विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: अपराध बोध के पीछे के कारण को समझना
• 2 का भाग 2: अपराध को पीछे छोड़ना
• टिप्स

अपराधबोध एक निराशाजनक एहसास हो सकता है जो आपको अपने सामान्य जीवन के साथ आगे बढ़ने से रोकता है। यह समझना मुश्किल हो सकता है कि नकारात्मक भावना से कैसे छुटकारा पाएं और कुछ पिछले कार्यों से कैसे निपटें। हालांकि, यह लेख आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा और आपको सकारात्मक भविष्य का रास्ता दिखाएगा।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: अपराध बोध के पीछे के कारण को समझना

1. समझें कि हम मनुष्यों के रूप में दोषी क्यों महसूस करते हैं। ज्यादातर मामलों में, हम ऐसा करने या ऐसा कुछ करने के लिए दोषी महसूस करते हैं जो किसी और को चोट या चोट पहुंचाता है। इस प्रकार का अपराधबोध आपको यह समझने में मदद करता है कि आपने कुछ गलत किया होगा, जो स्वस्थ और सामान्य है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र का जन्मदिन भूल गए हैं, तो आप इस बारे में दोषी महसूस करेंगे, क्योंकि जन्मदिन का लड़का या लड़की आपसे यह उम्मीद करती है कि आप उसके जन्मदिन को नहीं भूलेंगे। यह अपराध बोध का एक स्वस्थ भाव है क्योंकि यह आपको इस बात से अवगत कराता है कि आपने कुछ गलत किया है, जिससे व्यक्ति के साथ संबंध खराब हो सकते हैं।
2. अनुत्पादक ऋण को पहचानें। कभी-कभी हम किसी ऐसी चीज़ के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं जिसे हमें दोषी नहीं मानना ​​चाहिए। इस प्रकार का ऋण अस्वास्थ्यकर और अनुत्पादक है और इसका कोई फायदा नहीं है। यह हमें बुरा लगता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक दोस्त के जन्मदिन पर काम करने के बारे में दोषी महसूस करते हैं और इसलिए उपस्थित नहीं हो सकते हैं, तो आप अस्वस्थ अपराध से निपट रहे हैं। यदि आप पहले से ही काम करने के लिए निर्धारित थे और समय नहीं निकाल पा रहे थे, तो दोष आप पर नहीं था। आपके प्रेमी या प्रेमिका को यह समझना होगा कि आप उनकी पार्टी में शामिल नहीं हो सकते क्योंकि आप अपनी नौकरी को खतरे में नहीं डालना चाहते थे।
3. पता करें कि आप किस बारे में दोषी महसूस करते हैं। जब आप किसी चीज के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या और क्यों दोषी महसूस करते हैं। अपने अपराध के कारण की पहचान करना और जिस कारण से आप दोषी महसूस करते हैं, वह यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आप अपराध के स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर अर्थ के साथ काम कर रहे हैं। किसी भी तरह से, आपको इन भावनाओं को उन्हें जाने देने के लिए जगह देने की आवश्यकता है।
4. अपनी भावनाओं को लिखिए। अपनी भावनाओं की एक पत्रिका रखने से आपको इन भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। नीचे लिखकर शुरू करें कि आपको दोषी क्यों लगता है। यदि यह ऐसा कुछ है जो आपने किया है या किसी से कहा है, तो अपनी पत्रिका में यथासंभव विस्तार से पल को लिखें। यह भी लिखना न भूलें कि आपको कैसा लगा और आपको ऐसा क्यों लगा। आपको क्या लगता है कि आपको किस बारे में दोषी महसूस करना चाहिए?
   • उदाहरण के लिए, आप उन कारणों को लिख सकते हैं जिनके कारण आप अपने प्रेमी या प्रेमिका का जन्मदिन भूल गए। क्या विचलित हुआ? आपके प्रेमी या प्रेमिका ने इस पर क्या प्रतिक्रिया दी? आपको यह अहसास कैसे हुआ?
5. यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें यह निर्धारित करने के बाद कि क्या आप अपराध के स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर अर्थ के साथ काम कर रहे हैं, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अपने कार्यों के लिए माफी मांगनी चाहिए या नहीं। यदि आप किसी दोस्त का जन्मदिन भूल गए हैं, तो आपको माफी मांगनी चाहिए, क्योंकि आप कुछ भूल गए हैं जिसे आपको नहीं भूलना चाहिए।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी माफी गंभीर है और अपने कार्यों के लिए बहाने बनाने की कोशिश न करें। अपने प्रेमी या प्रेमिका को दिखाने के लिए अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति के बारे में बहुत बुरा महसूस करते हैं। कुछ ऐसा कहें, "मैं इस तथ्य के लिए क्षमा चाहता हूं कि _____।"
6. भविष्य में इसी तरह की स्थितियों से बचने के लिए स्थिति पर प्रतिबिंबित करें। जब आप अपने अपराध पर विचार करते हैं, तो कारण निर्धारित करें, और यदि आवश्यक हो, तो माफी मांगें, भविष्य में इसी तरह की अवांछनीय परिस्थितियों से बचने के लिए स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लें। ऐसी स्थिति पर चिंतन करने से आप एक व्यक्ति के रूप में खुद को बेहतर बना सकते हैं और यह भविष्य में फिर से वही गलतियाँ करने से बेहतर है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप उस स्थिति पर प्रतिबिंबित कर रहे हैं जहां आप किसी मित्र का जन्मदिन भूल गए हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि अब से आपको महत्वपूर्ण तारीखों पर अधिक विचार करना चाहिए और भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों से बचने के लिए कदम उठाना चाहिए।

