विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: कल्पना करें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं
• भाग 2 का 3: एक प्रतिस्थापन ढूँढना
• भाग 3 की 3: अपने सोडा की खपत पर नज़र रखें
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप आठ गिलास पानी के बजाय एक दिन में आठ गिलास से अधिक शीतल पेय पीते हैं, तो यह बदलाव का समय है। मीठा पेय एक प्रमुख अपराधी है जब मोटापे की बात आती है क्योंकि सोडा में टन कैलोरी होती है। आप बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं, लेकिन आप भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं। क्योंकि आहार पेय भी पहले की तरह स्वस्थ नहीं हैं, अधिक से अधिक लोग शीतल पेय का उपयोग पूरी तरह से बंद करने का निर्णय ले रहे हैं। आगे पढ़ें कि क्या आप स्वस्थ होने के लिए कदम उठाना चाहते हैं और अपने जीवन से सोडा को प्रतिबंधित करना चाहते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: कल्पना करें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं

1. तय करें कि आप सोडा क्यों छोड़ना चाहते हैं। सभी प्रकार के कारण हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक सोडा के बिना एक आकर्षक विकल्प के रूप में रहता है:
   • कैफीन कम लें
   • चीनी कम मिला
   • कम फ्रुक्टोज सिरप मिलता है
   • कार्बन डाइऑक्साइड कम लें
   • कम कृत्रिम मिठास प्राप्त करें
   • कम एसिड की मात्रा - कोला जैसे अधिकांश गहरे शीतल पेय में फॉस्फोरिक एसिड हड्डियों के लिए खराब है और दाँत तामचीनी को कमजोर करता है
   • कम पैसा खर्च करें - यदि आप प्रति माह शीतल पेय पर कितना पैसा खर्च करते हैं, तो आपके पास सेवानिवृत्ति के लिए बचत शुरू करने के लिए पर्याप्त है

भाग 2 का 3: एक प्रतिस्थापन ढूँढना

1. प्रतिस्थापन पेय पर स्टॉक। सोडा के लिए पानी सबसे स्वास्थ्यप्रद और सस्ता विकल्प है, लेकिन अगर आप एक ही बार में सोडा छोड़ देते हैं और केवल पानी पीना शुरू कर देते हैं, तो आपका प्रयास विफल हो सकता है। रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे आसानी से लिया जाए, लेकिन सावधान रहें। कुछ फलों के रस में कैलोरी भी अधिक होती है और सोडा की तुलना में अधिक महंगा होता है, इसलिए आप अपने लक्ष्य से चूक सकते हैं। यहां कुछ संभावित विकल्प दिए गए हैं:
   • स्वाद पानी
   • रस
   • चमकता पानी
   • फलों के रस के साथ स्पा
   • आइस्ड टी या गर्म चाय
   • पुदीना और नींबू के साथ पानी
   • दूध के विकल्प (सोया, बादाम, जई, चावल, आदि)
   • स्टेविया के साथ पानी (एक स्वस्थ स्वीटनर)

भाग 3 की 3: अपने सोडा की खपत पर नज़र रखें

1. आप कितना सोडा पीते हैं, इस पर नज़र रखें। अनुमान लगाएं कि आप प्रत्येक सप्ताह कितना सोडा पीते हैं (यह अगले चरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है)। क्या आप इसे काम पर पीते हैं? कक्षाओं के बीच? जब आप टीवी के सामने बैठते हैं? सिर्फ सोडा के साथ प्रति दिन आप कितनी कैलोरी की गणना करें; यह पता लगाने के लिए कि यह आपके वजन को कैसे प्रभावित करता है, आप गणना कर सकते हैं कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाना चाहिए और कितने पहले से ही सोडा में हैं। कई लोगों के लिए, यह पहले से ही इस बुरी आदत को छोड़ने के लिए पर्याप्त प्रेरणा प्रदान करता है।
2. पद छोड़ने का कार्यक्रम बनाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना सोडा पीते हैं, पहले सप्ताह 25% कम पीते हैं, दूसरे सप्ताह 50%, और इसी तरह।
   • सोडा को बदलने के लिए धीरे-धीरे अधिक से अधिक पीएं।
   • सुनिश्चित करें कि आप अभी भी समान मात्रा में तरल प्राप्त कर रहे हैं, या आप निर्जलीकरण को समाप्त कर सकते हैं और इसे छोड़ना भी कठिन बना सकते हैं।
     
