विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: संचार में सुधार
• भाग 2 की 3: अपनी असुरक्षाओं के बारे में
• भाग 3 की 3: अपनी खुद की चोट से परे हो रही है

क्या आपको लगता है कि आप अपने साथी पर भरोसा नहीं कर सकते हैं या वह (या वह) आप पर भरोसा नहीं करता है? विश्वास की कमी एक रिश्ते में बड़ी समस्याएं पैदा कर सकती है, और यहां तक ​​कि रिश्ते की समाप्ति भी। अपने रिश्ते में विश्वास बनाने का एक आसान तरीका है अपने साथी के साथ अलग तरह से पेश आना। एक-दूसरे के साथ बेहतर संवाद करें और दोनों एक-दूसरे के साथ ईमानदार और खुले रहने के लिए तैयार रहें। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह एक रिश्ते में अविश्वास पैदा कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा दें और स्वतंत्र रूप से उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं। यदि आप अपने साथी पर भरोसा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि आपको अतीत में चोट लगी है, तो यह चिकित्सा की तलाश करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी समस्याओं को हल कर सकें और अपनी चोट को संसाधित कर सकें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: संचार में सुधार

1. आपके साथी क्या कर रहे हैं, इसकी लगातार निगरानी करना बंद करें। आपको अपने साथी को जगह देना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको उसकी (या उसकी) चीजों को खोजना सामान्य है, या जब वह बाहर जाता है, तो उससे सभी प्रकार के प्रश्न पूछना, इन चीजों को करना बंद करना सीखें। जबकि यह आपके लिए असहज लग सकता है, यह दर्शाता है कि आप अपने साथी पर भरोसा करने के लिए तैयार हैं और आप अपने साथी के जीवन में अधिक हस्तक्षेप नहीं कर रहे हैं।
   • किसी भी चीज़ पर शक करने से पहले अपने साथी पर भरोसा करने का अभ्यास करें। उसे विश्वास के साथ स्वीकार करें और देखें कि संदेह में पड़ने से पहले वह कैसा महसूस करता है।
   • अपने साथी को बताएं कि आपने उसे या उसके अविश्वास के बजाय उस पर भरोसा करने के लिए चुना है।
   • ध्यान रखें कि अपने साथी पर कड़ी नज़र रखने का मतलब है कि आप पहले से ही उस पर भरोसा नहीं करते हैं। और फिर आप उन चीजों की गलत व्याख्या कर सकते हैं जो आप खोजते हैं, क्योंकि आप उन्हें संदेह से देखते हैं।
2. अपने साथी के साथ खुलकर बात करें। अपने साथी के साथ स्पष्ट रूप से बातें करने से आपको अपने अविश्वास को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आप दोनों में से किसी के बिना भी एक दूसरे के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम हैं कि दूसरे के पास छिपाने के लिए कुछ भी है, तो यह संचार में सुधार कर सकता है और आप एक दूसरे पर विश्वास बना सकते हैं। यदि ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो अपनी चिंता व्यक्त करें और समझाएं कि आप क्यों परेशान हैं। अपने साथी को जवाब देने का अवसर दें और उसे बातचीत खत्म करने दें।
   • उदाहरण के लिए, अपने साथी से बात करने से पहले वह बाहर चला जाता है ताकि आप समझ सकें कि वह कहाँ जा रहा है और वह वहाँ क्या करने जा रहा है, बजाय एक रात के बारे में चिंता करने के। अपने साथी पर दबाव डाले बिना इन बातों पर चर्चा करने की आदत डालें।
   • अपने साथी से बात करते समय शांत और मैत्रीपूर्ण रहें। क्योंकि वह या आप रक्षात्मक हो सकते हैं यदि आप उन पर आरोप लगाते हैं या उन्हें दोष देते हैं। यदि आप क्रोधित या चिड़चिड़े लगते हैं, तो वह आपसे बात करना भी नहीं चाहेगा।
3. एक दूसरे को दोष मत दो। यदि एक-दूसरे पर भरोसा उतना मजबूत नहीं है, तो दोषारोपण केवल इसे और बदतर बना देगा। यदि आपका साथी आप पर विश्वास नहीं करता है, या यदि आप अपने साथी पर भरोसा नहीं करते हैं, तो एक दूसरे को दोष न दें। इसके बजाय, दूसरे के लिए खुले रहने की कोशिश करें और उन्हें बातचीत खत्म करने दें। एक-दूसरे पर आरोप लगाने के बजाय सवाल पूछें।
   • इसमें कोई संदेह नहीं है कि ऐसा समय होगा जब आपको लगेगा कि कुछ चल रहा है। उस समय, यह दृष्टिकोण बदलने और अधिक जानकारी इकट्ठा करने के लिए सलाह दी जाती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोन पर भेजे जा रहे चुपके संदेशों के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ ऐसा कहें, “मुझे लगता है कि यह अजीब है कि जब आप अपने फोन पर होते हैं तो आप इतना गुप्त कार्य करते हैं। क्या आप मुझे समझा सकते हैं कि क्या चल रहा है? " यह बेहतर काम करता है, "मुझे आप पर भरोसा नहीं है और मुझे लगता है कि आप मुझसे कुछ छिपा रहे हैं।"
4. एक रिलेशनशिप काउंसलर के पास जाएं। विश्वास की कमी एक रिश्ते को जल्दी से अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है। यदि आप और आपके साथी रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध हैं और विश्वास के आसपास के मुद्दों को हल करने में मदद चाहते हैं, तो एक संबंध परामर्शदाता मदद कर सकता है। यह व्यक्ति आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि रिश्ते में आने वाली कठिनाइयों को कैसे हल किया जाए और कैसे अलग तरीके से बातचीत की जाए। चिकित्सक आपके एक दूसरे के साथ बातचीत करने के तरीके में बदलाव का समर्थन करता है ताकि आप आपसी विश्वास का निर्माण शुरू कर सकें।
   • एक चिकित्सक का पता लगाएं, जिसे जोड़ों के साथ काम करने का अनुभव है और एक चिकित्सक जो आपको एक साथ होस्ट करेगा। आप अपने स्वास्थ्य बीमा की वेबसाइट से यह देखने के लिए परामर्श कर सकते हैं कि कौन से चिकित्सक आपके स्वास्थ्य बीमा से संबद्ध हैं। आप ऑनलाइन नाम भी खोज सकते हैं या नाम और पते के लिए अपने डॉक्टर से मिल सकते हैं।

