दो सप्ताह में दो किलो वजन कम करें

वीडियो: 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करें 🔥 14 दिन "घर पर" वजन घटाने की कसरत चुनौती!

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: अपने चयापचय को तेज करने के लिए व्यायाम करें
विधि 2 की 3: आहार के माध्यम से वजन कम करें
3 की विधि 3: अतिरिक्त वजन कम करें
नेसेसिटीज़

यदि आप दो सप्ताह के भीतर दो किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप लगभग 17,500 कैलोरी या 150 ग्राम खो देंगे। प्रतिदिन, कम भोजन करके और व्यायाम करके। जबकि पहले दो पाउंड काफी तेजी से जा सकते हैं यदि आप बहुत कुछ खोना चाहते हैं, तो अंतिम दो पाउंड से हटने में लंबा समय लग सकता है। यदि आप वास्तव में दो सप्ताह में दो किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक कुशलतापूर्वक प्रशिक्षण और कम कैलोरी खाने की जरूरत है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपने चयापचय को तेज करने के लिए व्यायाम करें

सुबह व्यायाम करें। यदि आप दोपहर या शाम को प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप जानेंगे कि यदि आप सुबह में कसरत करते हैं तो आपकी दहन 14 घंटे (दिन का एक बड़ा हिस्सा) में तेजी आती है। उठने के 20 या 30 मिनट बाद वर्कआउट को शेड्यूल करें।
अपनी कसरत शुरू करने से पहले कॉफी पिएं। कॉफ़ी को अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए जाना जाता है, इसलिए आप और भी कठिन प्रशिक्षण लेंगे
- इस चरण को छोड़ दें यदि खाली पेट पर कॉफी आपको मिचली का कारण बनाती है। आधे घंटे तक जॉग करने से पहले इसे पी लें और आप शायद तेजी से दौड़ेंगे और इस तरह आपके ब्रेक के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होगी।
संगीत का चयन करें। याद रखें कि 140 से अधिक बीट प्रति मिनट (बीपीएम) आपकी कसरत की तीव्रता को बढ़ाएगा। दूसरी ओर, टीवी पढ़ना या देखना, आपको बहुत अधिक विचलित करने और कम कैलोरी जलाने की संभावना है।
- BPM पर आधारित अपनी कसरत के लिए संगीत के लिए ताल एप्लिकेशन का उपयोग करें। ऐसे गाने जिनकी गति आपकी हृदय गति के समान है, आपको उच्च तीव्रता प्राप्त करने में सहायता करते हैं।
एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करें। वैकल्पिक रूप से 25 मिनट की कार्डियो 10 मिनट की गर्मजोशी और 10 मिनट की ठंडी। 25 मिनट के कार्डियो में 30 सेकंड से 1 मिनट तक स्प्रिंटिंग और फिर 2 से 4 मिनट की मध्यम गति से दौड़ना होता है।
- HIIT 24 घंटे में 450 प्रतिशत से मानव विकास हार्मोन उत्पादन को बढ़ा देता है। यह आपको मांसपेशियों के बजाय वसा को जलाने में मदद करता है, इसलिए यह वजन घटाने की कसरत के लिए आदर्श है।
- उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण का मतलब गति के संदर्भ में आपके हृदय गति की गति का 90 प्रतिशत है। तब आप बातचीत नहीं कर सकते हैं और आपको लगता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं।
- औसत तीव्रता प्रशिक्षण आपके हृदय गति की अधिकतम सीमा का 65 से 80 प्रतिशत है। आप अभी भी एक दोस्त से बात कर सकते हैं, लेकिन आप सांस से कम हैं।
- यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो आप तबाता अंतराल की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें आप 20 सेकंड के 4 मिनट के लिए, 10 सेकंड के आराम के साथ बारी-बारी से करते हैं।
एक बूट शिविर में शामिल हों या P90X शुरू करें। न केवल दो सप्ताह के इन अंतराल प्रशिक्षण आधारित वर्कआउट आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं; आपका पूरा शरीर इसके द्वारा प्रशिक्षित है, आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा को जलाते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें। उन दिनों जब आप P90X या बूट कैंप नहीं कर रहे होते हैं, तो अपने वजन को पकड़ें और 30 से 45 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। अपने ऊपरी शरीर को 1 दिन और अपने निचले शरीर को 2 दिन बाद करें।
- अपने सप्ताह की शुरुआत लोकप्रिय व्यायाम जैसे कि बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स कर्ल, पुश और चेस्ट प्रेस से करें।
- नई वेट मशीनों को आज़माएं, केटलबेल या टीआरएक्स से सस्पेंशन ट्रेनर को प्रशिक्षित करें। बेहतर अभी तक, एक दोस्त के साथ अपनी कसरत करें जो आपको दिखा सकता है कि सभी नए उपकरण कैसे काम करते हैं।
- वजन की आदर्श मात्रा वह राशि है जहां आप 8 दोहराव के 2 से 3 सेट कर सकते हैं और इससे आपकी मांसपेशियां बहुत थक जाती हैं। आपको अपने सेट के समाप्त होने के बाद दूसरा सेट प्रतिनिधि करने में सक्षम नहीं होना चाहिए।

