विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देना
• विधि 2 की 3: मानसिक भलाई का पोषण करें
• 3 की विधि 3: शारीरिक भलाई को बढ़ाएं
• टिप्स
• चेतावनी

जीवन का आनंद लेना अक्सर एक दृष्टिकोण के रूप में देखा जाता है, प्रतिबिंब, कार्रवाई और कृतज्ञता का परिणाम। हममें से अधिकांश के पास आनंद पाने के लिए एक पर्वतारोही के पास भागने का अवसर नहीं है, लेकिन आपके जीवन में कुछ सरल व्यावहारिक परिवर्तन एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। यदि आप उन्हें अपने जीवन में लोगों की सराहना करने के लिए एक जागरूक विकल्प के साथ जोड़ते हैं और उन चीजों के लिए अधिक जगह बनाते हैं जो आप करते हैं, तो वे छोटे समायोजन जल्दी से जीवन का एक बड़ा आनंद जोड़ देंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देना

1. एक पालतू जानवर प्राप्त करें। एक पालतू जानवर प्यार, साहचर्य और मनोरंजन के घंटे प्रदान करता है। एक पालतू जानवर के मालिक होने से स्वास्थ्य लाभ भी होता है जैसे रक्तचाप कम होना और हृदय रोग का कम जोखिम, कल्याण और जुड़ाव की अधिक समझ, और यह आपको सहानुभूतिपूर्ण होना और कुछ का ध्यान रखना सिखाता है।
   • अतिरिक्त गर्म भावना के लिए, आश्रय से एक पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करें।
2. संगीत में रुचि विकसित करें। जब आप संगीत सुनते हैं, तो आप अपनी कल्पना को संलग्न करते हैं और पहचान की भावना पैदा करते हैं, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं और अकेलापन महसूस करते हैं। संगीत सुनने से आप मजबूत महसूस करते हैं। अपने पसंदीदा एल्बम पर रखो - या एक जिसे आप बस पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं, अपनी स्थापना को चालू करें और सुनिश्चित करें कि आप विचलित न हों ताकि आप वास्तव में आश्चर्य का अनुभव कर सकें कि संगीत है।
   • यह दिखाया गया है कि कुछ मामलों में संगीत भी लोगों को मनोभ्रंश से निपटने में मदद कर सकता है क्योंकि यह उन्हें मजबूत महसूस कराता है। संगीत चिकित्सा चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए भी अच्छा काम करती है।
3. दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। आपके चेहरे की अभिव्यक्ति को अक्सर आप कैसे महसूस करते हैं, की अभिव्यक्ति के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह भी लगता है कि आपकी चेहरे की अभिव्यक्ति आपके मूड को बदल सकती है। प्रभावित करना। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप बहुत मुस्कुराते हैं, क्योंकि यह आपके मूड को बेहतर बनाता है। आप सुबह मुस्कुराहट के साथ बाथरूम के दर्पण में खुद को बधाई देने का विकल्प चुन सकते हैं - उस खुश चेहरे का नजारा दिन भर दिमाग के उस फ्रेम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
4. एक ब्रेक ले लो। एक अच्छा ब्रेक का मतलब यह नहीं है कि टीवी के सामने एक ज़ोंबी की तरह लटका हुआ है, या इंटरनेट पर घंटों तक खो रहा है। इसका मतलब है कि आप समय को अलग रखें और कुछ विशेष करना शुरू करें। थैंक्स कहने के लिए अपने आप को छुट्टी दें, या कुछ समय के लिए खुद को एक अलग माहौल में पाएं - भले ही इसका मतलब है कि आपके अपने पिछवाड़े में पिकनिक हो, या लिविंग रूम में अपने बच्चों के साथ एक तम्बू का निर्माण करना। एक ब्रेक के दौरान चीजें करना जो आप सामान्य रूप से करते हैं उससे अलग हैं जो मज़ा और संतुष्टि को जोड़ देगा।
5. दिलचस्प लोगों के साथ समय बिताएं। यह ज्ञात है कि दोस्तों के एक विस्तृत सर्कल वाले लोग लंबे समय तक रहते हैं। बेशक लोग समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करना पसंद करते हैं, और यह भी साबित हो गया है कि आपके दोस्तों के व्यवहार का उनके स्वयं के व्यवहार पर एक बड़ा प्रभाव है। सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक, दिलचस्प लोगों से जुड़े हैं जो आपको समृद्ध जीवन जीने के लिए प्रेरित करते हैं।
   • क्या आप एक पुराने दोस्त के साथ फिर से जुड़ते रहते हैं? आज कॉल करो! यदि आप फोन द्वारा उसे / उसके पास नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक लंबा ईमेल या पुराने जमाने का पत्र लिखें।
   • क्या आपको ऐसा लगता है कि आप एक अस्वास्थ्यकर दोस्ती से जल रहे हैं? अपने मित्र के बुरे व्यवहार की अनुमति देना दोनों के लिए अच्छा नहीं है। अपने दिल में गहराई से देखें और तय करें कि क्या एक अच्छी बातचीत आपको समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती है या यदि आप दोस्ती को बेहतर तरीके से समाप्त कर सकते हैं।
   • क्या आपको नए लोगों से मिलना मुश्किल है? नई जगहों पर जाकर, अजनबियों के साथ बातचीत करके, एक नया शौक शुरू करके या एक (ऑनलाइन) एसोसिएशन में शामिल होकर अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें।

