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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

जीवन की सड़क पर, हम तीव्र और अप्रिय भावनाओं के समय से बच नहीं सकते। प्रियजन हमेशा के लिए मर जाएंगे, दोस्त और परिवार हमें निराश करेंगे, और जीवन की चुनौतियां हमें गुस्सा और निराश कर देंगी। जब वे दर्दनाक भावनाएं पैदा होती हैं, तो हमें यह जानने की जरूरत है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने के लिए उनके साथ कैसे सामना करें। निम्नलिखित कदम उन लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं जो अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी तरीके से व्यक्त करना चाहते हैं।

कदम

4 की विधि 1: खोलें

1. 

   एक सलाहकार का पता लगाएं। मानसिक स्वास्थ्य उपचार के आसपास की नकारात्मकता के साथ, आप परामर्श लेने में संकोच कर सकते हैं। उस तरह मत बनो। उदासी और क्रोध की भावनाएं आम हैं और बचना मुश्किल है। हालाँकि, जब ये भावनाएँ आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं, तो आपको उन भावनाओं को समझने के लिए अपनी विचार प्रक्रिया से निपटने के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता हो सकती है।
   • परामर्शदाता से सलाह के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। जब आप दूसरों को यह बताने में संकोच करते हैं कि आप उपचार की मांग कर रहे हैं, तब भी आप मूल्यवान मदद पा सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ परामर्श पर चर्चा कर सकते हैं जो उनकी राय को गंभीरता से लेता है।
   • अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक का पता लगाएं। आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, सलाहकार खोजने के लिए कई विकल्प हो सकते हैं, और बहुत कम विकल्प भी हो सकते हैं। किसी भी मामले में, आपको स्थानीय सलाहकारों की निर्देशिका में देखना चाहिए। व्यक्तिगत सिफारिशों के आधार पर परामर्शदाता की तलाश करने के बजाय, डॉक्टर से रेफरल लें।

2. 

   
   
   खुल के बोलो। जब आप तनावपूर्ण भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो कभी-कभी आप उन भावनाओं को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता खो देते हैं। इस बीच, स्थिति का विश्लेषण करने के लिए एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित विशेषज्ञ की मदद करना उपयोगी होगा।
   • काउंसलर से बात करते समय प्रतिरोध की भावनाओं के प्रति सचेत रहें। अनिवार्य रूप से ऐसे समय होंगे जब आपको गलतफहमी महसूस होती है या जैसे कि चिकित्सक को समझ में नहीं आता है कि आप किसी चीज़ के बारे में इतनी दृढ़ता से क्यों महसूस करते हैं। याद रखें कि आपका डॉक्टर आपकी तुलना में स्थिति का अधिक स्पष्ट रूप से मूल्यांकन कर सकता है।

3. 

   
   
   आपकी मदद के लिए तैयार किसी व्यक्ति के लिए खुला रहें। काउंसलर को यह सोचने की कोशिश करने के बारे में चिंता न करें कि आप सामान्य हैं और नियंत्रित कर रहे हैं। वे केवल आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं को कैसे संभालते हैं और उनके बारे में सोच रहे हैं। एक काउंसलर वह व्यक्ति होता है जिसके साथ आप किसी के लिए कहने में संकोच करते हैं, सबसे भद्दी या सबसे शर्मनाक बातें बोलने में सहज महसूस करते हैं।
   • कोई प्रश्न करें। यदि किसी भी समय, आप इस बारे में उलझन में महसूस करते हैं कि आप इस तरह क्यों महसूस करते हैं या आपको कुछ स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करनी चाहिए, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें। वे आपको अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने में मदद करेंगे, और प्रश्न पूछने से आप दोनों को एहसास होगा कि उपचार के दौरान क्या महत्वपूर्ण है।

4. 

