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• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: बढ़ती हुई हाथ की मांसपेशियाँ

क्या आप उन भड़कीले ऊपरी बांहों से थक गए हैं? सौभाग्य से, कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और अपनी बाहों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं! अपने हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स व्यायाम करना सबसे अच्छा है, जबकि कार्डियो प्रशिक्षण आपके शरीर में समग्र वसूली दर को कम कर सकता है। इसके अलावा अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें, क्योंकि अंडे का सफेद भाग या प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यथासंभव कम चीनी और खाली कैलोरी खाने की कोशिश करें!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: बढ़ती हुई हाथ की मांसपेशियाँ

1. अपनी कैलोरी गिनें। यदि आप कम कैलोरी लेते हैं, तो आपकी बाहें मजबूत और अधिक समोच्च होंगी, भले ही आप एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों। 500 ग्राम खोने के लिए आपको 3500 कैलोरी जलानी होगी। अपने कैलोरी सेवन का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए एक पत्रिका में आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिखें।
2. अधिक प्रोटीन खाएं। प्रोटीन यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अधिक ऊर्जा प्राप्त करें और मांसपेशियों का निर्माण करें, ताकि वसा आपके ऊपरी बांहों में जमा होने की संभावना कम हो। लीन मीट, दही, फलियां और पत्तेदार हरी सब्जियां खाकर अधिक प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश करें। अपने शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार उच्च-प्रोटीन नाश्ता करें।
   • दिन के लिए पौष्टिक शुरुआत के लिए, उदाहरण के लिए, प्रोटीन पाउडर के साथ एक नियमित नाश्ता स्मूदी बनाएं।
3. चीनी का कम प्रयोग करें। आपके शरीर को अतिरिक्त वसा से आसानी से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दैनिक रूप से कम चीनी का उपभोग करते हैं। चीनी आपके शरीर में उन एंजाइम को रोकती है जो अपना काम करने से वसा जलते हैं। दैनिक जीवन में कम चीनी का उपभोग करने के तरीके हैं, उदाहरण के लिए:
   • गैर-चीनी विकल्प के लिए शक्कर पेय पीते हैं (जैसे कि मीठे शीतल पेय या मीठे फलों के रस के बजाय नींबू के साथ गैर-चीनी चाय)।
   • कम-चीनी मिठाई व्यंजनों की कोशिश करें
   • मिठाई, शकरकंद, कुकीज़ और केक खाना बंद कर दें
   • बिना चीनी की कॉफी और चाय पिएं
4. कुल मिलाकर, कैलोरी पर वापस कटौती करने का प्रयास करें। बहुत अधिक वसा अक्सर ऊपरी बाहों में जमा होता है, इसलिए बोर्ड के पार वजन कम करने से आपको ऊपरी बाहों में वसा को कम करने में मदद मिलेगी। अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को काटें और अधिक कैलोरी वाले फल और सब्जियां खाएं। अपने हिस्से को समायोजित करें, अपने स्वयं के स्वस्थ भोजन तैयार करें, और बचें:
   • फास्ट फूड
   • सोच-समझकर नाश्ता करना
   • अनियमित समय पर भोजन करना