विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: पैर दर्द के लक्षणों और कारणों को पहचानना
• भाग 2 का 4: पैर दर्द से राहत के लिए तरीकों का उपयोग करना
• भाग 3 का 4: निवारक कदम उठाना
• भाग 4 की 4: यह जानने के लिए कि चिकित्सा सहायता कब लेनी है
• टिप्स

एक मानव पैर 26 हड्डियों, 100 से अधिक मांसपेशियों, और कई स्नायुबंधन और tendons से बना है। यदि आपके पैर को चोट लगी है, तो यह एक समस्या को इंगित करता है कि आपका पैर आंतरिक और / या बाहरी कारकों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। चूंकि पैर वजन उठाते हैं और आपके पास गतिशीलता की डिग्री के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए तुरंत पैर दर्द का इलाज करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आपके पैर दर्द करने लगते हैं, तो आप अनजाने में अपने चलने के तरीके को बदल सकते हैं या अपने पैरों का उपयोग कर सकते हैं, और इससे संभावित रूप से गोखरू, प्लांटर फैसीसाइटिस और हथौड़ा पैर की उंगलियों को जन्म दे सकता है। जबकि पैर की गंभीर समस्याओं का इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, लेकिन ऐसे स्ट्रेचिंग व्यायाम और उपचार हैं जो पैरों के दर्द और बदलाव की आदतों में मदद कर सकते हैं ताकि यह एक गंभीर समस्या न बन जाए।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: पैर दर्द के लक्षणों और कारणों को पहचानना

1. लक्षणों को पहचानें। पैर दर्द के लक्षण काफी स्पष्ट हैं। यदि आपको निम्नलिखित में से किसी पर भी ध्यान दें तो आपको अपने पैरों की बेहतर देखभाल करने की आवश्यकता हो सकती है:
   • आपके पैर की उंगलियों, एड़ी या आपके पैर की गेंदों में दर्द
   • आपके पैरों में कहीं भी गांठ या उभार
   • चलने या चलने में कठिनाई
   • अपने पैरों पर कहीं भी छूने के लिए संवेदनशीलता
2. एड़ी दर्द के कारणों को पहचानें। कई चीजें हैं जो आपकी एड़ी में दर्द का कारण बन सकती हैं। यहाँ कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
   • प्लांटर फेशिआइटिस सबसे आम कारण है लोगों को एड़ी में दर्द होता है। यह एक चिढ़ प्लांटर प्रावरणी के कारण होता है, जो कि कठोर ऊतक होता है जो पैर की उंगलियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। यह एड़ी या पैरों के मेहराब में असुविधा पैदा कर सकता है।
     • प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में आराम, ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं, या एड़ी और पैर की अंगुली में खिंचाव के व्यायाम शामिल हैं।
   • एड़ी की हड्डी एड़ी की हड्डी के नीचे की हड्डी की अतिरिक्त वृद्धि है और असुविधा का कारण बन सकती है। यह आमतौर पर खराब मुद्रा, अनुचित जूते, या दौड़ने जैसी गतिविधियों के कारण होता है।
     • एड़ी स्पर्स के लिए उपचार में अधिक सहायक मेहराब के साथ बेहतर जूते पहनना, आराम करना और काउंटर-काउंटर दर्द निवारक शामिल हैं।
3. अन्य प्रकार के पैर दर्द के कारणों को पहचानें। कई संभावित कारण हैं कि आपके पैर एड़ी के अलावा अन्य क्षेत्रों में चोट कर सकते हैं। ये उनमे से कुछ है:
   • मेटाटार्सल में थकान फ्रैक्चर पैर की गेंद में सूजन के कारण होने वाला दर्द है। यह आमतौर पर गतिविधियों या जूते की मांग के कारण होता है जो ठीक से फिट नहीं होते हैं।
     • उपचार में आइस पैक लगाना या पैर को आराम देना, अधिक उपयुक्त जूते या दर्द निवारक चुनना शामिल है।
   • ब्यूनस पैर की तरफ से बोनी उभार हैं, आमतौर पर बड़े पैर की शुरुआत के बगल में। वे अक्सर जूते के कारण होते हैं जो ठीक से फिट नहीं होते हैं।
     • उपचार में आरामदायक जूते पहनना शामिल है या, यदि स्थिति गंभीर है, तो सर्जरी।
4. अपने पैर के दर्दनाक क्षेत्र का निर्धारण करें। इससे पहले कि आप अपने पैर को खींचना शुरू करें, पता करें कि क्या यह आपके पैर की उंगलियों, ऊँची एड़ी के जूते, मेहराब, आपके पैरों की गेंदों या आपके पैर के किसी अन्य हिस्से में दर्द होता है। जब आप स्थानांतरित करते हैं या वजन उठाते हैं तो क्या यह अधिक चोट पहुंचाता है? क्या आप अपना चाल बदलने को मजबूर हैं?
5. निर्धारित करें कि क्या आपके पास एक वर्ग विचलन है। कई लोग अपने पैरों के साथ बाहर की ओर झुकते हुए चलते हैं। इसे वेरस पोजिशन के रूप में जाना जाता है। अन्य लोग अपने पैरों के साथ अंदर की ओर झुकते हुए चलते हैं। इसे वाल्गस स्थिति कहा जाता है। जबकि यह एक आरामदायक स्थिति हो सकती है, मांसपेशियों, हड्डियों, और tendons का सही उपयोग नहीं किया जाता है। पैरों, घुटनों, कूल्हों और पीठ में दर्द के लिए पैरों की खराब स्थिति जिम्मेदार हो सकती है।