   
   
   एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चैट करें। कुछ मामलों में, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु पर दुखी होना, शायद कुछ दोस्तों और परिवार को आपके बारे में ऐसा ही महसूस होगा।
   • साहसी बनें। हालांकि यह आपके लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए डरावना हो सकता है जिसे आप प्यार करते हैं, यह आपके और उनके दोनों के लिए एक साथ स्थिति को स्वीकार करने में मददगार हो सकता है। ऐसा करने के बाद, आप अब अकेलापन महसूस नहीं करेंगे। हालाँकि, उन स्थितियों में सतर्क रहें जहाँ आप किसी के साथ क्रोध व्यक्त करते हैं, वे गुस्से के साथ-साथ प्रतिक्रिया भी करेंगे।
   • यदि ऐसा होता है, तो अपनी भावनाओं को गंभीरता से आगे न बढ़ने दें। बस एक गहरी साँस लें और छोड़ें जब तक आप शांति से बातचीत जारी रख सकें। चिल्लाने वाले झगड़े में डूबने से किसी को कोई बेहतर महसूस नहीं हुआ।
   • ईमानदारी और कुशलता से बोलें। खासकर अगर आपको किसी ऐसे दोस्त या रिश्तेदार से निपटना है जो आपको परेशान करता है, तो शांति और विनम्रता के साथ उनके पास जाने की कोशिश करें। कुछ ऐसा कहें: "मुझे आश्चर्य है कि अगर हम बात कर सकते हैं। मेरे पास कहने के लिए कुछ है, और आशा है कि मैं आपके साथ ईमानदार हो सकता हूं।"

5. 

   क्रोधित दोस्त का सामना करने से बचने की कोशिश करें। इससे वार्तालाप होता है जहाँ आप शायद "आप को सुनने की ज़रूरत है" जैसी बातें कहेंगे, क्योंकि आपने जो किया उसके लिए मैं वास्तव में पागल हूँ। यह केवल दोस्त को रक्षात्मक बना देगा।

6. 

   सुनने के लिए याद रखें। जब आप अपनी मजबूत भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं, तो दूसरों को अभिभूत करना शुरू करना आसान है, जबकि वे जो भी कह रहे हैं उसे कभी नहीं सुनना। आप शायद हृदयहीन और अभिमानी बन जाएंगे, और आप किसी भी गलतफहमी को दूर करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि आप उनकी बातों को नहीं सुनेंगे। विज्ञापन

विधि 2 की 4: शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें

1. 

   अवसाद से निपटने के लिए व्यायाम करें। हालांकि अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि लोगों को इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए अपने क्रोध को बाहर निकालने की आवश्यकता है, अनुसंधान से पता चला है कि यह दृष्टिकोण जवाबी है और क्रोध को बढ़ा सकता है। हालांकि, अवसाद और चिंता के लक्षणों से राहत के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है।
   • क्रोध प्रबंधन व्यायाम के लाभों पर अभी भी बहस होती है। कुछ अध्ययनों की सलाह है कि कड़ी मेहनत वास्तव में आपके शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाती है, जिससे क्रोध की भावनाएं बदतर हो सकती हैं। हालांकि, योग और ताई ची जैसे धीमे व्यायाम आपको आराम करने और शांत करने में मदद कर सकते हैं।
   • शोध से यह भी पता चलता है कि कई हफ्तों में, व्यायाम खुशी और शांत की भावनाओं को बढ़ा सकता है, खासकर उदास लोगों में। व्यायाम आपको तुरंत मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपके दिल के लिए अच्छा है और लंबे समय में आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी।
   • एक सामुदायिक संघ में शामिल हों।यदि आप टीम के खेल खेलने का आनंद लेते हैं, तो बास्केटबॉल टीम, सॉफ्टबॉल (बेसबॉल के समान खेल, एक बड़े मैदान में एक नरम गेंद के साथ खेलना) या फ़ुटबॉल में शामिल होना मददगार हो सकता है। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी, आपके पास एक मजबूत शरीर होगा, और कुछ दोस्तों के साथ संबंध बनाएंगे जो एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क का हिस्सा बन सकते हैं।
   • जब यह भारी लगता है टहलने के लिए जाकर आराम करने की कोशिश करें। अपने आप को शांत होने दें। अपने आसपास की प्राकृतिक सुंदरता में डूबने की स्वतंत्रता, उन छोटी लेकिन खूबसूरत चीजों पर ध्यान देना जो आपको हमेशा याद आती हैं। गहरी और समान रूप से सांस लें। यह आपको व्यायाम और आराम करने में मदद करेगा।

2. 

