लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
8 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
28 जून 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 की 3: आदत को तोड़ें
- भाग 2 का 3: तनाव से निपटना
- भाग 3 की 3: चिकित्सा प्राप्त करें
जबड़े की अकड़न से सिरदर्द, दांतों का नुकसान और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। आपको दिन में या रात के दौरान जबड़े की अकड़न हो सकती है, लेकिन इसे अनजान करने के लिए आपको अपने जबड़े की मांसपेशियों को सचेत रूप से रखना पड़ेगा और समस्या के कारण होने वाले तनाव के बारे में कुछ करना होगा। घरेलू उपचार ज्यादातर मामलों में काम करता है, लेकिन दूसरों में चिकित्सा उपचार से गुजरना आवश्यक हो सकता है।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: आदत को तोड़ें
एक गर्म सेक का उपयोग करें। गर्म पानी से एक साफ वॉशक्लॉथ को गीला करें। वॉशक्लॉथ के अतिरिक्त पानी को निचोड़ लें, फिर गीले कपड़े को अपने जबड़े के तनावपूर्ण और दर्दनाक क्षेत्र के खिलाफ 10 मिनट के लिए रखें। - इसे तुरंत करें यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका जबड़ा तनावग्रस्त और दर्द कर रहा है। आप अपने जबड़े के निर्माण से तनाव को दूर रखने के लिए तनावपूर्ण क्षणों से तुरंत पहले एक गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं।
- गर्मी आपके जबड़े में मांसपेशियों को आराम करने और ढीला करने का कारण बन सकती है। एक आराम से जबड़ा कम जल्दी तनाव देगा, और आपके जबड़े के एक साथ जकड़ने की संभावना कम होगी।
अपने जबड़े की मालिश करें। अपनी उंगलियों का उपयोग करके धीरे-धीरे मांसपेशियों की मालिश करें।अपने जबड़े के कड़े हिस्से पर दृढ़ लेकिन कोमल दबाव लागू करें, फिर छोटे, गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करके अपने पूरे जबड़े और मुंह की मालिश करें। - व्यायाम करने से पहले सबसे अच्छा है कि आप अपने जबड़े को एक साथ जकड़ने का मौका दें, लेकिन आप यह भी नोटिस करने के बाद कर सकते हैं कि आपके जबड़े तनावग्रस्त और चोटिल हैं।
- क्षेत्र को प्रश्न में मालिश करके, आप अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। जब मांसपेशियों को ढीला और शिथिल किया जाता है, तो आपको स्वाभाविक रूप से अपने जबड़े को फिर से जकड़ने की प्रवृत्ति कम होगी।
अपने जबड़े को सही तरीके से रखने का अभ्यास करें। अगर जबड़े की बदबू आपके लिए एक पुरानी समस्या बन गई है, तो आपने अपने जबड़ों को गलत तरीके से रखने के लिए खुद को सबक सिखाया है। अपने दिन के दौरान हर कुछ घंटों में अपने जबड़ों को सही ढंग से रखने का अभ्यास करने से आपको अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को वापस लाने में मदद मिल सकती है। - जब आप अपने होंठों को एक साथ रखते हैं, तब भी आपके ऊपर और नीचे के दांतों के बीच एक छोटा सा अंतर होना चाहिए।
- अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के बीच रखें। इसे कम से कम पांच मिनट तक रखें। इस समय के दौरान, आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम करना चाहिए और अधिक प्राकृतिक स्थिति का अनुमान लगाना चाहिए।
- यदि यह सरल सुधार सुखद या सहायक नहीं है, तो आपको अपने दंत चिकित्सक से अपने जबड़े के लिए सबसे अच्छी स्थिति के बारे में पूछने की आवश्यकता हो सकती है। जिस तरह से यह महसूस करता है उसे याद रखें और जिस तरह से दिखता है उसकी तस्वीरें लें। दर्पण के सामने उसी स्थिति में अभ्यास करते हुए बाद में चित्रों की समीक्षा करें।
सही पोषण की खुराक लें। अधिक कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करके आप अपनी मांसपेशियों के आंदोलनों को नियंत्रित कर सकते हैं, जिसमें आपके जबड़े की मांसपेशियां भी शामिल हैं। - आप इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं या दैनिक आधार पर पोषक तत्वों की खुराक लेना शुरू कर सकते हैं।
- यदि आप पोषक तत्वों की खुराक लेना चुनते हैं, तो हर दो भागों कैल्शियम के लिए एक हिस्सा मैग्नीशियम लेना याद रखें। उदाहरण के लिए, आप 600 मिलीग्राम कैल्शियम और 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम ले सकते हैं। आपको जितना विटामिन सी लेना चाहिए, वह इससे स्वतंत्र है। एक अच्छी दैनिक खुराक 90 मिलीग्राम है।
