विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: प्यार को संभालने के लिए स्वस्थ आदतों के साथ शुरू करें
• 3 की विधि 2: पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से खाएं
• 3 की विधि 3: एब्स को टोन करने के लिए व्यायाम करें
• टिप्स

क्या आपकी कमर के आसपास थोड़ा अतिरिक्त गद्दी है? लव हैंडल आकार में आने के लिए सबसे मुश्किल क्षेत्रों में से एक है, लेकिन सौभाग्य से आपके कमर और पेट को टोन करने के लिए बहुत सारी क्रियाएं हो सकती हैं। लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए आप किन जीवनशैली, आहार और व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: प्यार को संभालने के लिए स्वस्थ आदतों के साथ शुरू करें

1. तनाव कम करना। जब आप बहुत अधिक परिश्रम, पारिवारिक समस्याओं, या आघात से काम करने पर जोर देते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है। स्वास्थ्य समस्याओं की एक पूरी मेजबानी करने के अलावा, कोर्टिसोल आपके कमर के चारों ओर फैट बनाने का कारण बनता है, जिससे आपत्तिजनक प्यार हो जाता है। आप शायद उन दर्जनों चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जो वर्तमान में आपको तनाव दे रही हैं। उन प्रेम हैंडल से छुटकारा पाने के लिए, आपको तनाव से छुटकारा पाना होगा! पता करें कि आपके सिस्टम पर क्या दबाव है और अपनी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कदम उठा रहे हैं।
   • देखें कि क्या आपका शेड्यूल खाली हो सकता है ताकि आप इतने व्यस्त न हों। सुबह से देर शाम तक दायित्वों की एक निरंतर धारा बहुत तनाव का कारण बनती है।
   • यदि आप अपने नियंत्रण से परे किसी स्थिति से तनावग्रस्त हैं, तो तनाव को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने पर काम करें, जैसे कि ध्यान, योग, दौड़ना, एक डायरी रखना, या कोई अन्य गतिविधि जिसे आप करना चाहते हैं।
2. पर्याप्त नींद। देर तक रहना मन और शरीर के लिए कठिन होता है, जिसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल की अधिकता और वजन बढ़ जाता है। अधिक नींद लेना अक्सर वजन घटाने की कुंजी के रूप में अनदेखी की जाती है, लेकिन यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है। हर रात 7-8 घंटे की नींद शुरू करें।
   • बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने से आपके शरीर को एक सुसंगत शेड्यूल की आदत हो जाती है और तनाव को खत्म करने में मदद मिलती है।
   • यदि आपको नींद की समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण पर्याप्त रूप से गहरा और शांत है। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो सभी फोन और मीडिया उपकरणों को एक अलग कमरे में छोड़ दें ताकि आप रात में अपने ईमेल की जांच करने के लिए लुभाए नहीं।
3. अधिक पानी पीना। निर्जलीकरण शरीर का एक और तनाव है। हममें से कई लोग इसे साकार किए बिना निर्जलित हैं। एक दिन में कई गैलन पानी पीना शुरू करें और इससे भी ज्यादा गर्म दिन या जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं।
   • पहले कप कॉफी का सेवन करने से पहले उठने के तुरंत बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
   • एक लीटर पानी की बोतल खरीदें और एक दिन में दो बोतल पानी पीने की कोशिश करें।
4. नियमित रूप से खाएं। यह रक्त शर्करा में एक स्पाइक को रोकने में मदद करेगा, जिससे कमर के आसपास वसा का संचय हो सकता है, अगर ऐसा अक्सर होता है। यदि आप अपने प्यार को संभालना चाहते हैं, तो नियमित रूप से छोटे भोजन खाएं, और रात 8 बजे के बाद न खाएं। अगली सुबह तक अपने पाचन को विराम दें। एक अच्छा नाश्ता खाएं, इसके बाद स्वस्थ दोपहर और रात का भोजन करें। यह उन प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
5. ज्यादा शराब न पिएं। शराब से रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है, जो सिस्टम पर भारी पड़ता है, और पेट की चर्बी के भंडारण की ओर जाता है। शकरयुक्त शराब न पिएं। जब आप पीते हैं, तो कम चीनी वाला पेय चुनें, जैसे कि शराब, और सप्ताह में दो गिलास से अधिक न पियें।

