विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: सम्मोहन के लिए तैयारी
• भाग 2 का 3: सम्मोहन के तहत प्राप्त करना
• भाग 3 का 3: अनुभव को बढ़ाना
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

आत्म-सम्मोहन चेतना की एक प्राकृतिक अवस्था है जिसे एकाग्रता (ट्रान्स) की बढ़ी हुई अवस्था के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इसके साथ, आप अपने सोच पैटर्न को बदल सकते हैं, बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं और जिस व्यक्ति से आप हैं उसका बेहतर नियंत्रण ले सकते हैं - और यह आपको आराम करना भी सिखाता है। यह ध्यान की तरह है और आप एक बेहतर व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: सम्मोहन के लिए तैयारी

1. आरामदायक कपड़े पहनें। यदि आप अपने संचलन को काट रहे हैं, तो अपने तंग-तंग पैंट के बारे में सोचते रहते हैं, तो यह बहुत मुश्किल है। तो कुछ पसीने पर डाल दिया। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।
   • यह भी सुनिश्चित करें कि तापमान सुखद है। अगर आपको ठंड जल्दी लगती है तो कंबल या स्वेटर को संभाल कर रखें। कभी-कभी बहुत गर्म होना अच्छा हो सकता है।
2. एक शांत कमरे में जाएं और एक आरामदायक कुर्सी, सोफे या बिस्तर पर बैठें। जबकि कुछ लोग लेटना पसंद करते हैं, आपको सीधे बैठने की तुलना में गिरने का खतरा अधिक होता है। सुनिश्चित करें कि बैठते या लेटते समय अपने पैरों या अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से को पार न करें। आप थोड़ी देर के लिए एक ही स्थिति में झूठ बोलेंगे और शरीर के अंगों को पार करना अप्रिय बन सकता है।
3. सुनिश्चित करें कि आप कम से कम आधे घंटे के लिए परेशान नहीं हो सकते। फोन, पालतू जानवर या बच्चे द्वारा बाधित होने पर स्व-सम्मोहन प्रभावी नहीं है। अपना फ़ोन बंद करें, दरवाज़ा बंद करें और अपने आप को अकेला छोड़ दें। यह है तो आप का पल।
   • आप इस पर कितना समय बिताना चाहते हैं यह आपके ऊपर है। अधिकांश लगभग 15 से 20 मिनट के लिए एक ट्रान्स में रहना चाहते हैं (लुभाने के लिए, हम इस शब्द से जितना संभव हो सके बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि इसमें नकारात्मक अर्थ हैं), लेकिन आपको अंदर और बाहर जाने के लिए भी समय चाहिए।
4. सम्मोहन का उद्देश्य निर्धारित करें। क्या आप सिर्फ आराम करना चाहते हैं? क्या आप खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं? अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करें? यदि आप एक बड़ा लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं (वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना, आदि) तो पुष्टि की सूची तैयार है। आप आराम करने के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप इसके साथ अपना जीवन भी समृद्ध कर सकते हैं। कई लोग इसका उपयोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अपनी सोच के पैटर्न को बदलने के लिए करते हैं, या बस अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण या प्रेरणा प्राप्त करने के लिए करते हैं। यहाँ कुछ पुष्टि की कोशिश कर रहे हैं:
   • जब आप एक बुरी आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो सीधे बिंदु पर आना सबसे प्रभावी होता है। उदाहरण के लिए, पर विचार करें, "मैं धूम्रपान नहीं करना चाहता। सिगरेट मुझे चोट नहीं पहुँचाती"।
   • यदि आप अधिक सकारात्मक सोचना चाहते हैं, तो उदाहरण के लिए, "मैं जो कुछ भी अपने आप को फेंकता हूं, मैं खुद को नियंत्रण में रखता हूं और मैं अपने आप में मूल्यवान हूं।"
   • यदि आप एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि वजन कम करना, वर्तमान काल में कुछ कहना: "मैं स्वस्थ खा रहा हूं। मैं अपना वजन कम कर रहा हूं। मेरे कपड़े अधिक आरामदायक हैं और मैं बेहतर महसूस करता हूं"।
     • ये ऐसे कथन हैं जो आप स्वयं से कहने जा रहे हैं जब आप सम्मोहन के अधीन हैं। फिर से, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है, लेकिन कई लोग पाते हैं कि यह बहुत प्रभावी है और यह उनके जीवन को समृद्ध करता है।

