कैसे जल्दी से सूजन से छुटकारा पाने के लिए

वीडियो: गैस और सूजन को जल्दी कैसे दूर करें? - डॉ प्रिया जैनी

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 4: तत्काल उपचार
विधि 2 की 4: व्यायाम करें
विधि 3 की 4: आहार में समायोजन
4 की विधि 4: तनाव या चिकित्सीय स्थिति
नेसेसिटीज़

अगर शरीर में बहुत अधिक पानी रहता है या पाचन तंत्र में बहुत अधिक गैस है तो आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। अधिक भोजन और / या अस्वास्थ्यकर आहार लंबे समय तक सूजन और दर्द का कारण बन सकता है। निम्नलिखित समाधान आपको जल्दी से सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। हम उन तरीकों से शुरू करते हैं जो सीधे लक्षणों का इलाज करते हैं, फिर उन उपचारों पर जाते हैं जो पुरानी समस्याओं को हल कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: तत्काल उपचार

अजमोद का सेवन करें। अजमोद एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है और आपको खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों को अधिक आसानी से संसाधित करने में मदद कर सकता है।
पेय जल। पानी को एक साथ न निगलें, बल्कि दिन में पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करें।
- पानी यह सुनिश्चित करता है कि पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को शरीर के माध्यम से अधिक तेज़ी से प्रवाहित किया जा सके।
- यदि सूजन सोडियम की अधिकता के कारण होती है, तो पानी नमक को शरीर से अधिक तेज़ी से बाहर निकाल देगा। कुछ दिनों के लिए नमक का सेवन सीमित करें।
एंटासिड लें। यदि ब्लोटिंग नाराज़गी के कारण होती है, तो आप जल्दी से ब्लोटिंग से छुटकारा पाने के लिए ओवर-द-काउंटर एंटासिड ले सकते हैं।
- पता है कि ब्लोटिंग की तरह, ईर्ष्या अक्सर वसायुक्त खाद्य पदार्थों के कारण होती है। कोशिश करें कि इतना वसायुक्त भोजन न करें।
200mg लें। जबकि आपको पहले से ही पत्तेदार हरी सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज और मछली से अपने दैनिक मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए। यदि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो पूरक आपको अतिरिक्त गैस और नमी को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
सिंहपर्णी चाय पीते हैं। यह चाय अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध है और बड़े भोजन के बाद पित्त की मात्रा को कम कर सकती है।
- अदरक, पुदीना, और सिंहपर्णी आपके पाचन तंत्र को बेहतर महसूस कराते हैं, और पानी को अधिक मात्रा में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका भी हैं।
दही खाएं। यदि आप फूला हुआ महसूस करने के लिए दही की सेवा कर रहे हैं। नियमित रूप से सक्रिय संस्कृतियों के साथ प्रोबायोटिक्स खाने की कोशिश करें क्योंकि ये भविष्य में सूजन को रोक सकते हैं।

विधि 2 की 4: व्यायाम करें

टहल लो। जबकि आप भोजन के बाद थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकते हैं, 30 मिनट की पैदल दूरी पर पाचन में काफी कमी आएगी।
- भोजन के तुरंत बाद लेटने से गैस, सूजन, नाराज़गी और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- हर भोजन और नाश्ते के बाद कम से कम 5 मिनट तक चलने की कोशिश करें। घूमना पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है।
थोड़ा और सक्रिय हो जाओ। प्रति दिन कम से कम 10,000 कदम उठाने की कोशिश करें। डॉक्टरों ने कहा कि यदि आप अपने चयापचय को व्यायाम के माध्यम से ऊंचा रखते हैं, तो पुरानी दस्त, कब्ज, नाराज़गी और सूजन कम हो सकती है।
- अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें।
- अधिक सक्रिय होना तरल पदार्थ और गैस के निर्माण के कारण होने वाली सूजन को सीमित करता है।

