लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
15 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 की विधि 1: और अधिक आश्वस्त बनें
- विधि 2 की 3: अपने रिश्तों में अपना आत्मविश्वास हासिल करें
- विधि 3 की 3: काम पर आत्मविश्वास हासिल करें
- चेतावनी
आत्मविश्वास की एक स्वस्थ खुराक आपको अपने जीवन में अधिक सफल और खुशहाल बना सकती है। अनुसंधान से पता चला है कि यदि आपके पास पर्याप्त आत्मविश्वास है, तो आप अवसादग्रस्तता के लक्षणों को विकसित करने की कम संभावना रखते हैं, अपने आप पर विश्वास करें और अपने बारे में सकारात्मक भावना रखें। आत्मविश्वास की कमी वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य, आपके रिश्तों और स्कूल में और काम पर आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सौभाग्य से, आप अपने आप में कई अलग-अलग तरीकों से विश्वास हासिल कर सकते हैं; दोनों सामान्य और विशिष्ट स्थितियों में, उदाहरण के लिए अपने रिश्तों में और काम पर।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: और अधिक आश्वस्त बनें
अपने आप को एक अच्छा देखो। यदि आपके पास आत्मविश्वास की कमी है, तो आप शायद जानते हैं कि आप क्या गलत कर रहे हैं और आपकी खामियां क्या हैं, लेकिन आपकी सकारात्मकता के बारे में क्या? यह पहचानना कि आप जो अच्छा कर रहे हैं, वह ज्यादातर लोगों के लिए बहुत अधिक कठिन है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपके पास आत्मविश्वास की मात्रा दोनों संज्ञानात्मक कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपके और आपके व्यवहार की सकारात्मक यादें, और आत्म-मूल्यांकन पर, जो आप क्या करते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं, इसके बारे में आपको कितना सकारात्मक लगता है । अपने बारे में अपनी पसंद की हर चीज़ को सूचीबद्ध करें; दूसरे शब्दों में, गुणों और कौशलों का, जो आपको "आप कौन हैं" बनाते हैं। - यह वस्तुतः बैठने और अपनी संपत्ति को सूचीबद्ध करने में मदद कर सकता है, जैसा कि वे ध्यान में रखते हैं। एक नोटपैड या डायरी लें और बीस से तीस मिनट के लिए एक रसोई टाइमर सेट करें। एक पत्रिका रखना एक अच्छा तरीका है कि आप कौन हैं और आप कौन बनना चाहते हैं, इस बारे में अपने साथ एक खुली बातचीत करें। यह एक तरीका है अपने आप को दो बार सोचने के लिए कि आप कौन हैं और अपने आप को बेहतर तरीके से जान सकते हैं, और यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आप अपने बारे में सभी प्रकार की चीजें सीखें जो आप अपने बारे में नहीं जानते थे।
- उन चीजों के बारे में भी सोचें जिन्हें आप अपने बारे में सुधारना चाहते हैं, जैसे कि खुद के लिए खड़े होना और अधिक आत्मविश्वास बनना सीखना। आप जो भी महसूस करते हैं, उस पर ध्यान न दें क्यूं कर आप ऐसा महसूस करते हैं। अपने सच्चे स्व को समझना शुरू करें, और खुद को अस्तित्व में आने दें। यदि आप कुछ चीजों में उतने अच्छे नहीं हैं जितना आप दूसरों पर हैं; उदाहरण के लिए, आप अपने रिश्ते में या काम में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और जब तक अन्य लोग स्थिति में शामिल नहीं होते हैं, तब तक बदलाव का पहला कदम पहचानने में सक्षम होना है। सब एक व्यक्ति के रूप में आप के विभिन्न भागों।
अपने जीवन पर गौर करें और जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है। संभावना है कि आप अपने आप को अपने जीवन में किए गए हर काम के लिए पर्याप्त श्रेय नहीं देंगे। उस पर चिंतन करने के लिए और अपनी पिछली सभी सफलताओं पर ध्यान देने के लिए, बड़ी और छोटी, यानी, उन सभी चीजों पर गौर करें जो आपने कभी की हैं और उन पर गर्व है। इससे आपको दुनिया में अपनी जगह की सराहना करने में मदद मिलेगी और मूल्य जो आप अपने आस-पास और समुदाय के लोगों के जीवन में जोड़ सकते हैं, और आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करेंगे। अनुसंधान ने दिखाया है कि आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपनी पिछली उपलब्धियों और प्रतिभाओं की सकारात्मक यादों का एक मजबूत समय हो। जैसा कि आप स्वीकार करना शुरू करते हैं कि आप हमेशा अतीत में एक उज्ज्वल, आशावान और आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति रहे हैं, आपके लिए यह विश्वास करना आसान होगा कि आप फिर से महान हो सकते हैं और इससे भी अधिक