विधि 2 की 3: मानसिक भलाई का पोषण करें

1. तनाव कम करना। आपको यह बताने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता नहीं है कि तनाव कोई मज़ा नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि थोड़ा सा तनाव भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है? तनाव कितनी देर तक रहता है, यह आपके प्रतिरक्षा तंत्र पर और भी अधिक प्रभाव डालता है कि तनाव कितना गंभीर है। तनाव का मुकाबला करने के लिए, आपको पहले इसे पहचानना होगा और फिर इसे अपने दम पर हल करने का प्रयास करना चाहिए। अपने आप को जमीन पर लाने के लिए और रचनात्मक रूप से भाप को छोड़ने के तरीके खोजें। तनाव से निपटने के अच्छे तरीकों में खेल, व्यायाम, एक शौक और दोस्तों के साथ समय बिताना शामिल है। शायद निर्देशित दृश्य, योग या ताई-ची आपके लिए हैं; यदि आपको गंभीर अवसाद है, तो पेशेवर मदद लें।
2. यदि आप तनाव के कारण से नहीं बच सकते हैं, तो तनाव से निपटना सीखें। क्या आप तनाव के कारण से निपट सकते हैं? यदि ऐसा है, तो करें। कई मामलों में, तनाव आपके काम, पैसे या परिवार के साथ होता है। अनिश्चित समय में नौकरी बदलना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके खोजने होंगे।
   • आप अपनी आवश्यकताओं और सेटिंग सीमाओं के बारे में अधिक मुखर होकर काम या पारिवारिक मुद्दों से आने वाले तनाव से निपट सकते हैं। मुखरता और सीमाएं स्थापित करने का अर्थ उन कार्यों को "नहीं" कहना सीखना है जो आपके शेड्यूल में फिट नहीं होते हैं, नियमित रूप से खुद के लिए समय निकालते हैं, और परिवार या दोस्तों के साथ घर पर आराम करते समय काम से कॉल नहीं लेते हैं, और इसके विपरीत।
   • काम से संबंधित तनाव से निपटने के अन्य तरीकों में कठिन के बजाय काम करने की समझदारी शामिल है, जिसका अर्थ है बड़े कामों को छोटे चरणों में तोड़ना और आवश्यकतानुसार दूसरों को कार्य सौंपना। इसके अलावा, हानिकारक अभ्यासों से निपटने के लिए प्रशिक्षण और पाठ्यक्रमों जैसे काम में संसाधनों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं।
3. नई चीज़ें सीखें। बेहतर शिक्षा से दुनिया में आपका आत्मविश्वास और दिलचस्पी बढ़ सकती है।लेकिन यह सभी के लिए नहीं है, और यह किसी भी तरह से एकमात्र समाधान नहीं है। पढ़ना, यात्रा करना, मजेदार पाठ्यक्रम लेना, व्याख्यान में भाग लेना और अन्य संस्कृतियों के लोगों से मिलना समान प्रभाव डालता है। आप ऑनलाइन भी अध्ययन कर सकते हैं - वहां आपको ऐसे पाठ्यक्रम मिलेंगे जो बहुत उत्तेजक हो सकते हैं और आपको अपने समय में अपने कौशल और ज्ञान को बढ़ाने की अनुमति दे सकते हैं। किसी भी मामले में, नए अनुभवों से दूर भागने की कोशिश न करें, बल्कि उनमें खुद को डुबोएं और जितना संभव हो उतना उन्हें बाहर निकालें। आखिरकार, आप केवल एक बार रहते हैं।