     
3. हर हफ्ते कम सोडा खरीदें। घर पर सोडा पीना आमतौर पर इसे इतना आसान बना देता है। यदि आप इसे नहीं खरीदते हैं, तो आप इसे नहीं पी सकते।
   • यदि आपको अक्सर वेंडिंग मशीनों से सोडा मिलता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई बदलाव नहीं है। अपने वॉलेट में अभी भी जो छोटे बदलाव हैं, उनसे अन्य चीजें खरीदें, फिर आप सॉफ्ट ड्रिंक नहीं ले सकते।
   • यदि घर में कोई दूसरा व्यक्ति भी सोडा पीना पसंद करता है, तो पूछें कि क्या वे इसे छिपाना चाहते हैं ताकि आप लुभाए नहीं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह मदद करता है।
   • छोटे डिब्बे या बोतलें खरीदें। तब आप अधिक आसानी से पीने वाली मात्रा को कम कर सकते हैं। अब 2 लीटर की बोतल न खरीदें। फिर आप अपने आप जितना चाहें उससे अधिक पीना शुरू कर देते हैं।
4. कैफीन वापसी के लक्षणों के लिए तैयार करें। कैफीन की लत को कम मत समझना। यदि आप मुख्य रूप से कोला पीते हैं, तो आप इसे पीना बंद कर देंगे। आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कैफीन और कम चीनी का सेवन करते हैं।
5. यदि आवश्यक हो तो इसे धीरे-धीरे करें। यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, तो अपना शेड्यूल थोड़ा बदल दें ताकि वापसी थोड़ा और धीरे-धीरे हो।
6. लगातार अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य क्या है, इसे आसान बनाना। "पानी पियो" के साथ खुद को नोट लिखें और उन्हें छड़ी करें जहां आप अक्सर इसे देखते हैं। "सोडा नहीं पीना" जैसे नकारात्मक संदेशों से बचें। बस तीन साल के बच्चे को बताएं कि यह पता लगाने के लिए क्या नहीं करना चाहिए कि यह काम क्यों नहीं करता है। एक वाक्य जो कहता है कि जो नहीं करना है वह आपके मस्तिष्क को करना चाहता है!
   • याद रखें कि 600 मिलीलीटर की बोतल में 17 चम्मच चीनी होती है। आपको याद दिलाने के लिए चीनी की उस मात्रा के साथ एक खाली बोतल भरें और उस जगह पर रखें जहां आप आम तौर पर सोडा पीते हैं (अपने डेस्क, आदि द्वारा)।
   • यदि आप सामान्य रूप से सोडा कैन पीते हैं, तो यह पता करें कि उसमें कितने चम्मच चीनी है, इसे प्लास्टिक की थैली में डालें और इसे खाली कैन पर चिपका दें। चीनी की उस मात्रा का दृश्य आपको याद दिला सकता है कि आपको क्यों रोकना चाहिए।
     
     
7. गणना करें कि किसी विशेष बोतल में कितनी चीनी है या कर सकते हैं: प्रति सेवारत चीनी की संख्या के लिए सामग्री सूची को देखें। यदि आपके पास तराजू है, तो उस मात्रा में चीनी का वजन करें; आप यह भी गणना कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि एक चम्मच लगभग 4 ग्राम चीनी है। बोतल में प्रत्येक सेवारत के लिए दोहराएं या कर सकते हैं, तब आपको पता चलेगा कि जब आप पूरी बोतल या कैन समाप्त कर चुके हैं तो आप कितनी चीनी ले रहे हैं।

टिप्स

• पानी अधिक से अधिक पियें। यदि आप हमेशा रात के खाने के साथ सोडा पीते हैं, तो इसे एक गिलास पानी से बदलें। इस तरह आप एक स्वस्थ आदत की शुरुआत करते हैं।
• एनर्जी ड्रिंक न पिएं, क्योंकि वे नशे की लत और अस्वस्थ हैं।
• एक refillable पानी की बोतल खरीदें। यदि आपके पास हमेशा आपके साथ पानी की एक बोतल होती है, तो इससे काफी बचत होती है!
• यदि आप सोडा पीना चाहते हैं, तो कुछ रचनात्मक करें ताकि समय तब तक उड़ जाए जब तक आप पानी या चाय पीने के लिए पर्याप्त प्यासे न हों।
• रात भर मत रोको। तब आपके पास वापसी के लक्षण हो सकते हैं। जब तक आप शराब नहीं पीते हैं, तब तक धीरे-धीरे बंद करके शुरू करें
• यदि आप मिठाई की तरह महसूस करते हैं, तो कुछ फल या एक छोटा बिस्किट लें। फल स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा होता है, और यहां तक ​​कि कुकीज़ आपके लिए सोडा जितना खतरनाक नहीं होता है।
• याद रखें कि हर बार एक गिलास सोडा का सेवन करना सबसे अच्छा है। सब कुछ नियंत्रण में है।
• आप हर्बल चाय के साथ एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल भी भर सकते हैं। आपको इसे पकाना भी नहीं है। बस ठंडे पानी में एक टी बैग रखें और जब तक आप काम पर लगेंगे तब तक आपको एक स्वादिष्ट, स्वस्थ पेय मिलेगा।
• विकल्प के तौर पर कार्बोनेटेड स्प्रिंग वॉटर पिएं। इसमें बुलबुले भी हैं, लेकिन कोई अस्वास्थ्यकर सामग्री नहीं है।
• डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। शोध से पता चलता है कि अगर आप इसे कम मात्रा में पीते हैं तो कॉफी आपके दिल के लिए अच्छी हो सकती है।

चेतावनी

• हालांकि फलों का रस सोडा की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है, लेकिन आपको इसका बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी होती है। संतरे के रस में शक्कर सोडा की तुलना में आपके लिए बेहतर है, लेकिन आपको इसे संयम में पीना चाहिए। फलों का एक टुकड़ा ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है।
• अगर आप स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना पसंद करते हैं, तो आपको भी सावधान रहना चाहिए। व्यायाम के बाद यह आपके लिए अच्छा है, लेकिन अगर आपने व्यायाम नहीं किया है तो आपके लिए बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट खराब हैं।
• आप सब कुछ हो के बीच खाने या पीने से आपके मुंह में बैक्टीरिया फ़ीड होता है। जब बैक्टीरिया पोषक तत्वों को पचा लेते हैं, तो वे दांतों पर एसिड का स्राव करते हैं। कि आप गुहा दे देंगे! इसलिए, यह भोजन के बीच बहुत अधिक पीने और खाने के लिए बेहतर नहीं है।