अद्भुत चीजें कर सकते हैं। - उसी समय, अब तक आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उसकी एक सूची बनाएं। ध्यान रखें कि आप वास्तव में वहां हैं हर एक चीज़ न केवल आपने जो सबसे बड़ी सफलताएं हासिल की हैं, बल्कि अपने दैनिक जीवन में सबसे छोटी उपलब्धियां भी हासिल की हैं। आपकी सूची में गाड़ी चलाना सीखना, कॉलेज जाना, अपने दम पर रहना, एक अच्छा दोस्त होना, भोजन का आनंद लेना, डिप्लोमा या ग्रेड होना, पहली 'गंभीर' नौकरी, और इसी तरह की चीजें शामिल हो सकती हैं। संभावनाएं अनंत हैं! चीजों को जोड़ने के लिए समय-समय पर सूची को पकड़ो। आप देखेंगे कि आपके पास गर्व करने के लिए बहुत कुछ है।
- पुराने फ़ोटो एल्बम, वेकेशन स्क्रैपबुक या वर्षपुस्तिकाएँ ब्राउज़ करें, या इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने जीवन और अब तक प्राप्त की गई हर चीज़ का कोलाज बना सकते हैं।
जितना हो सके सकारात्मक चीजों को सोचने और विश्वास करने की कोशिश करें। खुद को नकारात्मक विचारों में डुबोने के बजाय, सकारात्मक, प्रेरक और रचनात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। याद रखें कि आप एक विशेष और अनोखे किस्म के व्यक्ति हैं और आप प्यार और सम्मान के पात्र हैं; दूसरों से और खुद से। इन रणनीतियों का प्रयास करें: - सकारात्मक बातें कहें और सोचें। आशावादी बनें और निराशावादी होकर आप पर नकारात्मक बातें न करें। यदि आप नकारात्मक चीजों की उम्मीद करते हैं, तो वे अक्सर होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से सोचते हैं कि आपकी प्रस्तुति अच्छी तरह से नहीं चलेगी, तो शायद यह सफल नहीं होगा। इसके बजाय, हमेशा सकारात्मक रहने की कोशिश करें। अपने आप को बताएं, "यह एक बड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन मैं इसमें कुछ कर सकता हूं।"
- "मैं वास्तव में है" के बजाय "आई कैन" के संदर्भ में सोचें। यदि आप अपने आप से कहते हैं 'मुझे वास्तव में ...' करना है, तो आप संकेत देते हैं कि कुछ ऐसा है जो आपको उस क्षण में करना चाहिए (जब आप ऐसा नहीं कर रहे हैं) जो उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं करने पर खुद पर दबाव डाल सकता है। मिल सकते हैं। इसके बजाय, आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- खुद को प्रोत्साहित करें। सकारात्मक तरीके से, अपने आप को सकारात्मक चीजों के लिए प्रेरणा और प्रशंसा दें। उदाहरण के लिए, आप जितना चाहें उतना व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपने हाल के हफ्तों में जिम में एक अतिरिक्त दिन बिताया है। जब आप अच्छे बदलाव करें तो खुद को सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, `` मेरी प्रस्तुति सही नहीं रही होगी, लेकिन मेरे सहयोगियों ने सवाल पूछे और अंत तक मोहित रहे, जिसका अर्थ है कि मैंने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया। '' समय के साथ, आप अपने बारे में अलग महसूस करेंगे। रास्ता सोचना शुरू करो और आत्मविश्वास हासिल करो।
अपने लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करें। उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं और फिर वास्तव में उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अधिक स्वयंसेवक का फैसला कर सकते हैं, एक नया शौक अपना सकते हैं, या अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य और अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं। यदि आप हमेशा असंभव को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, तो आप अधिक के बजाय कम आत्मविश्वास हासिल करेंगे। - उदाहरण के लिए, अचानक यह तय न करें कि आपका सपना पेशेवर स्तर पर हॉकी खेलना है या 35 साल की उम्र में राष्ट्रीय बैले के साथ एक अग्रणी भूमिका है। यह अवास्तविक है और संभावना है कि आपका आत्मविश्वास एक हिट होगा जब आपको पता चलेगा कि आपका लक्ष्य कितना दूर और अप्राप्य है।
- इसके बजाय, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि गणित में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का संकल्प, गिटार बजाना सीखें, या नए खेल में अच्छे बनें। यदि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आप सचेत और निरंतर तरीके से काम कर सकते हैं और जिसे आप जल्दी या बाद में प्राप्त कर सकते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों के चक्र को आसानी से तोड़ पाएंगे, जिससे आपमें आत्मविश्वास की कमी होती है। आप देखेंगे कि आप अपने आप को सफलतापूर्वक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ हासिल किया है।
