विषय

• सामग्री
• ग्रीन प्रोटीन शेक
• बीन्स के साथ प्रोटीन शेक
• नट्स के साथ प्रोटीन शेक
• टोफू के साथ प्रोटीन शेक
• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: एक हरी प्रोटीन शेक बनाएं
• विधि 2 की 4: सेम के साथ प्रोटीन शेक बनाएं
• टिप्स

प्रोटीन (प्रोटीन) स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, और यह सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। आपके शरीर के प्रकार, गतिविधि के स्तर और आहार के आधार पर, प्रति दिन प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा 50 से 175 ग्राम है। यदि आप अधिक प्रोटीन खाना चाहते हैं, लेकिन आपके पास प्रोटीन पाउडर नहीं है, तो केवल प्राकृतिक अवयवों के साथ प्रोटीन शेक बनाने की कोशिश करें। यदि आप उन्हें मिलाते हैं, तो यह एक स्वादिष्ट, ऊर्जा से भरपूर, स्वस्थ शेक बन जाता है जिसे आप व्यायाम के बाद पी सकते हैं, इसे नाश्ते के लिए या वजन घटाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

सामग्री

ग्रीन प्रोटीन शेक

• 1/2 कप लाल अंगूर का रस
• 1 कप केल, कटा हुआ
• 1 बड़ा सेब
• 1 कप ककड़ी, टुकड़ों में काट लें
• अजवाइन का 1 डंठल
• गांजा बीज के 4 बड़े चम्मच
• 1/4 कप जमे हुए आम, टुकड़ों में काट लें
• ताजा पुदीने की पत्तियों का 1/8 कप
• 3-4 बर्फ के टुकड़े

बीन्स के साथ प्रोटीन शेक

• 1 कप बादाम का दूध
• 1/2 कप काली मिर्च
• भांग के बीज के 2 बड़े चम्मच
• 1 केला
• कोको पाउडर का 1 बड़ा चम्मच

नट्स के साथ प्रोटीन शेक

• 1 कप सोया मिल्क
• बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच
• चिया के बीज का 1 बड़ा चम्मच

टोफू के साथ प्रोटीन शेक

• 1/2 कप टोफू
• 1 कप वेनिला स्वाद सोया दूध
• 1 जमे हुए केले
• 1/2 चम्मच मूंगफली का मक्खन

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: एक हरी प्रोटीन शेक बनाएं

1. इतने स्वस्थ होने के लिए खुद पर गर्व करें। इस शेक में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम फाइबर होता है और यह विटामिन सी और ए, आयरन और कैल्शियम से भरा होता है। आप लगभग 3 बड़े गिलास निकालते हैं, या आप इसे दो भागों में विभाजित कर सकते हैं और इसे स्नैक की तरह देख सकते हैं।

विधि 2 की 4: सेम के साथ प्रोटीन शेक बनाएं

1. अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ का लाभ उठाएं। इस शेक में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन होता है और यह विटामिन ए और सी, प्लस कैल्शियम और आयरन का भी अच्छा स्रोत है।

टिप्स

• एक अच्छे ब्लेंडर का उपयोग करें ताकि आपके हिला अच्छी तरह से मिश्रित हों।
• यदि आपको स्वाद पसंद नहीं है तो कुछ सामग्रियों को बदलने पर विचार करें। ये व्यंजन केवल सुझाव हैं, और अधिकांश सामग्रियों को आपके स्वाद के अनुरूप कुछ और के साथ बदला जा सकता है।
• बहुत अधिक प्रोटीन आपके लिए अच्छा नहीं है। यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपको बहुत अधिक व्यायाम करना होगा।