विधि 2 की 3: आहार के माध्यम से वजन कम करें

अपना वर्कआउट शुरू करने से आधा घंटा पहले नाश्ता खा लें। यह प्रोटीन में उच्च होना चाहिए और लगभग 400 कैलोरी होना चाहिए। उदाहरण के लिए स्किम्ड दूध के साथ दलिया, मूसली और जामुन के साथ ग्रीक दही या किनारे पर या इसके माध्यम से सब्जियों के साथ दो अंडों का एक आमलेट।
तीन 400-कैलोरी भोजन और दो 200-कैलोरी स्नैक्स खाएं। हालांकि, जब व्यायाम करते हैं, तो 1,500 कैलोरी से कम कभी न खाएं।
- डाइटिंग और एक्सरसाइज करके दो पाउंड खोने का मतलब है प्रति दिन लगभग 1,000 की कैलोरी की कमी। यदि आप प्रति दिन लगभग 400 से 600 कैलोरी काटते हैं (2,000 से घटाया जाता है), तो 600 कैलोरी जलाएं, और इससे भी अधिक कैलोरी जलाकर अपने चयापचय को गति दें, आप आसानी से उस कैलोरी घाटे को बना सकते हैं।
- यदि आपको कैलोरी की गिनती पसंद नहीं है, तो जान लें कि ज्यादातर लोग प्रति भोजन लगभग 600 कैलोरी खाते हैं; एक तिहाई या एक चौथाई सामान्य सर्व करें। उच्च मात्रा में वसायुक्त भोजन कम मात्रा में खाएं और स्वस्थ आहार के लिए अधिक सब्जियां खाएं।
अब गेहूं की रोटी खाने की कोशिश न करें। इसे क्विनोआ, स्पेल्ड या कूसकस, शकरकंद, बीन्स से बने रैपर से बदलें और फलों और सब्जियों से स्टार्च प्राप्त करें।
प्रोसेस्ड मिठाइयों को फल और डार्क चॉकलेट से बदलें। जामुन आपके मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत अच्छे होते हैं और इसमें बहुत सारे विटामिन सी वाले फल तनाव हार्मोन के लिए अच्छे होते हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। डार्क चॉकलेट में कम से कम 80% कोको होना चाहिए।
- शराब और सोडा जैसे पेय पदार्थों से चीनी के साथ-साथ मिठाई या केक से बचें। एक गिलास शीतल पेय में पहले से ही 150-300 कैलोरी होती हैं, जिससे आपके कैलोरी की कमी तक पहुंचना बहुत मुश्किल हो जाता है।
अपने आहार में बदलाव करने की कोशिश करें। डॉ ओज 1,600-1,800 कैलोरी के बीच खाने की सलाह देता है क्योंकि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा। आप प्रति सप्ताह अपने आप को कुछ अतिरिक्त स्नैक्स भी दे सकते हैं ताकि आप अपने भोजन के स्वाद को बेहतर ढंग से सामना कर सकें।

3 की विधि 3: अतिरिक्त वजन कम करें

आपके द्वारा खपत सोडियम की मात्रा को कम करके अपने पानी के वजन को कम करें। हालांकि यह अप्राकृतिक लग सकता है, लेकिन पानी पीने से आपके शरीर में नमक को बाहर निकालने से सोडियम की मात्रा कम हो जाती है।
अधिक फल, बीन्स और साबुत अनाज खाने से अधिक फाइबर खाएं। इसके अलावा 120 मिली खाएं। प्रति दिन ग्रीक दही। दोनों आपको कचरे के निपटान में मदद करते हैं जो आधा से 2 किलो वजन कर सकते हैं।
- यदि आप अपने आप को बहुत अधिक फाइबर के कारण बहुत अधिक हवा से फूला हुआ महसूस करते हैं, तो एक एंटी-गैस गोली लें।उन्हें और अन्य एंटी-गैस उपचारों में एंजाइम के साथ गोलियां दो घंटों के भीतर बेचैनी और सूजन से छुटकारा दिला सकती हैं।
प्रति रात अतिरिक्त आधे घंटे की नींद लें। अंतराल प्रशिक्षण आपको थका देता है, लेकिन अतिरिक्त नींद उन हार्मोनों को संतुलित करती है जो आपको वजन बढ़ाते हैं। यदि आप कोर्टिसोल हार्मोन को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं, तो आप तेजी से वजन कम करेंगे।