भाग 2 का 4: पैर दर्द से राहत के लिए तरीकों का उपयोग करना

1. अपने पैरों को सीधा करें। आगे की ओर अपने पैरों के साथ एक स्थिति मान लें और एक सीधी सतह का उपयोग करें, जैसे एक गलीचा, एक दीवार, या एक योग चटाई, पहले एक पैर को संरेखित करने के लिए और फिर दूसरे ताकि दोनों पैर सीधे आगे का सामना कर रहे हों। यह पहली बार में अजीब लग सकता है। हर बार अपने पैर की स्थिति को समायोजित करने का प्रयास करें।
2. नंगे पैर सीधे चलें। नंगे पैर घूमने के लिए घर पर कुछ समय निर्धारित करें। इससे आपके पैरों की निपुणता में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
3. स्ट्रेट लेग स्ट्रेच करें। अपने पैरों के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों को दीवार के खिलाफ सपाट रखें। अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखें। सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुकें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। 10 सेकंड के लिए आराम करें और तीन बार दोहराएं। यह ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
4. V खिंचाव करो। दीवार से लगभग 4 इंच अपने बट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने पैरों को एक में रखें वी और उन्हें खींचो। अब आपको इसे अपनी जांघों के अंदर महसूस करना चाहिए। अपने पैरों को ऊपर नीचे करने से भी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें। खड़े होकर अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें। अपने बाएं पैर की उंगलियों को कर्ल करें ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू सकें। जब तक आप इसे अपने पैरों के शीर्ष पर खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक थोड़ा आगे झुकें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। दोनों तरफ 2 से 3 बार स्ट्रेचिंग दोहराएं।
6. अपने पैर की उंगलियों / पैरों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। बैठ जाओ और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने दाहिने पैर की उंगलियों के बीच अपने बाएं हाथ की उंगलियों को रखें। यह आपके पैर की उंगलियों को चौड़ा और लंबा करने में मदद करेगा। उन्हें 1 से 5 मिनट तक स्ट्रेच करें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
7. एक जेल का उपयोग करें जिसे आप शीर्ष पर लागू करते हैं। एक विरोधी भड़काऊ एजेंट युक्त जेल के साथ पैरों को रगड़ें। आपके पैरों को रगड़ने की क्रिया भी मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती है।
8. RICE पद्धति का उपयोग करें। यदि दर्द तीव्र है तो रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन (RICE) विधि से अपने पैरों में दर्द का इलाज करें। चोट लगने पर अपने पैरों को आराम दें। अपने पैरों के सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर एक तौलिया में लपेटे हुए आइस पैक या बर्फ का एक बैग रखें और उन्हें टेप या एक तौलिया के साथ लपेटें। अपने पैरों को उठाएं ताकि सूजन को कम करने के लिए वे आपके दिल से ऊपर हों।

