तेजी से कैसे तैरें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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यदि आप जितना हो सके उतनी तेजी से तैरना चाहते हैं, तो आपको अपनी तकनीक और मानसिक प्रशिक्षण में सुधार करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। अभ्यास और दृढ़ संकल्प दो मुख्य तत्व हैं जो किसी भी तैराक को समझ लेना चाहिए। हालांकि सही तैराकी तकनीक सबसे महत्वपूर्ण बात है, यदि आप जानते हैं कि कैसे, आप तैरना सीख सकते हैं और अभी भी प्रभावी होने में बहुत समय बचाएंगे। यह लेख आपको तेजी से तैरने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स दिखाएगा।

कदम

भाग 1 की 3: तैराकी तकनीक में सुधार

ड्रैग कम करें। तैरते समय, लोग पानी के प्रतिरोध को कम करने के लिए अक्सर ध्यान देने के साथ तैराकी की गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रतिरोध घर्षण का बल है जिसे शरीर को पानी के नीचे रखना चाहिए। याद रखें कि पानी के प्रतिरोध को कम करना, आप न केवल बल का उपयोग करते हैं, बल्कि आवश्यक कौशल भी रखते हैं। ड्रैग को कम करने के कई तरीके हैं, जैसे कि संतुलन या उछाल में सुधार।
संतुलन में सुधार। इससे आपको ड्रैग को काफी प्रभावी रूप से कम करने में मदद मिलेगी। संतुलन के लिए, तैराकी करते समय क्षैतिज स्थिति बनाए रखें। जिससे तैराकी पथ में प्रवेश करने वाले पानी के क्रॉस-सेक्शन को सीमित करने से आप धीमा हो जाते हैं। स्विमिंग स्ट्राइड करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और आपको अपना सिर बहुत ऊपर नहीं उठाना चाहिए क्योंकि यह आपका संतुलन खो देगा, इसके बजाय, आपको संतुलन बनाने के लिए कठिन कदम उठाना होगा।
- मेंढक तैरने और तितली तैरने की दो शैलियाँ थोड़ी भिन्न होंगी, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर तैरते समय पूरी तरह से संतुलित होने के बजाय नीचे और नीचे झूलता रहेगा।
कार्यभार में वृद्धि। जब तक आप पानी के नीचे कर सकते हैं तब तक खींचने की कोशिश करें। आप जितनी देर तक खिंचाव करेंगे, आप उतने ही बेहतर और तेज तैरेंगे। उदाहरण के लिए, अपने शरीर को लंबी तैराकी में लंबा खींचने के लिए, आपको सबसे पहले अपने सिर के ऊपर पहुंचने और पहुंचने की आवश्यकता होती है, और जब आपका हाथ आपके सिर के ऊपर होता है, तो तेज धौंकनी शुरू करने और पानी को पंखा करने से पहले अपनी भुजाओं को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं। ।
- नोट: आराम करने के बजाय संघर्ष करना तैरना मुश्किल हो जाएगा।
प्रभावी ढंग से पैर मारो। अपने पैरों को पीटते समय, अपने पैरों को अपने शरीर के स्तर से बहुत कम छपें या न हिलाएँ। पैर की धड़कन का प्रभाव मुख्य रूप से संतुलन बनाए रखने के लिए होता है, इसलिए यह आंदोलन संतुलन को प्रभावित करेगा और शरीर के लिए प्रतिरोध पैदा करेगा।
