विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी शर्म को समझना
• 4 की विधि 2: भाग दो: अपने दिमाग पर कब्जा करें
• 3 की विधि 3: भाग तीन: सामाजिक स्थितियों पर विजय प्राप्त करना
• 4 की विधि 4: भाग चार: खुद को चुनौती देना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या लोगों के एक समूह के सामने बोलने का सरल विचार आपको इतना डराता है कि आप अपना सिर खिड़की से बाहर निकालना चाहते हैं, जब आप एक ठंड को पकड़ने की उम्मीद करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले हैं। दुनिया में बहुत से लोग हल्के से लेकर बेहद शर्म और तकलीफ से जूझते हैं। याद रखें, उस खोल को तोड़ना जादुई रूप से रातोंरात नहीं होता है। यह समय, प्रयास और निश्चित रूप से बदलने की इच्छा लेता है। आप इस पृष्ठ पर होने से सही रास्ते पर हैं - अब हम हैंग हो जाते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी शर्म को समझना

1. अपने शर्म के आधार के बारे में सोचो। शर्मीलेपन का मतलब यह नहीं है कि आप बहुत अंतर्मुखी हैं या खुद को नापसंद करते हैं। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि जब आप स्पॉटलाइट में होते हैं तो किसी कारण से आपको शर्म महसूस होती है। आपकी शर्म का आधार क्या है? यह आमतौर पर एक बड़ी समस्या का एक लक्षण है। यहां तीन विकल्प दिए गए हैं:
   • आपकी एक कमजोर आत्म-छवि है। यह तब होता है जब हम खुद का मूल्यांकन करते हैं और हमारे सिर में आवाज नकारात्मक होती है। इसे सुनना बंद करना कठिन है, लेकिन दिन के अंत में यह आपकी आवाज़ है और आप इसे बता सकते हैं कि क्या कहना है।
   • आप इसे बंद करने के साथ व्यस्त हैं। यह तब होता है जब हम खुद पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। चूंकि हम दिन भर अपने कार्यों की निगरानी करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि पेंच न फंसे, हम यह भी मानते हैं कि हर कोई ऐसा कर रहा है। हम दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में बात करते हैं अगर यह खुद की तरह लगता है।
   • आपको तारीफ स्वीकार करने में परेशानी होती है। शायद आपको विश्वास न हो कि आप सुंदर हैं। अगर कोई कहता है कि आप सुंदर हैं, तो वे ऐसा सोचते हैं। यदि आप इसका मतलब नहीं है तो वे इसे क्यों कहेंगे? "धन्यवाद" कहें और प्रशंसा स्वीकार करें। जिस व्यक्ति की आप तारीफ कर रहे हैं, उसे समझाने की कोशिश न करें कि वे गलत हैं।
   • आपको दूसरों के द्वारा शर्मिंदा किया गया है। कभी-कभी जब हम छोटे होते हैं तो हम शर्मीले होते हैं। दुर्भाग्य से, लोग उस पर पकड़ रखते हैं और हमारे साथ ऐसा व्यवहार करते हैं, जैसे कि हमारा व्यक्तित्व शर्म के मारे बढ़ता है। यह संभव है कि दूसरों ने आपको इस श्रेणी में रखा हो और आप उन्हें समायोजित करने की कोशिश कर रहे हों।
     • आपका कारण जो भी हो, इसे खत्म करना अच्छा है। सोच के कई तरीके हैं और आपकी सोच एक चीज है जिस पर आपका नियंत्रण है। अरे हाँ!
2. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप शर्मीले हैं। शर्मीली पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करने की कोशिश करना है कि आप शर्मीले हैं और इसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं। जितना होशपूर्वक और अनजाने में आप अपनी शर्म को दबाएंगे और छिपाएंगे, उतनी देर तक टिकेगा। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं: मैं शर्मीला हूं और इसमें कुछ भी गलत नहीं है।
3. पता करें कि आपके आवेग क्या हैं। क्या आप नए दर्शकों के सामने शर्मीले हो जाते हैं? जब आप एक नया कौशल सीखते हैं? यदि आप एक नई स्थिति में उद्यम करते हैं? जब आप उन लोगों से घिरे होते हैं जिन्हें आप जानते हैं और प्रशंसा करते हैं? जब आप किसी को एक जगह नहीं जानते हैं? शर्मिंदगी हिट होने से पहले अपने दिमाग में जाने वाले विचारों को पहचानने की कोशिश करें।
   • संभावना है, सभी परिस्थितियां आपको शर्मीली नहीं बनाती हैं। आप अपने परिवार के आसपास ठीक हैं, है ना? वे आपके आसपास के अजनबियों से कितने अलग हैं? वे नहीं हैं - आप उन्हें बेहतर जानते हैं और अन्यथा वे आपको जानते हैं। यह आप नहीं हैं, यह सिर्फ आप में हैं स्थितियों है। यह साबित करता है कि यह समय की 100% वैश्विक चीज नहीं है। अति उत्कृष्ट।
4. उन सभी स्थितियों को सूचीबद्ध करें जो आपको चिंतित महसूस करती हैं। उन्हें व्यवस्थित करें ताकि जो चीजें आपको कम से कम चिंतित करती हैं वे पहले आएं और जो चीजें आपको सबसे ज्यादा चिंतित करती हैं वे अंतिम रूप से आती हैं। जब आप चीजों को संक्षिप्त रूप से रखते हैं, तो यह एक कार्य की तरह लगता है जिसे आप सफलतापूर्वक निपटा सकते हैं।
   • उन्हें यथासंभव ठोस बनाएं। लोगों से बात कर रहा है आवेग हो सकता है, लेकिन आप अधिक विशिष्ट हो सकते हैं। आपसे ज्यादा अधिकार रखने वालों से बात हो रही है? लोगों से बात करना आपको आकर्षक लगता है? आप जितने अधिक विशिष्ट होंगे, स्थितियों को इंगित करना और उनके माध्यम से अपने तरीके से काम करना उतना ही आसान होगा।
5. सूची पर विजय प्राप्त करें। एक बार जब आपके पास 10-15 तनावपूर्ण स्थितियों की एक सूची हो, तो उनके माध्यम से काम करना शुरू करें, एक-एक करके (लेख पढ़ने के बाद, निश्चित रूप से)। पहले कुछ आसान परिस्थितियां आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करेंगी ताकि आप अपनी सूची में अधिक कठिन परिस्थितियों में आगे बढ़ सकें।
   • चिंता न करें यदि आपको कभी-कभी अपनी सूची में वापस आना पड़ता है, तो इसे अपनी गति से लें, लेकिन खुद पर कुछ दबाव डालने का प्रयास करें।

4 की विधि 2: भाग दो: अपने दिमाग पर कब्जा करें

1. अपने शर्मीलेपन का उपयोग एक क्यू, व्यवहार के लिए एक ट्रिगर के रूप में करें। जो कुछ भी यह है कि आपको शर्म आती है एक कंप्यूटर प्रोग्राम की तरह काम करता है और कुछ रुकावट ऑपरेशन शुरू करता है। लोग अक्सर बचपन से स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, और खुद को कुछ स्थितियों से बचने के लिए सिखाते हैं, जैसे कि अजनबियों को संबोधित करना। उदाहरण के लिए, कुछ लोग छिपकली को खतरनाक सरीसृप के रूप में देखते हैं, और अन्य लोग एक सुंदर प्राणी हैं। अंतर उत्तेजनाओं (छिपकली) के साथ यादों और अनुभव (या अनुभव की कमी) में है। शर्मीले लोग अन्य लोगों को उसी तरह से जवाब देते हैं (उत्तेजना)। इस प्रतिक्रिया को बदला जा सकता है:
   • उनकी वैधता पर विचार करके अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं पर सवाल करें। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने वालों की। यदि आप सार्वजनिक रूप से शर्म महसूस करते हैं, तो जितना संभव हो उतने समय के लिए शर्मीली क्यू में देरी करने का प्रयास करें। आप अपने आप को एक शांत जगह में पा सकते हैं। लोगों के साथ विपरीत और बातें करें। आप पहली बार में असहज महसूस करेंगे क्योंकि आपका प्राकृतिक व्यवहार बहुत अलग है। लेकिन कुछ प्रयासों के बाद, आप पाएंगे कि आपकी प्रतिक्रिया सीखी गई थी, और जरूरी नहीं कि आवश्यक हो।