भाग 2 का 3: सम्मोहन के तहत प्राप्त करना

1. अपनी आँखें बंद करें और भय, तनाव या चिंता की किसी भी भावना को दूर जाने दें। जब आप शुरू करते हैं, तो आपको सोचना मुश्किल हो सकता है। विचार आते रह सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपने विचारों को खोने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश न करें। बिना निर्णय के उनका निरीक्षण करें और फिर उन्हें आप से दूर जाने दें।
   • आप दीवार पर एक निश्चित बिंदु भी ले सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह एक कोने, एक जगह या आप जो भी देखना चाहते हैं, हो सकता है। उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पलकों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को दोहराएं कि आपकी आँखें भारी और भारी हो रही हैं और उन्हें बंद करें जब आप अब उन्हें खुला नहीं रख सकते।
2. पहचानें कि आपके शरीर में तनाव है। कल्पना करें कि तनाव धीरे-धीरे आपके शरीर से निकलता है और आपके पैर की उंगलियों से शुरू होता है। कल्पना कीजिए कि यह व्यायाम आपके शरीर के तनाव को दूर करता है, शरीर के बाद का हिस्सा, आपके पैर की उंगलियों से। अपने शरीर के प्रत्येक भाग को हल्का होने की कल्पना करें क्योंकि तनाव और अधिक हल हो गया है।
   • अपने पैर की उंगलियों को आराम दें, फिर अपने पैरों को। अपने बछड़ों, जांघों, कूल्हों, पेट और जब तक आप अपने चेहरे और सिर सहित अपने शरीर के हर हिस्से को तनाव से मुक्त नहीं करते, तब तक जारी रखें। ऐसी छवियां लगाना जो आपको सुखदायक लगे जैसे कि पानी
3. धीरे-धीरे और गहरी सांस अंदर-बाहर करें। हर साँस छोड़ने के साथ आप अपने मुंह से काले बादल की तरह तनाव और नकारात्मकता को बाहर निकलते हुए देखते हैं। हर साँस के साथ आप हवा को देखते हैं जो आप प्रकाश और शक्ति से भरी एक उज्ज्वल ऊर्जा के रूप में सांस लेते हैं।
   • इस बिंदु पर आप विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग भी कर सकते हैं। एक नींबू के बारे में सोचो और इसे आधे में काटें। अपनी उंगलियों पर रस बाहर छलकने की कल्पना करो। उन्हें अपने मुंह में डालो। आपकी क्या प्रतिक्रिया है? कैसा लगता है, स्वाद और गंध? फिर कुछ और सार्थक दृष्टि की ओर बढ़ते हैं। कल्पना कीजिए कि आपके बिल हवा में उड़ गए। या कि आप उन पाउंड से भाग रहे हैं। अधिक से अधिक विवरण देखने की कोशिश करें। हमेशा अपनी पांच इंद्रियों के बारे में सोचो।
4. इस बात की सराहना करें कि अब आप बेहद तनावमुक्त हैं। कल्पना करें कि आप दस चरणों के साथ एक सीढ़ी के शीर्ष पर हैं, जो पांचवें चरण में डूबा हुआ है। ऊपर से नीचे तक इस दृश्य का हर विवरण देखें। अपने आप को बताएं कि आप सीढ़ियों से उतरने जा रहे हैं, हर चरण को गिनते हुए, दस बजे शुरू होगा। आपके सामने हर गीत देखें। कल्पना करें कि आपके द्वारा गिना जाने वाला प्रत्येक नंबर नीचे की ओर एक कदम और सीढ़ियों के नीचे एक कदम आगे है। हर गीत के बाद आपको लगता है कि आप विश्राम की अधिक गहरी अवस्था में हैं।
   • आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के साथ, आप कल्पना करते हैं कि आप वास्तव में अपने पैर के नीचे सीढ़ियों के कदम को महसूस करते हैं। जब आप पांचवें कदम पर पहुँचते हैं तो आप कल्पना करते हैं और वास्तव में ताज़ा और ठंडा पानी महसूस करते हैं। आप अपने आप को बताते हैं कि आप पवित्रता और पवित्रता के नखलिस्तान में कदम रख रहे हैं। जैसा कि आप पिछले पांच चरणों में उतरते हैं, आप महसूस कर सकते हैं कि पानी आपके शरीर के चारों ओर ऊंचा और ऊंचा हो रहा है। आपको अब थोड़ा सुन्न महसूस करना चाहिए और आपका दिल थोड़ा तेज धड़कना शुरू कर देगा। इसे ध्यान से देखें और अपने दिमाग में आने वाले किसी भी प्रतिरोध को आप से दूर जाने और पानी में घुलने दें।