विधि 3 की 4: आहार में समायोजन

कोई और हवा न निगलें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे लोग बहुत अधिक हवा निगलते हैं - यह हवा फिर पाचन तंत्र में प्रवेश करती है। तो जल्दी से सूजन से छुटकारा पाने के लिए इन आदतों को सीमित करने का प्रयास करें।
- धूम्रपान मत करो। सिगरेट, विशेष रूप से जिन्हें आप भोजन से पहले, दौरान और बाद में धूम्रपान करते हैं, सूजन का कारण बनते हैं।
- कैफीनयुक्त पेय से बचें। आहार पेय और कार्बोनेशन में सोर्बिटोल दोनों ही सूजन का कारण बन सकते हैं।
- गम चबाओ मत, मिठाई पर चूसो, या एक पुआल से पी लो। यह पाचन तंत्र में हवा को दबाता है।
- धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। खाने-पीने की चीजों को पचाने से पाचन खराब होता है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि आपको भोजन करते समय बात नहीं करनी चाहिए।
- अपने डेन्चर को ठीक करें। शरीर में अतिरिक्त हवा के कारण खराब फिटिंग वाले डेन्चर से पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
डेयरी पर कटौती। जबकि दही ब्लोटिंग को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है, अन्य डेयरी उत्पाद वास्तव में इसका कारण बन सकते हैं।
- एक समय में बहुत अधिक डेयरी न लें। बहुत से लोग लैक्टोज के प्रति असहिष्णु हैं, और बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि बहुत अधिक डेयरी से सूजन और दस्त हो सकते हैं।
- यहां तक कि अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 12 मिलीग्राम डेयरी का उपभोग करना चाहिए। इस राशि को टुकड़ों में तोड़ दें ताकि आप दिन भर में कम मात्रा में लें। इस तरह, पाचन तंत्र डेयरी उत्पादों को पचा सकता है। ब्लोटिंग अक्सर वसा, प्रोटीन और एंजाइमों को पचाने में असमर्थता की प्रतिक्रिया है।
- मुलायम की बजाय सख्त चीज चुनें। हार्ड चीज में लैक्टोज कम होता है। आप लैक्टोज मुक्त दूध भी पी सकते हैं।
देखें कि आपको कितना फाइबर मिल रहा है। यह सच है कि एक उच्च फाइबर आहार आपके पेट के लिए अच्छा है। हालांकि, कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में इंसुलिन होता है। इनुलिन गैस बनने का कारण बन सकता है।
- जब तक ब्लोटिंग नहीं हो जाती तब तक इनुलिन और कुछ फाइबर युक्त उत्पादों से बचें। बीन्स, लेट्यूस, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और सफेद गोभी सभी ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं - खासकर यदि आप उन्हें अक्सर नहीं खाते हैं।
- आप धीरे-धीरे खाने वाले फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। रात में 10mg फाइबर से 25mg फाइबर जाने से गैस और सूजन हो सकती है। आपके शरीर को इसकी आदत पड़ने में हफ्तों लग सकते हैं।
अपने आहार में अधिक कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल करें।
- मासिक धर्म चक्र के लिए पर्याप्त कैल्शियम और मैग्नीशियम खाने से महिलाओं को पीएमएस से सूजन से बचने में मदद मिल सकती है।
- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे शतावरी, केला, नट्स, कैंटालूप, आम, पालक, और टमाटर मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं। वे अपने शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा दिला सकते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप पानी में हैं, गैस नहीं, तो अपने अगले भोजन के साथ इस विधि को आजमाएँ।

4 की विधि 4: तनाव या चिकित्सीय स्थिति

गहरी सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन आपकी परेशानी का कारण हो सकते हैं।
- 10 सेकंड के लिए सांस लें। 10 सेकंड के लिए श्वास लें, रोकें और 10 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इसे 5 मिनट तक करें।
- तनावपूर्ण अवधि में, लोगों को अतिरिक्त वसा या नमक खाने और अधिक तेज़ी से शीतल पेय में बदलने की संभावना होती है। वे धूम्रपान भी अधिक करते हैं, या अन्य चीजों में भाग लेते हैं जिससे असुविधा होती है।
खाने की डायरी रखें। यदि आप उन खाद्य पदार्थों और प्रथाओं को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं जो सूजन पैदा कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको परेशान कर रहे हैं, तो आपकी समस्या के कारण एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है।
- अपने आहार से एक विशेष भोजन को खत्म करने की कोशिश करें ताकि लक्षण में सुधार हो सके। दो सप्ताह के बाद फिर से भोजन जोड़ें और देखें कि क्या लक्षण वापस आते हैं। एक उन्मूलन आहार असहिष्णुता और एलर्जी का निदान करने का एक शानदार तरीका है।
अगर सूजन लंबे समय तक कब्ज, दस्त या उल्टी के साथ हो, तो डॉक्टर के पास जाएँ।
- आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सीलिएक रोग, या एक अन्य बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं जो पाचन तंत्र को प्रभावित करता है।