2. अपना ध्यान दूसरों पर केंद्रित करें। हममें से 99% लोग सोचते हैं कि जब हम जोर से बोलेंगे या खड़े होंगे तो हम शर्मिंदा हो जाएंगे। इसीलिए हमारा ध्यान (मानसिक) ध्यान अन्यत्र केंद्रित करने के लिए दूसरों पर ध्यान देना जरूरी है। जब हम खुद पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम चिंता करना बंद कर देंगे कि हम कैसे उतर गए।
   • ऐसा करने का सबसे आसान तरीका दया पर ध्यान केंद्रित करना है। जब हम करुणा, सहानुभूति, या यहाँ तक कि सहानुभूति महसूस करते हैं, तो हम अपने बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं और दूसरों को समझने के लिए अपने सभी मानसिक संसाधनों को समर्पित करना शुरू कर देते हैं। यह याद रखना कि हर कोई किसी न किसी तरह की लड़ाई लड़ रहा है - बड़ा या छोटा (उनसे बड़ा!) - हमें यह याद रखने में मदद करता है कि हर कोई हमारी देखभाल का हकदार है।
   • अगर वह काम नहीं करता है, तो आप की तरह एक सोच पैटर्न की कल्पना करें मान लिया गया है दूसरों के पास है। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो आप इस धारणा के तहत हैं कि हर किसी का ध्यान केंद्रित होता है (संकेत: वे नहीं हैं)। सोचा पैटर्न संक्रामक हैं: एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो आप रोक नहीं सकते।
3. सफलता की कल्पना करें। अपनी आँखें बंद करें और ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप शर्मीले हो सकते हैं। अब, अपने मन की आंखों में, आत्मविश्वास के बारे में सोचें। यह नियमित रूप से और विभिन्न स्थितियों के लिए करें। यह सबसे प्रभावी है यदि आप इसे दैनिक रूप से करते हैं, खासकर सुबह में। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट अपने कौशल को विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो आप क्यों नहीं?
   • अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करें ताकि यह यथासंभव वास्तविक महसूस हो सके। खुश रहने और आरामदायक महसूस करने के बारे में सोचें। आप क्या ध्वनि सुनना चाहते हैं? तुम क्या कर रहे? इस तरह आप समय आने पर तैयार हो जाएंगे।
4. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। एक ईमानदार मुद्रा होने से दुनिया को यह आभास होता है कि आप दूसरों के प्रति आश्वस्त और ग्रहणशील हैं। कभी-कभी हमारे द्वारा महसूस किए जाने वाले तरीके से व्यवहार किया जाता है - इसलिए यदि आप खुले और स्वीकार्य महसूस करते हैं, तो आपका शरीर उस भावना से मेल खाएगा। तन ऊपर की बात!
   • यह करेगा आप साथ ही मन। शोध कहता है कि अच्छा आसन (सिर ऊपर, कंधे पीछे और खुली भुजाएँ) हमें आधिकारिक, आत्मविश्वास और - निष्कर्ष में तनाव को कम करता है। और आप भी अधिक कारणों की जरूरत नहीं है!
5. खुद से स्पष्ट बोलने का अभ्यास करें। यह आपके द्वारा किए गए बोलने या चुपचाप बात करने के कारण आपके द्वारा कही गई बातों को दोहराने की संभावित शर्मिंदगी से बचने में मदद करेगा। आपको अपनी खुद की आवाज सुनने की आदत डालनी होगी! यहां तक ​​कि इसे प्यार करते हैं।
   • अपने आप को रिकॉर्ड करें जैसे कि आप बातचीत कर रहे थे। हास्यास्पद लगता है, लेकिन आप पैटर्न को नोटिस करेंगे, आप कब और क्यों बाहर छोड़ते हैं, बार जब आप जोर से बोलने के लिए मानते हैं, लेकिन वास्तव में नहीं, आदि। शुरुआत में आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और उन चीजों को करते हैं जो अभिनेता करते हैं। पल), लेकिन यह पुराना केक होगा। पता है कि अभ्यास आदत बनाता है!