5. तैरने का रोमांच महसूस करो। सीढ़ियों के नीचे पानी के तल पर पहुंचने से आपको वास्तव में कुछ भी महसूस नहीं होना चाहिए, बस एक अस्थायी भावना। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप घूम रहे हैं। एक बार जब आप चेतना की इस स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो आप अपनी समस्याओं का जायजा लेते हैं और तय करते हैं कि उनके साथ क्या करना है।
   • अब आप ज़ोर से कहने वाले हैं कि आप क्या कर रहे हैं। वर्तमान और भविष्य काल में अपने आप से धीरे से बोलें, जैसे कि आप किसी पुस्तक का एक पृष्ठ अपने आप को पढ़ रहे हों।
   • अब पानी के नीचे तीन बक्से देखें जिन्हें आप तैर रहे हैं। जब आप बक्से में जाते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें एक-एक करके खोलें। आप अपने आप को बताएं कि प्रत्येक बॉक्स खोलते समय क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए "जैसे ही मैं बॉक्स को खोलता हूं मेरे ऊपर प्रकाश की एक तेज लहर बहती है, मुझे लगता है कि यह मेरा हिस्सा बन गया है, यह प्रकाश मेरा नया आत्मविश्वास है कि मैं कभी नहीं हार सकता क्योंकि यह अब खुद का हिस्सा बन गया है" और फिर जारी रखें अगला बॉक्स
   • नकारात्मक अनुमानों वाले बयानों से बचें जैसे कि "मैं थका हुआ और परेशान नहीं होना चाहता।" इसके बजाय, आप कह सकते हैं "मैं अब शांत और आराम कर रहा हूं।" सकारात्मक टिप्पणियों के उदाहरणों में "मैं मजबूत और पतला हूं," "मैं सफल और सकारात्मक हूं," और, यदि आप दर्द में हैं, "मेरी पीठ वास्तव में अच्छा लगने लगी है।"
6. जितनी बार चाहें उतनी बार अपना कथन दोहराएं। बेझिझक पानी में इधर-उधर लपके, खुद को खाली करने वाले बक्से की कल्पना करते हुए, ख़ज़ाना ढूंढते हुए (आत्मविश्वास, पैसा, आदि के रूप में) या बस किसी भी तनाव को छोड़ दें। उन स्थानों का पता लगाएं जहाँ पानी ठंडा, या गर्म या जानवरों से भरा हो। अपनी कल्पना को पंख लगने दो.
7. सम्मोहन से बाहर निकलने की तैयारी करें। जब आपने जो किया उससे खुश हैं, तो सीढ़ियों से वापस तैरें और महसूस करें कि पानी आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के साथ कम और कम होता जाए जब तक कि आप फिर से पांचवें चरण तक नहीं पहुंच जाते। एक बार जब आप पानी से बाहर हो जाते हैं और आप छठे चरण पर होते हैं, तो आप भारी महसूस कर सकते हैं या जैसे कि कोई वज़न आपके सीने पर दब रहा हो। फिर अपने सकारात्मक सुझावों को दोहराते हुए इसके लिए कदम के लिए प्रतीक्षा करें।
   • जब दबाव की भावना खत्म हो जाती है, तो सीढ़ियों को जारी रखें, प्रत्येक चरण पर संबंधित संख्या को देखते हुए। आप हर कदम के साथ अपने पैरों के नीचे के चरणों को महसूस करते हैं और आप अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि आप सीढ़ियों के शीर्ष पर पहुँचें।
     • रिकॉर्ड के लिए, पानी के साथ यह दृश्य केवल संभव तरीका नहीं है। यदि आप एक बेहतर परिदृश्य जानते हैं, तो इसका उपयोग करें! यह उतना ही अच्छा है, अगर यह पहले से बेहतर नहीं है आप काम करता है।
8. एक बार जब आप ऊपर चढ़ गए, तो अपनी आँखें फिर से खोलने से पहले कुछ समय दें। आप बाहरी दुनिया के दरवाजे की कल्पना करना चाह सकते हैं। इसे धीरे से करें और दरवाजे के माध्यम से प्रकाश को चमकते हुए देखें। इससे आपको अपनी आँखें खोलनी चाहिए। यदि आपको करना है, तो दस से शून्य तक की गिनती करें और अपने आप को बताएं कि जब आप कर रहे हों, तो आपकी आँखें खुली रहेंगी।
   • उठने के लिए अपना समय लें। फिर आप अपने आप को ज़ोर से कहते हैं "उठो, जागो" या ऐसा ही कुछ जो आपकी माँ आपको जगाते समय आपसे कहती थी। यह आपकी चेतना को सचेत मोड में वापस लाएगा।