- आप अपने लिए ऐसे लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जो आपकी प्रतिभा और कौशल को देखने और महसूस करने में आपकी मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बेहतर जानना चाहते हैं कि दुनिया में क्या हो रहा है, तो एक महीने के लिए हर दिन अखबार पढ़ने का संकल्प लें। या, उदाहरण के लिए, आप दूसरों पर कम निर्भर रहना पसंद करेंगे, इसलिए आप अपने टायर को खुद ठीक करना सीखेंगे। उन लक्ष्यों को प्राप्त करना जो ऐसी चीजें प्रदान करते हैं जो आपको मजबूत और अधिक उपयोगी महसूस कराएंगे जो आपको एक व्यक्ति के रूप में अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।
जब तक आप कर सकते हैं, तब तक प्रीटेंड करें जब तक तुम इसे नहीं बनाते इसका नकली बनाओ, जैसा कि वे अंग्रेजी में कहते हैं। इस पुरानी कहावत में कुछ सच्चाई है। आप आज या कल से आत्म-विश्वास प्राप्त नहीं करते हैं, लेकिन अब आपको पता है कि आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं, आप सकारात्मक होने का दिखावा कर सकते हैं, जो अंततः आपको अंदर से अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा। । बस एक आश्वस्त होकर प्रभाव आप वास्तव में अधिक आत्मविश्वास का निर्माण भी कर सकते हैं क्योंकि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि यह आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित करता है। - आत्मविश्वास व्यक्त करने के लिए अपनी बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। बैठने और खड़े होने पर हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें। जब आप चलते हैं तो अपेक्षाकृत लंबे, आत्मविश्वास भरे कदम उठाएं। लोगों से मिलते समय बहुत सारे नेत्र संपर्क करें, और यदि आप घबराए हुए हैं, तो दूर देखने के बजाय हमेशा मुस्कुराने की कोशिश करें।
- अधिक मुस्कान। अध्ययनों से पता चला है कि केवल मुस्कुराहट आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करा सकती है।
- अधिक बात करें (कम नहीं) और अधिक आत्मविश्वास के साथ। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि महिलाएं अक्सर कम और कम मुखर तरीके से बात करती हैं, खासकर जब पुरुष भी मौजूद होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक वास्तविक प्रयास करें कि आपको सामाजिक स्थितियों में सुना जाता है; आपकी राय मायने रखती है और आप बातचीत में एक महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं। जब आप बोलते हैं, स्पष्ट रूप से बोलते हैं और अच्छी तरह से स्पष्ट करते हैं। अपने मुंह या हाथों को उँगलियों से नोंचने या न लगाने की कोशिश करें।
जोखिम लें। याद रखें कि आप उन सभी चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो हर कोई सोचता है, महसूस करता है, या करता है; आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। इससे डरने की बजाय, अनिश्चितता और नियंत्रण की कमी का फायदा उठाने की कोशिश करें। स्वीकार करें कि आपके आस-पास की दुनिया नियमित रूप से कुछ नया करने की कोशिश करके एक विशाल, असुरक्षित जगह है। आप इस बात से चकित होंगे कि यदि आप सक्रिय हैं तो आप कितनी बार सफल होंगे, यानी "वह जो उद्यम नहीं करता, जीत नहीं सकता।" और अगर यह काम नहीं करता है, तो आप देखेंगे कि आपका जीवन इसके बावजूद जारी है। हालाँकि आप इसे देखते हैं, कुछ जोखिम उठाते हैं और नई चीजें आज़माते हैं जो आपके खोए हुए आत्मविश्वास को फिर से पाने का सबसे अच्छा तरीका है। - बस में किसी के साथ एक चैट करें, एक तस्वीर या कहानी में भेजें यह देखने के लिए कि क्या यह प्रकाशित हो जाता है, या पागल हो जाओ और अपने क्रश को पूछें। कुछ ऐसा चुनें, जिसके लिए आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन से थोड़ा बाहर निकलना पड़े और फिर यह जानने के लिए कि आपका जीवन चाहे कितना भी ख़त्म हो जाए, बस गहरे अंत में कूद जाएँ।
- नई गतिविधियों का प्रयास करें; कौन जानता है, आप उन प्रतिभाओं या कौशलों की खोज कर सकते हैं जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे। शायद आप एक रन के लिए जा सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आप लंबी दूरी पर दौड़ने में बहुत अच्छे हैं, जब आपने पहले कभी नहीं सोचा होगा। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में बहुत मदद कर सकता है।
