लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
8 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
3 जुलाई 2024
विषय
क्या लोग हमेशा आपको शांत रहने के लिए कहते हैं? क्या आप अक्सर बिना सोचे समझे कुछ कह देते हैं और फिर पछताते हैं कि आपने क्या कहा? क्या आप अक्सर महसूस करते हैं कि यह आपके सिर में बहुत व्यस्त है और क्या आप जानना चाहेंगे कि आप कैसे शांत हो सकते हैं? खैर, अच्छी खबर यह है कि कोई भी शांत हो सकता है - यह सिर्फ समय और धैर्य लेता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि शांत कैसे रहें, तो पढ़ें।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: बातचीत के दौरान शांत रहें
बोलने से पहले सोचो। जो लोग स्वाभाविक रूप से व्यस्त हैं और शोर करते हैं वे इस महत्वपूर्ण कौशल में महारत हासिल नहीं करते हैं। अगली बार जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएं, जहां आप वास्तव में कुछ कहना चाहते हैं, तो एक पल के लिए रुकें, थोड़ी देर रुकें, और खुद से पूछें कि आप जो कहना चाहते हैं वह वास्तव में सहायक है या नहीं। क्या आप लोगों को उनकी ज़रूरत की जानकारी देते हैं, उन्हें हँसाते हैं, उन्हें खुश करने के लिए कुछ कहते हैं, या सिर्फ अपनी आवाज़ सुनने के लिए कुछ कहते हैं? अगर आपको लगता है कि आप जो कहना चाहते हैं, वह वास्तव में किसी को फायदा नहीं पहुंचाता है, तो इसे अपने तक ही रखें। - जब शुरू करने के लिए एक दिशानिर्देश का पालन करना होता है, तो आपको लगता है कि हर दो चीजों में से केवल एक ज़ोर से कहना है। जब आप शांत होने के लिए काम करते हैं, तो आप तीन चीजों में से एक को जोर से कह सकते हैं या चार चीजों में से एक को भी कह सकते हैं।
एक और बीच में मत करो। जब तक आप बोल रहे हैं तब तक किसी को बाधित न करें जब तक आपको नहीं लगता कि आपको जो कहना है वह बातचीत के लिए महत्वपूर्ण है (चलो ईमानदार रहें, जब कभी मामला हो?)। न केवल लोगों को बाधित करने के लिए कठोर है, बल्कि यह बातचीत के प्रवाह को भी बाधित करता है और आपको एक ज़ोरदार व्यक्ति की तरह दिखाई देता है। यदि आप वास्तव में एक टिप्पणी करना चाहते हैं या एक प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो याद रखें कि आप क्या कहना चाहते हैं और दूसरे व्यक्ति के लिए बात करने के लिए प्रतीक्षा करें कि क्या आप जो कहना चाहते हैं वह अभी भी प्रासंगिक है। - आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपके कितने सवालों का जवाब आपको मिलेगा अगर आप लोगों को सिर्फ बोलने दें।
अपने बारे में बात करने के बजाय, सवाल पूछें। यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप अक्सर अपने बारे में या ऐसी बातें करते हैं जो आपको बहुत दिलचस्प लगती हैं और अन्य लोगों को अपने विचारों को आवाज़ देने का मौका दिए बिना चलते रहते हैं। इसलिए अगली बार जब आपकी बातचीत हो और आप बोल रहे हों, तो लोगों से बातचीत के विषय पर या खुद के बारे में अधिक जानने के लिए सवाल पूछें। आप उनसे पूछ सकते हैं कि उनके शौक क्या हैं और वे अपने खाली समय में क्या करते हैं। - आपको इसे एक पूछताछ की तरह आवाज करने या लोगों को असहज करने वाले सवाल पूछने की ज़रूरत नहीं है। इसे हल्का, मित्रवत और विनम्र रखें।