भाग 3 का 3: अनुभव को बढ़ाना

1. इसका मतलब। यदि आप वास्तव में इसका मतलब नहीं है, तो किसी भी प्रकार का कोई आत्म-सम्मोहन या मंत्र काम नहीं करेगा। प्रभावी होने के लिए आपको अपने और अपने कार्यों पर विश्वास करना होगा। और क्यों नहीं? यदि आप वास्तव में इसका मतलब है, यह काम करेगा।
   • यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो तुरंत मत छोड़ो। कुछ चीज़ों की आदत होती है और आप उन पर बेहतर होंगे। कुछ दिनों के बाद इसे फिर से करें, आप खुद आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
   • खुलना। यदि आप इसे काम करना चाहते हैं तो आपको इस पर विश्वास करना होगा। यदि आपको संदेह है, तो यह प्रक्रिया के रास्ते में आ जाएगा।
2. शारीरिक रूप से खुद को परखें। यदि आप सबूत चाहते हैं कि आप एक ट्रान्स में हैं, तो कुछ अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं। आप जो कुछ भी देख या महसूस कर सकते हैं वह आपके शरीर पर काम कर सकता है। इन विचारों को आज़माएं:
   • अपनी उंगलियों को एक साथ मिलाएं।उन्हें पूरे ट्रान्स में एक साथ पकड़ो और कहें कि वे फंस गए हैं - जैसे कि बीच में गोंद थे। फिर उन्हें अलग करने की कोशिश करें। अगर वह काम नहीं करता है, तो यह सबूत है!
   • याद रखें कि एक हाथ भारी और भारी हो जाता है। आपको एक होशपूर्वक चुनने की ज़रूरत नहीं है, आपका मस्तिष्क आपके लिए ऐसा करता है। कल्पना कीजिए कि इस पर एक भारी किताब है। फिर अपना हाथ उठाने की कोशिश करें। क्या आप सफल हो रहे हैं?
3. स्थितियों की कल्पना करें। आप जो भी काम करना चाहते हैं - यह आत्मविश्वास, वजन घटाने, सकारात्मक सोच या जो कुछ भी हो - कल्पना करने की कोशिश करें कि आप किसी दिए गए स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करेंगे। यदि आप पतले होना चाहते हैं, कल्पना करें कि आसानी से एक पतली पर डाल दें, दर्पण में देख रहे हैं और अपने सुंदर शरीर को मुस्कुरा रहे हैं। अकेला आनंदित महसूस करना इसके लायक है।
   • कई लोग सम्मोहन का उपयोग शर्म से अधिक पाने के लिए करते हैं। आपको सीधे शर्म से निपटने की ज़रूरत नहीं है; इससे संबंधित कुछ भी अच्छा है। बस अपने सिर के साथ बाहर घूमने, मुस्कुराने और आंखों से संपर्क बनाने की कल्पना करें। यह अपने आप से अधिक बहिर्मुखी संस्करण के लिए पहला कदम हो सकता है।
4. आपकी सहायता के लिए खुद से बाहर की चीजों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने आत्म-सम्मोहन के दौरान संगीत सुनना पसंद करते हैं। इंटरनेट पर हर तरह का सम्मोहन संगीत है। यदि कुछ पर्यावरणीय शोर - पानी, वर्षावन, आदि - मदद कर सकते हैं, तो इसका उपयोग करें।
   • टाइमर सेट करना भी उपयोगी हो सकता है। कुछ को एक ट्रान्स में समय का ध्यान रखना मुश्किल लगता है। यदि आप अंत में गलती से घंटों के लिए सम्मोहित नहीं होना चाहते हैं, तो आप टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास जागने के लिए यह एक शांत ध्वनि है।
5. इसका उपयोग खुद को विकसित करने के लिए करें। एक लक्ष्य प्राप्त करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं और अपने सम्मोहन के दौरान उस पर ध्यान केंद्रित करें। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप बनना चाहते हैं और वह व्यक्ति होगा। सम्मोहन गहरी ध्यान के रूप में अच्छा है, लेकिन इसके बारे में महान बात यह है कि आप इसे एक बड़े उद्देश्य के लिए उपयोग कर सकते हैं। बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि वे बाद में बहुत अधिक सकारात्मक और उद्देश्यपूर्ण हैं। इसे अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करो!
   • आप गलत नहीं कर सकते। आप एक बुरी आदत को तोड़ना चाहते हैं, अपने जीवन में अधिक दिशा प्राप्त करें, या अपने सोचने के तरीके को बदलें, सम्मोहन मदद कर सकता है। अपने जीवन में तनावों से छुटकारा पाकर आप वह बन जाते हैं जो आप बनना चाहते हैं, और सम्मोहन उस के साथ मदद करता है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना बेहतर और स्वाभाविक रूप से यह होगा।