- पेंटिंग, संगीत बनाना, कविता लिखना और नृत्य करना जैसी अधिक कलात्मक चीजें करने के बारे में सोचें। कला और अभिव्यक्ति अक्सर लोगों को खुद को बेहतर तरीके से व्यक्त करने में सीखने में मदद करते हैं और आपको किसी विशेष व्यापार या कौशल में "महारत" की भावना दे सकते हैं। कई सामुदायिक केंद्रों या सामुदायिक केंद्रों पर आप सभी प्रकार के पाठ्यक्रम ले सकते हैं जो कम लागत वाले या कभी-कभी मुफ्त भी होते हैं।
कोई मदद करें। शोध से पता चला है कि जो लोग स्वेच्छा से स्वयं को खुश महसूस करते हैं और उनमें आत्मविश्वास अधिक होता है। यह समझ में नहीं आ सकता है कि अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आपको किसी और की मदद करनी चाहिए, लेकिन विज्ञान वास्तव में यह दर्शाता है कि सामाजिक संबंध की भावनाएं जो स्वयं सेवा करने या दूसरों की मदद करने के साथ आती हैं, हमें अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कराती हैं। - ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आस-पास या आगे दूर अन्य लोगों की मदद कर सकते हैं। एक देखभाल घर या बेघर आश्रय में स्वयंसेवक। अपने क्षेत्र में एक चर्च, मंत्रालय, समुदाय या अन्य संस्था की मदद करें जो बीमार या गरीबों के लिए काम करती है। अपने खाली समय और ऊर्जा को किसी ऐसे कारण के लिए दान करें जो लोगों या जानवरों के भाग्य के लिए काम करता है। एक CliniClown बनें और बीमार बच्चों को खुश करने में मदद करें। जंगल में या अपने आस-पास किसी पार्क में सफाई अभियान के दौरान अपशिष्ट एकत्र करें।
अपना ख्याल रखा करो। अपने लिए समय निकालना भी आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। आपका मन और शरीर जितना स्वस्थ होगा, आप अपने आप से उतने ही अधिक संतुष्ट रहेंगे। इसका मतलब है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे स्वस्थ जो भी आपके लिए व्यक्तिगत रूप से मायने रखता है। कुछ शुरुआती बिंदु हैं: - विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन (जैसे चिकन और मछली), और ताजी सब्जियां युक्त एक दिन में कम से कम तीन भोजन खाएं, ताकि आप हमेशा ऊर्जा सुनिश्चित कर सकें और अपने शरीर को वह सब कुछ दे सकें जिसकी उसे जरूरत है। जरुरत। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पिएं।
- प्रसंस्कृत उत्पादों और खाद्य पदार्थों या पेय से बचें जिसमें बहुत अधिक चीनी या कैफीन होता है। इस तरह के उत्पाद आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं, और यदि आप मिजाज या नकारात्मक भावनाओं के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको उनसे बचना चाहिए।
- व्यायाम करें। शोध से पता चला है कि व्यायाम करने से आप अपने आत्मविश्वास को एक बड़ा बढ़ावा दे सकते हैं। यह इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि आपका शरीर व्यायाम के दौरान "खुशी हार्मोन" एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। उत्साह की इस भावना के साथ, आपको अक्सर अधिक ऊर्जा भी मिलती है और आप अधिक सकारात्मक सोचना शुरू करते हैं। सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे तक जोरदार व्यायाम करने का प्रयास करें। या यदि आवश्यक हो, तो कम से कम हर दिन एक तेज चलना चाहिए।
- तनाव कम करना। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में तनाव को कम करने के लिए एक योजना बनाएं जिससे आप आराम कर सकें और जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं। ध्यान करें, योगा क्लास लें, गार्डन करें, या कोई अन्य गतिविधि करें जिससे आप शांत और आशावादी महसूस करें। ध्यान रखें कि जब लोग तनाव से पीड़ित होते हैं, तो वे अधिक होने की संभावना रखते हैं या अपनी नकारात्मक भावनाओं को हावी होने देते हैं।