4. एक शौक खोजें। जीवन में मौज-मस्ती के लिए शौक आवश्यक है, चाहे आप डाक टिकट इकट्ठा करने जा रहे हों या किकबॉक्सिंग सीख लें। रूटीन जो बहुत सख्त होते हैं, सहजता और आश्चर्य के रूप में मिलते हैं - अपने शेड्यूल में कुछ जगह छोड़ दें ताकि यह पीस और दिनचर्या न बन जाए। अपने शौक को करें क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं और क्योंकि आप इसमें खो सकते हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि आप दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करना चाहते हैं।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि अवकाश गतिविधियों में भाग लेने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक शौक के लाभों में निम्न रक्तचाप, कम कोर्टिसोल, एक कम बीएमआई और शारीरिक क्षमताओं की बेहतर समझ शामिल है।
5. एक अच्छी पुस्तक पढ़ें। अपने पैरों के साथ अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना बेशक अद्भुत है, लेकिन क्योंकि आपकी कल्पना वास्तव में उत्तेजित नहीं है यदि आप इस निष्क्रिय तरीके से एक कहानी का पालन करते हैं, तो आप एक बेचैन या सुस्त महसूस भी कर सकते हैं। एक बदलाव के लिए, एक ऐसी पुस्तक ढूंढें जिसे आप कुछ समय के लिए खुद को खो सकते हैं। यदि आप वास्तव में एक पाठक नहीं हैं, तो थोड़ा व्यापक सोचें और अपने शौक से संबंधित किसी चीज़ की तलाश करें: यदि आप फुटबॉल पसंद करते हैं, जोहान क्रूज़फ की जीवनी पढ़ें; यदि आप एक मोटरसाइकिल उत्साही हैं, तो "ज़ेन और मोटरसाइकिल रखरखाव की कला" का प्रयास करें।
   • उन परिच्छेदों या विचारों को नोट करें जिन्हें आप पहचान सकते हैं। यदि आप एक नोटबुक को संभाल कर रखते हैं, तो ऐसी प्रेरणाओं को रिकॉर्ड करने के लिए तैयार है, आपके पास जल्द ही विचारों का एक प्रेरक संग्रह होगा जो आपको आने वाले वर्षों के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
6. ध्यान. ध्यान तनाव को कम करता है और आपको शांत महसूस कराता है। हर दिन कुछ मिनटों का ध्यान करने से आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण मिलता है और आप अधिक संतुलित और तनावमुक्त महसूस करते हैं। एक अच्छी स्थिति में बैठना और बिना विचलित हुए एक जगह पर ध्यान करना महत्वपूर्ण है।

