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लगभग हर बच्चा लंबा होना चाहता है, और कुछ वयस्क भी करते हैं। दुर्भाग्य से, जल्दी से ऊंचाई बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है। यदि आप युवा हैं, तो आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है; यदि आप पहले से ही परिपक्व हैं, तो आप अपने आप से उम्मीद करेंगे कि आप जल्द ही कम न हों! अपनी ऊंचाई को ट्रैक करना सीखें और देखें कि क्या आप लम्बे हो रहे हैं।

कदम

भाग 1 का 2: शरीर के विकास पर नज़र रखना

1. 

   वृद्धि के संकेतों पर ध्यान दें। क्या आप बेघर होने के लिए नीचे की ओर जाने वाले मार्ग पर हैं? अंत में, आपने रोलर कोस्टर में जाने के लिए निर्धारित ऊंचाई रेखा को जीत लिया है? धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आप शायद लम्बे हो रहे हैं!
   • आपकी पैंट का छोटा पैर स्पष्ट संकेत है कि आप लम्बे हो रहे हैं। यदि आप जिस जींस का इस्तेमाल करते हैं, उसे पहनना और पहनना कम होता है, जैसे कि यदि आप बाढ़ की तैयारी कर रहे हैं, तो यह आपकी ऊंचाई को मापने का समय है (और कुछ नई पैंट खरीदने के लिए)।
   • बढ़े हुए पैर विकास का एक और संकेत हैं। पैर आपका समर्थन है, जड़ के समान है जो पेड़ को खड़ा रखता है, इसलिए पैरों का आकार हमेशा मानव ऊंचाई के लिए आनुपातिक नहीं होता है।

2. 

   
   
   एक संदर्भ बिंदु खोजें। यदि आपके भाई-बहन हैं, तो यह एक बार नहीं है कि आप एक-दूसरे के साथ खड़े होकर यह माप सकते हैं कि कौन लंबा है। हालांकि, यह साबित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप लंबे हो रहे हैं तुलना करने के लिए एक गैर-बढ़ते स्कोर चुनना है।
   • आमतौर पर, आप एक अचल वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि दीवार के नीचे का किनारा, आपके घर के सामने एक ट्री हाउस की छत या संदर्भ बिंदु के रूप में आपके पिता की तरह लंबा नहीं। आप जितने करीब हैं, वह संकेत आंख के स्तर पर है, आपका सिर छत या आपके पिता के कंधे से टकराने वाला है, आप जितने लंबे हैं।
   • बेशक, अतीत में एक बच्चे की ऊंचाई को मापने के लिए संदर्भ बिंदु अक्सर बच्चे की ऊंचाई को चिह्नित करने के लिए दरवाजे के अंदर या दरवाजे के साथ एक दीवार है।

3. 

   
   
   दीवार के पास खड़े हो जाओ। सटीक ऊंचाई मापने का एक तरीका दीवार की तरह एक फ्लैट के करीब रहना है, लेकिन स्थिरता का अत्यधिक महत्व है। यदि आप मापने के दौरान नंगे पैर होते थे, तो हर बार जब आप माप लेते हैं तो अपने जूते को निकालना सुनिश्चित करें।
   • यदि आवश्यक हो तो जूते निकालें और बालों को सीधा करें।
   • अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं और दीवार के खिलाफ ऊँची एड़ी के जूते। पैर एक साथ झुके और जमीन पर सपाट (टिप्टो मत!)
   • सीधे आगे देखो। क्या किसी ने अपने सिर पर एक पेंसिल से दीवार के खिलाफ उच्चतम बिंदु को चिह्नित किया है। अपने आप को मापने के लिए एक कम सटीक तरीका एक पुस्तक ओवरहेड को पकड़ना है, किताब को दीवार के खिलाफ धक्का देना है, और पेंसिल अंकन के लिए चारों ओर मोड़ते समय पुस्तक को पकड़ना है।

4. 

   
   
   अपनी ऊंचाई बढ़ाएँ। माता-पिता अक्सर यह जानने के लिए ऐसा करते हैं कि उनका बच्चा कितना लंबा है!
   • यदि आप पेंसिल को लंबे समय तक रखना चाहते हैं, तो एक पेन या मार्कर के साथ दीवार पर रेखाएं बनाएं और तिथि का नोट बनाएं (यदि आप चाहते हैं तो बच्चे का नाम और उम्र के साथ)।
   • यदि आपको दीवार पर अंकन पसंद नहीं है, तो आप फर्श से मार्कर तक की दूरी को मापने के लिए टेप ले सकते हैं और संबंधित जानकारी के साथ नोटबुक में लिख सकते हैं।

5. 