इस विचार से छुटकारा पाएं कि आपको परिपूर्ण होना है। पूर्णता एक कृत्रिम अवधारणा है जो समाज और मीडिया द्वारा बनाई और प्रसारित की जाती है। वे हम में से अधिकांश के लिए कोई एहसान नहीं करते हैं, क्योंकि उनका सुझाव है कि आप एकदम सही बन सकते हैं, और समस्या बस यह है कि हम उसके लिए नहीं बने हैं। कोई भी पूर्ण नहीं है। अपना आदर्श वाक्य बनाओ। आपके पास एक आदर्श जीवन, एक आदर्श शरीर, आदर्श परिवार, आदर्श नौकरी और कभी नहीं होगा। जैसे आप कभी किसी और के नहीं हो पाएंगे। - पूर्ण बनने की इच्छा के बजाय अपने प्रयास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप कुछ करने की कोशिश नहीं करते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि आप इसे पूरी तरह से नहीं करेंगे, तो आप शुरू करने का मौका नहीं देते हैं। यदि आप कभी आत्मविश्वास की कमी के कारण बास्केटबॉल टीम में शामिल होने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप टीम पर कभी नहीं खेलेंगे। दबाव को अपने पास सही रखने की अनुमति न दें।
- स्वीकार करें कि आप केवल इंसान हैं, और लोग स्वभाव से परिपूर्ण नहीं हैं और वे सिर्फ गलतियाँ करते हैं। वास्तव में, हमारी खामियां हमें मानवीय बनाती हैं, और हमारी खामियां हमें बढ़ने और सुधारने देती हैं। आप उस अध्ययन के लिए चयनित नहीं हो सकते हैं जिसे आप करना चाहते थे, या आप नौकरी के लिए अस्वीकार कर दिए गए हो सकते हैं। अपनी गलतियों के लिए खुद को दोषी न ठहराने की कोशिश करें, बल्कि उन्हें सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में देखें और भविष्य में आप जिन चीजों के लिए तैयार हो सकते हैं। आपको एहसास हो सकता है कि आपको अपने भविष्य के अध्ययन ट्रैक के बारे में अधिक सोचने की ज़रूरत है या आपको अपने नौकरी आवेदन कौशल पर काम करने की आवश्यकता है। जो गलत हुआ उसके लिए खुद को क्षमा करें और आगे बढ़ें। यह आसान नहीं है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आत्म-दया के उस चक्र को तोड़ दें और आत्मविश्वास की कमी है।
हिम्मत मत हारो। अधिक आत्मविश्वास वाला बनने में समय लगता है, क्योंकि आपके द्वारा प्राप्त किए गए आत्मविश्वास का हर झोंका शुरू में अस्थायी होता है। वास्तव में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, आपको आत्मविश्वास बनाए रखने और जोखिम लेने का नाटक करते रहना होगा। - हमेशा याद रखें कि आत्मविश्वास वह चीज नहीं है जिसे आप रातोंरात हासिल करते हैं; यह एक प्रक्रिया है। अपने जीवन के दौरान, आप लगातार अपने आत्मविश्वास को बनाने और पुनः प्राप्त करने पर काम करेंगे, क्योंकि जीवन हर समय आपके पैरों में आश्चर्य और बाधाओं को फेंक देगा। आप लगातार खुद को विकसित कर रहे हैं, और वही आपके आत्मविश्वास के लिए जाता है।
विधि 2 की 3: अपने रिश्तों में अपना आत्मविश्वास हासिल करें
अपना ख्याल रखा करो। जिस तरह से आप अपने रिश्तों में अधिक आश्वस्त हो सकते हैं, वह यह है कि आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करें। भाग 1 में दिए गए चरणों का पालन करें और सबसे पहले अपने आप में अधिक विश्वास हासिल करने का प्रयास करें। अपने आप पर विश्वास करना आपको अपने रिश्तों में अधिक विश्वास पैदा करने की दिशा में एक कदम बढ़ाएगा। इसके अलावा, अपने आप को उत्पादक तरीके से समय बिताने की कोशिश करें और इससे संतुष्टि प्राप्त करें और इसके साथ खुद को समृद्ध करें; एक अच्छी किताब पढ़ें, एक अच्छी सैर करें, या कुछ खेल करें। इस तरह से आप अपने बारे में और आप जो चाहते हैं, उसके बारे में और जानेंगे। फिर आप दूसरों के साथ अपने रिश्तों में उस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं। - हमेशा याद रखें कि आत्मविश्वास की एक स्वस्थ खुराक विकसित करना एक सफल प्रेम संबंध होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 287 युवा वयस्कों के बीच किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने स्वरूप और चरित्र के बारे में अधिक आश्वस्त और सकारात्मक सोच रखते थे उनके सफल प्रेम संबंधों की संभावना अधिक थी।
- यदि आपके आत्मसम्मान ने हाल ही में एक खराब या टूटे हुए रिश्ते के परिणामस्वरूप हिट लिया है, तो ठीक होने में कुछ समय लें। कई अध्ययनों से पता चला है कि तलाक या एक डेटिंग जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस तरह के अनुभव के बाद, उदाहरण के लिए, आप अधिक तनाव और चिंता का अनुभव कर सकते हैं, और आपको शराब की समस्या, या मधुमेह या हृदय रोग से पीड़ित होने की अधिक संभावना हो सकती है। जब आपका रिश्ता समाप्त हो जाता है तो यह कभी आसान नहीं होता है, लेकिन आप भावनात्मक रूप से इसके माध्यम से खुद की मदद करने के लिए समय निकालकर टूटे हुए रिश्ते से उबर सकते हैं और फिर अपने जीवन के सूत्र को फिर से उठा सकते हैं।
