लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
21 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
डिटॉक्स आहार, आमतौर पर ठोस खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गए हैं। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह विज्ञापन के रूप में शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करेगा। जबकि वे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर देते हैं, जिससे आपको लंबे समय में फिर से वजन बढ़ जाता है। गर्भवती महिलाओं, क्रॉनिक हार्ट या किडनी की बीमारी वाले लोगों या कमजोर इम्यून सिस्टम वाले लोगों के लिए डिटॉक्स वेट लॉस खतरनाक हो सकता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, कुछ स्वास्थ्य कारणों के आधार पर अपने आहार को फिर से शुरू करने का यह एक अच्छा तरीका है।
कदम
भाग 1 का 2: डिटॉक्स के प्रकार को चुनना
अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल डिटॉक्स सॉल्यूशन के बारे में प्रशिक्षित मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लेना बहुत जरूरी है। आपको संभावित समस्याएं हो सकती हैं जो आपके लिए सही आहार नहीं ले सकती हैं। शायद वजन कम करना आपकी प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए। कोई स्वास्थ्य-संवर्धन समाधान नहीं होगा जो सभी के लिए उपयुक्त हो।
- एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ आपके लिए सही आहार पर जानकारी का एक विश्वसनीय स्रोत है। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ पोषण के क्षेत्र में प्रशिक्षित और प्रमाणित विशेषज्ञ हैं।
जूस डाइट ट्राई करें. जूस डाइट डिटॉक्स का सबसे आम रूप है। जूस का सेवन करने से आपको पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है जब आप ठोस खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करते हैं। रस आहार के लक्ष्य का हिस्सा पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता को अवशोषित करने में मदद करना है। ऐसे रसों का अध्ययन करें जिनमें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ शामिल हैं।- जब आप जूस डाइट पर जाते हैं, तो आपको प्रोटीन जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। आपको जूस आहार का सेवन तीन दिन से अधिक नहीं करना चाहिए। यदि आप अधिक समय तक आहार लेते हैं, तो आपको ऐसे आहार पर विचार करना चाहिए जिसमें अन्य पोषक तत्व शामिल हों।
- चूंकि फल चीनी में उच्च होते हैं, इसलिए वजन कम करने के लिए एक रस आहार एक शानदार तरीका नहीं है। हालांकि, एक अल्पकालिक वजन घटाने की योजना को लागू करने से आपको अधिक पोषक तत्वों को जोड़ने में मदद मिलेगी जिसकी आपको कमी हो सकती है।
Detoxification तरीके आज़माएं। शरीर को डिटॉक्स करने की विधि एक तरल-अवशोषित डिटॉक्स आहार है जो केवल 10 दिनों तक रहता है। सबसे बुनियादी नींबू का रस, मेपल सिरप (मेपल लीफ सिरप) टाइप बी (मध्यम प्रकार), और मिर्च का मिश्रण है। नींबू का रस विटामिन प्रदान करता है, मेपल सिरप कैलोरी प्रदान करता है, और मिर्च मिर्च आपके पाचन तंत्र को साफ करने में मदद करते हैं।- इसके अलावा, यह आहार एक रेचक हर्बल चाय या नमक और पानी के मिश्रण को पीने की सलाह देता है। उपरोक्त दोनों आपके पाचन तंत्र को साफ करने में मदद करते हैं।
- पहले दस दिनों के बाद, आप धीरे-धीरे ठोस खाद्य पदार्थ खाने के लिए वापस जाना चाहेंगे। रस और फलों के रस से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे ताजे फल और सब्जियों की ओर बढ़ें। जब तक आपका पाचन तंत्र भोजन को समायोजित नहीं करता है, तब तक आपको मांस या डेयरी खाना बंद करना होगा।
- न्यूट्रिशनिस्ट मानते हैं कि क्लींजिंग ट्रीटमेंट से वजन कम होता है।
हार्ड फूड से डिटॉक्स करने की कोशिश करें। कुछ आहार आपके दैनिक आहार से कुछ प्रसंस्कृत और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़कर आपके शरीर को detoxify करने का दावा करते हैं। विशेष रूप से, इसमें रस, प्रोटीन, और कुछ कठोर खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। जब आप डिटॉक्स करना चाहते हैं तो यह कभी-कभी सबसे अच्छा विकल्प होता है, खासकर तब जब आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने की कोशिश की जा रही हो। यह फ़ॉर्म आपको पूरे भोजन, प्रोटीन और पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है।- कुछ उदाहरणों में "क्विक वन डे डाइट", "डॉ। जोशी का व्यापक डिटॉक्स रेजिमेन," और "द थ्री-डे बॉडी प्यूरीफिकेशन डाइट शामिल हैं।"
- रस और बॉडी डिटॉक्स डाइट की तुलना में लंबे समय में आहार स्वास्थ्यवर्धक प्रतीत होता है, लेकिन चूंकि वे इतने अलग हैं इसलिए उनका प्रभाव भी अलग-अलग है। आपके द्वारा चुने गए आहार के प्रकार पर शोध करें और स्रोत की विश्वसनीयता के लिए सतर्क रहें।
भाग 2 का 2: डिटॉक्स आहार चरण पर काबू पाना
अपनी उम्मीदों को समझें। डिटॉक्सिफिकेशन से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं होगी अगर यह आपको इतना भूखा बनाए। हालांकि, आप भी थक जाएंगे, संभवतः सिरदर्द, दस्त और गैस।
शराब से बचें। जब आपके पेट में कुछ नहीं होता है, तब भी शराब और कैफीन के हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। आपको निश्चित रूप से कठिन दवाओं से बचना चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि कैसे दवाओं का सेवन आपके शरीर को आहार पर प्रभावित कर सकता है।
आराम करें। डॉक्टरों ने आपको सफाई प्रक्रिया के दौरान अभ्यास न करने की चेतावनी दी है। चूंकि आप आसानी से थक जाते हैं, इसलिए हल्के मनोरंजक गतिविधियों का चयन करें। कुछ पुस्तकों और फिल्मों को छोड़कर आप ऊबने से बचेंगे।
- एक जीभ खुरचनी काम है। जब आप आहार पर होते हैं, तो आपकी जीभ अक्सर अकड़ी हुई होती है, जिससे आपकी जीभ रंग बदलती है और सांसों में बदबू आती है। एक जीभ खुरचनी इस समस्या को हल करने में मदद करेगी।
धीरे-धीरे ठोस भोजन की आदत डालें। आपके पाचन तंत्र को डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के बाद ठोस खाद्य पदार्थों को पचाने में कठिनाई हो सकती है। पहले कुछ दिनों तक सब्जियों, सूप और बीजों के छोटे सेवारत आकार के प्रति वफादार रहें। पहले फल, फिर कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे मछली, पनीर और अंडे चार से पांच दिन बाद लें। भोजन करते समय धीरे-धीरे चबाएं।
- डिटॉक्स डाइट उन्मूलन आहार को दोगुना कर देता है, इसलिए धीरे-धीरे भोजन करने की आदत डालकर इनका उपयोग करें, ताकि आप प्रत्येक भोजन के प्रभावों को निर्धारित कर सकें। मेरे शरीर को उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि जब आप डेयरी उत्पादों का फिर से उपयोग करते हैं, तो आप अक्सर शूल का अनुभव करते हैं।
सलाह
- स्नैकिंग को धीरे-धीरे बंद करें। तेजी से और जल्दबाजी में बदलाव निराशाजनक हो सकता है।
चेतावनी
- बीमार होने पर डिटॉक्स डाइट न करें। यह थकान को बढ़ाता है और वसूली प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
- डिटॉक्स करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
