लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
27 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
कंप्यूटर आजकल कंप्यूटर की जरूरत है, जिसका मतलब है कि हम उनके सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। दुर्भाग्य से, यह आदत आंखों में खिंचाव और क्षति का कारण बनती है। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको कंप्यूटर का उपयोग करते समय और न करते हुए भी अपनी आंखों की रक्षा करने की आवश्यकता है।
कदम
3 का भाग 1: कंप्यूटर का उपयोग करते समय आंखों की सुरक्षा
कंप्यूटर स्क्रीन से काफी दूर बैठें। यह दूरी आमतौर पर कम से कम एक हाथ की लंबाई है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कंप्यूटर सही स्थिति में है, स्क्रीन को छूकर परीक्षण का प्रयास करें। यदि आप अपनी बाहों को फैलाते हुए स्क्रीन को छू सकते हैं, तो आप बहुत पास बैठे हैं।
कंप्यूटर मॉनिटर को आंख से 10-12 सेमी बाहर रखें। आदर्श रूप से, आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर 15-20 डिग्री के कोण पर नीचे देखना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि पलकें अधिकतर पुतलियों को ढकती हैं, जिससे आँखें स्वस्थ रहती हैं।
संदर्भ को सही जगह पर रखें। काम करते समय किताबों या कागजों का गलत स्थान लगाना आंखों में खिंचाव पैदा कर सकता है। पुस्तक / कागज को बहुत कम रखा गया है, जिससे आंखें हर बार जब आप पुस्तक को देखती हैं, तो ध्यान केंद्रित होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंख में खिंचाव होता है। संदर्भ को कीबोर्ड और कंप्यूटर स्क्रीन के नीचे रखा जाना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको कुछ सेंटीमीटर द्वारा पुस्तक / कागज उठाने और आंखों को आराम करने के लिए एक दस्तावेज़ समर्थन उपकरण या पुस्तक का उपयोग करना चाहिए।
पलक झपकते अक्सर। हम आम तौर पर प्रति मिनट 20 बार झपकाते हैं, लेकिन जब हम स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आवृत्ति आधी हो जाती है। इसलिए, कंप्यूटर के साथ काम करते समय सूखी आँखों का एक उच्च जोखिम होता है। चूँकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से नहीं झपकेगा, इसलिए आपको अपनी आँखों को झपकने के लिए समायोजित और मजबूर करना होगा।- सक्रिय रूप से हर 5 सेकंड में पलकें।
- अगर पलक आपको विचलित करती है, तो काम से छुट्टी लेने का प्रयास करें। हर 20 मिनट में, आपको 20 सेकंड के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को देखना बंद कर देना चाहिए। यह कदम आंख को स्वाभाविक रूप से झपकी और फिर से मॉइस्चराइज करने में मदद करता है।
स्क्रीन की चमक को कम अथवा ज्यादा करें। पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए स्क्रीन को रोशन किया जाना चाहिए। यदि आप एक उज्ज्वल कमरे में काम करते हैं, तो आप चमक को समायोजित कर सकते हैं; यदि मंद प्रकाश है, तो स्क्रीन की चमक कम करें। भले ही स्क्रीन कमरे में सबसे चमकीली वस्तु होनी चाहिए, लेकिन इसे अंधेरे कमरे में सबसे चमकीली वस्तु के रूप में सेट न करें।
- आंखें आपको बताएंगी कि क्या स्क्रीन ठीक से रोशन नहीं है। जब आपकी आँखें तनाव महसूस करती हैं, तो आपको काम के माहौल के अनुरूप चमक को समायोजित करना चाहिए।
स्क्रीन की चकाचौंध को कम करें। परिवेश प्रकाश स्क्रीन को प्रतिबिंबित कर सकता है और आंखों के तनाव का कारण बन सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग आप स्क्रीन की चकाचौंध को कम करने और अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं।
