लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
9 मई 2021
डेट अपडेट करें:
23 जून 2024
विषय
पेट फूलना, जिसे वाइंडिंग या फार्टिंग भी कहा जाता है, पाचन अंगों का एक कार्य है। आपके पाचन तंत्र में गैस के निर्माण को रोकना गंभीर व्यवसाय है। पेट फूलने से बचाने के लिए कई उपाय नीचे दिए गए हैं। जो आपको सार्वजनिक रूप से शर्मनाक स्थितियों से बचा सकता है।
कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: पेट फूलना
जब आप खाते हैं तो समझें कि आपके शरीर में क्या होता है। भोजन जो पचा नहीं गया है वह बृहदान्त्र की यात्रा करता है, जहां एंजाइम इसे और नीचे तोड़ देते हैं और पेट फूलने का कारण बनते हैं। यह प्रक्रिया नीचे विस्तार से वर्णित है: - सबसे पहले, आप अपने मुंह में भोजन डालते हैं जहां भोजन लार और चबाने से छोटे टुकड़ों में टूट जाता है। भोजन तब आपके मुंह से आपके घुटकी में चला जाता है। अन्नप्रणाली वास्तव में भोजन को तोड़ने में मदद नहीं करती है और केवल भोजन को आपके पेट तक पहुंचाने का काम करती है।
- तब आपका पेट भोजन को तरल द्रव्यमान में तोड़ देता है। जिन खाद्य पदार्थों से पेट टूट सकता है, जैसे कि चीनी, आमतौर पर पेट की दीवारों के माध्यम से अवशोषित होते हैं।
- भोजन तब आपकी छोटी आंत में जाता है, जहां यह आगे टूट जाता है और शेष रासायनिक यौगिक रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं।
- अंत में, क्या बचा है - अपशिष्ट - आपके बृहदान्त्र पर चलता है और अंततः तरल और ठोस कचरे में विभाजित होता है जो तब शरीर छोड़ने के लिए तैयार होते हैं।
यह समझें कि पेट फूलना पेट में तरल से अलग होने पर होने वाले गैस्सिंग के कारण होता है। एंजाइम आणविक स्तर पर भोजन को तोड़ते हैं, जिससे गैस एक उप-उत्पाद बन जाती है। समय के साथ, गैस जमा हो जाती है और इसे निष्कासित किया जाना चाहिए क्योंकि यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है।
2 की विधि 2: पेट फूलना रोकें
पता करें कि आपके शरीर में कौन से खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बनते हैं ताकि आप उनसे बचना शुरू कर सकें। इनमें शामिल हैं (लेकिन वे निश्चित रूप से केवल अकेले नहीं हैं): - स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ: आलू, गेहूं, मक्का और अधिकांश नूडल्स। इस संबंध में चावल एकमात्र अपवाद है।
- बीन्स: फलियों के बारे में कहा जाता है कि पेट फूलना सच है। उन्हें संयम में खाने की कोशिश करें।
- अधिकांश कार्बोनेटेड पेय पेट फूलने का कारण बनते हैं क्योंकि आप वास्तव में छोटे बुलबुले में गैस पी रहे हैं। पेय में कार्बन डाइऑक्साइड होता है जो स्टिंग और अंततः पेट फूलने का कारण बनता है। जबकि कार्बोनेटेड पेय का एक गिलास आमतौर पर बड़ी समस्याओं का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है, बड़ी मात्रा में कार्बोनेटेड पेय पीने से बहुत अधिक पेट फूलना हो सकता है।
अन्य खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो मॉडरेशन में पेट फूलना का कारण बनते हैं। स्टार्च, सब्जियों और कार्बोनेटेड पेय के अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में खाना सबसे अच्छा है क्योंकि यह एक तरफ पेट फूलने का कारण बनता है और दूसरी तरफ बहुत स्वस्थ होता है: - आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, ककड़ी, हरी मिर्च, प्याज, मटर और मूली जैसी सब्जियां।
- खूबानी, केला, खरबूजा, आड़ू, नाशपाती, बेर और सेब जैसे फल।
- अंडे।
- दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, जैसे दही।
- तला हुआ खाना।
कार्बोहाइड्रेट से हमेशा सावधान रहें। कुछ कार्बोहाइड्रेट आपके लिए सरल हैं (सरल कार्बोहाइड्रेट) और अन्य अच्छे (जटिल कार्बोहाइड्रेट) हैं। लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट पेट फूलने का कारण बनते हैं क्योंकि वे प्रोटीन की तुलना में अधिक आसानी से किण्वन करते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं तो उन्हें असंसाधित रूप में खाने की कोशिश करें। हमारे शरीर अनप्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, जिससे पेट फूलना भी कम होता है। 
अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों को बदलने का प्रयास करें:- प्रोबायोटिक्स: इस प्रकार के भोजन में एक विशेष एसिड होता है जो आसानी से पच सकता है और टूट सकता है। प्रोबायोटिक्स के उदाहरण सोया सॉस, दही और अचार (और अन्य डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ) हैं।
- कई विटामिन के कारण किण्वित खाद्य पदार्थ आम तौर पर स्वस्थ होते हैं। लेकिन किण्वित बीन्स, उदाहरण के लिए, पहले से ही अपने पोषण मूल्य का बहुत कुछ खो चुके हैं।
यदि आहार में परिवर्तन संभव नहीं है या कोई प्रभाव नहीं है, तो पाचन एंजाइम के पूरक लेने पर विचार करें। ये हर्बल और विटामिन स्टोर और इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। 
धीरे-धीरे चबाएं और गम न खाएं। भले ही आप भूख से मर रहे हों या एक तेज़ भक्षक, अधिक धीरे खाने की कोशिश करें; जो लोग धीरे-धीरे चबाते हैं उनमें गैस कम होती है क्योंकि वे ज्यादा हवा नहीं निगलते हैं। वही गम के लिए जाता है। चबाने पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करता है और आपके पेट में समाप्त होने वाली हवा केवल दो तरीके से जा सकती है: ऊपर या नीचे की तरफ एक आकार में। 
धूम्रपान बंद करें। क्योंकि धूम्रपान के दौरान हवा को धुएं के साथ शरीर में चूसा जाता है, और निगल लिया जाता है। यदि आपको अंततः धूम्रपान छोड़ने के लिए एक और अच्छे कारण की आवश्यकता है, तो यह एक है।
टिप्स
- धीरे-धीरे अपने पाचन तंत्र को एक नए आहार के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बदलें।
- कार्बोनेटेड पेय को अन्य पेय जैसे पानी, दूध और कम मात्रा में फलों के रस से बदलें। अपनी पसंद बनाते समय, अत्यधिक मात्रा में चीनी से बचने की कोशिश करें।
- अत्यधिक सल्फर जैसे अंडे, मांस और फूलगोभी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
- मकई के सिरप वाले उत्पाद खाएं जिनमें मॉडरेशन में बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है क्योंकि यह पेट फूलने का कारण भी बन सकता है।
चेतावनी
- यदि आप अपना आहार बदलना चाहते हैं या नई दवाएं लेना चाहते हैं तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। क्योंकि स्वास्थ्य संबंधी जोखिम हो सकते हैं जो इस लेख के दायरे से परे हैं, जिस पर आपको विचार करना चाहिए।