बेहतर थ्रस्ट। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कौशल से अधिक ताकत पर ध्यान केंद्रित करेंगे। याद रखें कि लगभग 10% गति पैरों से आती है, जबकि बाकी बांह पर निर्भर करता है, इसलिए आपको अपने पैरों पर जोर से मारना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपको धीमा न करें, लेकिन अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। और तेज।
कूल्हों का घूमना। अपने हाथ से पानी को पंखा करने से डरने की जरूरत नहीं है। इस कदम से, बड़ी पीठ की मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करेगा। अभ्यास करने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन एक बार जब आप परिपक्व हो जाते हैं, तो आपकी ताकत और गति में काफी वृद्धि होगी।
केंद्रीय मांसपेशी समूह को मत भूलना। कोर की मांसपेशियां पीठ, कूल्हे, पेट और ऊपरी मांसपेशियों से बनी होती हैं, और वे तब काम करते हैं जब आप आगे और पीछे झूलते हैं। तैराकी करते समय इस मांसपेशी समूह का लाभ उठाना आपको अधिक आसानी से और जल्दी से तैरने में मदद करेगा, हालांकि पहले अपनी बाहों और पैरों के बजाय केंद्रीय मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। अपने शरीर को सीधा रखने के लिए इस मांसपेशी समूह को सक्रिय रूप से तनाव दें।
शाखा समायोजन। अधिकतम गति के लिए, आपको अपने हाथों और अग्र-भुजाओं को पीछे की ओर ले जाने की आवश्यकता है। इससे तैराकी के बाद अपनी भुजाओं को हिलाना आसान हो जाएगा। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि स्ट्राइड तैराकी में यह उच्च कोहनी का प्रशंसक है, क्योंकि आपको वास्तव में इस चाल में महारत हासिल करने के लिए अपनी कोहनी को अपने सिर के ऊपर रखना होगा।
सिर को प्राकृतिक स्थिति में रखें। जितना हो सके उतनी तेजी से तैरने के लिए, तैराकी के दौरान अपना सिर अपनी सबसे प्राकृतिक स्थिति में रखें। यह ड्रैग को कम कर सकता है और आपको अधिक प्रभावी ढंग से तैरने में मदद कर सकता है। यदि आपका सिर केंद्रित नहीं है, तो आप बग़ल में तैरेंगे। गलत सिर की स्थिति का कारण यह है कि आपको लगता है कि आप धीरे-धीरे "डूब" रहे हैं क्योंकि आपके कूल्हों या पैर की मांसपेशियों को नीचे खींच लिया गया है। आपको अपने शरीर को क्षैतिज रूप से तिरछे रखने के लिए नीचे देखना चाहिए, ऊपर नहीं, आगे बढ़ना चाहिए। आपकी गर्दन को आराम देने से आपका सिर और आंखें नीचे रहेंगी, जिससे आपके निचले शरीर में पानी अधिक होगा।
- यदि आप एक दृश्य विचारक हैं, तो गैरेट मैककैफ़री के मछुआरे से सलाह लें: "कल्पना करें कि आप अपने गले में पानी के छेद के साथ एक व्हेल हैं, और आपको हर समय खाली करने के लिए उस छेद की आवश्यकता होती है। साँस लें या मरें। यदि आपकी गर्दन ऊपर जाती है, तो छेद प्लग हो जाएगा और आप साँस नहीं ले पाएंगे। आपको अपना सिर और गर्दन सही स्थिति में रखना चाहिए। "
तैरते समय अपनी उंगलियों को खोलें। अपनी उंगलियों को एक साथ गुथने के बजाय थोड़ा फैलाकर, आप एक "अदृश्य ग्रिड" बनाते हैं जो आपकी शक्ति को 53% तक बढ़ा सकता है! उंगलियों के लिए आदर्श दूरी 20-40% है। जबकि अंतर काफी छोटा है, वे आपको तेजी से तैरने में मदद कर सकते हैं। विज्ञापन