   डॉक्टर को दिखाओ। बच्चों और वयस्कों के स्वास्थ्य की जांच के लिए ऊंचाई और वजन को मापना प्राथमिक प्रक्रिया है, क्योंकि इन दोनों मापों में असामान्य भिन्नता यह संकेत दे सकती है कि स्वास्थ्य एक समस्या है। आपका डॉक्टर आपकी वृद्धि दर को चार्ट करेगा, यानी समय के साथ आपकी ऊंचाई कैसे बदलती है।
   • चिकित्सा कर्मचारी या चिकित्सक रिकॉर्ड करने के लिए सही माप का उपयोग करेंगे; परिणाम के लिए पूछें और यदि आप चाहें तो इसे लिख लें।
   • यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आश्चर्य न करें यदि आप प्रत्येक माप के साथ थोड़ा कम होने लगते हैं। इस उम्र तक आपने विकास की एक लंबी अवधि पार कर ली है, और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, विशेष रूप से रीढ़ में, आप कम करना शुरू कर देंगे। हालांकि, ऊंचाई में असामान्य रूप से तेजी से कमी ऑस्टियोपोरोसिस (अनिवार्य रूप से कमजोर हड्डियों) जैसी स्थिति का संकेत हो सकती है।

6. 

   अपनी अधिकतम ऊंचाई की गणना करें। आनुवंशिकी ऊंचाई में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए आप अपने माता-पिता की ऊंचाई को देखकर अपनी अधिकतम ऊंचाई का अनुमान लगा सकते हैं।
   • "ऊंचाई की भविष्यवाणी कैसे करें" लेख में ऊंचाई का अनुमान लगाने के कई तरीके हैं, जिनमें यहां उल्लेखित हैं। हालांकि, आपको यह जानना होगा कि सबसे सरल तरीकों में +/- 10 सेमी की त्रुटि होगी, जिसका अर्थ है कि यदि आपकी अनुमानित ऊंचाई 1.67 मीटर है, तो आपकी वास्तविक ऊंचाई 1 हो सकती है , 57 मीटर या 1.77 मीटर।
   • कम की गई ग्रे विधि पिता की ऊंचाई और मां की ऊंचाई को जोड़ने, इसे आधे में विभाजित करने, फिर या तो 10 सेमी (लड़कों) को जोड़ने या 10 सेमी (लड़की) को जोड़ने का सूत्र बताती है।
   • छोटे बच्चों के लिए, 18 महीने की लड़की या 2 साल के लड़के की दोहरी ऊंचाई काफी सटीक अनुमान देती है।
   • "हड्डी की उम्र" निर्धारित करने के लिए अधिक सटीक गणना के तरीके (ऑनलाइन गणना उपकरण के साथ आसान) या हाथ की एक्स-रे विशेष रूप से बड़े बच्चों के लिए सहायक हैं।
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भाग 2 का 2: बढ़ाने की क्षमता बढ़ाएं

1. 

   स्वीकार करें कि आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। आपकी अधिकतम ऊंचाई आपके आनुवंशिकी (लगभग 70%) पर काफी हद तक निर्भर करती है, और बाकी (30%) आपके स्वास्थ्य की स्थिति, आहार और पर्यावरणीय कारकों से निर्धारित होती है।
   • इसलिए यदि आप अंत में कम या अधिक प्राप्त करना चाहते हैं तो आप इसे अपने आनुवंशिकी चाहते हैं, और उच्च पाने के लिए बार स्विंग करने की कोशिश न करें!

2. 

   ऑनलाइन "ऊँचाई बढ़ाने" वाले विज्ञापनों को न सुनें। एक एकल इंटरनेट खोज ने हज़ारों परिणामों के साथ ऐसे पेज पेश किए जिनमें ऊँचाई बढ़ाने के लिए "मस्ट-व्यू" के तरीकों को पेश किया गया। उनमें से ज्यादातर सिर्फ बकवास हैं। न केवल विशेष गोली आपको लंबा होने में मदद नहीं करती है, बल्कि यह आपको बीमार भी कर सकती है, और यह निश्चित रूप से आपके पैसे खर्च करती है।
   • कई वेबसाइट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का वर्णन करती हैं। जबकि स्ट्रेचिंग अच्छी है और यह आपको अल्पावधि में कुछ अधिक हासिल करने में मदद कर सकता है, आप इन अभ्यासों के साथ स्थायी परिणाम नहीं देखेंगे। यह मत भूलो कि गुरुत्वाकर्षण हमेशा प्रबल होता है।
   • फिर भी, लंबे समय तक खड़े रहने के लिए अपने आसन को बेहतर बनाने वाले व्यायाम आपको कम से कम लम्बे दिखने में मदद कर सकते हैं।

3. 

