विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: बुरे सपने के बारे में सीखना
• भाग 2 का 3: रात के क्षेत्र को समझें
• भाग 3 की 3: बुरे सपने और रात के क्षेत्र के बीच अंतर को समझना
• टिप्स

हालांकि बुरे सपने और रात के क्षेत्र या पैरासोमनिआ कुछ विशेषताओं को साझा करते हैं, वे अलग-अलग अनुभव हैं। बुरे सपने तब आते हैं जब कोई भय और / या भय की तीव्र भावना के साथ एक ज्वलंत सपने से उठता है। रात की चिंता आंशिक जागृति का क्षण है जहां कोई चिल्ला सकता है, अपने चारों ओर अपनी बाहों से मार सकता है, लात मार सकता है या चिल्ला सकता है। इसके अलावा, रात के क्षेत्र वयस्कों में दुर्लभ हैं, जबकि बुरे सपने सभी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। चूंकि बुरे सपने और रात के क्षेत्र दो अलग-अलग प्रकार के नींद के अनुभव हैं, इसलिए उन्हें अलग-अलग तरीके से अलग-अलग व्यवहार करने की आवश्यकता होगी।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: बुरे सपने के बारे में सीखना

1. एक दुःस्वप्न की विशेषताओं को जानें। दुःस्वप्न अवांछित नींद के अनुभव होते हैं जो सोते समय, सोते या जागते समय होते हैं। बुरे सपने कई विशेषताएं हैं:
   • दुःस्वप्न की कहानी अक्सर आपकी सुरक्षा या अस्तित्व के लिए खतरों से संबंधित होती है।
   • बुरे सपने वाले लोग चिंता, तनाव या चिंता के साथ अपने ज्वलंत सपने से जागते हैं।
   • जब सपने देखने वाले बुरे सपने से जागते हैं, तो वे अक्सर सपने को याद रखेंगे और इसका विवरण दोहरा पाएंगे। वे जागृति के बाद स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे।
   • दुःस्वप्न अक्सर सपने देखने वाले को आसानी से सोने से रोकते हैं।
2. बुरे सपने सभी उम्र के लोगों में हो सकते हैं। 3-6 वर्ष की आयु के बच्चों में बुरे सपने सबसे आम हैं, इनमें से 50% बच्चे बुरे सपने वाले होते हैं। हालांकि, कई वयस्क भी बुरे सपने का अनुभव करते हैं, खासकर अगर प्रश्न वाले व्यक्ति को बहुत अधिक चिंता या तनाव है।
3. जानिए कब होते हैं बुरे सपने। दुःस्वप्न आमतौर पर रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) के दौरान नींद के चक्र में होते हैं। यह वह समय है जब सपने आमतौर पर होते हैं, और सामान्य सपने और साथ ही बुरे सपने आते हैं।
4. बुरे सपने के संभावित कारणों पर विचार करें। जबकि बुरे सपने बिना किसी कारण के हो सकते हैं, उन चीजों को देखने या सुनने से जो किसी व्यक्ति को भयावह या चिंताजनक बना सकती हैं। वे छवियां या ध्वनियां जो किसी बुरे सपने का कारण बन सकती हैं, वे चीजें हो सकती हैं जो वास्तव में हुई थीं या कल्पना से आई थीं।
   • बुरे सपने के सामान्य कारणों में बीमारी, चिंता, किसी प्रियजन की हानि या किसी दवा की नकारात्मक प्रतिक्रिया शामिल है।
5. बुरे सपने के बारे में पता होना। दुःस्वप्न अक्सर सपने देखने वाले को भय, भय और / या भय की तीव्र भावनाओं के साथ छोड़ देते हैं। दुःस्वप्न के बाद सोने के लिए वापस गिरना बहुत मुश्किल हो सकता है।
   • अपने बच्चे को आराम दें यदि उन्हें कोई बुरा सपना आया हो। पहले उसे शांत किया जा सकता है और आश्वस्त किया जा सकता है कि डरने की कोई बात नहीं है।
   • वयस्क, किशोर, या बड़े बच्चे जो बुरे सपने का अनुभव करते हैं, एक परामर्शदाता से बात करने से लाभान्वित हो सकते हैं, जो यह पहचानने में मदद कर सकता है कि तनाव, भय, और चिंता बुरे सपने के रूप में प्रकट हो सकता है।