- कंप्यूटर स्क्रीन को साफ रखें। स्क्रीन पर गंदगी आंखों के लिए अतिरिक्त प्रकाश को प्रतिबिंबित कर सकती है। इसलिए, आपको स्क्रीन के लिए नियमित रूप से धूल पोंछने के लिए विशेष तौलिये या स्प्रे का उपयोग करना चाहिए।
- खिड़कियों के सामने बैठने से बचें। सूरज की रोशनी स्क्रीन पर प्रतिबिंबित होगी और आंखों में चमक होगी। यदि यह अपरिहार्य है, तो चकाचौंध को कम करने के लिए अपनी खिड़की के अंधा को कवर करें।
- कम बिजली की रोशनी का उपयोग करें। एक डेस्क लैंप या दीवार की रोशनी जो बहुत उज्ज्वल है, कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रतिबिंबित होगी। यदि आपका कार्यस्थल उज्ज्वल है, तो कम वॉटेज बल्ब पर स्विच करने का प्रयास करें।
नियमित ब्रेक लें। अमेरिकन ऑप्थल्मोलॉजी एसोसिएशन हर 2 घंटे में 15 मिनट का ब्रेक कंप्यूटर स्क्रीन पर देखने की सलाह देता है। आराम करते समय, आपको झपकी लेना चाहिए, अपनी आँखें बंद करें और अपनी आँखों को आराम करने और नमी को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति दें।
- यह सलाह है कि दोनों आंखों की रक्षा करते हैं और सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बहुत लंबा बैठना आपकी पीठ, जोड़ों, आसन और वजन के लिए अच्छा नहीं है। बहुत देर बैठने के नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए आराम करने और घूमने के लिए समय निकालें।
अपने नेत्र चिकित्सक से विशेष चश्मे के बारे में पूछें। कंप्यूटर स्क्रीन की चमक को कम करने के लिए कुछ प्रकार के ग्लास विशेष रूप से रंगीन होते हैं। आपका नेत्र चिकित्सक आपकी आंखों को चकाचौंध स्क्रीन से बचाने के लिए चश्मा पहनने की सलाह दे सकता है। ये चश्मा एक डॉक्टर के पर्चे और ओवर-द-काउंटर फॉर्म में उपलब्ध हैं।
- कंप्यूटर की चकाचौंध को कम करने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए चश्मे का ही उपयोग करें। चश्मा पढ़ना इस स्थिति में मददगार नहीं होगा।
यदि आप कंप्यूटर आई स्ट्रेन / कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम का अनुभव करते हैं तो काम करना बंद कर दें। नेत्र रोग विशेषज्ञ इस शब्द का उपयोग दीर्घकालिक कंप्यूटर उपयोग के नकारात्मक प्रभावों का वर्णन करने के लिए करते हैं। ये लक्षण हमेशा के लिए नहीं रहते हैं और जब आप अपने कंप्यूटर से कुछ घंटों के लिए दूर हो जाते हैं तो कम हो जाएगा। यह असुविधाजनक हो सकता है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो पुरानी आंखों की समस्याएं हो सकती हैं।
- लक्षणों में सिरदर्द, आंखों की थकान, धुंधली दृष्टि, काली या निराश आंखें, कंधे और गर्दन में दर्द शामिल हैं।
- उपरोक्त निर्देशों का पालन करने से आपको कंप्यूटर का उपयोग करके दृष्टि सिंड्रोम होने के अपने जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। कभी-कभी, हालांकि, आपकी आंखों के लिए ब्रेक लेना सबसे अच्छा है।
भाग 2 का 3: कंप्यूटर का उपयोग न करते हुए अपनी आंखों की सुरक्षा करें
वार्षिक नेत्र परीक्षण करवाएं। रोजमर्रा की जिंदगी में देखने की क्षमता लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग से होने वाली आंखों के नुकसान की सीमा और अवधि को प्रभावित करेगी। दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य, और खराब आंख फोकस जैसी बीमारियां कंप्यूटर से संबंधित आंखों के थकान सिंड्रोम को बदतर बना सकती हैं। आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको अपनी दृष्टि में सुधार करने और दृष्टि पर कंप्यूटर के प्रभाव को कम करने के लिए सुधारात्मक चश्मे का उपयोग करने के लिए लिख सकते हैं। इसके अलावा, आपका डॉक्टर कंप्यूटर का उपयोग करते समय आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए कई तरह के तरीकों की सिफारिश कर सकता है।