2 का भाग 2: अपराध को पीछे छोड़ना

1. कृतज्ञता में अपराध बोध को मोड़ो। अपराध बोध से अपराधबोध के विचार उत्पन्न हो सकते हैं, और ये अनुत्पादक हैं और व्यवहार पर मार्गदर्शन प्रदान नहीं करते हैं जो भविष्य में आपकी सहायता करेंगे। कृतज्ञता की भावनाओं में अपने अपराध को बदलने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र का जन्मदिन भूल गए हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मुझे पता होना चाहिए था कि यह कल उसका / उसका जन्मदिन था!" यह विचार आपको स्थिति को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगा, यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा।
   • उदाहरण के लिए, सकारात्मक विचारों में अपराधबोध की भावनाओं को परिवर्तित करें, उदाहरण के लिए, "मैं इस बात के लिए आभारी हूं कि मेरे दोस्त मेरे लिए कितने महत्वपूर्ण हैं और इस अवसर के लिए भी आभारी हूं कि मुझे उन्हें भविष्य में यह सिखाना पड़ेगा।"
2. अपने को क्षमा कीजिये। अपने आप को माफ करना, जैसे आप एक दोस्त को माफ कर देंगे, यह सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि अपराध की भावना से कैसे निपटें। यदि आप अपराध की भावना के साथ काम कर रहे हैं जो उन चीजों से आता है जिन्हें आपने दूसरों से माफ़ करने के लिए कहा है या जिन चीज़ों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको खुद को माफ़ करना सीखना चाहिए। एक तरह से आप अपने अपराध बोध को छोड़ना शुरू कर सकते हैं, हर बार जब आप गलती करते हैं, तो अपने आप को माफ कर दें, जैसे आप किसी करीबी को माफ कर देंगे।
   • अगली बार जब आप किसी चीज़ के बारे में दोषी महसूस करें, तो एक गहरी साँस लें और अपने आप पर ज़्यादा सख्त न हों। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मैंने गलती की है, लेकिन यह मुझे बुरा इंसान नहीं बनाता है।"
3. काल्पनिक चरित्र स्कारलेट ओ'हारा से जानें। निम्नलिखित उद्धरण पर विचार करें: "कल एक और दिन है।" आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हर दिन वादा, आशा और शुरुआत करने का अवसर के साथ एक नई शुरुआत है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जब आप गलत थे, तो यह आपके भविष्य को निर्धारित नहीं करता है। जबकि अतीत में आपके कार्यों के वर्तमान में परिणाम हो सकते हैं, उन्हें आपके जीवन को पूरी तरह से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
4. एक अच्छा काम करो। दूसरों की मदद करने से दूसरों के साथ-साथ खुद के लिए भी अच्छा होगा। जबकि आपको यह समझना चाहिए कि एक अच्छा काम करना आपकी गलतियों को दूर नहीं कर सकता है, एक अच्छा काम आपको एक सकारात्मक भविष्य की ओर अग्रसर करेगा। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दूसरों की मदद करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई प्रकार के लाभ होते हैं।
   • अस्पतालों, दान और अन्य संगठनों में स्वयंसेवा के अवसरों के बारे में पूछताछ करें। यहां तक ​​कि सप्ताह में बस कुछ घंटों के लिए स्वयं सेवा करना आपको अपराध बोध से दूर जाने में मदद कर सकता है।
5. अपने जीवन में आध्यात्मिकता का परिचय देने पर विचार करें। जब आप पाप करते हैं, तो कुछ धर्म प्रायश्चित करने के तरीके प्रदान करते हैं, जो आपको अपराध की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपनी पसंद के पवित्र स्थान पर धार्मिक सेवा में भाग लेने या अपनी आध्यात्मिकता विकसित करने पर विचार करें। अध्यात्म के लाभ केवल अपराध बोध से परे हैं। शोध से पता चला है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना आपको तनाव कम करने और बीमारी के उपचार के समय को कम करने में मदद कर सकती है।
   • दूसरों के साथ प्रार्थना करने के लिए पवित्र स्थान पर जाने पर विचार करें।
   • ध्यान या योग पर विचार करें।
   • महान आउटडोर में समय बिताएं और प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता की प्रशंसा करें।
6. एक चिकित्सक की मदद लेने पर विचार करें यदि आप अपने दम पर अपराध को जाने देने में असमर्थ हैं। कुछ लोगों के लिए, दोषी महसूस करना उनके दैनिक जीवन और मनोदशा पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। मदद के बिना यह समझना मुश्किल हो सकता है कि अपराध की भावना कहां से आती है और इन भावनाओं से कैसे निपटना है। एक लाइसेंस प्राप्त काउंसलर आपको इन भावनाओं को समझने और समझने में मदद कर सकता है।
   • आपको ज्ञात होना चाहिए कि अपराधबोध की अतिरंजित भावना एक अंतर्निहित मानसिक बीमारी का हिस्सा हो सकती है। ऐसी बीमारियों का इलाज किया जाना चाहिए। एक चिकित्सक के साथ विषय पर चर्चा करने से आपको स्थिति को समझने और निर्णय लेने में मदद मिल सकती है कि आगे क्या कदम उठाने हैं।

टिप्स

• यदि आप अपनी स्थिति को गुप्त रखना पसंद करते हैं, लेकिन इसके बारे में किसी से बात करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप किसी मित्र या रिश्तेदार में विश्वास कर सकते हैं।
• अपराधबोध और जुनून अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों के कारण हो सकता है। यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।