बोलने से पहले दस से गिन लें। यदि आप अब तक की सबसे बड़ी टिप्पणी के साथ आए हैं, तो दस सेकंड प्रतीक्षा करें। यह देखने के लिए कि क्या आप कहना चाहते थे, यह कहने के लिए कि क्या आप को यह कहने का मौका मिल सकता है या अन्य लोगों को जवाब देने का मौका देने के लिए यह देखने के लिए कि क्या यह देखने में कम लगता है, दस से गिन लें। यह भी एक उत्कृष्ट तकनीक है यदि आप नाराज या परेशान हैं और कहना चाहते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। अपने आप को शांत करने के लिए कुछ समय देने से आप बाद में पछतावा करने वाले कुछ कहने से बचेंगे। - यदि आप इसमें अनुभव करते हैं, तो आप पाँच से भी नीचे गिन सकते हैं। यहां तक कि एक संक्षिप्त क्षण भी आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि अभी भी रखना है या नहीं।
ध्यान से सुनो। यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो आपको ध्यान से सुनने के लिए सीखने पर काम करना होगा। जब कोई आपसे बात करता है, तो आप आँख से संपर्क करते हैं, महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देते हैं, और यह जानने के लिए लाइनों के बीच पढ़ने की कोशिश करते हैं कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में क्या कह रहा है और वह वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है। दूसरे व्यक्ति को बात करने दें, अधीर न हों या अपने फोन पर टेक्स्ट मैसेज जैसी चीजों से विचलित न हों। - दूसरे व्यक्ति को अपने विचारों को बेहतर तरीके से समझाने में मदद करने के लिए सवाल पूछें, लेकिन बातचीत के विषय से संबंधित चीजों के बारे में न पूछें। यह केवल दूसरे व्यक्ति को भ्रमित करेगा।
- जितना अधिक आप अपने सुनने के कौशल पर काम करते हैं, उतना ही कम आप हर समय बात करने का आग्रह महसूस करेंगे।
शिकायत करना बंद करो। हो सकता है आप उस दिन खुद को कोसते हुए और उन सभी चीजों की शिकायत कर रहे हों, जो उस दिन आपको परेशान करती थीं। हो सकता है कि आप उस सुबह होने वाले भारी ट्रैफ़िक के बारे में शिकायत करते हों, जो बदसूरत ईमेल आपको किसी दोस्त से मिला हो, या आप इस सर्दी में कैसे खड़े नहीं हो सकते। लेकिन आप वास्तव में उस मौखिक दस्त से क्या हासिल करते हैं? यदि आप उन सभी चीजों के बारे में शिकायत कर रहे हैं जो आप वास्तव में बदल नहीं सकते हैं तो आपको बेहतर महसूस होता है, इसके बारे में अपनी पत्रिका में लिखें। इसके बारे में ज़ोर से शिकायत करने की ज़रूरत नहीं है, क्या वहाँ है? - यदि आपको कोई वास्तविक समस्या है और इसके बारे में बात करना चाहते हैं, तो यह ठीक है। यह शिकायत करने के बारे में शिकायत करने की भावना के बारे में है।
अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। यदि आप जल्दी में हैं और बिना किसी कारण के बात करना शुरू करना चाहते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान दें। गिनें कि आप कितनी बार साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं और गहरी साँस लेने की कोशिश करते हैं। रुकना बंद करो, अपने आसपास क्या चल रहा है, सुनो और अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप वास्तव में साझा करना चाहते हैं। - यह तकनीक आपको शांत कर देगी और आपको दिखाएगी कि बात करना महत्वपूर्ण नहीं है।