भाग 2 का 3: दौड़ में तेजी से तैरना

गलत मोड़ से बचें। यहां तक कि अगर आप तैराकी प्रतियोगिता में भाग नहीं लेते हैं, तो आपको इस बुरी आदत से बचने के लिए तैराकी करते समय अवैध रूप से नहीं मुड़ना चाहिए। एक प्राकृतिक सिर की स्थिति बनाए रखें और एक वास्तविक दौड़ की तरह व्यायाम करने से आपको तेज़ी से तैरने में मदद मिलेगी।
दीवार को जल्दी से छुओ। बहुत से लोग दीवारों को आराम करने के लिए एक आरामदायक स्थान मानते हैं, भले ही वे केवल एक विभाजन सेकंड के लिए "आराम" करते हों। हालांकि, यदि आप तेजी से तैरना चाहते हैं, तो आपको इस बारे में बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। जल्दी से दीवार को छूने, मेंढक तैराकी को छोड़कर सभी तैराकी शैलियों के लिए दो तैरने के लिए पानी में सिर। यह आपको आगे रखेगा और संभवतः आपके सर्वश्रेष्ठ तैराकी रिकॉर्ड के साथ-साथ अन्य तैराकी गलियों में आपके प्रतिद्वंद्वियों को भी हरा देगा।
अपनी सीमा से परे जाओ। दीवार के खिलाफ कड़ी मेहनत करते समय, अपनी गति को बनाए रखने के लिए अपने पैरों को जोर से मारना सुनिश्चित करें। मेंढक तैराकी में, एक पूर्ण पैर खिंचाव करना आपके लाभ के लिए हो सकता है। तैरते समय अपनी सर्फिंग तकनीक को जारी रखें और आप देखेंगे कि आपकी तैराकी की गति में काफी वृद्धि हुई है।
पानी के नीचे एक डॉल्फिन पेडल। यदि आपने तैराकी करते समय कभी अपने पैरों पर कदम रखा है, तो आप डॉल्फिन पैडल विधि से और भी तेजी से तैर सकते हैं। यह विधि आपको तैराकी में तेजी लाने में मदद करेगी, और पानी के नीचे कड़ी मेहनत करने से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है। आपको अपने ट्रेनर के साथ इस बारे में चर्चा करनी चाहिए, क्योंकि कुछ लोग केवल लंबी दूरी के अंडर वॉटर लेग बीट के साथ ही तैरते हैं, अन्य नहीं, हालांकि आपको डॉल्फिन को मारना बंद करना चाहिए जब आप खुद को धीमा पाते हैं, या यदि आप 15 मीटर तक पहुँच चुके हैं या मार्कर से टकराते हैं, तो सर्फ पानी। विज्ञापन

