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• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स

देर रात भोजन करना एक बुरी आदत है क्योंकि भोजन को ठीक से पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। बिस्तर से पहले थोड़ा अधिक खाने से जंक फूड पर नाश्ता करना बंद हो सकता है और यह खराब नींद को भी बढ़ावा दे सकता है। यदि आप इस आदत से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो निम्न बिंदुओं को भी आज़माएं।

कदम बढ़ाने के लिए

1. दिन के दौरान अच्छी तरह से खाएं ताकि घर आने पर आपको ज्यादा भूख न लगे। अच्छा नाश्ता और दोपहर का भोजन करें, और स्वस्थ स्नैक्स खाएं। घर पहुंचने पर भोजन के बारे में सोचने से आपको दूर रखने के लिए यह पर्याप्त होना चाहिए। शाम के आराम के लिए आपको पूर्ण महसूस करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन के साथ एक मध्यम, स्वस्थ शाम का भोजन तैयार करना सबसे अच्छा है। आपको वास्तव में उसके बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए।
2. घर पर मिलने वाले जंक फूड की मात्रा को सीमित करें या इसे तुरंत कूड़ेदान में फेंक दें। यदि आपके पसंदीदा स्नैक्स रसोई की अलमारी में आपका इंतजार कर रहे हैं, तो आप उन पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप भूखे नहीं हैं, तो आप पाएंगे कि आपके विचार हमेशा इसके लिए तैयार हैं। जब आप जंक फूड हटाते हैं, तो आप इसके लिए तरस भी निकालते हैं।
3. एक शौक से शुरू करें ताकि आप रात में घर आने पर भोजन के अलावा किसी और चीज में व्यस्त हों। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप टीवी देखते हुए कर सकते हैं, जैसे कि लेखन, बुनाई या एक हवाई जहाज के मॉडल को इकट्ठा करना। यदि आप अपने हाथों में व्यस्त हैं, तो आप अपने प्रिय स्नैक्स के लिए पहुंचने की संभावना कम होगी जो आप बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं, अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है।
4. कुछ और रचनात्मक के साथ भावनात्मक खाने को बदलें। जब लोग उदास होते हैं या जब वे अकेला महसूस करते हैं, तो ये भावनाएं रात में मुख्य रूप से सतह पर होती हैं। जवाब में, वे खुद को आराम देने के तरीके के रूप में खाना शुरू करते हैं। जितना अधिक व्यक्ति नीचे होता है, गुस्सा या दुःख होता है, उतना ही अधिक वे खाते हैं। इस आदत को कुछ कम विनाशकारी से बदला जा सकता है। व्यायाम, पढ़ने, अध्ययन या लेखन के साथ भोजन को बदलें। ये सकारात्मक तरीके हैं जिसमें आप अकेलेपन और खालीपन की उन भावनाओं को जाने और संसाधित कर सकते हैं।
5. उचित समय पर बिस्तर पर जाएं। यदि आप बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो आपको नाश्ते की आवश्यकता महसूस होने की अधिक संभावना है। यह निश्चित रूप से एक समस्या है अगर आप टीवी देख रहे हैं, वीडियो गेम खेल रहे हैं या इंटरनेट का उपयोग कर रहे हैं। यदि इन आदतों को खाने के लिए भी ट्रिगर किया जाता है, तो यह सब और अधिक कठिन है स्नैक नहीं। और जितनी देर आप ऊपर रहेंगे, आपकी इच्छाशक्ति उतनी ही कमजोर होती जाएगी।
6. शाम के स्नैक की जरूरत होने पर पानी पिएं। जब आप उठते हैं और भोजन प्राप्त करने के लिए रसोई में जाते हैं, तो पहले एक गिलास पानी लें। बेशक, यह वह नहीं है जो आप चाहते थे, लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह भूख के खिलाफ कितनी अच्छी तरह से काम करता है, क्योंकि यह आपके पेट को भरता है और इस तरह पिछले cravings को भर देता है।
   • स्वाद के लिए नींबू का रस या स्ट्रॉबेरी के टुकड़े डालें।
7. अपने शाम के नाश्ते को छोड़ने के प्रयासों में अनुशासित रहें। अगर देर रात खाना खाने की आदत हो गई है, तो आसानी से अनजान होने की उम्मीद न करें। यह निश्चित रूप से पहली चुनौती होगी, लेकिन अगर आप दृढ़ता और याद रखें कि आपने इस चुनौती को पहले स्थान पर क्यों लिया, तो आप निश्चित रूप से अपने प्रयास में सफल होंगे।
8. बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने दांतों को ब्रश करें। यदि आपके दांतों को ब्रश किया गया है और आपके मुंह में वह साफ अहसास है, तो यह अधिक संभावना है कि आप कुछ खाने के लिए पहुंचने की संभावना कम होगी। यह एक ऐसी चीज़ का प्रतिकार करने का एक उदाहरण है जो एक अच्छी आदत के साथ एक बुरी आदत बन गई है।

टिप्स

• गर्म हर्बल चाय जैसे सुखदायक पेय देर रात के नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प बन सकता है जब आप तनाव और तनाव के एक दिन के बाद आराम करने के लिए खुद का इलाज करने की आवश्यकता महसूस करते हैं।
• समझें कि आप रात में देर से क्यों खाना चाहते हैं, और उस भावनात्मक और शारीरिक ज़रूरत की पहचान करें जिसे आप संतुष्ट करने की कोशिश कर रहे हैं। बुरी आदतें अक्सर अन्य समस्याओं के लिए एक स्टॉपगैप होती हैं।
• शाम की शुरुआत में स्वस्थ स्नैक्स, जैसे फलों और सब्जियों को तैयार करें। एक अस्वास्थ्यकर तरबूज एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए अलग रखा जा सकता है, क्योंकि फल अभी तक पहले से तैयार नहीं है।
• समर्थन मांगते हैं। इसके अलावा, अपने घर के अन्य सदस्यों को स्नैक्स खाने के लिए न कहें, क्योंकि अगर दूसरे लोग आपके सामने नाश्ता कर रहे हैं, तो खुद से बचना लगभग असंभव है।
• गुणवत्ता के लिए व्यापार की मात्रा। फल अधिक महंगा है, लेकिन सस्ती मिठाई और नमकीन स्नैक्स की तुलना में बेहतर समाधान है। खासकर अगर आप भी अपना वजन देखना चाहते हैं।
• यदि आपके पास बिस्तर पर जाने से कम रक्त शर्करा है, तो शाम को बाद में भोजन को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय अपने लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ तैयार करना एक आसान उपाय हो सकता है। मिठाई या जंक फूड के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया के विपरीत, फलों या रस आपके रक्त शर्करा के स्तर को पुन: संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
• गम खाना एक समाधान नहीं है, क्योंकि आपका मस्तिष्क तब सोचता है कि आप खा रहे हैं और इससे भूख खराब हो जाती है।