विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी ठोड़ी को छोटा दिखाइए
• 4 की विधि 2: चिन व्यायाम
• 3 की विधि 3: वजन कम करें
• 4 की विधि 4: एक कदम आगे जाना
• टिप्स
• चेतावनी

एक डबल चिन अक्सर पुराने होने या वजन बढ़ने का परिणाम है। यदि आप ठोड़ी के आसपास के क्षेत्र को थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए कई दृष्टिकोण हैं। चिन व्यायाम, एक उपयुक्त बाल कटवाने, और अच्छे आसन आसान बदलाव हैं जो आप तुरंत कर सकते हैं। डबल चिन को कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी ठोड़ी को छोटा दिखाइए

1. ठोड़ी को रणनीतिक रूप से ढंकने के लिए मेकअप का उपयोग करें। अपने जॉलाइन पर अधिक जोर देने की कोशिश करें। आप एक मैट पाउडर का उपयोग करके अपनी जॉलाइन और अपनी गर्दन के बीच के विपरीत को बढ़ा सकते हैं जो आपकी त्वचा की टोन से थोड़ा गहरा है। यदि यह अपने आप काम नहीं करता है, तो एक मेकअप कलाकार पर जाएं जो आपको दिखा सकता है कि यह कैसे करना है।
   • आईलाइनर और मस्कारा का इस्तेमाल करने से आंखें बड़ी दिखती हैं। यह ठोड़ी से ध्यान आकर्षित करेगा।
   • अपने चेहरे के निचले भाग पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, तटस्थ रंगों में लिपस्टिक पहनें।
2. एक अलग केश चुनें। हेयर स्टाइल से बचें जहां आपके बाल आपकी ठोड़ी और बहुत लंबे बालों के साथ स्तर लटकाते हैं। दोनों हेयर स्टाइल आपकी ठोड़ी पर ध्यान आकर्षित करते हैं। ठोड़ी के ठीक नीचे का एक मध्यम लंबाई सबसे अच्छा विकल्प है। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:
   • एक लंबे बॉब के लिए जाओ। यह क्लासिक बड़ी ठोड़ी वाले लोगों के लिए बढ़िया काम करता है। चोब लाइन के नीचे बोब को लगभग 3 से 5 इंच तक बढ़ा दें।
   • एक बेवल बाल कटवाने चुनें। अपने बालों को आगे की तरफ और पीछे की तरफ कम रखें। सामने के लंबे बाल ठोड़ी को संवारते हैं और ठोड़ी से ध्यान खींचते हैं।
   • लहराती बालों की कोशिश करो। बालों का पूरा सिर चेहरे को संतुलित करता है, जिससे ठोड़ी कम उभरी हुई दिखाई देती है।
     
     
3. दाढ़ी बढ़ाएं। यदि आप एक पुरुष हैं, तो सही चेहरे के बाल अद्भुत काम कर सकते हैं। अपनी दाढ़ी को गर्दन तक पहुंचाएं। सुनिश्चित करें कि दाढ़ी को साफ-सुथरा रखा जाए, लेकिन इसे गाढ़ा होने दें। यह आपकी ठोड़ी और गर्दन के आसपास के क्षेत्र में पुष्टि सुनिश्चित करेगा।
4. चोकर्स न पहनें। ये गर्दन के चारों ओर तंग होते हैं, नीचे पर जोर देते हैं। इसके अलावा, वे लाल वेल्ड भी छोड़ सकते हैं। कई अन्य प्रकार के हार हैं जो चोकर्स की तरह दिखते हैं, लेकिन यह कि आप एक नियमित हार की तरह पहनते हैं।
5. अपने कपड़े देखो। क्या आपकी डबल चिन आपके द्वारा पहने गए कपड़ों के कारण बड़ी लगती है? ठोड़ी से ध्यान हटाने के लिए चौड़े, खुले नेकलाइन वाले कपड़े चुनें। बोल्ड विवरण के साथ उच्च गर्दन वाले शर्ट और ब्लाउज, जैसे कछुए और टॉप से ​​बचें।
6. अपने दृष्टिकोण की जाँच करें। आप कैसे खड़े हैं? यदि आप थोड़े मुड़े हुए हैं, तो आप अपने शरीर में अनावश्यक धक्कों और धक्कों का निर्माण करते हैं। यह निश्चित रूप से ठोड़ी के आसपास के क्षेत्र पर भी लागू होता है, जहां वसा कमजोर स्थानों में बस जाएगी। सीधे खड़े हो जाओ, अपना सिर ऊपर रखो, कंधे पीछे, और अपनी पीठ सीधी। एक पेशेवर भौतिक चिकित्सक देखें जो आपको कुछ सरल सिखा सकता है, लेकिन बहुत प्रभावी है, अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है। सक्रिय रहो।