   विश्राम कौशल विकसित करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम, सुखदायक संगीत सुनना, और लगातार मांसपेशियों में छूट सभी को हृदय गति को धीमा करने और चिंता को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। प्रत्येक कौशल अभ्यास लेता है, लेकिन जो लोग इसे सीखते हैं वे अक्सर उन्हें अत्यधिक प्रभावी पाते हैं।
   • सांस लेना सीखो। डायाफ्राम से गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। छाती से हल्के से साँस लेने में मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाय, अपनी सांस को भीतर से आने की कल्पना करें। यदि आप इस कौशल में निपुण हो सकते हैं, तो आपको आराम करने में बहुत आसानी होगी।

3. 

   ध्यान करना सीखें। प्रक्रिया काफी सरल है। बस फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद करें। एक शांत वाक्य के बारे में सोचें, जैसे "मैं मन में अच्छा महसूस कर रहा हूं" या "शांत रहें" और यह कहें और इसे अपनी सांस के साथ-साथ बार-बार सोचें। नकारात्मक विचार दूर हो जाएंगे और आप अधिक सहज महसूस करेंगे। (ध्यान दें: यदि आप आध्यात्मिक या धार्मिक हैं, तो प्रार्थना ध्यान अभ्यास का एक उपयोगी विकल्प हो सकता है।)
   • बहुत जल्द हार न मानें। ध्यान देना मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआत में, क्योंकि परिणाम देखने के लिए धैर्य चाहिए। सबसे पहले, आप थोड़ा नर्वस या निराश महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। प्रभावी ढंग से अपने समय का उपयोग करें, और आप परिणाम प्राप्त करेंगे।

4. 

   खुद को रोने दें। रोना कुछ संस्कृतियों में कमजोरी के संकेत के रूप में देखा जाता है, खासकर पुरुषों के लिए। हालांकि, अपने आप को रोने की अनुमति आपको अपनी तनावपूर्ण भावनाओं को व्यक्त करने का एक प्रभावी तरीका प्रदान कर सकती है। बहुत से लोग रोने के बाद अधिक सहज महसूस करते हैं, खासकर जब वे प्रियजनों के साथ सुरक्षित वातावरण में होते हैं। विज्ञापन

विधि 3 की 4: रचनात्मकता के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करें

1. 

   अपने साथ एक डायरी रखें। इस मामले में, आप वास्तव में खुद से बात कर रहे हैं, अगर डायरी किसी और के साथ साझा नहीं कर रहे हैं। फिर भी, जर्नलिंग आपको समय के साथ अपनी भावनात्मक स्थिति की प्रगति को पहचानने में मदद करेगी, साथ ही घटनाओं और भावनाओं के बीच दिन-प्रतिदिन संबंध बनाने की क्षमता भी।
   • अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय पत्रिका रखें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी दीवार पर पंच मारना चाहते हैं, तो लिखिए कि आपको वास्तव में गुस्सा आ रहा है। नीचे लिखें कि आप एक दीवार को क्यों पंच करना चाहते हैं, वह क्या महसूस कर रही है, जहां वह पहुंच जाएगी। जर्नलिंग को लोगों को चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जबकि किसी को भी बिना किसी प्रतिक्रिया के डर के साथ साहसपूर्वक लिखने का अवसर प्रदान करता है।
   • काउंसलिंग सत्र के लिए अपनी पत्रिका लाएं। यदि आप नियमित रूप से अपनी पत्रिका का उपयोग करते हैं, तो यह आपको दैनिक अनुभव देगा जो आप महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं। यह जानकारी आपको चिकित्सक को कैसे और क्यों महसूस होती है, यह समझाने में बहुत मददगार हो सकती है।

2. 