- यह निर्धारित करने से पहले कि वह मदद कर चुका है या नहीं, कम से कम दो महीने के लिए रोजाना पोषण की खुराक लें।
भाग 2 का 3: तनाव से निपटना
पता करें कि कौन सी चीजें आपको तनाव दे रही हैं। तनाव दिन और रात दोनों के दौरान आपके जबड़े को जकड़ सकता है। तनाव अपरिहार्य है, लेकिन आप तनाव के कारणों से निपटने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं एक बार जब आपको पता चल जाता है कि कौन सी चीजें आपको तनाव दे रही हैं। - यह जानने के लिए एक पत्रिका रखने पर विचार करें कि कौन सी चीजें आपको तनाव दे रही हैं। किसी भी घटना को लिखें जो आपको चिंता का कारण बनाती है, यहां तक कि हल्के चिंता और विशेष रूप से दिन के दौरान, उन चीजों पर ध्यान दें जो तनाव पैदा करती हैं जो जबड़े की बदबू से पहले और उसके दौरान होती हैं।
- तनावपूर्ण चीजों से बचें, जिनसे बचा जा सकता है। उन कारणों का इलाज करें, जिन्हें आप आराम और शांत करने वाली चीजों से नहीं बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं, एक गर्म बुलबुला स्नान कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं और अरोमाथेरेपी के साथ खुद को शांत कर सकते हैं।
एक नियमित नींद पैटर्न है। एक नियमित नींद पैटर्न का पालन करके आपको बेहतर नींद लेनी चाहिए, ताकि आपको रात में जबड़े की बदबू की समस्या कम हो। प्रत्येक रात आठ घंटे की अच्छी नींद लेना भी आपके समग्र तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जिससे दिन के दौरान भी जबड़े की बदबू को रोकना आसान हो जाता है। - हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और हर सुबह एक ही समय पर उठें, जो भी आपका कार्यक्रम हो। उन दो समयों के बीच आठ पूरे घंटे की नींद का समय निर्धारित करने की कोशिश करें।
- अधिक सोने की कोशिश करने के अलावा, बेहतर नींद की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है। सोने जाने से पहले अपने मन और शरीर को पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि दोनों आपके नींद चक्र को बदल सकते हैं। एक सुखद, थोड़ा कम तापमान वाले कमरे में सोएं, और सभी उज्ज्वल रोशनी और अनियमित ध्वनि स्रोतों को बंद कर दें।
खेल। नियमित व्यायाम तनाव को कम कर सकता है, आपके मूड को स्थिर कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। नतीजतन, आपका जबड़ा कम तनावपूर्ण होना चाहिए और जबड़े की मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली होनी चाहिए। - इससे लाभ पाने के लिए आपको कठोर अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में तीन से पांच दिन रोजाना आधे घंटे की धीमी गति से चलें। इसे कम से कम दो महीने के लिए अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं। आप इसे स्थायी रूप से भी कर सकते हैं।
भाग 3 की 3: चिकित्सा प्राप्त करें
अपने दंत चिकित्सक और अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। जबड़े की अकड़न अक्सर एक व्यापक समस्या है जिसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारक शामिल होते हैं। एक अच्छे डेंटिस्ट को जबड़े और दांतों के मुद्दों को संभालने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन इसमें शामिल किसी भी अन्य कारक के लिए आपके डॉक्टर को उपचार योजना देखना आवश्यक है। 
डेंटल स्प्लिन्ट्स खरीदें। काटने की प्लेट और डेंटल स्प्लिंट दोनों आपके दांतों को अलग रख सकते हैं और जबड़े की अकड़न से होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं। डेंटल स्प्लिन्ट्स अधिक महंगी हैं लेकिन काउंटर बाइट प्लेट्स की तुलना में बेहतर हैं। - काटने की प्लेटें आमतौर पर कठोर प्लास्टिक से बनी होती हैं। आप तब भी जबड़े की बदबू के कारण होने वाले दर्द को महसूस करेंगे, और यह दर्द अंतर्निहित तनाव को बदतर बना सकता है।
- डेंटल स्प्लिंट सॉफ्ट एक्रेलिक से बने होते हैं और कस्टम आपके मुंह में फिट करने के लिए बनाए जाते हैं। वे जबड़े की जकड़न को रोकते नहीं हैं, लेकिन वे दर्द को शांत कर देंगे और आपके जबड़े को और भी तनावपूर्ण होने से रोक सकते हैं।
- पता है कि दोनों काटने की प्लेट और splints आमतौर पर रात में उपयोग के लिए अभिप्रेत हैं। चरम मामलों में जहां जबड़े की अकड़न दिन के दौरान एक समस्या है, उन्हें दिन के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है।