4 की विधि 2: चिन व्यायाम

1. चिन लिफ्ट्स। यह व्यायाम आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत बनाता है। आप इसे सीधे अपनी पीठ और गर्दन के साथ खड़े होकर करें। अपनी ठोड़ी को इंगित करें और छत को देखें। अपने होंठों को छत की ओर खींचें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यदि आप इस अभ्यास को रोजाना करते हैं तो आप सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
2. अपनी गर्दन को साइड से घुमाएं। खड़े होकर अपनी पीठ सीधी करें। अपने सिर को बाईं ओर ले जाएं ताकि आपकी ठोड़ी आपके कंधे के समानांतर हो। आपकी आंखों को भी उस तरह से सामना करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे और फिर दाईं ओर ले जाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
3. अपने पठारों को प्रशिक्षित करें। यह वह मांसपेशी है जो आपके जबड़े से आपकी गर्दन तक चलती है। खड़े होकर अपनी गर्दन सीधी रखें। ऊपरी होंठ पर निचले होंठ के साथ अपने मुंह के कोनों को बढ़ाकर जबड़े में कण्डरा कस लें। थोडा सा सुलगना। इसे 10 सेकंड तक रोकें, फिर आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
4. टेनिस बॉल का उपयोग करें। गेंद को गर्दन के खिलाफ रखें और इसे अपनी ठुड्डी से पकड़ें। गेंद के खिलाफ अपनी ठोड़ी को दबाएं, और धीरे-धीरे दबाव कम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
5. च्यू गम। यह एक आसान व्यायाम है जिसमें सोचने की आवश्यकता नहीं है। च्यूइंग गम आपके जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत रखता है, जिससे आपकी डबल चिन कम होती है। बस सुनिश्चित करें कि गोंद चीनी मुक्त है। चीनी के साथ चबाने से आप वजन बढ़ा सकते हैं।

3 की विधि 3: वजन कम करें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। आपके पूरे शरीर को आकार में रखने से यह भी सुनिश्चित होता है कि आपके चेहरे पर कम वसा जमा हो। वास्तव में, अकेले अपने चेहरे को पतला करना अधिक कठिन है। अक्सर, आपका चेहरा भी अंतिम स्थान होता है जहां आप अंतर देखते हैं। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में शामिल एक वर्कआउट प्लान स्थापित करने से आप एक पतले चेहरे की ओर बढ़ सकते हैं।
   • कार्डियो ट्रेनिंग के लिए दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना सभी अच्छे उदाहरण हैं। सप्ताह में कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में 4 बार इन गतिविधियों में से कुछ करने की कोशिश करें।
   • जिम जाकर निजी ट्रेनर से बात करें। वह / वह एक शक्ति प्रशिक्षण अनुसूची के साथ आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपने सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए वजन उठाना सीखें।
2. कैलोरी की मात्रा कम करें। इस तरह आप अपने शरीर (और आपके चेहरे) की वसा की मात्रा को सीमित कर देते हैं। फल, सलाद और अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपनी भूख को शांत करें। यदि आप अपनी दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं, तो वजन कम करना निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा।
   • ऐसे आहार से बचने की कोशिश करें जो बहुत सख्त या बहुत अधिक कूल्हे का हो। आप पूरे जीवन में अपने द्वारा किए गए परिवर्तन को बनाए रखने में सक्षम होना चाहते हैं (और चाहते हैं)। छोटे क्रमिक वजन घटाने वह है जो आप प्राप्त करना और बनाए रखना चाहते हैं।
   • आपके आहार में पर्याप्त फाइबर, फल, सब्जियां और पानी शामिल होना चाहिए। सलाह और प्रोत्साहन के लिए आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर के पास जाएँ।

4 की विधि 4: एक कदम आगे जाना

1. डॉक्टर के पास जाएँ। यदि आपके ठोड़ी के आसपास के क्षेत्र में नमी है, तो अतिरिक्त चरणों की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप केवल तरल पदार्थ को बनाए रख रहे हैं, तो चिकित्सक आपको एक मालिश चिकित्सक के पास भेज सकता है। यह क्षेत्र की मालिश करने में सक्षम है और इस प्रकार नमी के कारण रुकावट को दूर करता है। मसाज थेरेपिस्ट आपको एक बेहतर आसन अपनाने में भी मदद कर सकता है।
2. आप कौन हैं इसके लिए खुद की सराहना करें। आपकी उपस्थिति में केवल आनुवंशिक विशेषताओं से अधिक शामिल हैं। आप कैसे कपड़े पहनते हैं, आप खुद को कैसे पेश करते हैं, आप दूसरों के साथ कैसे संवाद करते हैं, आप खुद को दूसरों के सामने कैसे व्यक्त करते हैं, और आप कैसे आश्वस्त हैं कि आप सभी दोगुनी ठोड़ी से 1,000 गुना अधिक मूल्य के हैं।

टिप्स

• कंप्यूटर पर ज्यादा देर तक न बैठें। यदि आपको पूरे दिन कंप्यूटर के साथ काम करना है, तो हर आधे घंटे में कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
• हम एक "युवा संस्कृति" में रहते हैं। यह कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे हम उम्र बढ़ने और संबंधित शारीरिक परिवर्तनों की वास्तविकता को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। ऐसा लगता है जैसे हम भूल गए हैं कि कैसे गरिमा के साथ उम्र बढ़े। बुद्धि उम्र के साथ आती है; और यह एक फायदा है कि एक युवा उपस्थिति कभी भी पार नहीं कर सकती है।
• यदि आपके पास डबल चिन (अपने माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों को देखें) के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो आपके पास स्वस्थ खाने और पर्याप्त व्यायाम करने के लिए सभी और अधिक कारण हैं। इस तरह आप डबल चिन से बच जाते हैं, या अगर आप पहले से ही पीड़ित हैं तो डबल चिन को कम करें।

चेतावनी

• सूर्य वार। बहुत लंबे समय और अक्सर धूप में (या सूर्य के नीचे) न रहें। यदि आप धूप में लेटना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन और चेहरे को अच्छी तरह से ढँक लें। सूरज सुनिश्चित करता है कि त्वचा की लोच कम हो जाती है।