भाग 3 का 4: निवारक कदम उठाना

1. जूते की अपनी पसंद का आकलन करें। ऊँची एड़ी और जूते जो बहुत कम या कोई मेहराब समर्थन प्रदान करते हैं, आपके पैरों को चोट पहुंचाने का कारण हो सकता है। अपने पैरों को नरम करने और दर्द से राहत देने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते की एक जोड़ी में निवेश करें।
2. एक नकारात्मक एड़ी के साथ जूते चुनें। ये जूते पैर की गेंद की तुलना में एड़ी को थोड़ा नीचे रखते हैं और इसलिए पैर की गेंद से दबाव लेते हैं। वे बछड़े की मांसपेशियों को भी खींच सकते हैं। यह दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, विशेषकर उन लोगों में, जिन्हें सामने या पैर की गेंद में तीव्र दर्द होता है।
3. घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा अपने पैरों को फैलाएं। बहुत से लोग खिंचाव होने पर अपने पैरों में मांसपेशियों को नहीं लगाते हैं। हर दिन दर्द से राहत में मदद करने के लिए एक दिनचर्या विकसित करें।

भाग 4 की 4: यह जानने के लिए कि चिकित्सा सहायता कब लेनी है

1. यदि दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर को देखें। यदि आपका दर्द लगातार सभी स्ट्रेचिंग व्यायाम और घरेलू उपचार की कोशिश करने के बाद भी बना रहता है, तो आपके पैरों में कुछ और गलत हो सकता है जो दर्द का कारण बन रहा है, और आपको इसके बारे में एक डॉक्टर को देखना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर परिणाम यह है कि आपको पुराने दर्द है और दर्द निवारक लेने की आवश्यकता है, तो पहले अन्य विकल्पों को खारिज करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
2. गंभीर गोखरू को परिचालन से हटा दिया गया है। यदि गोखरू गंभीर हो जाता है (जिसका अर्थ है कि वे लगातार दर्द का कारण बनते हैं, आपकी गतिशीलता को सीमित करते हैं, या पैर की विकृति का कारण बनते हैं), तो आपको उन्हें हटाने के लिए चिकित्सा पर ध्यान देना चाहिए। एक डॉक्टर या तो गोखरू को काट देगा या उभरी हुई हड्डियों में कई छेद कर देगा और उन्हें किसी प्रकार की जाली से सुरक्षित कर देगा, जो समय के साथ हड्डियों की गति को सही करने के लिए तंग हो सकती है।
3. गंभीर गठिया से पैर दर्द के लिए सर्जरी करें। यदि आपको गठिया से आपके पैरों में अत्यधिक दर्द होता है, तो आपको दर्द निवारक सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार की सर्जरी में जोड़ से सभी उपास्थि को निकालना और फिर दो हड्डियों को एक साथ जोड़ने के लिए शिकंजा और प्लेट का उपयोग करना शामिल है ताकि वे अधिक लंबे समय तक चले। यह गठिया के कारण होने वाले दर्द को दूर करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
4. चोट लगने पर एथलीट होने पर डॉक्टर को देखें। यदि आप एक स्वस्थ एथलेटिक व्यक्ति हैं और आपने किसी भी एथलेटिक गतिविधि के दौरान खुद को घायल कर लिया है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। आप एक कण्डरा मोच या हड्डी टूट गया है और आप इसे ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

टिप्स

• यदि आपके पास प्लांटर फैसीसाइटिस है, तो आप अपने पैर के तल पर एक गोल्फ की गेंद को रोल करके दर्द से राहत पा सकते हैं।
• प्राथमिक चिकित्सा किट के साथ तुरंत अपने पैर की त्वचा पर घावों का इलाज करें। फफोले संक्रमित हो सकते हैं यदि वे फट जाते हैं या ठीक से इलाज नहीं किया जाता है।
• बहुत ज्यादा न चलें।