3 की विधि 3: शारीरिक भलाई को बढ़ाएं

1. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें. बीमार होने पर कोई भी खुश नहीं होता है! यहां तक ​​कि अगर आप विटामिन सी, ई और ए, सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन के साथ मल्टीविटामिन लेते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
   • एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने से आपके शरीर को तनाव और शारीरिक बीमारी से निपटने में मदद मिलती है। अन्य रणनीति जैसे नियमित व्यायाम, पर्याप्त आराम और स्वस्थ भोजन भी आपके प्रतिरोध में योगदान करते हैं।
2. हटो। आंदोलन आपके शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो मस्तिष्क को संकेतों को प्रेषित करता है जो सकारात्मक भावनाओं में परिवर्तित होता है। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद, चिंता और अकेलेपन से लड़ता है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ टहलने जाते हैं, तो आप अधिक एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।
3. अच्छे से सो. नींद दृढ़ता से एक व्यक्ति के स्वास्थ्य, तनाव के स्तर, वजन और जीवन की गुणवत्ता से जुड़ी होती है। इसके अलावा, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो संक्रमण और तनाव से लड़ सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके बीमार होने की अधिक संभावना है। तथा बीमार होने पर आपको ठीक होने में अधिक समय लगता है।
   • आंदोलन रात में बेहतर सोने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
4. मिट्टी में जड़ जाओ। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मिट्टी में अच्छे बैक्टीरिया मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं (बहुत हद तक एंटीडिप्रेसेंट की तरह काम करते हैं)। यदि आपके पास एक बगीचा है, तो अपना मौका लें और कुछ खुदाई करें। यदि आपके पास एक बगीचा नहीं है, तो देखें कि क्या आप एक आवंटन आवंटित कर सकते हैं - यदि आप इसे फूलों के लिए नहीं करते हैं, तो आप सब्जियों और जड़ी-बूटियों को भी उगा सकते हैं और उन्हें स्वस्थ व्यंजनों में उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि कंटेनर या बर्तन में बागवानी भी आपके जीवन में थोड़ी धूप ला सकती है।
   • बगीचे में बेशक बहुत कम अनुकूल बैक्टीरिया हैं। बागवानी दस्ताने पहनें, खासकर यदि आपके पास बिल्लियां हैं या यदि पड़ोसियों की बिल्लियां आपके यार्ड को कूड़े के डिब्बे के रूप में उपयोग करती हैं। और पृथ्वी में जड़ने के बाद अपने हाथ धो लो!
5. स्वस्थ खाएं. यह समझ में आता है, निश्चित रूप से, यह अच्छा भोजन (ताजा, असंसाधित, वास्तविक भोजन) आपके स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ है। इसके अलावा, यह आपके मूड के लिए अच्छा है यदि आप अपने लिए खाना बनाने का समय लेते हैं: यह अच्छी खुशबू आ रही है, इसका स्वाद अच्छा है और, अगर आपको इसके साथ अधिक अनुभव मिलता है, तो यह एक मजेदार, रचनात्मक आउटलेट हो सकता है। अपने आप को इसके साथ खराब करने के अलावा, अपने आप को खाना बनाना आपके बटुए के लिए भी अच्छा है। यदि आप इसे अभी तक बहुत अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो कुछ त्वरित, आसान व्यंजनों के साथ शुरू करें ताकि आप अभी रसोई में घंटों खर्च न करें। आपका भोजन कम संसाधित होता है, आप स्वस्थ हैं, जो बदले में आपको खुश करता है।

टिप्स

• जबकि ये दिशानिर्देश वैज्ञानिक रूप से आधारित हैं, याद रखें कि जीवन का आनंद लेने की क्षमता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। खुशी का कोई वैज्ञानिक उपाय नहीं है, और हर किसी के पास खुशी और संतुष्टि की एक अलग अवधारणा है। सारांश में, आप चुन सकते हैं कि आप खुश हैं - या नहीं - और केवल वही है जिस पर आपका नियंत्रण है।
• चिंता करने से कोई मतलब नहीं है और व्यर्थ ऊर्जा है। खुद को भस्म करने के बजाय, उस ऊर्जा को किसी उपयोगी चीज़ में डालें। यदि आप इतने तनाव में हैं कि कुछ करने का विचार आपको भयभीत करता है, एक ब्रेक लें या झपकी लें, तो आप उस समस्या से निपटें जो आप कर रहे हैं। जब आप इसके बारे में कुछ करने की कोशिश करते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं।
• हर दिन अपनी कल्पना का उपयोग करें। रचनात्मक सोचें और मज़े करें।
• अपने आसपास देखो। यदि आप जीवन का आनंद नहीं लेते हैं, तो सभी नकारात्मक चीजों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। अपनी पसंद की चीजें और अपनी भलाई की परवाह करने वाले लोगों को खोजें।

चेतावनी

• खुशी के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। इस तरह की सलाह देने वाले स्वयं-सेवी गुरु और लेखों की कोशिश करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। लेकिन इसे एक सेट गाइड के रूप में न लें - अगर कोई टिप काम नहीं करती है, तो चिंता न करें। एक विकल्प खोजें जो काम करता है और उससे चिपकता है।