने के बारे में कल्पना करते हैं, तो आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विचार करने की आवश्यकता है कि आप अभी क्या कर रहे हैं। क्या आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं? क्या आप अपने हिस्से के आकार के नियंत्रण में हैं? क्या तुम नित्य व्यायाम करते हो? उस लक्ष्य के करीब जाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?
   • जैसा कि आप अपने जीवन को प्रतिबिंबित करते हैं, अपनी वर्तमान परिस्थितियों पर विचार करें। क्या आपके जीवन में पहले से ही उस आदर्श जीवन का कोई पहलू है?

3. 

   
   
   विचार करें कि क्या ये जीवन के लिए यथार्थवादी या अवास्तविक अपेक्षाएं हैं। आशा रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास यथार्थवादी दृष्टि हो। यदि आपकी दृष्टि अवास्तविक है, तो यह आपको निराशाजनक महसूस करवा देगा। आपको अपने जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण पर विचार करने और इसकी वास्तविकता को निर्धारित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो आपको अपनी दृष्टि को काम करने योग्य बनाने के लिए कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • उदाहरण के लिए, अपने आप को करोड़पति बनने की कल्पना करें, लेकिन आप यह नहीं जानते हैं कि इसे पूरा करने के लिए आपको क्या काम करना है। इस मामले में, आपको एक लक्ष्य के साथ शुरू करने पर विचार करना चाहिए जो आपकी वर्तमान जीवन स्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त है।

4. 

   
   
   अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य के लिए काम करने के लिए लक्ष्य रखना सबसे अच्छा तरीका है। अपने जीवन के लिए एक दृष्टि विकसित करने के बाद, लक्ष्य निर्धारित करने के लिए समय निकालें। अपने लक्ष्यों के बारे में लिखें और उन्हें हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करें। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने SMART दृष्टिकोण में लक्ष्य निर्धारित किए हैं। यह संक्षिप्त प्रतिनिधित्व करता है:
   • विशिष्ट - विशिष्ट। लक्षित लक्ष्य सामान्य और अस्पष्ट के बजाय विशिष्ट होना चाहिए।
   • मापने योग्य - मापने योग्य। लक्ष्य मात्रात्मक है (संख्यात्मक रूप से मापा जा सकता है)।
   • कार्रवाई उन्मुख - कार्रवाई की ओर। एक लक्ष्य कुछ ऐसा है जिसे आप सक्रिय रूप से व्यायाम और नियंत्रण कर सकते हैं।
   • यथार्थवादी - यथार्थवादी। एक लक्ष्य कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में आपके द्वारा उपलब्ध संसाधनों से हासिल कर सकते हैं
   • समय सीमा - समय की कमी। लक्ष्य के पास प्रारंभ और समाप्ति समय या अनुसरण करने की समय सीमा होनी चाहिए
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विधि 2 की 4: आशा का विकास करना

1. 

   अपनी ताकत को स्वीकार करें। कुछ लोगों में आशा की कमी होती है क्योंकि उन्हें लगता है कि उनमें कोई प्रतिभा नहीं है। यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो अपनी सभी शक्तियों और उपलब्धियों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। सूची के माध्यम से पढ़ें और सकारात्मक लक्षणों पर खुद को बधाई दें। समय-समय पर खुद की प्रशंसा करने से आपको अपने भविष्य की अधिक उम्मीद होगी।

2. 

   सहायक संबंधों का पोषण। यथासंभव समर्थ और समर्थ लोगों से जुड़ें। उन लोगों के साथ बातचीत करने की कोशिश करें जो आपको सहज बनाते हैं और आपको अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।दोस्तों का समर्थन नेटवर्क होने से आपको अपने हितों और लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी। उम्मीद करना आसान है यदि आप अकेले रहने के बजाय दृढ़ता से समर्थित समुदाय में रहते हैं।
   • अपने आसपास की गतिविधियों और दृष्टिकोणों का निरीक्षण करें। देखें कि क्या वे एक मॉडल हो सकते हैं जो आप हासिल करना चाहते हैं। इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि आपके आस-पास के लोग कैसे कार्य करते हैं और आपको महसूस करते हैं।

3. 