अपने अतीत के बारे में सोचो। हम अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम अतीत को देखने के तरीके को बदल सकते हैं, अच्छे और बुरे दोनों के लिए। अपने पिछले रिश्तों के बारे में सोचने की कोशिश करें और उन रिश्तों को प्रभावित करते हैं जिस तरह से आप वर्तमान में भविष्य को देखते हैं। इस तरह आप अपने अतीत को निर्धारित किए बिना अपने प्रेम अतीत को स्वीकार करना सीख सकते हैं। - उदाहरण के लिए, आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध में हो सकते हैं जिसने आपको धोखा दिया है। अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अपने आप को दोष देने या अपने साथ उस रिश्ते का बोझ उठाने के बजाय, इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि उस अनुभव ने आपके लिए अभी एक संभावित साथी पर विश्वास करना कितना मुश्किल बना दिया है और आप किसी तरह हमेशा किस बुरे का इंतजार कर रहे हैं। आगे होगा। बस यह जानना कि आपके रिश्ते के कौन से क्षेत्र आपको असुरक्षित महसूस करते हैं, उन बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।
अपने भविष्य के नजरिए से न हारें। एक बार जब आप `` एक टूटे हुए रिश्ते का शोक मनाते हैं और चीजों को ठीक करने और सीधे पाने के लिए पर्याप्त समय लेते हैं, तो आपके लिए भविष्य के बारे में सकारात्मक सोचना आसान होगा, और यह देखना होगा कि किसी चीज़ का अंत, हमेशा शुरुआत है कुछ और। उस विशाल चौड़ी दुनिया और उन सभी लोगों के बारे में सोचिए जो इसे लेकर चलते हैं; इसका मतलब है कि कुछ डरने के बजाय नए अवसर। सब के बाद, एक ढक्कन हर जार फिट बैठता है! - आपको यह भी एहसास होगा कि आपका प्रेम इतिहास यह नहीं दर्शाता है कि आप कौन हैं, बल्कि अन्य लोगों और कारकों (जैसे कि तीसरे पक्ष, लंबी दूरी, इस तथ्य कि आप संगत नहीं थे, आदि) को शामिल करते हुए व्यापक परिस्थितियां हैं। रिश्ते वे नहीं होते जो आप हैं, लेकिन कुछ ऐसा है जिसका आप हिस्सा हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि यह उस समय आपकी गलती है, लेकिन थोड़े समय और परिप्रेक्ष्य से आपको पता चलेगा कि आपके बीच काम नहीं करने के कई कारण थे और यह नहीं था पहली बार में आपकी गलती है।
जोखिम लें। कुछ नया आजमाएँ जहाँ आप नए लोगों से मिल सकें और अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकें। डेटिंग वेबसाइट पर साइन अप करें या बस बाहर जाएं और पार्टियों, कार्यक्रमों, मेलों या पाठ्यक्रमों में नए लोगों से मिलने की कोशिश करें। अस्वीकार किए जाने के डर के बिना आश्वस्त रहें। आपको आश्चर्य होगा कि आपके द्वारा अभी-अभी मिले किसी व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना कितना आसान है। - महिलाएं, विशेष रूप से, अक्सर पुरुषों से बात करना डरावना लगता है, क्योंकि यह परंपरागत तरीका नहीं है जो आमतौर पर अतीत में शुरू हुआ था। लेकिन हम आज 21 वीं सदी में रहते हैं! यदि आप एक महिला हैं जो पहल करना पसंद नहीं करती हैं, तो इसे किसी भी तरह आज़माएं। यह आपको अपने प्यार का आत्मविश्वास बढ़ाने का मौका देता है! उस अवसर को ले लो, और परिणाम आपको सबसे अधिक आश्चर्यचकित करेगा! हमेशा याद रखें कि यदि आप कोशिश नहीं करते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि चीजें कैसे बदल गई हैं।
- आपको हर किसी के साथ बाहर जाने या सब कुछ करने की कोशिश नहीं करनी है। बल्कि चयनात्मक हो। कंपनी का आनंद लें और उन लोगों का ध्यान आकर्षित करें, जिनमें आप रुचि रखते हैं और खुद को याद दिलाते हैं कि अभी भी बहुत कुछ है जो आप किसी रिश्ते में योगदान देने के लिए कर सकते हैं।
वास्तविक बने रहें। किसी और के होने का दिखावा मत करो, दूसरों के सामने नकाब मत लगाओ, या खुद के अंगों को छिपाने के लिए मंच पर अभिनय करो। हर कोई इंसान है और उसकी कमजोरियाँ और गलतियाँ हैं। दूसरों के साथ अपनी बातचीत में उन कमजोरियों को दिखाएं और अपने से बेहतर होने का दिखावा न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को पसंद करते हैं, तो कोशिश करें कि "शांत" अभिनय करें, हार्ड-टू-प्ले और नाटक करके आप रुचि नहीं ले रहे हैं। बल्कि उसके पास जाओ या उसे बताओ कि तुम उस समय उनके साथ रहना पसंद करते हो। बेशक, ईमानदार, ईमानदार होना और अपने आप में वास्तविक विश्वास है। साथ ही, यह लोगों के साथ वास्तविक, स्वाभाविक संबंध बनाने में आपकी मदद करेगा। - अपनी समस्याओं और असुरक्षा के बारे में बात करना सीखें। यदि आप एक रिश्ते में आने वाली असुरक्षा से निपटने की कोशिश कर रहे हैं और इसके बारे में कुछ करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा अपने आप के साथ और फिर अपने साथी के साथ ईमानदार होना चाहिए। रिश्तों की बात करें तो ईमानदारी सबसे बेहतर है। आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें और उसे एक नाम दें। खुला और ईमानदार होने के नाते आत्मविश्वास से भरपूर है।