   पर्याप्त नींद लो। मानव शरीर नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, इसलिए आप जितनी गहरी और अधिक आराम से सोते हैं, अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
   • शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बढ़ते हुए किशोरों को प्रति रात 8-10 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए, अधिमानतः शरीर के सर्कैडियन घड़ी के संतुलन को बनाए रखने के लिए एक निश्चित समय के अनुसार।

4. 

   पौष्टिक भोजन। नहीं, यहां चमत्कारी सुपरफूड का उल्लेख नहीं है जो आपको मध्य स्थिति में बास्केटबॉल खिलाड़ी में बदल सकता है, लेकिन आवश्यक पोषक तत्व जो शरीर के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं।
   • आपने शायद स्वस्थ खाने के बारे में बहुत सुना है: अधिक सब्जियां और फल खाएं, दुबला प्रोटीन, संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा को कम करें, अधिक ताजा खाएं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें।
   • कुछ विशेष पोषक तत्व, जैसे कैल्शियम, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं (और इस प्रकार मुद्रा को बेहतर बनाते हैं), लम्बे शरीर और महसूस करने के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
   • नियासिन, विटामिन डी, और जस्ता जैसे सबसे आवश्यक पोषक तत्व - ये सभी आपको स्वस्थ और विविध आहार में मिलते हैं - साथ ही विकास में भी मदद करते हैं।

5. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम कार्यक्रमों के लिए लक्ष्य न रखें जो आपको लंबा बनाने का वादा करते हैं। इसके बजाय, एरोबिक (एरोबिक श्वसन) और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान दें। अच्छा स्वास्थ्य लंबे शरीर के लिए परिस्थितियाँ पैदा करेगा।
   • जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्ट्रेचिंग भी शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन स्ट्रेचिंग अभ्यास जो आपको हमेशा लंबे रखने का वादा करता है, उसका स्थायी प्रभाव नहीं होगा। आपको स्वस्थ और फिट शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और शरीर को स्वाभाविक रूप से लंबा होना चाहिए (आनुवंशिक सहनशीलता की सीमा के भीतर)।
   • एक दिन में कम से कम 60 मिनट की गतिविधि आपके किशोर को देखने और अच्छा महसूस करने में मदद कर सकती है, कुछ ऐसा जो आपको लंबा नहीं होने पर भी मदद कर सकता है। आप अनुशंसित व्यायाम शासनों को खोजने के लिए इंटरनेट पर जा सकते हैं।
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सलाह

• कपड़े पहनते समय फिट पर ध्यान दें। आपकी पैंट के नीचे, जब आपने पहली बार इसे खरीदा था, तो आपकी टखनों तक पहुंचने के बिना फर्श पर मारा, यह एक निश्चित संकेत है कि आप लम्बे हो रहे हैं। लेकिन यह भी संभव है कि किसी ने कपड़े धोने का काम अनुचित तरीके से किया हो और आपकी पैंट सिकुड़ गई हो।
• ऊंचाई के बारे में मत देखिए।विकास को गति देने के लिए आप बहुत कम कर सकते हैं, और कुछ लोग थोड़े समय में ही छोटे और ऊंचे स्तर पर बढ़ते हैं।
• यदि संभव हो, तो किसी और को अपनी ऊंचाई को चिह्नित करने के लिए कहें, जो आसान और संभवतः अधिक सटीक होगा।
• हर बार एक ही समय में अपनी ऊंचाई मापने की कोशिश करें। आपकी रीढ़ लेटते समय आराम करेगी और दिन के अंत में संपीड़ित करेगी। सुबह आप शाम की तुलना में लगभग 2.5 सेंटीमीटर लंबे हो सकते हैं।
• उन पर कोशिश करने के लिए पिछले साल या महीनों पहले से पुराने कपड़े प्राप्त करें। पैंट कहाँ थे जो बहुत पहले थे? अब आपको इसे पहनना है? तुम वहाँ बड़े हो रहे हो!
• हर बार एक ही मुद्रा में अपनी ऊंचाई को ध्यान से मापें। आप शायद ज्यादा बदलाव नहीं देखेंगे, इसलिए अधिक सटीकता सुनिश्चित करने के लिए उन्हें सावधानी से मापें।
• अधिक सटीकता के लिए, आपको अपनी ऊँचाई को मापने के लिए हर बार उसी चिकित्सा सुविधा पर माप लेना चाहिए।
• यदि आप बहुत अधिक परिवर्तन नहीं देखते हैं, तो निराश न हों। ऊंचाई के संबंध में जीवन का आनंद लें।
• अगर आप अपने साथियों की तुलना में आधे मीटर लंबे हैं, तो घबराएं नहीं, क्योंकि हर व्यक्ति की वृद्धि दर अलग-अलग होती है।