   कई दिलचस्प गतिविधियों में भाग लेते हैं। जिन चीज़ों को आप करना पसंद करते हैं, उन्हें करने से भी आपको उम्मीद विकसित करने में मदद मिल सकती है। हर दिन आपको खुश करने वाली गतिविधियाँ करने से, आपको लक्ष्यों की अधिक समझ होगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सी गतिविधि आपको सबसे अधिक खुश करती है, तो खोज के लिए कुछ नया आज़माएँ। अपने स्थानीय कॉलेज में कक्षा लें, एक नया खेल आज़माएँ, एक नया कौशल सीखें, या एक नया शौक अपनाएँ।

4. 

   घटना में भाग लें। सामुदायिक घटना में भाग लेना भविष्य के प्रति आशा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह स्थानीय समुदाय या यहां तक ​​कि ऑनलाइन समुदाय में एक घटना हो सकती है, लेकिन इस स्टार्ट-अप में जिस चीज की आवश्यकता है, वह एक सामान्य लक्ष्य या परियोजना के माध्यम से दूसरों के साथ संबंध बनाना है। समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संबंध बनाना आपको उस जगह से बाहर निकलने में मदद कर सकता है जो संभावित रूप से निराशा की भावनाओं का कारण बन सकता है।
   • स्थानीय राजनीति या दुनिया के कुछ मुद्दों के बारे में एक ऑनलाइन चर्चा मंच में शामिल हों जो आपकी रुचि रखते हैं। आप जितना अधिक जुड़ेंगे, जुड़ना उतना ही आसान होगा।
   • स्वयं सेवा का प्रयास करें। शोध से पता चला है कि स्वैच्छिक रूप से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं।

5. 

   अपने आप को और अधिक विविध स्थितियों में रखो। अपने आराम क्षेत्र में बने रहने से आप निराश और उदास महसूस करेंगे। हालांकि, अपने आप को एक अप्रिय स्थिति में डालने से आपको निराशा और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना आपके सोचने के तरीके को बदलने के लिए आवश्यक है और अधिक उम्मीद के साथ दुनिया तक पहुंचना सीखें।
   • अपने जीवन में उन गतिविधियों को खोजें जो आपको थोड़ा असहज और भारी महसूस करने के दो क्षेत्रों के बीच में रखती हैं। यह अक्सर आपकी आशा को बनाने और विकसित करने का सबसे अच्छा समय होगा। उदाहरण के लिए, आप हमेशा की तरह सीधे घर जाने के बजाय काम के बाद सहकर्मियों के साथ घूमने की कोशिश कर सकते हैं।

6. 

   एक पत्रिका में अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखें। जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप निराशाजनक क्यों महसूस कर रहे हैं और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका भी है। जर्नलिंग शुरू करने के लिए, आपको एक आरामदायक जगह चुनने और लिखने के लिए दिन में लगभग 20 मिनट सेट करने की आवश्यकता है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्या सोच रहे हैं, या जो भी आप चाहते हैं, उसके बारे में लिखना शुरू करें। आप अपने लक्ष्य के प्रति अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग भी कर सकते हैं।
   • आभार पत्रिका रखने का प्रयास करें। हर रात, उन 3 चीजों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप आभारी हैं और उन्हें लिखें। हर दिन इसका अभ्यास करने से आपको एक बेहतर दृष्टि विकसित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको बेहतर और बेहतर स्वास्थ्य की नींद मिलेगी।

7. 

   अपना ख्याल। व्यायाम करें, पौष्टिक आहार लें, भरपूर आराम करें और आराम करें। इन चीज़ों को करने से आपको आशा का विकास होगा। अपना अच्छा ख्याल रखने से, आप अपने दिमाग को संकेत भेजेंगे कि आप खुश रहने के लायक हैं और आपके साथ अच्छा व्यवहार किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम के लिए अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं।
   • नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रत्येक दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • संतुलित आहार खाएं जिसमें विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल हों।
   • रोजाना 7-9 घंटे की नींद लें।
   • आराम करने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट का समय निकालें। योग का अभ्यास करें, गहरी सांस लें, या ध्यान करें।
   • दिन में 8 गिलास पानी पिएं।
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विधि 3 की 4: चिंता और निराशा से निपटना

1. 