6. दूसरों से अपनी तुलना न करें। जितना अधिक आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, उतना ही आप महसूस करेंगे कि आप उनसे प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते हैं और जितना अधिक आप भयभीत महसूस करेंगे, वह आपको और भी अधिक शर्मीला बना देगा। अपने आप को किसी और से तुलना करने का कोई कारण नहीं है - लेकिन यदि आप करते हैं, तो इसे वास्तविक रूप से करें। हर किसी को आत्मविश्वास के मुद्दों पर जोर दिया जाता है।
   • गंभीर। यदि आपके पास कुछ सुपर कॉन्फिडेंट और आउटगोइंग दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, तो उनसे इस विषय पर पूछें। वे शायद कुछ कहेंगे, "ओह हाँ, मैं इसे पूरी तरह से सचेत कर रहा हूं कि मैं खुद को वहां रखूं" या "मैं बहुत भयानक हुआ करता था। मुझे वास्तव में इसके लिए तैयारी करनी थी। ” आप प्रक्रिया के एक अलग चरण में हैं जहाँ वे हैं।
7. सोचें कि आप कितने महान हैं। हर किसी के पास दुनिया को देने के लिए एक विशेष उपहार या गुणवत्ता है। यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है। इस बारे में सोचें कि आप क्या जानते हैं, आप क्या कर सकते हैं, और जो आपने हासिल किया है, वह आपकी उपस्थिति, भाषण या पोशाक पर तय करने के बजाय है। ध्यान रखें कि हर कोई, यहां तक ​​कि सुंदर लोग, अपने या अपने जीवन के बारे में कुछ ऐसा है जो उन्हें पसंद नहीं है। कोई खास वजह नहीं है आपकी संकट जबकि आपको शर्म आनी चाहिए संकट उन्हें शर्मिंदा नहीं करता।
   • जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको महसूस होगा कि आपके पास एक समूह या स्थिति के लिए पर्याप्त है। किसी भी विषय, वार्तालाप या परिस्थितियों को बेहतर बनाने के लिए आपके संसाधनों और कौशल की आवश्यकता होती है। यह जानने के बाद, आप जोर से बोलने की अधिक संभावना महसूस करेंगे।
8. अपने सामाजिक मूल्य और ताकत को पहचानें। सिर्फ इसलिए कि आप कमरे में अल्फ़ाज़ नहीं हैं, सबसे तेज़ आवाज़ नहीं है, या पार्टी शुरू नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास सामाजिक ताकत की कमी है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आपके पास विवरण के लिए एक आँख है? यह संभव है कि यह कुछ ऐसा है जो आपके लिए भी नहीं हुआ है, इसलिए एक सेकंड के लिए वापस बैठें। क्या आप अपने आसपास के अधिकांश लोगों की तुलना में बेहतर हैं? शायद।
   • आपकी ताकत आपके पक्ष में काम कर सकती है। यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो संभवत: आप यह बता पाएंगे कि किसी को कोई समस्या है या नहीं। इस स्थिति में, हैं वह जो लोग आप जरुरत। इस स्थिति के बारे में कुछ भी खतरा नहीं है। इसलिए उनसे पूछें कि समस्या क्या है! आपने उनके कानों से निकलने वाली थोड़ी सी भाप पर गौर किया - क्या आप आपसे कान उधार ले सकते हैं?
   • सभी भूमिकाएं प्रत्येक सामाजिक समूह में भरी जानी चाहिए। आपके पास एक जगह है, भले ही आप इसे न देखें। कोई भी किसी और से बेहतर नहीं है - पता है कि जो कुछ भी हो सकता है, आपका मूल्य समूह की गतिशीलता को पूर्ण करता है।
9. लेबल में मत फंसो। रिकॉर्ड के लिए, लोकप्रिय लोग खुश नहीं हैं। एक्स्ट्रोवर्ट्स जरूरी लोकप्रिय या खुश लोग नहीं होते हैं, और शर्मीले लोग जरूरी नहीं कि इंट्रोवर्ट, दुखी या ठंडे और दूर के लोग हों। जैसे आप लेबल में फंसना नहीं चाहते हैं, वैसे ही दूसरों को भी लेबल न दें।
   • स्कूल के लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए दिन-रात मेहनत करते हैं। वे अनुपालन करने, फिट होने और सफल होने की कोशिश करते हैं। उनके लिए अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह पिछले जाएगा। ऐसा लगता है कि आप कहीं नहीं मिलेगा कुछ के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश कर रहा है। आप अपने रास्ते पर चलने से बेहतर हैं - हाई स्कूल का रास्ता एक दिन खत्म होता है, कॉलेज का रास्ता एक दिन खत्म होता है, और फिर क्या?