टेढ़े दांतों को ठीक किया। यदि आपके दांत क्षतिग्रस्त हैं या टेढ़े हैं, तो यह जबड़े की बदबू को और बदतर बना सकता है। अंतर्निहित समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अपने दंत चिकित्सक को देखें। - ब्रेस सही दांतों की मदद कर सकते हैं जो बहुत टेढ़े हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, दंत चिकित्सक उन मुकुटों की सिफारिश कर सकता है जो समस्या को ठीक करने के लिए रणनीतिक रूप से रखे गए हैं।
- यदि आपके पास क्षतिग्रस्त दांत है, तो उस दांत की मरम्मत आपके दांतों को फिर से एक साथ रखने में मदद कर सकती है।
चिकित्सा करवाएं। कई प्रकार की थेरेपी हैं जो जबड़े की क्लेंकिंग समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सबसे आम हैं बायोफीडबैक और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। - बायोफीडबैक एक प्रकार की शारीरिक चिकित्सा है। एक उपचार के दौरान, चिकित्सक आपके जबड़े को हिलाने और नियंत्रित करने के तरीकों की जांच करने के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करेगा। डॉक्टर आपके जबड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और विनियमित करने के लिए समान उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जबड़े की अकड़न के मनोवैज्ञानिक घटक को संबोधित करती है। एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करके, आप अलग-अलग तनाव से निपटने और प्रतिक्रिया करने के लिए सीख सकते हैं, ताकि आपको कम चिंता हो।
एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। नियमित उपचार के बारे में एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक से बात करें जो जबड़े में दर्द और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर काम करता है, लेकिन यह एक लोकप्रिय वैकल्पिक दवा है। - आप एक्यूप्रेशर के बारे में अधिक जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं। एक्यूपंक्चर में शरीर में दर्द को दूर करने के लिए शरीर में रणनीतिक स्थानों पर सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है, लेकिन एक्यूप्रेशर शरीर के कुछ क्षेत्रों पर दृढ़ता से दबाव डालता है।
मांसपेशियों के आराम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें। मांसपेशियों को शिथिल करने से आपके जबड़े में मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे जबड़े की अकड़न से राहत मिलनी चाहिए। आप अपने डॉक्टर से मौखिक मांसपेशियों को आराम देने वाले और मांसपेशियों को आराम देने वाले इंजेक्शन के बारे में पूछ सकते हैं। - मौखिक मांसपेशी आराम केवल आपके डॉक्टर से एक पर्चे के साथ प्राप्त किया जा सकता है और केवल नशे को रोकने के लिए थोड़े समय के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ये दवाएं आपके पूरे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर करती हैं। वे आपको मदहोश कर सकते हैं, इसलिए सोने से पहले उन्हें ले जाएं।
- बोटुलिनम विष (बोटोक्स) को सीधे प्रभावित क्षेत्रों में इंजेक्ट किया जाता है और यह सुनिश्चित करता है कि केवल आसपास के जबड़े की मांसपेशियों को आराम मिले। इस तरह के उपचार का प्रभाव लंबे समय तक रहेगा। यह उपचार अक्सर केवल अंतिम उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है।
अपनी दवाओं पर एक नज़र डालें। यदि आप वर्तमान में लंबे समय तक डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं और आपके शुरू होने से पहले आपको जबड़े की बदबू नहीं आ रही है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या जबड़े की नसबंदी दवाओं का साइड इफेक्ट हो सकता है। - यदि आपकी दवाएं समस्या पैदा कर रही हैं, तो आपका डॉक्टर जबड़े की बदबू को रोकने में मदद करने के लिए एक अलग दवा लिख सकता है।
- कई प्रकार की दवाएं हैं जो जबड़े की बदबू का कारण बन सकती हैं, लेकिन कुछ सबसे बड़े अपराधी एंटीसाइकोटिक और एंटीडिप्रेसेंट हैं, जिनमें सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हैं।
- जान लें कि शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं के उपयोग से भी जबड़े की बदबू की समस्या हो सकती है और आपको इसे छोड़ देना चाहिए।