भाग 3 की 3: दृढ़ता

एक संरचित कसरत अनुसूची विकसित करें। यदि आप एक तैराकी टीम के सदस्य हैं, तो आपका ट्रेनर आपके लिए संरचित प्रशिक्षण का समय निर्धारित करेगा। हालांकि, अपना खुद का वर्कआउट शेड्यूल रखना सबसे अच्छा है। एरोबिक व्यायाम तत्वों (यानी लंबी दूरी की तैराकी) के साथ-साथ मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण (मध्य और मध्यम तैराकी पर ध्यान केंद्रित) के साथ एक वर्कआउट शेड्यूल बनाने से आपको तेजी से तैरने में मदद मिल सकती है । अन्य बातों के अलावा, आपको मांसपेशियों के प्रतिरोध, गति और धीरज प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। यहाँ एक संरचित कसरत का एक उदाहरण है जिसे आप आज़मा सकते हैं:
- 10-15% वार्म-अप खर्च करें (प्रत्येक दूरी के बीच 20 सेकंड के आराम के साथ 4 x 100 तैराकी चालें)
- प्रशिक्षण और लेग बीट्स पर 10-20% खर्च करें (15 सेकंड आराम के साथ 1 फुट फ्लैप के साथ 8 x 50 सेकंड वैकल्पिक अभ्यास)
- मुख्य अभ्यासों पर 40-70% खर्च करें (30 सेकंड के आराम के साथ 6 x 200) या 15 सेकंड के आराम के साथ 12 x 100)
- शांत आंदोलनों पर 5-10% खर्च (विश्राम के 100 सेकंड)
एक तैराकी टीम में शामिल हों। क्षेत्र में तैराकी टीमों के लिए खोजें और पंजीकरण लागत, प्रशिक्षण समय और तैयार करने के लिए उपकरण जैसी जानकारी देखें। यदि आप एक समूह में कभी नहीं रहे हैं, तो तैराकी टीम में शामिल होने से निश्चित रूप से आपको तेजी से तैरने में मदद मिलेगी क्योंकि आप हर दिन प्रशिक्षण के लिए अधिक प्रेरित होंगे, साथ ही दौड़ और कोचिंग में अधिक प्रशिक्षण प्राप्त करेंगे। गोलियां आपको तकनीक को लटकाने में मदद करती हैं।
- यदि आप तैराकी टीम में शामिल होते हैं, तो हर दिन व्यायाम करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
- अभ्यास करते समय हमेशा अपने आप को धकेलें। आराम के 5 - 7 सेकंड के साथ व्यायाम शुरू करने की कोशिश करें। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे बढ़ाकर 10 सेकंड, 15, आदि करने की कोशिश करें।
तैराकी टूर्नामेंट में शामिल हों। यदि आप तैराकी टीम के सदस्य हैं, तो आप नियमित रूप से तैराकी टूर्नामेंट में भाग ले सकेंगे। चिंता मत करो; चूंकि जीतना अंतिम लक्ष्य नहीं है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए एक रिकॉर्ड समय निर्धारित करें। टूर्नामेंट के दौरान, अधिकांश तैराक व्यायाम करते समय तेजी से तैरते हैं क्योंकि एड्रेनालाईन स्रावित हार्मोन काफी अधिक होता है और इसमें अधिक अवसर होते हैं। आप तैराकी टूर्नामेंट में भाग लेने से अपने शरीर को तेजी से तैराकी में "ट्रिक" कर सकते हैं।
एक स्विमिंग क्लब में शामिल हों। तैराकी क्लब आपको एक बेहतर रूप में मार्गदर्शन कर सकता है, तेजी से तैरने की युक्तियां, साथ ही आपको गोता लगाने और मोड़ने का तरीका सीखने और अविस्मरणीय अनुभव प्रदान करने में मदद करता है। आप जैसे दिमाग वाले तैराक से मिल सकते हैं और प्रेरित हो सकते हैं। कुछ तैराकी क्लबों में एक ओलंपिक कोच कोच है। ऐसे क्लबों की लागत अक्सर काफी महंगी होती है, हालांकि कई लोग इसे बहुत सार्थक पाते हैं।
- आप तैरने के रूप में रिकॉर्ड करने के लिए एक क्लब या एक कोच पा सकते हैं और अपनी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उपयोगी टिप्पणियां दे सकते हैं। यह देखना मुश्किल है कि आप बिना किसी और का अनुसरण किए कहां आगे बढ़ रहे हैं।
तैराकी के बारे में अधिक जानें। तैराकी वीडियो देखें और तेजी से तैरने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए किताबें पढ़ें। अपनी तैराकी शैली को बेहतर बनाने के लिए आप कई YouTube वीडियो देख सकते हैं। इसके अलावा, तैराकी तकनीक की किताबें और साथ ही अधिक प्रेरणा के लिए माइकल फेल्प्स, रयान लोचटे और मिस्सी फ्रैंकलिन जैसी mermaids की सफलता के बारे में किताबें पढ़ने की कोशिश करें। भले ही शरीर तैराकी की गति निर्धारित करता है, लेकिन मन प्रशिक्षण पर भी थोड़ा प्रभाव पड़ेगा।
जिम ज्वाइन करें। हालाँकि तैरना महत्वपूर्ण है, फिर भी आप एक स्वस्थ शरीर का निर्माण करके अपनी तैराकी गति में सुधार कर सकते हैं। कुछ कार्डियो एक्सरसाइज करें जैसे जॉगिंग, वेट ट्रेनिंग और क्रंचिंग अपने कोर मसल ग्रुप को बेहतर बनाने के लिए। लचीली एब्स और हाथ की मांसपेशियां आपको तेजी से तैरने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, इस प्रकार का व्यायाम आपको पानी के बहुत अधिक विसर्जन के बाद छूट देता है।
दूसरों को आपको धक्का देने दें। यदि कोई आपसे अधिक तेज़ी से तैरता है और आपका लक्ष्य उसे पछाड़ना है, तो हर बार जब आप कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो इस बारे में सोचें। तेजी से तैराकों के साथ तैरने से प्रेरणा मिलेगी और साथ ही आपको तैराकी में तेजी लाने में मदद मिलेगी। जब तक आपके बगल वाला व्यक्ति बहुत तेजी से तैरता नहीं है और व्यायाम करते समय आपको निराश करता है।
अपने शरीर के साथ-साथ अपने दिमाग को भी तैयार करें। शारीरिक व्यायाम निरर्थक है यदि आप हमेशा चिंतित या असंतुष्ट हैं। केंद्रित रहें और अभ्यास के दौरान प्रेरित रहें और टूर्नामेंट में शामिल होने के लिए तैयार रहें। टूर्नामेंट से डरो मत, इसके बजाय इसे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के अवसर के रूप में देखें। याद रखें कि यह साबित करने का अवसर नहीं है कि आप टीम या किसी प्रतियोगिता में सर्वश्रेष्ठ तैराक हैं, लेकिन खुद को जीतने के लिए। यह आपको तेजी से तैरने के लिए प्रेरित करेगा। विज्ञापन