3 की विधि 3: भाग तीन: सामाजिक स्थितियों पर विजय प्राप्त करना

1. सूचित रहें। यदि आप अगले सप्ताह एक पार्टी में भाग ले रहे हैं, तो कुछ गर्म विषयों के साथ खुद को तैयार करना एक अच्छा विचार है। क्या सरकार फिर से बंद होगी? एक हिट टीवी शो का समापन? एक अंतर्राष्ट्रीय आयोजन? पढ़ें इस तरह, जब विषय आएगा, तो आप बातचीत में भाग ले सकेंगे।
   • आप यहां अपने संपूर्ण और गहन ज्ञान से प्रभावित नहीं होना चाह रहे हैं। आप सिर्फ भाग लेना चाहते हैं। दूसरों को, या तो जज या सलाह नहीं दी जानी चाहिए, इसलिए इसे हल्का और अनुकूल रखें। एक साधारण "मैन, मैं बोहनेर के जूतों में नहीं रहना चाहता" बातचीत को रोक कर रख सकते हैं।
2. बातचीत के चरणों में सोचो। सामाजिक संपर्क को एक बिंदु पर सरल बनाया जा सकता है। यदि आप सभी वार्तालापों को मूल चरणों में तोड़ देते हैं और उन्हें अपना बना लेते हैं, तो आप ऑटोपायलट पर बातचीत करने के लिए तैयार होंगे, जो बहुत कम तनावपूर्ण है। चार चरणों में सभी वार्तालापों के बारे में सोचें:
   • स्टेज एक एक सरल प्रारंभिक लाइन है। यह सबसे छोटी बात है।
   • चरण दो परिचय हैं। खुद बोलता है।
   • चरण तीन एक आम क्षेत्र, आप दोनों के बारे में बात करने के लिए कुछ विशिष्ट विषय ढूंढ रहा है।
   • चरण चार का निष्कर्ष है। एक पक्ष अपने प्रस्थान के दूसरे को सूचित करता है, संक्षेप में और, यदि आवश्यक हो, तो सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है। "ठीक है, यह आपसे बात करके अच्छा लगा - मैंने वाल्टर के बारे में कभी इस तरह नहीं सोचा। यहाँ मेरा नक्शा है - चलो जल्द ही फिर से बात करने के लिए एक साथ मिलेंगे! "
3. एक बातचीत शुरू। क्या आपको वह शानदार प्रोजेक्ट याद है जो आपने पूरा किया? वह पहाड़ तुम चढ़ गए? उस बीमारी से आप आगे निकल गए? यदि आप उन सभी चीजों को कर सकते हैं, तो यह बातचीत एक हवा होगी। आपके द्वारा साझा की गई कुछ चीज़ों के बारे में एक यादृच्छिक प्रतिक्रिया बातचीत शुरू करेगी - "यह बस हमेशा देर से चलती है," या "आपको बस कॉफी पर भरोसा करना है!" या "क्या आपने मि। बोसमैन देखा? अविश्वसनीय। " वे इसे वहां से ले जाएंगे।
   • प्राथमिक विवरण में विवरण जोड़ें। जब कोई आपसे पूछता है कि आप कहाँ रहते हैं, तो बातचीत को सुपर अजीब मृत अंत में बदलना आसान है। "इन द स्प्रिंगस्ट्रैट" कहने के बजाय, यह कहें: "स्प्रिंगस्ट्रैट में, उस महान बेकरी के ठीक बगल में।" इस तरह, व्यक्ति के पास टिप्पणी करने और वार्तालाप को जारी रखने के लिए कुछ है। इसके बजाय "ओह, महान," वे कहेंगे, "हे भगवान, क्या आपने अभी तक उनके चॉकलेट क्रोइसैन की कोशिश की है?"
4. जोश में आना। जब आप किसी पार्टी में होते हैं, तो आप एक बार फिर से मिल सकते हैं बिल्कुल वैसी ही बातचीत रखने के लिए। एक समय में एक या दो लोगों पर ध्यान केंद्रित करें और जब तक आप इसे लटका न लें तब तक समान सामाजिक आनंद और दावतों का अभ्यास करें। फिर उन लोगों के पास वापस जाएं, जिनसे बात करने में मज़ा आता है। फिर आप स्क्रैच से वास्तविक बातचीत शुरू कर सकते हैं।
   • जल्दी से आरंभ करें ताकि प्रत्येक वार्तालाप में बस कुछ ही मिनट लगें। यह आप पर दबाव डालेगा और संभवत: आपको कम परेशान करेगा - जब अंत 120 सेकंड दूर है, तो यह डरावना नहीं है। फिर आप अपना समय और ऊर्जा उन लोगों पर केंद्रित कर सकते हैं, जिनसे आप दोस्ती करना चाहते हैं। वास्तव में, यह आपके समय और संसाधनों के लिए सबसे अधिक समझ में आता है!