भाग 2 की 3: अपनी असुरक्षाओं के बारे में

1. अपने आत्मसम्मान पर काम करें। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप अपने साथी से नीच हैं, या आप डर सकते हैं कि वह किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ लेगा जो आपसे बेहतर होगा। पहचानें कि ये आपकी खुद की असुरक्षाएं हैं और शायद आपका अपने साथी से कोई लेना-देना नहीं है। अपने गुणों को स्वीकार करके, अपने बारे में अच्छा महसूस करने वाली चीजों को करके, और नकारात्मक के बजाय अपने बारे में सकारात्मक बातें करके अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका आंतरिक संवाद इस बारे में बना रहता है कि आप कितने अजीब हैं, या किसी चीज के बारे में आपको कितनी शर्म आनी चाहिए, तो इसे किसी ऐसी चीज से बदल दें, जो आपको खुद के बारे में अच्छा महसूस कराए, जैसे कि, “भले ही मैं यह नहीं कह सकता। यह स्पष्ट है, मैंने कोशिश की और मैंने पहले से बेहतर संचार किया। ”
   • यदि आपके आत्म-सम्मान की कमी आपके रिश्ते को कमजोर कर रही है, तो स्वयं एक प्रमाणित चिकित्सक की मदद लेना उचित है। चिकित्सक आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करने में आपकी मदद कर सकता है, इसलिए आप अपने रिश्ते को स्वस्थ तरीके से बना सकते हैं।
2. पता करें कि आपकी रुचियां और शौक क्या हैं। अपने आप को एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें, न कि किसी रिश्ते में एक भागीदार के रूप में। रुचियां और शौक तनाव के लिए एक आउटलेट के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें आप अच्छा महसूस करें और आनंद लें। सप्ताह में कम से कम एक बार इस शौक पर ध्यान देने की कोशिश करें।
   • यदि आप अपनी पसंद की चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो स्वयंसेवा करने की कोशिश करें। तब आप नए लोगों को जान सकते हैं और आप अपने समाज के लिए कुछ कर सकते हैं।
   • आप एक नया खेल भी अपना सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं जैसे योग, पेंटिंग, नृत्य, चलना, या संगीत बनाना।
3. अपने दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें जिस पर आप अपनी ईर्ष्या या अन्य विश्वास संबंधी मुद्दों के बारे में भरोसा करते हैं। यदि आपको सहायता या सलाह की आवश्यकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति पर जाएं जिस पर आप विश्वास करते हैं और जिसके साथ आप इसके बारे में अच्छी तरह से बात कर सकते हैं। याद रखें कि आपके प्रियजन हमेशा आपकी मदद नहीं कर सकते, लेकिन वे सुन सकते हैं।
   • अपने रिश्ते की परवाह किए बिना अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उन लोगों के साथ भोजन, सैर और अन्य गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनकी आपको परवाह है।
4. अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से निपटाएं। यदि आप अपने रिश्ते में डर या ईर्ष्या का अनुभव कर रहे हैं, तो इन भावनाओं से निपटने के लिए पागल हो या अपने साथी को चोट पहुंचाने के बिना सीखें। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने साथी को दोषी ठहराने या संदेह करने से पहले कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करें। यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • यदि आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में समस्या है, तो एक पत्रिका में लिखने, संगीत सुनने या टहलने के लिए जाने का प्रयास करें।