आप जो सुनते हैं उसे प्रोसेस करने के लिए समय निकालें। आप उस व्यक्ति के प्रकार हो सकते हैं जो आपकी सुनी-सुनाई बातों पर सीधे प्रतिक्रिया देता है और विचारों, कल्पनाओं और विचारों को सीधे व्यक्त करना चाहता है, लेकिन यह वास्तव में स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यदि आप समय निकाल रहे हैं कि क्या हो रहा है और एक प्रश्न या टिप्पणी के साथ आने के लिए, आपको कम कहना होगा और लक्षित प्रश्न और टिप्पणियाँ करनी होंगी। - इससे आपको अपने विचारों को संसाधित करने और उन सभी अतिरिक्त चीजों के छिड़काव से बचने का समय मिलता है जो किसी को भी फायदा नहीं पहुंचाते हैं।
भाग 2 का 2: अपने दिन के दौरान शांत रहें
एक ऐसा शौक खोजें, जिसमें आपको शांत रहने की आवश्यकता हो। अपने दम पर शांत रहने का अभ्यास करके, आप शांत रहना सीख सकते हैं जब आप अन्य लोगों के साथ होते हैं। शांत रहने का अभ्यास करने का एक तरीका एक ऐसा शौक ढूंढना है जिसके लिए आपको शांत और अधिमानतः अकेले रहना होगा। पेंटिंग, रचनात्मक लेखन, योग, गीत लेखन, स्टांप कलेक्शन, बर्डवॉचिंग, या कुछ और जो आपको शांत रहने की आवश्यकता है और जो बातें आपके मन में हैं वे कहने में सक्षम नहीं हैं। - पढ़ना भी चुप रहने के लिए बहुत अच्छा काम करता है क्योंकि आपको पढ़े गए शब्दों को संसाधित करना होगा।
- अपने शौक को आगे बढ़ाते हुए कम से कम एक घंटे तक कुछ न कहने की कोशिश करें। फिर इसे दो घंटे और फिर तीन के लिए आज़माएँ। क्या आपको लगता है कि आप पूरे दिन बिना कुछ कहे रह सकते हैं?
अन्य तरीकों से अपनी ऊर्जा से छुटकारा पाएं। आप बहुत अधिक या बहुत अधिक बातें कर रहे होंगे क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास बहुत ऊर्जा है और आप नहीं जानते कि उस ऊर्जा से कैसे छुटकारा पाया जाए। तो एक और आउटलेट खोजें जो आपके सिर में मौजूद सभी चीजों को व्यक्त करने में सक्षम हो ताकि आप अपने सिर की सभी अतिरिक्त चीजों से छुटकारा पा सकें। - व्यायाम, विशेष रूप से दौड़ना, आपको पर्याप्त व्यायाम करने और उस अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक चलना और खाना बनाना आपको उसी तरह से मदद कर सकता है। पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
ऑनलाइन चैट करने के प्रलोभन का विरोध करें। दूसरों से ऑनलाइन बात करने से केवल आपके जीवन में शोर पैदा होता है और आप जो कहते हैं, उसमें से अधिकांश उतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप वास्तव में अपने प्रेमी या प्रेमिका से बात करना चाहते हैं, तो आप कंप्यूटर पर उग्र रूप से टाइप करने के बजाय फोन पर या आमने-सामने ऐसा करेंगे, नहीं? अगली बार जब आप यह देखने के लिए जी-चैट करते हैं कि आपका 28 वां सबसे अच्छा दोस्त क्या कर रहा है, तो अपने कंप्यूटर को बंद करें और इसके बजाय टहलें। 
सोशल मीडिया से ब्रेक लें। और भी बेहतर, फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर, और किसी भी अन्य सामाजिक नेटवर्क से ब्रेक लें जो आप अक्सर उपयोग करते हैं। ये साइटें शोर से भर जाती हैं, लोग एक-दूसरे को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं, और व्यर्थ शब्दों के साथ आप पर टिप्पणी करना चाह सकते हैं। यदि आप वास्तव में आदी हैं, तो सभी सामाजिक नेटवर्क पर केवल 10-15 मिनट का समय बिताएं, जब भी आपको मौका मिले, उनकी लगातार जाँच करने के बजाय आप उनके सदस्य हों। - क्या आप यह नहीं सुनेंगे कि आपके सबसे अच्छे दोस्तों को दुनिया को पूर्ण अजनबियों के बारे में बताने के बजाय वास्तविक जीवन में क्या कहना है? आपके द्वारा सुनी जाने वाली किसी भी अतिरिक्त आवाज़ को काट दें और केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