5. इस तरह देखें और कार्य करें कि लोग जानते हों कि आप स्वीकार्य हैं। अपने शरीर की भाषा के साथ एक खुला, दोस्ताना रवैया व्यक्त करें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें पार नहीं हुई हैं, आपका सिर ऊपर है और आपके हाथ खाली हैं। यदि आप पूरी तरह से कैंडी क्रश के खेल पर केंद्रित हैं, तो कोई भी आपसे बात नहीं करना चाहेगा। वे सिर्फ विनम्र हैं!
   • उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अप्रोच करना चाहते हैं। उनके शरीर और चेहरे क्या कहते हैं? अब उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अप्रोच नहीं करना चाहते हैं। अब के बारे में कैसे - यह स्पेक्ट्रम पर कहां गिरेगा?
6. मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क बनाएं। एक अजनबी पर एक सरल मुस्कान आपके दिन को रोशन कर सकती है, और यह उनके दिन को भी उज्ज्वल करेगा! मुस्कुराहट दूसरों को स्वीकार करने का एक तरीका है और यह किसी व्यक्ति, किसी अजनबी या किसी दोस्त के साथ बातचीत शुरू करने के लिए बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। आप दिखाते हैं कि आप हानिरहित, मिलनसार और बातचीत के लिए खुले हैं।
   • मनुष्य सामाजिक प्राणी है। एकान्त कारावास में कैदियों पर एक साधारण नज़र इसे साबित करेगा। हम में से हर कोई बातचीत और पुन: पुष्टि की तलाश में है। आप अपने आप को उनके दिन पर मजबूर नहीं करते हैं - आप इसे और अधिक जीवित बनाते हैं, ठीक है, बेहतर।
7. अपने शरीर के बारे में सोचो। यदि आप लोगों के समूह में हैं (या केवल एक व्यक्ति के साथ भी) तो आपको कुछ शर्मीले विचारों में फंसने की संभावना है। यह शुरुआत में सामान्य है। यदि आप अपने आप को चिंतित हो रहे हैं, तो अपने आप से ये सवाल पूछें:
   • क्या मैं सांस ले रहा हूं? यदि आप अपनी सांस को धीमा कर सकते हैं, तो आपका शरीर अपने आप आराम करेगा।
   • क्या मैं आराम कर रहा हूँ? यदि आप नहीं हैं, तो अपने शरीर को अधिक आरामदायक स्थिति में रखें।
   • क्या मैं खुला हूँ? आप अपनी स्थिति से संकेत ले सकते हैं। खुलने से दूसरों के समूह के रूप में आपके देखने का तरीका बदल सकता है।

4 की विधि 4: भाग चार: खुद को चुनौती देना

1. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। यह सोचने के लिए पर्याप्त नहीं है: मैं वहां जाने वाला हूं और शर्मीला नहीं होगा! यह वास्तव में एक ठोस लक्ष्य नहीं है - यह कहने जैसा है कि "मैं महान बनना चाहता हूं।" किस तरह कर आप कि? आपके पास कार्रवाई करने योग्य लक्ष्य होना चाहिए, जैसे कि किसी अजनबी से बात करना या किसी अच्छे लड़के या लड़की से बातचीत शुरू करना जो आप जानते हैं। (हम इन क्रियाओं को अगले भाग में शामिल करेंगे।)
   • छोटी, रोज़मर्रा की उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे अधिक साहसी बनें। यहां तक ​​कि किसी अजनबी से समय मांगना भी मुश्किल काम हो सकता है। हवा के रूप में इन छोटे अवसरों को मत लिखना - वे बहुत बड़े हैं! आप जल्द ही लोगों के एक विशाल समूह से बात करने के लिए तैयार हो पाएंगे। अब इसे आसान लो!