विधि 3 की 3: काम पर आत्मविश्वास हासिल करें
सभी तथ्यों को देखें। यदि काम पर कुछ नकारात्मक होता है, तो आप अक्सर कुछ और नहीं सोच सकते हैं, या घटना से पहले या बाद में क्या हुआ। जल्द ही आपको लगता है कि क्रोध और बदला लेने की प्यास है। ऐसी स्थिति में, एक कदम वापस लेने की कोशिश करें और स्थिति को कम भावनात्मक दृष्टिकोण से देखें। उदाहरण के लिए, यदि किसी और को आपके द्वारा पसंद किया गया प्रचार मिला है, तो स्थिति के तथ्यों के बारे में सोचने की कोशिश करें, बजाय केवल यह सोचने के कि 'मेरे बॉस को मुझसे नफरत करनी चाहिए' या 'मैंने गलती की है, इसलिए यह मेरी गलती है कि मैंने नहीं किया "आगे कोई नहीं मिलता है।" इसके बजाय, यह सोचने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति नौकरी के लिए एक अच्छा उम्मीदवार क्यों था और आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या काम कर सकते हैं कि आप अगली बार से अधिक नहीं होंगे। - हमेशा अवलोकन रखने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं से तुरंत दूर होने के बजाय, जब कोई सहकर्मी आपका अपमान करता है या आपके काम से निराश होता है, तो हमेशा यह सोचने की कोशिश करें कि वह आपसे ऐसा क्यों कर रहा है। इस विचार से छुटकारा पाएं कि यह आपके द्वारा किए गए कुछ के कारण होगा, और तनाव और दूसरे व्यक्ति के अहंकार जैसी चीजों पर भी विचार करें।
- अतीत में हासिल की गई ठोस सफलताओं को याद रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी प्रेजेंटेशन के बाद अपने सहकर्मियों से पदोन्नत या प्रशंसा मिली थी, तो अपने आप को याद दिलाएं और यह याद करने की कोशिश करें कि आपको पहली बार पीठ पर वह पैट क्यों मिला। इस तरह आप मानक पे बात पर भरोसा किए बिना अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि इसके बजाय आप खुद को प्रेरित करने और अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए अपने स्वयं के अनुभवों और कौशल का उपयोग करते हैं!
काम पर फिर से ध्यान लगाओ। कभी-कभी काम पर कुछ अभ्यास या सहकर्मियों के साथ समस्याएं काम पर आपके आत्मविश्वास में सेंध लगा सकती हैं। शायद एक कंजूस बॉस द्वारा आपका शोषण किया जा रहा है, आपको कम पद या कम घंटे दिए गए हैं, या आपको बिना किसी परामर्श के दूसरे विभाग में स्थानांतरित कर दिया गया है। जो भी समस्या है, उससे निपटने और आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने काम पर केंद्रित रहें। शुरुआत के लिए, यही कारण है कि उन्होंने आपको काम पर रखा है और आप कंपनी में अच्छे हैं। गपशप और अफवाहों पर ध्यान न दें, विचलित न हों और अपना समय बर्बाद न करें। इस तरह आप कंपनी को दिखाते हैं कि आप एक मूल्यवान कर्मचारी हैं और आप तुरंत खुद को उसकी याद दिलाते हैं। - अगर काम के दौरान आपको जो अपमान या समस्या आती है, वह वास्तव में दुर्व्यवहार या भेदभाव है, तो जो हो रहा है उसका रिकॉर्ड रखें और मानव संसाधन या एक स्वतंत्र एजेंसी (स्थिति के आधार पर) से संपर्क करें।)। आपको अन्य कर्मचारियों द्वारा किसी भी तरह से दुर्व्यवहार, भेदभाव या धमकी दिए बिना काम करने का अधिकार है।
खुद को पेशेवर रूप से विकसित करें। वह सब कुछ करें जो आप काम कर सकते हैं जहां आप अपने आप को सबसे अच्छा कर सकते हैं। यह कभी न भूलें कि आपके पास ताकत है जो कंपनी और आपके करियर के लिए महत्वपूर्ण और उपयोगी है।