सलाह

अपने बालों को साफ रखने के लिए स्विमिंग कैप पहनना भी आपको कुछ सेकंड तेजी से तैरने में मदद कर सकता है। स्विमिंग कैप तैरते समय पानी के प्रतिरोध को कम कर देगा।
हिम्मत मत हारो! जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप गहन अभ्यास से थकावट और थकावट महसूस करेंगे। धैर्य रखें। अभ्यासों को पूरा करने में लगभग 6 महीने लग सकते हैं, धैर्य रखना जरूरी है।
यदि आप तैर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि सभी बाल कवर हैं। नियमित रूप से स्विमिंग कैप पहनें, शेव करें और शरीर के अन्य क्षेत्रों में बालों को हटा दें। आपके बालों के संपर्क में पानी आपको धीमा कर देगा।
अपने हाथों से पानी का छिड़काव न करें; पानी को दूर धकेलने के बजाय अपने हाथों से पानी को पंखा करें।
यदि आप एक तैराकी टीम में हैं, तो कम समय में प्रशिक्षण छोड़ना समझ और स्वीकार्य है, लेकिन यदि आप प्रशिक्षण अक्सर छोड़ देते हैं, या अपने कोच को नाराज़ करते हैं, या यदि आप ध्वस्त महसूस करते हैं, अपने आप से पूछें कि आपको तैरना क्यों आया। क्या यह जीतना है, आकार में रहना है या ओलंपिक में भाग लेना है? कारण जो भी हो, हमेशा उस प्रशिक्षण योजना पर टिके रहें, जिसे आप और आपके कोच दोनों ने पहले रेखांकित किया है।
जब आप तैरते हैं, तो निर्धारित करें कि आप किस तैराकी शैली में सर्वश्रेष्ठ हैं और बाकी का अभ्यास करें। यह विधि आपको फिटनेस और समय प्रबंधन बढ़ाने में मदद करेगी, साथ ही साथ बेहतर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगी और एक दुर्जेय मछली बन सकती है। इसके अलावा, आपको लंबी या छोटी तैराकी दूरी चुननी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हर कोई छोटी दूरी के लिए तैर नहीं सकता है। निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सी प्रतियोगिता सही है और साथ ही आप सही तैराकी शैलियों के साथ क्या करना चाहते हैं।