2. पता करें कि आपके लिए क्या आरामदायक है। सीधा होने के नाते, एक रैंप पर नाचना, या एक क्लब में पूरी रात पीना आपके लिए नहीं हो सकता है - इसका शर्म से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप अपनी दादी के पैर की उंगलियों को ट्रिम करना चाहते हैं, तो उसे सुनें। जहाँ आप धर्मी नहीं हो सकते वहाँ के वातावरण में अपनी शर्म को जीतने की कोशिश न करें। यह काम नहीं करेगा।
   • आपको वह नहीं करना है जो हर कोई कर रहा है। और अगर तुम करते हो, तो तुम उससे चिपके नहीं रहोगे, तुम उन लोगों से नहीं मिलोगे जो तुम्हें पसंद करते हैं और तुम्हारे समान हैं। अपना समय क्यों बर्बाद करें? यदि बार दृश्य आपके लिए नहीं है, तो यह पूरी तरह से ठीक है। कॉफी हाउस में, छोटे समारोहों में, या काम पर अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। वे आपके जीवन पर अधिक लागू होते हैं।
3. खुद को असहज स्थितियों में डालने का अभ्यास करें। ठीक है, इसलिए हम आपको उन जगहों पर नहीं चाहते हैं जहां आप कोने में छिप रहे हैं, अपने आप को सामाजिक दर्द को सुन्न करने के लिए निचोड़ रहे हैं, लेकिन आपको अपने आप को उन वातावरणों में रखना चाहिए जहां आप अपने तत्व से सिर्फ एक कदम या दो बाहर हैं। और कैसे बढ़ेगा?
   • अपनी सूची में सबसे ऊपर शुरू करें, याद रखें? यह दुकान की लड़कियों के साथ बातचीत कर सकता है, बस स्टॉप पर समय के लिए पूछ रहा है, या उस आदमी को पकड़ सकता है जिसके पास आपके बगल में बूथ है। ज्यादातर लोगों को आमंत्रित करने में बुरा लगता है (क्या आपको पता है कि ऐसा क्यों है? वे आपके जैसे ही हैं), लेकिन बातचीत के अवसर हैं।
4. हर दिन अपने आप को एक नए व्यक्ति से मिलवाएं। अजनबियों से अधिक बार बात करना आसान है, कम से कम संक्षेप में। आखिरकार, आप उन्हें फिर कभी नहीं देख सकते हैं, इसलिए कौन परवाह करता है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं? गली में वह आदमी बस स्टॉप पर चल रहा था। उसके साथ आंखों का संपर्क बनाने और मुस्कुराने की कोशिश करें। यह सचमुच अपने समय के 3 सेकंड है!
   • जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, उतना ही आप लोगों को ग्रहणशील और मिलनसार पाएंगे। एक बार थोड़ी देर में, आप आकस्मिक सनकी में भाग लेंगे, जो पागल है और सोच रहा है कि आप उसे क्यों मुस्कुरा रहे हैं - बस उसके साथ गड़बड़ करने के लिए कुछ मज़ेदार समझें। क्या अधिक है, मुस्कुराहट लोगों को आश्चर्यचकित करती है कि आप क्यों मुस्कुरा रहे हैं - अब आप अपने सिर को चारों ओर के रास्ते के बजाय प्राप्त करते हैं!
5. खुद को अनावृत करो। जिस व्यक्ति से आप आम तौर पर बात करने के बारे में नहीं सोचेंगे उससे बात करें। उन लोगों को खोजने की कोशिश करें जो आपके साथ एक या अधिक रुचियां साझा करते हैं और उनसे बात करने की योजना बनाते हैं। किसी न किसी बिंदु पर, आप एक समूह के सामने खुद को पाएंगे। बयानों के सबसे मूल (या किसी और के समर्थन में) से सहमत हैं। सम्मिलित हों। यह बढ़ने का एकमात्र तरीका है।
   • इससे समय के साथ आसानी होगी। याद रखें कि शुरुआत में साइकिल चलाना कितना कठिन था? यह सामाजिक इंटरैक्शन के साथ समान है, आपने अभी तक बहुत अभ्यास नहीं किया है। थोड़ी देर बाद आप सभी वहां पहुंच जाएंगे किया गया है, किया है। कुछ भी आपको चरणबद्ध नहीं करेगा। होएरा!
6. अपनी सफलताओं को लिखो और चलते रहो। उस नोटबुक में जहां आपके पास आवेगों की अपनी सूची है, उसमें अपनी सफलताएं भी लिखें। आपके द्वारा की गई प्रगति को देखते हुए आगे बढ़ना एक महान प्रोत्साहन है। कुछ ही हफ्तों में आप अपने नियंत्रण में चकित हो जाएंगे और यह आपको और अधिक समझाएगा कि यह बात उचित है। बहुत बढ़िया!