टिप्स

• इससे पहले कि आप बैठें या लेटें और आराम करें, उन निर्देशों और सुझावों के बारे में सोचें जो आप स्वयं देंगे, क्योंकि इससे आत्म-सम्मोहन में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
• कुछ लोग कहते हैं कि आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं यदि आप गिनती शुरू करने से पहले अपने आप को एक प्राकृतिक वातावरण में कल्पना करते हैं। उदाहरण के लिए, आप पेड़ों को सूंघते हुए और हवा को सुनते हुए एक जंगल से गुजरने की कल्पना कर सकते हैं। या आप समुद्र के किनारे चलने और अपने पैरों के नीचे रेत के फटने की अनुभूति कर सकते हैं, अपने टखनों के खिलाफ शांत पानी की लहरों को महसूस कर सकते हैं और लहरों की आवाज़ सुन सकते हैं।
• अगर आप रात को दस से एक (या सीढ़ियों से नीचे) गिने जाने के बाद, सो नहीं सकते, तो आप अपनी आँखों को बंद करके लेटे हुए, चैतन्य के इस अच्छे आराम की स्थिति में रह सकते हैं। फिर आप बहुत आसानी से सो जाएंगे।
• उन लोगों के लिए जो ध्यान करना चाहते हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठना मुश्किल लगता है, इसे ध्यान के रूप में उपयोग करें लेकिन समय की गिनती को दस से ऊपर करने के लिए बढ़ाएं।
• यह आसान है यदि आप कुछ भी मजबूर नहीं करते हैं, तो प्रक्रिया के बारे में सोचने की कोशिश न करें।
• अपने शरीर को आराम करने देने का दूसरा तरीका यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने से पहले दस सेकंड के लिए कस लें। आपको अपनी मांसपेशियों से तनाव को गायब महसूस करना चाहिए।
• यदि आपको आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करना मुश्किल लगता है, तो आप एक सम्मोहन चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं या रिकॉर्डिंग उपकरण खरीद सकते हैं ताकि आप स्व-सम्मोहन का बेहतर अनुभव कर सकें। यदि आपने एक या दो बार आत्म-सम्मोहन का अनुभव किया है, तो आप मोटे तौर पर जान पाएंगे कि आप किस चेतना को पैदा कर रहे हैं।
• इंडक्शन शुरू करने से पहले अपने निर्देशों को लिखना बहुत प्रभावी हो सकता है। जिन विषयों पर आप काम करना चाहते हैं, उनकी लिखित सूची भी मदद कर सकती है। एक सूची अक्सर आपके विचारों की तुलना में अधिक आसानी से याद की जा सकती है, हालांकि आदेश दिया गया है।
• यह एक पेशेवर को देखने के लिए मदद कर सकता है जैसे प्रारंभिक सत्र के लिए एक लाइसेंस प्राप्त हाइपोथेरेपिस्ट यह अनुभव करने के लिए कि यह कैसा लगता है।

चेतावनी

• लेटने के बाद उठने पर सावधान रहें। यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं, तो आपका रक्तचाप बहुत तेज़ी से गिर सकता है, जो आपको चक्कर या बेहोश कर सकता है। इसका आत्म-सम्मोहन से कोई लेना-देना नहीं है, यह ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन है।
• सम्मोहन हमेशा सही काम नहीं करता है; वांछित परिणाम देखने के लिए आपको इसे अक्सर दोहराना पड़ सकता है (उदाहरण के लिए हर दिन एक महीने के लिए)। आपको बहुत व्यायाम करके खुद को "प्रशिक्षित" करने की आवश्यकता है।

नेसेसिटीज़

• बैठने या लेटने की एक आरामदायक जगह, मंद प्रकाश और उपयुक्त कमरे का तापमान।
• एक शांत स्थान जहां आप कम से कम आधे घंटे तक परेशान नहीं होंगे।