   अपने आप को कला के माध्यम से व्यक्त करने का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कलात्मक अभिव्यक्ति भावनाओं को व्यक्त करने का एक स्वस्थ और सहायक तरीका है। उदाहरण के लिए, कला चिकित्सा आघात से बचे लोगों को उनकी आंतरिक भावनाओं का सामना करने में मदद कर सकती है। यह विधि काम करती है क्योंकि यह आपको इसे कहने के लिए नहीं, बल्कि सीधे अपनी भावनाओं से संपर्क करने की अनुमति देती है।
   • ड्राइंग का प्रयास करें। आप जो कुछ भी अभी महसूस कर रहे हैं उसे दिखाने के लिए चित्र बनाने के लिए स्वतंत्र हैं।
   • संगीत रचना का प्रयास करें। आप संगीत का एक टुकड़ा बना सकते हैं, या अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के साथ अपना पसंदीदा टुकड़ा बजा सकते हैं।
   • चित्र लेने का प्रयास करें। फोटोग्राफी बहुत मददगार हो सकती है क्योंकि इसे शुरू करने के लिए किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है - आपको बस एक कैमरा चाहिए। जो आप महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने के लिए कई फ़ोटो लेने का प्रयास करें।
   • नाचने की कोशिश करो। नृत्य आपके आंतरिक भावनाओं के साथ शरीर के आंदोलनों को जोड़ता है, जिससे आप व्यक्त करते हैं कि आप जिस तरह से चलते हैं, उसके माध्यम से आप क्या महसूस करते हैं। आप एक पेशेवर नृत्य की कोशिश कर सकते हैं, या बस अपने शरीर को उन तरीकों से स्थानांतरित कर सकते हैं जो खुद को व्यक्त करते हैं।

3. 

   अपने दर्द के बारे में लिखने पर विचार करें। स्टोरीटेलिंग थेरेपी दर्द और आघात को आपके जीवन में क्या चल रहा है, इसके बारे में आपको बताने के लिए एक तरीके के रूप में देखती है। आपको दर्द से निपटने में मदद करने के लिए, यह आपके द्वारा बताई गई कहानियों का पता लगाने और विभिन्न दृष्टिकोणों से उनके बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है। कहानियाँ, कविताएँ, या अन्य रचनात्मक कार्य लिखना जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करते हैं और शायद एक अलग तरीके से दर्द को व्यक्त करने में मदद करते हैं, और आपको इसका एक नया एहसास देते हैं।
   • जब आप अपने दर्द के बारे में लिखते हैं तो खुद से प्यार करें। शोध से पता चलता है कि दर्द के बारे में लिखना आपको बुरा लग सकता है, अगर आप इसे आत्म-प्रेम से बाहर नहीं निकालते हैं। अपनी भावनाओं के खिलाफ खुद को मजबूर न करें या खुद को भी कठोर न समझें।
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4 की विधि 4: भावनाओं का पालन करना सीखें

1. 

   अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें। हम में से बहुत से लोग भावनाओं को दफन कर देते हैं जब वे बहुत तनावग्रस्त या बहुत शर्मिंदा हो जाते हैं, इस प्रकार उनके अस्तित्व को भी नकार देते हैं। ऐसा करने से ठीक होने में अधिक समय लग सकता है, बस इसलिए कि हम हमेशा उन भावनाओं की जड़ से निपटते समय असफल होते हैं।
   • याद रखें, प्रतीत होता है कि तनावपूर्ण भावनाओं को खतरा केवल अस्थायी है। कुछ स्थितियों में दुखी या गुस्सा महसूस करने में कोई शर्म नहीं है, और भावनाओं को नकारने का मतलब है कि आप उन्हें गहराई से अंदर धकेल रहे हैं। जहां वे अधिक विनाशकारी हो सकते हैं - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। अपने दर्द को व्यक्त करना इसे समाप्त करने का पहला कदम है।

2. 

   अपनी भावनाओं को पहचानें। केवल अपनी भावनाओं को महसूस करने के बजाय, उन्हें शब्दों में ढालने के लिए खुद को धक्का दें। यहां तक ​​कि आपकी पत्रिका या आपके सिर में ऐसा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और इसे बेहतर समझ रहे हैं। तनाव की भावनाओं को पहचानना भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को धीमा या कम कर सकता है।
   • आंतरिक संवाद का पालन करें। जो लोग तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं वे अक्सर ऐसे बयानों के बारे में सोचते हैं जो या तो काले या सफेद होते हैं, जैसे "सब कुछ भयानक है" या "यह निराशाजनक है।" इसके बजाय, कुछ कम गंभीर को समायोजित करने की कोशिश करें, जैसे "यह एक वास्तविक निराशा है, लेकिन मैं इसे खत्म कर दूंगा" या "मुझे निराश होने का अधिकार है, लेकिन गुस्सा करने का। यह भी मदद नहीं करता है। "
   • "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों से बचने की कोशिश करें। इस तरह की ध्रुवीकरण की सोच केवल नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को बढ़ाती है और आपको इस तरह महसूस करने के लिए उचित महसूस करती है।

3. 