भाग 2 का 3: रात के क्षेत्र को समझें

1. यह निर्धारित करें कि क्या कोई व्यक्ति रात के भय से ग्रस्त है। जबकि रात के इलाके आम तौर पर अपेक्षाकृत दुर्लभ होते हैं, यह आमतौर पर बच्चों में होता है (6.5% बच्चों तक)। रात की चिंता केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के परिपक्व होने का परिणाम हो सकती है। बुरे सपने के विपरीत, रात के क्षेत्र शायद ही कभी वयस्कों द्वारा अनुभव किए जाते हैं (केवल 2.2% वयस्क रात के क्षेत्र का अनुभव करते हैं)। जब वयस्कों को रात के क्षेत्र का अनुभव होता है, तो यह अक्सर अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक कारकों, जैसे आघात या तनाव के कारण होता है।
   • बच्चों में रात की चिंता आमतौर पर चिंताजनक नहीं होती है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि रात के क्षेत्र का अनुभव करने वाले बच्चे को मनोवैज्ञानिक समस्या है, या किसी भी बात पर गुस्सा या परेशान है। बच्चे आमतौर पर रात के इलाकों से बाहर निकलते हैं।
   • रात के क्षेत्र वंशानुगत लगते हैं। बच्चों को रात की चिंता का अनुभव होने की संभावना है अगर परिवार में किसी और के पास भी है।
   • रात की चिंता वाले कई वयस्कों में अन्य मानसिक बीमारी भी होती है, जिसमें द्विध्रुवी विकार, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या एक चिंता विकार शामिल हैं।
   • वयस्कों में रात की चिंता पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), या नशीली दवाओं के दुरुपयोग (विशेष रूप से शराब के दुरुपयोग) के कारण हो सकती है। वयस्कों में रात की चिंता के संभावित अंतर्निहित कारणों की पहचान करना और यदि आवश्यक हो तो किसी अंतर्निहित कारणों का इलाज करना महत्वपूर्ण है।
2. रात की चिंता से जुड़े व्यवहारों को पहचानें। कुछ निश्चित व्यवहार हैं जो अक्सर रात के क्षेत्र से जुड़े होते हैं। सामान्य व्यवहारों में शामिल हैं:
   • बिस्तर पर सीधा बैठें
   • डर के मारे चीखना या चिल्लाना
   • पैरों से मारना
   • बांहों से प्रहार किया
   • पसीना, भारी साँस लेना, या तेज़ हृदय गति
   • आँखें चौड़ी खुली हुई
   • आक्रामक व्यवहार में संलग्न होना (यह बच्चों की तुलना में वयस्कों में अधिक आम है)
3. जानिए कब रात में घबराहट होती है। रात की चिंता अक्सर REM नींद के बाहर होती है, आमतौर पर नींद की छोटी लहर अवधि के दौरान। इसका मतलब है कि वे अक्सर सोने के पहले घंटों के दौरान होते हैं।
4. यह मत समझो कि आप किसी को रात के भय का अनुभव कर सकते हैं। जिन लोगों को रात में घबराहट का दौरा पड़ता है, उन्हें जागना अक्सर मुश्किल होता है। हालांकि, जब वे जागते हैं, तो वे अक्सर असमंजस की स्थिति में होते हैं और समझ में नहीं आता है कि वे पसीने से तर हैं और सांस से बाहर हैं, या उनके बिस्तर क्यों गड़बड़ हैं।
   • मान लें कि व्यक्ति को घटना के बारे में कुछ भी याद नहीं है। कभी-कभी, जिन लोगों ने यह अनुभव किया है, वे घटना के अस्पष्ट भागों को याद कर सकते हैं, लेकिन कोई अस्पष्ट स्मृति नहीं है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप व्यक्ति को जगाने का प्रबंधन करते हैं, तो अक्सर वह आपकी उपस्थिति से अवगत नहीं होगा या आपको पहचानने में असमर्थ होगा।
5. एक रात के भय का अनुभव करने वाले व्यक्ति के साथ धैर्य रखें। यह संभावना है कि वह या वह संवाद करना मुश्किल होगा, भले ही वे हमले के बाद "जागृत" दिखाई दें। ऐसा इसलिए क्योंकि गहरी नींद के दौरान पैनिक अटैक होता है।
6. खतरनाक व्यवहार के लिए तैयार रहें। एक रात के क्षेत्र में रहने वाले व्यक्ति को यह जाने बिना खुद को या दूसरों को खतरा हो सकता है।
   • नींद में चलने के लिए देखें। रात की चिंता का अनुभव करने वाला व्यक्ति नींद में चल सकता है, जो उस व्यक्ति के लिए एक गंभीर खतरा पैदा कर सकता है।
   • आक्रामक व्यवहार से खुद को बचाएं। नाइट टेरर्स अक्सर फिजिकल मूवमेंट्स के साथ होते हैं (पंचिंग, किकिंग और हिटिंग) और इससे व्यक्ति को खुद को चोट पहुंच सकती है, कोई व्यक्ति उनके बगल में सो सकता है, या कोई व्यक्ति उस व्यक्ति को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकता है।
7. रात की चिंता से ठीक से निपटें। एक ऐसे व्यक्ति को जगाने की कोशिश न करें जो खतरे में हैं जब तक कि एक रात का आतंक हो।
   • जब तक वह / वह शांत न हो जाए, तब तक रात वाले व्यक्ति के साथ रहें।