भाग 3 की 3: अपनी खुद की चोट से परे हो रही है

1. अतीत के दर्द को स्वीकार करें। शायद आप पिछले किसी रिश्ते या अपने परिवार में आहत हुए हैं, जो अब आपके लिए अपने वर्तमान साथी पर भरोसा करना मुश्किल बना रहा है। यह पहचानें कि आपका साथी वह नहीं है जो आपको चोट पहुँचाए, भले ही आपके पिछले अनुभव वास्तविक और महत्वपूर्ण हों जिन्हें गंभीरता से लिया जाए। यदि आप पिछले रिश्ते के कारण अपने साथी पर भरोसा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने अनुभव को स्वीकार करना और यह देखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके वर्तमान संबंधों को कैसे प्रभावित करता है।
   • हो सकता है कि आपके साथी ने आपको अतीत में चोट या धोखा दिया हो। यदि आपका विश्वास अतीत में टूट गया है, तो दूसरे व्यक्ति को क्षमा करें और आगे बढ़ें, यदि आप रिश्ते के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पिछले साथी ने आपको धोखा दिया है, तो यह बाद के रिश्ते में अतिरिक्त सतर्कता का एहसास कराता है। हालांकि, ध्यान रखें कि आपका वर्तमान साथी वह नहीं है जिसने आपको धोखा दिया है।
2. अपने वर्तमान ट्रस्ट मुद्दों की पहचान करें। विश्वास के संबंध में आप किन विशिष्ट मुद्दों पर विचार कर सकते हैं, इस पर विचार करें। अपने लिए संकेत दें कि कौन सा व्यवहार और कौन सी परिस्थितियाँ आपको असुरक्षित बनाती हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपका साथी वास्तव में संदिग्ध है, यदि वह आपसे अतीत में झूठ बोलता है, या किसी भी तरह से आपसे बेवफाई करता है।
   • यदि आपके साथी ने संदिग्ध रूप से काम नहीं किया है या आपके साथ कोई विश्वासघात नहीं हुआ है, और आप अभी भी चिंतित हैं, तो पहचानें कि आपकी खुद की असुरक्षा आपके अविश्वास का कारण है।
   • यदि आपके साथी ने आपके साथ धोखा किया है (या यदि आप विश्वासघाती हैं), तो अपने आप से पूछें कि क्या आप जाने दे सकते हैं और यदि आप रिश्ते के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं।
3. अपने आप पर भरोसा। आप खुद पर शक कर रहे होंगे क्योंकि आपने अतीत में ऐसे साथी चुने हैं जिन पर भरोसा नहीं किया जाना था। तीव्र भावनाओं में संलग्न होने के लिए तैयार रहें, और गैर-जिम्मेदार व्यवहार (जैसे धोखा) में संलग्न न हों या इसे अपने साथी पर बाहर न निकालें। अतीत में आपके द्वारा की गई गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें और अपने जीवन के साथ खुद को आगे बढ़ने दें।
   • यह पहचानें कि आपने अतीत में गलतियां की हैं, या कि आपको अतीत में चोट लगी है, लेकिन आप उन अनुभवों को सीख पाए हैं। उन पाठों को स्वीकार करें और खुद को माफ करके दर्द से आगे बढ़ें।
4. व्यक्तिगत चिकित्सा के लिए एक चिकित्सक देखें। शायद आपको एक बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार किया गया था या पिछले रिश्ते में गहरी चोट लगी थी। यदि आपको पिछले अनुभवों को संसाधित करना मुश्किल लगता है, और वे अनुभव आपके साथी पर भरोसा करने में परेशानी पैदा कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें ताकि वे आपकी मदद कर सकें। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं के अनुरूप आने और दर्द को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है। आपको अकेले सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है।
   • आप अपनी स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी के माध्यम से या ऑनलाइन खोज करके एक चिकित्सक पा सकते हैं। आप अपने डॉक्टर या किसी दोस्त से एक रेफरल भी प्राप्त कर सकते हैं।