स्मार्टफोन, टैबलेट या टीवी देखते समय कंप्यूटर का उपयोग करने के नियमों का पालन करें। मोबाइल इलेक्ट्रॉनिक्स के विकास के साथ, अधिक से अधिक लोग स्मार्टफोन के उपयोग के कारण आंखों के तनाव सिंड्रोम से पीड़ित हैं। इसलिए, आपको अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय समान नियमों का पालन करना चाहिए जैसे कि अन्य इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को देखते समय: स्क्रीन को साफ करें, चमक को समायोजित करें, आराम करें और चकाचौंध को कम करें। इसके अलावा, मोबाइल डिवाइस का उपयोग करते समय, आप निम्नलिखित नियम लागू कर सकते हैं:
- फोन या टैबलेट को अपने चेहरे से 40-45 सेमी रखें। मोबाइल डिवाइस को बहुत पास रखने से आंखों की थकान दूर होगी।
- बहुत से लोग अक्सर बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करते हैं और यह एक बुरी आदत है। याद रखें, पर्यावरण की तुलना में स्क्रीन उज्ज्वल है, आंखों की थकान का कारण होगा। इसलिए, आपको बेडरूम में फोन के उपयोग को सीमित करना चाहिए। यदि उपयोग किया जाता है, तो कम से कम आंखों की थकान को कम करने के लिए चमक को कम से कम सेट करें।
धूप के चश्मे पहने। सूरज से पराबैंगनी किरणें आंखों को सुरक्षित न रखने पर गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं। सूर्य के प्रकाश से मोतियाबिंद और अपक्षयी रेटिना जैसी बीमारियां हो सकती हैं या यह खराब हो सकती हैं। धूप में जाने पर धूप का चश्मा खरीदना और पहनना सबसे अच्छा है। "एएनएसआई" लेबल वाले चश्मे खरीदना सुनिश्चित करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे यूएस नेशनल स्टैंडर्ड इंस्टीट्यूट की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और आवश्यक मात्रा में पराबैंगनी किरणों को फ़िल्टर करते हैं।
कांटेक्ट लेंस रखें। पुराने या अनहेल्दी कॉन्टेक्ट लेंस आँखों को नुकसान पहुँचा सकते हैं और यहाँ तक कि आँखों के गंभीर संक्रमण भी हो सकते हैं। आंखों की उचित देखभाल आपकी आंखों को नुकसान से बचा सकती है।
- एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित सफाई समाधान के साथ प्रत्येक उपयोग के बाद चश्मा साफ करें।
- कांटेक्ट लेंस को संभालने से पहले अच्छी तरह से हाथ धोएं यह कदम यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपको गिलास में अपने हाथों से बैक्टीरिया न मिले। इसके अलावा, आपको अपने हाथों को हल्के, गंधहीन साबुन से धोना चाहिए ताकि वे रसायनों और गंधों को चश्मे में डाल सकें और आंखों में जलन पैदा कर सकें।
- कांटेक्ट लेंस पहनने के बाद मेकअप लगाएं और चश्मा उतारने के बाद मेकअप हटा दें।
- संपर्क लेंस के साथ बिल्कुल न सोएं, जब तक कि सोते समय विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए चश्मे नहीं पहने जा सकते।
उपकरण या रसायनों के साथ काम करते समय काले चश्मे या सुरक्षा चश्मा पहनें। छोटी वस्तुओं को नुकसान हो सकता है अगर वे आंखों में हो जाएं। चाहे बिजली के उपकरणों के साथ काम करना, लॉन की खुदाई करना, या रासायनिक रसोई की सफाई करना, उचित नेत्र सुरक्षा पहनना। यह कदम यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आंखें हमेशा सुरक्षित और स्वस्थ रहें। विज्ञापन
भाग 3 की 3: आहार के माध्यम से आंखों की रक्षा करें
प्रचुर मात्रा में विटामिन सी लें। विटामिन सी न केवल बीमारी को रोकने में मदद करता है बल्कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। साक्ष्य से पता चलता है कि विटामिन सी मोतियाबिंद और रेटिना के धीमे होने को रोक सकता है। अधिकांश फलों और सब्जियों में विटामिन सी होता है, लेकिन विटामिन सी सबसे प्रचुर मात्रा में होता है:
- संतरे। एक नारंगी पूरे दिन के लिए आवश्यक विटामिन सी को फिर से भरने में मदद करता है। डिब्बा बंद संतरे के रस में डिब्बाबंद संतरे के रस का सेवन करने से बचने के लिए आपको डिब्बाबंद संतरे के रस से विटामिन सी प्राप्त करना चाहिए।
- पीली बेल मिर्च। एक बड़ी पीली बेल मिर्च विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता का 500% तक प्रदान करती है। बेल पेपर भी तैयार करना आसान है और इसे पूरे दिन नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।
- गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां। ब्रोकोली और काले विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ब्रोकोली या केल का एक कप दिन के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्रदान करता है।
- बेरी। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, और लाल रसभरी सभी बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन सी की मदद करते हैं।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन ए अंधेरे में दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। नारंगी और पीले खाद्य पदार्थ अक्सर विटामिन ए से भरपूर होते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करें।
- गाजर: गाजर लंबे समय तक आंखों की रोशनी के लिए अच्छा माना जाता है। जबकि एकमात्र ऐसा भोजन नहीं है जो आंखों को फायदा पहुंचा सकता है, गाजर विटामिन ए से भरपूर होता है और आंखों की रोशनी बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है।
- शकरकंद। शकरकंद भी विटामिन ए से भरपूर होते हैं और खाने में स्वादिष्ट साइड डिश बना सकते हैं।
अपने आहार में जिंक को शामिल करें। जिंक मेलेनिन के उत्पादन का समर्थन करता है - आंख की रक्षा करने वाला वर्णक। कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार में जस्ता को जोड़ने में मदद कर सकते हैं।
- शंख। झींगा मछली, केकड़े और सीप में जिंक का उच्च स्तर होता है।
- पालक (पालक) और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां। विटामिन सी के अलावा, ये सब्जियां आंखों की सुरक्षा के लिए जरूरी जिंक की मात्रा को बढ़ाने में भी मदद करती हैं।
- नट। काजू, मूंगफली, बादाम और अखरोट सभी जिंक से भरपूर होते हैं। आप इन नट्स को दिन भर स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करें। ये फैटी एसिड हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे तंत्रिका कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे आंख से संबंधित तंत्रिकाओं की क्षमता में सुधार होता है। ओमेगा -3 s का सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली जैसे सामन, सार्डिन और हेरिंग हैं।
बहुत सारा पानी पियो। सूखी आंख सबसे आम आंखों की समस्याओं में से एक है। सूखी आंखें कई चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकती हैं, लेकिन यह शरीर में पानी की कमी के कारण भी हो सकती है। निर्जलीकरण के कई लक्षण हैं, जिसमें आंसू का बहाव कम होना शामिल है। सूखी आंखों को कम करने में मदद करता है या नहीं यह देखने के लिए अधिक पानी पिएं। विज्ञापन
सलाह
- दृष्टि समस्याओं के लिए हमेशा अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करें।
- देर रात तक काम करने से आँखें थक सकती हैं। आप आंखों के तनाव को कम करने के लिए "f.lux" जैसे स्क्रीनसेवर सॉफ्टवेयर इंस्टॉल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक स्क्रीन रक्षक, जैसे ब्रांड "ब्लू लाइट शील्ड" का उपयोग कर सकते हैं।