भाग 3 की 3: बुरे सपने और रात के क्षेत्र के बीच अंतर को समझना

1. निर्धारित करें कि क्या व्यक्ति जाग गया है। एक व्यक्ति जिसके पास एक रात का क्षेत्र है, सोता रहेगा, जबकि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो दुःस्वप्न में है, वह जाग जाएगा और सपने का विशद विवरण याद रख सकता है।
2. देखें कि व्यक्ति आसानी से उठता है या नहीं। एक व्यक्ति जिसके पास एक बुरा सपना है, वह आसानी से जाग सकता है और दुःस्वप्न से बाहर लाया जा सकता है, लेकिन रात के आतंकियों के साथ ऐसा नहीं है। उत्तरार्द्ध मामले में, व्यक्ति को जागना बहुत मुश्किल होगा और गहरी नींद से पूरी तरह से नहीं जाग सकता है।
3. हमले के बाद व्यक्ति की स्थिति का निरीक्षण करें। यदि जिस व्यक्ति पर हमला हुआ था, वह भ्रमित दिखाई देता है और कमरे में दूसरों की उपस्थिति के बारे में पता नहीं लगता है, उसे संभवतः एक रात के क्षेत्र का अनुभव हुआ है और वह अक्सर तुरंत सो जाएगा। दूसरी ओर, यदि व्यक्ति चिंतित या बेचैन हो उठता है और किसी अन्य व्यक्ति (विशेष रूप से बच्चों के साथ) से आश्वासन या सहवास चाहता है, तो उस व्यक्ति को बुरा सपना आया है।
   • याद रखें कि एक व्यक्ति जो एक बुरा सपना था अक्सर नींद में वापस आने में अधिक समय लेता है।
4. हमला होने पर नोटिस करें। यदि हमला सोने के पहले कुछ घंटों के दौरान होता है (जो आमतौर पर सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होता है), तो यह संभवतया प्रारंभिक लघु तरंग नींद की अवधि के दौरान हुआ। यह इंगित करता है कि हमले की संभावना एक रात के आतंक हमले थी। हालांकि, अगर हमला बाद में नींद के चक्र में होता है, तो यह संभवतः REM नींद के दौरान होता है, इसलिए यह एक बुरा सपना है।

टिप्स

• बच्चों में नाइट टेरर सबसे आम हैं। एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है यदि रात के क्षेत्र अधिक सामान्य होते हैं, तो परिवार के सदस्यों की नींद में खलल पड़ता है, जिससे आपके बच्चे को नींद आने का डर होता है, या खतरनाक व्यवहार हो सकता है (जैसे कि बिस्तर से उठना और घर के चारों ओर घूमना) या चोट लगना।
• यदि बचपन में रात के दौरे शुरू होते हैं, लेकिन किशोरावस्था में जारी रहते हैं, या अगर यह वयस्कता में शुरू होता है, तो अपने डॉक्टर से मिलना जरूरी है।