   अभिघातजन्य तनाव विकार (या PTSD) के लक्षणों को पहचानें। PTSD वाले लोग अक्सर निराशा और अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं। विचार करें कि क्या आपके पास PTSD है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें यदि आपको संदेह है कि आपके पास यह है। यहाँ PTSD और उनके संबंधित लक्षणों के कुछ सामान्य प्रकार दिए गए हैं:
   • उग्रता: चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, सोने में परेशानी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, घबराहट महसूस करना, हमेशा हमला करने या प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार होना।
   • पुनरावृत्ति का अनुभव: दुःस्वप्न, आक्रामक यादें और फ्लैशबैक का अनुभव करना, एक दर्दनाक घटना के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना, मनोवैज्ञानिक आघात के अनुस्मारक के लिए संवेदनशीलता।
   • भाषणहीनता, पक्षाघात: डिस्कनेक्ट या रोबोट महसूस करना, लोगों में उदासीन और सक्रिय, निराशाजनक, अलग-थलग और / या उदास महसूस करना, शामिल लोगों के बारे में विचारों से बचना मनोवैज्ञानिक आघात के साथ चिंता।

2. 

   भविष्य के बारे में अपनी चिंताओं को नकारें। अनुसंधान ने दिखाया है कि अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएँ रखना, एक तरह से, "झूठी आशा" चिंता पैदा कर सकता है। यह चिंता आपके लिए उपलब्ध अवसरों को देखना कठिन बनाती है। अनियंत्रित चिंता भी आपकी प्रगति में बाधा बन सकती है और आपको कम उम्मीद कर सकती है। यथार्थवादी उम्मीद बनाने के लिए, "झूठी उम्मीद" के विपरीत, आपको यह जानने की ज़रूरत है कि चिंता से कैसे निपटें।
   • एक व्यवस्थित desensitization दृष्टिकोण की कोशिश करो। यह चिंता को कम कर देगा जब कोई व्यक्ति एक निराशाजनक स्थिति का अनुभव करता है ताकि वे अधिक आरामदायक हो सकें। गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान जैसी बुनियादी छूट तकनीकों को सीखकर शुरू करें। फिर, उन तकनीकों को उन परिस्थितियों में लागू करें जो आपको असहज बनाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कल के लिए अपनी योजना के बारे में चिंताजनक सोच महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और इसे समायोजित करें क्योंकि आप आपके लिए संभावनाओं की कल्पना करते हैं।
   • जब आप उन स्थितियों के बारे में कम उत्सुक हो जाते हैं जो थोड़ी असहज होती हैं, तो स्थितियों के लिए अन्य छूट तकनीकों का अभ्यास करने के लिए खुद को चुनौती दें, जो आपको अधिक चिंतित महसूस करती हैं। जब तक आप उस स्थिति को हल नहीं करते हैं, जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है।

3. 

   ध्यान दें कि यदि आपकी आशा में कमी निराशा में बदल जाती है जो आपको उलझा देती है। लगभग सभी लोग कुछ स्थितियों में चिंता का अनुभव करते हैं या उनके जीवन में दुख की अवधि कम होती है। यह जीवन में कुछ अवांछित चीजों के लिए एक लाभकारी प्रतिक्रिया हो सकती है। लेकिन जब वह भावना परिवेश में हर चीज से जुड़ी होने लगती है, तो यह एक अधिक गंभीर संकेत है, जैसे कि चिंता विकार या अवसाद।
   • उन विचारों को पहचानने की कोशिश करें, जिनसे आप अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करके उदास महसूस करते हैं। एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, या यहां तक ​​कि एक मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह को देखने पर विचार करें।
   • जब चिंता या अवसाद आपके जीवन में किसी चीज या किसी व्यक्ति से संबंधित होता है, तो एक पूर्ण परिवर्तन करना आवश्यक होता है, जैसे किसी नई जगह पर जाना या दूर रहना। किसने आपको परेशान किया। आपको अपने समुदाय के अन्य लोगों से प्रतिक्रिया लेने की आवश्यकता है, जिन पर आप कोई भी निर्णय लेने से पहले भरोसा करते हैं जो नाटकीय रूप से आपके जीवन को बदल देगा।

4. 

   एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें। यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं, या बस एक अस्वास्थ्यकर आदत या सोच के पैटर्न से बाहर निकलने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें क्योंकि वे आपको ट्रैक पर लाने में मदद कर सकते हैं। वे आपको अपनी खुद की बाधाओं को दूर करने में मदद करने के लिए प्रभावी मनोवैज्ञानिक सहायता और / या तकनीक प्रदान करेंगे। यह बहुत मददगार हो सकता है यदि आप इसे बदलने के लिए कई असफलताओं के बाद भी अपने जीवन से निराश हैं। विज्ञापन

4 की विधि 4: आशा को समझना

1. 