   • इसके लिए कोई टाइमलाइन नहीं है। कुछ लोगों के लिए यह तब तक नहीं होगा जब तक उनका पैसा गिरता नहीं है और वे अचानक मिल जाते हैं। दूसरों के लिए यह एक धीमा रास्ता है जिसमें 6 महीने लगते हैं। हालाँकि, इसमें कितना समय लगता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अपने आप पर भरोसा। तुम वहाँ पहुँचोगे।

टिप्स

• शर्म मत भूलना एक भावना है नहीं एक स्थायी व्यक्तित्व विशेषता। आपमें इच्छा और कार्यों के माध्यम से शर्म की अपनी भावनाओं को बदलने की शक्ति है।
• बस पता है कि लगभग हर कोई कुछ हद तक शर्मीला है। अंतर शर्म की डिग्री है। आप बातचीत कौशल का अभ्यास करके और नए विषयों पर चर्चा करके अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
• भय और उत्तेजना एक ही रसायन विज्ञान और एड्रेनालाईन साझा करते हैं। यदि आप घटना, भाषण, गतिविधि आदि के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और प्रत्याशा के रूप में अपने तनाव के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने डर को एक किक में बदल सकते हैं जो आपको अपने उत्कर्ष का आनंद देता है। कई बहिर्मुखी, मुखर लोग आपके साथ सार्वजनिक स्थितियों में उतने तनाव से निपटते हैं, लेकिन वे इसे उत्साह के रूप में व्याख्या करते हैं और इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं। जब आप इसे महसूस करते हैं तो स्टेज डर एक शानदार प्रदर्शन में गायब हो सकता है।
• खुद को बात करने के लिए भरपूर समय दें। धीरे-धीरे बोलने से आपको सोचने के लिए अधिक समय मिलता है कि क्या कहना है, लेकिन अक्सर अपने शब्दों में वजन जोड़ने का भी समय होता है।
• पेशेवर मदद लेने से डरो मत: समूह परामर्श, व्यक्तिगत परामर्श और चिकित्सा आपको एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। कभी-कभी यह सिर्फ शर्म से अधिक होता है और इसे पहचानना महत्वपूर्ण है। सामाजिक चिंता विकार के बारे में अक्सर सोचा जाता है अत्यधिक शर्म, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके पास क्या है।
• स्वयंसेवक या एक क्लब या सामाजिक समूह में शामिल हों! एक ऐसे समूह में शामिल हों, जिसमें आपकी रुचि हो और आप आम हितों वाले लोगों से मिलेंगे। यह दोस्त बनाने का एक शानदार तरीका है।
• यह सोचकर कि आप कोई और हैं, जैसे कोई पसंदीदा हस्ती आपकी प्रशंसा करती है, उसकी कल्पना करके मंच पर काबू पा लें। अपने आप को उस व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जब तक आप मंच पर सहज महसूस न करें।
• अपने बारे में पसंद की चीजों की एक सूची बनाएं और इसे अपनी दीवार पर चिपका दें। दरवाजे से बाहर जाने से पहले यह आपको कुछ आत्मविश्वास दे सकता है।
• शर्म करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कुछ भी गलत नहीं होने के कारण कुछ भी गलत नहीं है!

चेतावनी

• यदि आप अपने परिवार और दोस्तों के बीच शर्मीले होने के लिए जाने जाते हैं, तो हानिरहित चिढ़ा के लिए देखें। कुछ लोग आपके बहिर्मुखता के साथ असहज महसूस कर सकते हैं जो अब उस श्रेणी को नहीं मानते हैं, जो उन्होंने अपने दिमाग में रखी है। उन पर ध्यान न दें। वे अच्छी तरह से मतलब है, लेकिन उन्हें आप अपने खोल में वापस डराने मत देना!
• कभी-कभी शर्मीलापन एक मंच होता है - बहुत से लोग उम्र के साथ अधिक आत्मविश्वास और अतिरिक्त रूप से बढ़ते हैं। अपने आप को बदलने की कोशिश न करें जब तक कि यह आपको वास्तव में दुखी नहीं करता, आप समय के साथ इसमें से बाहर निकल सकते हैं।