3 की विधि 2: पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से खाएं

1. अधिक फल और सब्जियां खाएं। अच्छी तरह से भोजन करना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे आप प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। हर भोजन के साथ ताजे फल और सब्जियां खाने से संग्रहीत पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। फलों और सब्जियों में बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। वे फाइबर और पानी में समृद्ध हैं, और कैलोरी में कम हैं।
   • दिन की शुरुआत एक आमलेट और स्मूदी से करें। सुनिश्चित करें कि हर भोजन में ताज़ी सब्जियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • सीज़न की सब्जियां ताज़े और अधिक पौष्टिक होती हैं जो मौसम में नहीं होती हैं। इसके अलावा, इन सब्जियों को बहुत दूर से आना पड़ता है। स्थानीय उत्पादों को चुनने का प्रयास करें।
2. स्वस्थ प्रोटीन और वसा खाएं। दुबले प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 एस, और अन्य अच्छे वसा में उच्च आहार, आवश्यक है जब प्यार से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा हो। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की एक बड़ी सेवा होनी चाहिए, जैसे कि लीन बीफ, चिकन और मछली।
   • बेकन, सॉसेज और लंच मीट जैसे मीट में प्रिजर्वेटिव्स और ट्रांस फैट्स होते हैं जो फैट स्टोरेज में योगदान करते हैं, इसलिए इनसे बचें और लीन, फ्रेश मीट से चिपके रहें।
   • बहुत सारे अच्छे शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हैं। अंडे, टोफू, फलियां और कुछ हरी पत्तेदार सब्जियों में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है।
3. साबुत अनाज और फाइबर खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप फुलर महसूस करते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने की संभावना कम होती है। साबुत अनाज जैसे ओटमील या क्विनोआ, साथ ही फाइबर युक्त फल और सब्जियां, बीन्स और नट्स चुनें।
4. प्रोसेस्ड फूड को छोड़ दें। अधिकांश ऐपेटाइज़र, फास्ट फूड, और अन्य रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड, डिब्बाबंद सूप और माइक्रोवेव डिनर अतिरिक्त चीनी, सफेद आटा, कॉर्न सिरप और कठोर वसा से भरे होते हैं, न कि संरक्षक और रंग का उल्लेख करने के लिए। जब पेट वसा खोने की कोशिश कर रहा है, तो इस प्रकार के गैर-भोजन से जितना संभव हो उतना बचने के लिए बेहतर है।
   • जितना हो सके खुद को पकाएं। हर दिन ताजा भोजन तैयार करने की कोशिश करें, भले ही भोजन ग्रील्ड चिकन या टोफू सलाद जितना सरल हो।
   • पैकेज्ड फूड के बजाय हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स, गाजर या फल के टुकड़े खाएं।
   • फल के साथ पुराने जमाने की मूसली, या नाश्ते के लिए एक पीटा अंडा बनाने की कोशिश करें। मीठा नाश्ता बार न खाएं; यहां तक ​​कि "आहार बार" शर्करा से भरे होते हैं और इसलिए खाली कैलोरी होती है।
   • शीतल पेय और अन्य शर्करा युक्त पेय से भी बचना चाहिए। अनसुलझी हर्बल चाय पीना पसंद करते हैं। अगर आपको यह मीठा पसंद है, तो कुछ शहद का उपयोग करें।

3 की विधि 3: एब्स को टोन करने के लिए व्यायाम करें

1. साइकिल चालन का प्रयास करें। साइकिल चालन को प्रेम हैंडल से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसे अधिकांश प्रशिक्षण सत्रों के हिस्से के रूप में आसानी से शामिल किया जा सकता है। यह अभ्यास आपके शरीर को अगल-बगल से जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है, जिससे तिरछी एब्स को काम में लाया जाता है।
   • एक कठिन फर्श की सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को अपनी कमर से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखकर अपने हाथों से समर्थन प्राप्त करें ताकि आपके पैर पूरी तरह से जमीन से दूर हो जाएं, और हवा में अपने पैरों के साथ साइकिल चालन बनाएं।
   • इस अभ्यास को करते समय, एक अच्छी धीमी गति सुनिश्चित करें क्योंकि इससे तिरछी मांसपेशियों पर अधिकतम तनाव रहेगा।
2. एक्सरसाइज बॉल के साथ एक्सरसाइज करें। निम्नलिखित कदम एक व्यायाम गेंद के साथ किया जाता है, और विशेष रूप से प्रवण शरीर की स्थिति के कारण, लव हैंडल के खिलाफ प्रभावी है। आपके शरीर को संतुलन में रखने के लिए आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और यही आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
   
   
   • गेंद पर अपने पेट के बल लेटें। गेंद को साइड से रोल करें, अपने शरीर को संतुलन के लिए घुमाएं ताकि आप गिर न जाएं।
   • हर बार जब आप गेंद को अपने शरीर के किनारे पर धकेलते हैं, तो आपको इसे तिरछी मांसपेशियों में महसूस करना चाहिए।
3. हूला हूप के साथ प्रशिक्षण। एक मजेदार व्यायाम जो वास्तव में उन ट्रिकी लव हैंडल के खिलाफ प्रभावी है, एक हूला हूप स्पिन कर रहा है। कुछ उपयुक्त संगीत चालू करें और अपने कूल्हों को घुमाएं, ऊपरी शरीर और कूल्हों के साथ हूप को ऊपर और नीचे घुमाएं। थोड़ी देर के बाद आप वास्तव में नोटिस करेंगे कि आपके तिरछे पेट में लगे हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आपके प्यार के हैंडल के नीचे की मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं।
   
   
4. बैठने की गति को कम करने की कोशिश करें। नियमित सिट-अप्स की तुलना में डिकवेस्टिंग ट्विस्ट-अप अधिक तीव्र होते हैं क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करते हैं क्योंकि आप ऊपरी शरीर को कम करते हैं और वापस आते हैं। सामान्य सिट-अप्स का एक सेट करें, लेकिन ऊपर उठने के साथ-साथ ऊपरी शरीर को भी पीछे की ओर घुमाएं। अपने धड़ को नीचे करते हुए इसे घुमाएं, वापस प्रारंभिक स्थिति में।
   • अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
   • ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ, जहाँ तक आप कर सकते हैं, उस तरफ मुड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • धीरे-धीरे वापस फर्श पर जाएं, क्योंकि यह इस आंदोलन में शामिल सभी मांसपेशियों की पूर्ण तैनाती सुनिश्चित करता है।

टिप्स

• सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, सप्ताह में 3 बार, प्रति पक्ष 15-20 प्रतिनिधि व्यायाम करें।
• लव हैंडल से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका आहार और जीवनशैली में बदलाव करना है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन यह संग्रहीत वसा को गायब नहीं करेगा।
• साइकिल चालन करके तिरछी मांसपेशियों को व्यायाम करना, पहली बार में, वसा को बाहर धकेल सकता है। यह केवल तब खराब होता है जब आपने वजन नहीं बढ़ाया है। पकड़े रहें और आप अंततः सकारात्मक परिणाम देखेंगे।