   सोचें कि आशा का क्या अर्थ है। आशा वह दृष्टिकोण है जिसे प्राप्त करने के लिए आप हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं। यह मन की स्थायी स्थिति नहीं है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली आशा की एक परिभाषा है "सफलता की एक संवादात्मक भावना पर आधारित सकारात्मक गतिशीलता की स्थिति, (ए) एजेंट (लक्ष्य-उन्मुख ऊर्जा)। और (बी) मार्ग (लक्ष्य को प्राप्त करने की योजना)। आशा उन कामों को करने का परिणाम है जो हमें संतुष्टि प्रदान करते हैं और हमें अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करते हैं।

2. 

   समझें कि आपको हर दिन अपने दृष्टिकोण में सुधार करना जारी रखना होगा। यह मत सोचिए कि एक दिन आप अचानक आशान्वित हो जाएंगे, जैसे कोई स्विच है और आप बस चालू या बंद करते हैं। आशावादी बनने के लिए आपको हर दिन अपने दृष्टिकोण में सुधार करने की आवश्यकता होती है। आपको दिन में एक बार इस प्रक्रिया से गुजरने की ज़रूरत है और अपना ध्यान अपने जीवन के उन पहलुओं पर केंद्रित करना चाहिए जहाँ आप वास्तव में उन पर नियंत्रण रखते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपको नौकरी पाने की अपनी क्षमता की कोई उम्मीद नहीं है। जिस चीज को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उससे चिपके मत रहिए, जैसे कोई आपको इंटरव्यू के लिए बुलाता है। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपने कितनी नौकरियों के लिए आवेदन किया था। उन चीजों को जारी रखकर छोटे लक्ष्यों के माध्यम से दैनिक आशा बनाएं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

3. 

   नकारात्मक विचारों को अनदेखा करने के बजाय उन्हें चुनौती देना सीखें। आशा रखने के लिए, अपने नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए खुद को समझाने और उन्हें आपको छूने देने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। कठिन भावनाओं से निपटने के लिए सीखना जब वे उन्हें अनदेखा करने के बजाय उठते हैं, तो आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि आप उन भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को समझने से आपको उनके साथ रचनात्मक तरीके से निपटने में मदद मिलेगी, बजाय इसके कि वे आपको नियंत्रण में लेने की अनुमति दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि आप कभी-कभी वजन घटाने में अपनी प्रगति के बारे में निराशाजनक महसूस करते हैं, तो सोचें कि आपके पास उस विचार के कारण क्या है। क्या आप खुद की दूसरों से तुलना कर रहे हैं? क्या आप जल्दी से जल्दी अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं? अपने नकारात्मक विचारों के कारणों से अवगत होने के लिए अपनी उदास भावनाओं के स्रोत को खोजने की कोशिश करें।

4. 

   एहसास करें कि आपको कठिन परिस्थितियों में लचीला होना चाहिए। आशा की खेती करने के लिए, आपको सीखने की ज़रूरत है कि तनावपूर्ण और असम्बद्ध परिस्थितियों में कैसे कार्य करें। शोध से पता चलता है कि खतरे की स्थितियों में अधिक सहज महसूस करना सीखना वास्तव में शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े जोखिम को कम कर सकता है और सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यों में सुधार कर सकता है।
   • एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली और अपनी क्षमताओं में विश्वास की भावना लचीलापन, सफलता विकसित करने के लिए आवश्यक है।
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सलाह

• यदि आप निराशाजनक महसूस कर रहे हैं तो मदद लेने से डरो मत। आपको इन भावनाओं से अकेले नहीं निपटना है। किसी मित्र, शिक्षक, परामर्शदाता या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।

चेतावनी

• निराशा अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है। जल्द से जल्द मदद प्राप्त करें यदि आप निराशाजनक महसूस कर रहे हैं और भावना में सुधार नहीं दिखता है।
• यदि आप आत्महत्या महसूस करते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें! यदि आप नहीं जानते कि कहां संपर्क करें, तो आप चिकित्सा आपात स्थितियों के लिए 115 हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं। और आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिवेंशन (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए हॉटलाइन 1900599830 पर भी कॉल कर सकते हैं।