प्रशिक्षण और पाठ्यक्रम आपको शुरू करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं जब काम पर अपना आत्मविश्वास बढ़ाने की बात आती है। अपने स्वयं के क्षेत्र और प्रबंधन स्तर पर अपने ज्ञान को व्यापक करें, जितना अधिक आप इस बारे में आश्वस्त हो जाएंगे कि आप अपना काम कितनी अच्छी तरह से कर पाएंगे। जब तक आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं, तब तक आप अपने क्षेत्र में प्रगति कर सकते हैं, जिससे आपको काम में बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए। यदि आप एक ही स्तर पर बहुत लंबे समय तक रहते हैं और बहुत अधिक समय तक एक ही काम करते रहते हैं, तो आप अंततः ऊब जाएंगे और फंसे हुए महसूस करेंगे। इसके बजाय, अपने ज्ञान का विस्तार करने की कोशिश करें! - पेशेवरों के लिए विभिन्न प्रकार के मुफ्त संसाधन उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आप अपने व्यवसाय के नए क्षेत्रों में सीखने और बढ़ने के लिए कर सकते हैं। इंटरनेट पर किताबें और मुफ्त पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपको अपने काम और विभिन्न व्यावसायिक कौशल, जैसे प्रबंधन और टीमवर्क के साथ अप-टू-डेट रखने में मदद कर सकते हैं। आपकी कंपनी के मानव संसाधन विभाग को भी समर्थन और प्रशिक्षण संसाधनों तक पहुंच होनी चाहिए, और यह भी, पेशेवर रूप से आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अंततः, क्या मायने रखता है कि आप उन उपकरणों का उपयोग करते हैं जो आपने सीखने और बढ़ने के लिए उपयोग किए हैं। बस बढ़ने की कार्रवाई करके, आप अक्सर अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं।
नए हुनर सीखना। अपने व्यावहारिक कौशल पर ध्यान केंद्रित करें। केवल अपने आंतरिक आत्म पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन कौशल पर विचार करें, जो आपके चरित्र के बजाय कुछ कार्यों को करने पर अधिक केंद्रित हैं। अपने आप को नए कौशल सिखाएं और उन पर बेहतर काम करने की कोशिश करें, भले ही आप पहले कुछ कार्यों के बारे में अनिश्चित हों या आपको शुरुआत करने में डर लगता हो। अपनी पेशेवर कमजोरियों को स्वीकार करें और उन पर काम करने की कोशिश करें। डर एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी हो सकता है, और इसे दूर करने और काम पर अधिक आश्वस्त होने का एकमात्र तरीका यह है कि आप जिस तरह से डरते हैं, उस तरह से और मजबूत और अधिक लचीला बनें। - काम पर मौखिक प्रस्तुति देने पर आपको हमेशा घबराहट हो सकती है। फिर अपने नियोक्ता और अपने सहयोगियों के साथ उस क्षेत्र में अपने कौशल को सुधारने के लिए उत्साहजनक तरीके से काम करने की कोशिश करें जो धमकी नहीं दे रहा है। एक बार जब आप घबराए बिना मौखिक प्रस्तुति दे सकते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से उस आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे जो आपको पेशेवर रूप से चाहिए।
आत्मविश्वास कम करना। आत्मविश्वास महसूस करना एक बात है, लेकिन यह काम में उस आत्मविश्वास को व्यक्त करने में सक्षम होने के समान नहीं है। अपने आप से पूछें कि आप काम में क्या दिखते हैं और हमेशा यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आप एक पेशेवर छाप (एक तरह से जो आपके पेशे के अनुरूप है) बनाते हैं और अच्छी तरह से तैयार दिखते हैं; छोटे, सरल ट्रिक्स हैं जिन्हें आप आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करने के लिए लागू कर सकते हैं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप दिन के लिए तैयार हैं। - बैठकों में अपने प्रदर्शन पर भी विचार करें। क्या आप आंख से संपर्क बनाते हैं और यह धारणा देते हैं कि आप ध्यान दे रहे हैं? क्या आप सिर्फ वहां बैठे हैं, या आप एक इच्छुक और प्रतिबद्ध व्यक्ति को सही समय पर चकमा देकर या एक प्रश्न पूछकर प्रभावित करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं? शामिल होने और दिलचस्पी दिखाने की कोशिश करें और एक खुला, आमंत्रित करने वाला रवैया (उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को मोड़ो नहीं) दूसरों को दिखाने के लिए कि आप आत्मविश्वास और उत्साही हैं जब यह काम करता है।
- हर समय माफी माँगने की कोशिश मत करो, खासकर अगर कुछ आपकी गलती नहीं है। यदि आप करते हैं, तो आप संकेत देते हैं कि आपके पास थोड़ा आत्मविश्वास है और आप दूसरों की पुष्टि पर निर्भर हैं।
चेतावनी
- आत्मविश्वास की कमी और अवसाद और पुरानी चिंता जैसे मानसिक विकारों के बीच अंतर है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि आपका मूड या तनाव जो आप अनुभव कर रहे हैं, वह आपको प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें और पूछें कि क्या वह आपको चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकता है।