   ऐसी स्थितियों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। जैसे ही आप पहचानते हैं कि आप पर नियंत्रण खोने या अप्रिय भावनाओं के कारण क्या हो रहा है, ऐसे समय होंगे जब आप इसे भड़काने की अनुमति देने के बजाय स्थिति से बचना चाहते हैं। अगर किसी बच्चे का कमरा हमेशा इतना अस्त-व्यस्त रहता है कि उसे देखते ही आपको गुस्सा आ जाता है, तो दरवाजा बंद कर दें या पास आते ही दूसरा रास्ता देखें।
   • बेशक, यह हर स्थिति का समाधान नहीं है, और कई बार इसे टाला नहीं जा सकता है और इसे टाला नहीं जाना चाहिए। लेकिन उन परिस्थितियों में जो बिल्कुल भी प्रगति नहीं कर सकते तथा स्थितियों से बचा जा सकता है, ऐसा करने में संकोच न करें।

4. 

   जब आप दूसरों से बात करते हैं तो कैसा महसूस करते हैं, इस पर गौर करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से बात करते समय अपने चेहरे को लाल और क्रोधित महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं को समझने और इसे पहचानने के लिए थोड़ा समय निकालें।
   • एक बार जब आप अपनी भावनाओं को पहचानना सीख जाते हैं, तो आप दूसरों से बात करने पर उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अन्य लोगों से बात करते समय "आप मुझे बुरा महसूस कराते हैं" जैसे शब्दों का उपयोग करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, कहते हैं, "मुझे बुरा लग रहा है क्योंकि ..." ऐसा कहने से आपका लहजा अच्छा नहीं लगता है जैसे आप किसी पर आरोप लगा रहे हैं, और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह बेहतर अनुभव को समझेगा आपकी भावना
   • अपने आप को व्यक्त करते समय धीमे रहें। जब आप भावनाओं की वृद्धि महसूस करते हैं, तो आपके पास कई विचार हो सकते हैं जो आप उनके साथ नहीं रख सकते। उन समयों के दौरान, कुछ मिनटों के लिए धीमा करने और सोचने की कोशिश करें। आप जो कहना चाहते हैं उसे ध्यान से सोचें और उसे व्यक्त करने का सही तरीका।
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सलाह

• अगर आप आत्महत्या करने की सोच रहे हैं, तो तुरंत मदद लें। भावनात्मक दर्द से निपटने के अन्य तरीके खोजने में आपकी मदद करने के लिए कई संसाधन हैं। सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस कंट्रोल (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
• अवसाद के जोखिम से सावधान रहें। हालांकि निराशा, पीड़ा और पीड़ा की लगातार भावनाओं को महसूस करना सामान्य है, लेकिन अब आम नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके पास कोई भूख नहीं है, और उन गतिविधियों में रुचि खो दें जिनका आप आनंद लेते थे, आप शायद उदास हैं। इस मामले में, मूल्यांकन के लिए डॉक्टर या चिकित्सक से संपर्क किया जाना चाहिए।
• उदास संगीत सुनें। काफी अजीब है कि कई शोधकर्ता सोचते हैं कि उदास संगीत सुनने से हमें नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है और वसूली प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। तो दर्द से निपटने में मदद करने के लिए तुरंत एडेल के एल्बम का आनंद लेने में संकोच न करें।

चेतावनी

• नशीली दवाओं का दुरुपयोग न करें। कभी-कभी हम खुद को उन दवाओं से पंगु बना लेते हैं जो हमें अपने और अपनी भावनाओं के बीच दूरी पैदा करने के लिए प्रेरित करती हैं। ऐसा करने से न केवल उन भावनाओं का सामना करना मुश्किल हो जाता है, बल्कि धीरे-धीरे दवाओं पर निर्भर होने की नकारात्मक आदतें भी बढ़ जाती हैं। दर्द से छुटकारा पाने के लिए दवाओं या शराब का उपयोग न करें।