दैनंदिनी रखना। प्रत्येक दिन या सप्ताह के अंत में अपनी पत्रिका में लिखने की आदत डालें। इससे आपको उन अतिरिक्त विचारों को शांत करने में मदद मिल सकती है, फिर भी बने रहें और ऐसा महसूस करें कि आप अपने 15 सबसे अच्छे दोस्तों को इसके बारे में बताए बिना सब कुछ से छुटकारा पा सकते हैं। आप केवल एक दिन में क्या हुआ के बारे में लिख सकते हैं, जिससे आप अधिक प्रश्न पूछेंगे और अपने दिमाग में गहरे विचारों के बारे में लिख सकते हैं। - आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने शांत हैं यदि आप अपनी पत्रिका में एक दिन में केवल एक पृष्ठ लिखते हैं।
ध्यान करें। चिंतन को रोकने, अपने शरीर को शांत करने और अभी भी रहने के लिए ध्यान एक शानदार तरीका है। हर सुबह, एक शांत कमरे में एक आरामदायक कुर्सी ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें और 10-20 मिनट के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में आराम करने की कोशिश करें और निरीक्षण करें कि आप क्या सुनते हैं, सूंघते हैं, महसूस करते हैं और वहां बैठते हैं। सभी गंभीर विचारों को दूर रखें और बस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और मौन की सराहना करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके पास एक शांत दिन होगा और अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। - ध्यान करने से आप अपने मन और शरीर पर अधिक नियंत्रण देकर खुद को अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
प्रकृति का आनंद लें। टहल लो। समुद्र तट पर जाना। शहर के दूसरी तरफ बगीचे में सभी खूबसूरत पौधों को देखें। सप्ताहांत में जंगल में जाएँ। प्रकृति के करीब जाने के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह करें। आप किसी चीज़ की सुंदरता और शक्ति से खौफ में होंगे, अपने आप से बहुत अधिक स्थायी। आप अपने सभी संदेहों और विचारों को दूर महसूस करेंगे। यह कहना मुश्किल है कि आपको क्या लगता है कि अगले गणित की परीक्षा के लिए आप तब पूछेंगे जब आप एक खूबसूरत पहाड़ के नीचे हों जो अनादि काल से मौजूद है। - प्रकृति को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। आप अपनी डायरी को प्रकृति में भी ले जा सकते हैं और अपने विचारों को वहां लिख सकते हैं।
अपना संगीत बंद करें। निश्चित रूप से, संगीत अध्ययन, दौड़ और यात्रा को अधिक मजेदार बनाता है। हालांकि, संगीत बहुत अधिक शोर पैदा कर सकता है जिससे आप अधिक बात करना चाहते हैं, अधिक बेचैन और उत्तेजित हो सकते हैं। शास्त्रीय संगीत और जैज़ ठीक हैं, लेकिन आकर्षक गीतों के साथ ज़ोर से संगीत आपके सिर में शोर पैदा कर सकता है और आपको शांत या अपने दिन के नियंत्रण में महसूस नहीं करता है। 
उसे कुछ टाइम और दो। यदि आप स्वाभाविक रूप से जोर से बोलते हैं और बहुत सारी बातें करते हैं, तो आप रात भर शांत नहीं रह पाएंगे। हालांकि, यदि आप प्रत्येक दिन थोड़ी कम बात करने का प्रयास करते हैं, तो शौक और गतिविधियों को खोजें जो आपको शांत बनाते हैं, और अपने बोलने के कौशल के बजाय अपने सुनने के कौशल पर काम करते हैं, आप जितना सोचते हैं, उससे अधिक तेजी से शांत हो जाएंगे। इसलिए वापस बैठें, धैर्य रखें और अपने सिर को छोड़कर सभी अतिरिक्त शोर की भावना का आनंद लें और मन की शांति जो आपके मुखर डोरियों को मिलती है।
