रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ पीठ दर्द का इलाज करना

वीडियो: पीठ दर्द से राहत कैसे पाएं | संवेदनशीलता

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 2: पैरों में दबाव बिंदुओं का उपयोग करना
विधि 2 का 2: हाथों में दबाव बिंदुओं का उपयोग करना
टिप्स
चेतावनी
नेसेसिटीज़

10 में से आठ वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय कमर दर्द का अनुभव करेंगे। अधिकांश पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और किसी विशेष घटना जैसे कि चोट लगने पर वापस नहीं आता है। इस तरह का पीठ दर्द अक्सर छिटपुट रूप से होता है। आपकी पीठ दर्द अस्थायी या पुरानी है या नहीं, रिफ्लेक्सोलॉजिकल तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप खुद को कम और दीर्घकालिक राहत दोनों के लिए कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: पैरों में दबाव बिंदुओं का उपयोग करना

सही वातावरण का व्यवहार करें। आप अपने पैरों पर पलटा क्षेत्रों के लिए दबाव लागू करके पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज कर सकते हैं, आपकी एड़ी और टखने के आसपास का पूरा क्षेत्र, साथ ही प्रत्येक पैर के अंदरूनी किनारे - आपकी रीढ़ के लिए पलटा बिंदु आपके पैरों के अंदरूनी किनारों पर स्थित हैं । आप अपने कंधे और ऊपरी पीठ के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी को लागू करके ऊपरी पीठ दर्द का इलाज कर सकते हैं, जो कि आपके पैर के तलवों के नीचे तलवों और आपके पैरों के शीर्ष पर होते हैं।
अपने निचले पैरों की मालिश करें। एक साधारण मालिश और टखने का घुमाव उपचार के लिए आपके पैरों को तैयार कर सकता है। कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें और अपने बछड़े की मांसपेशियों, टखनों, अपने पैरों के तलवों और अपने पैर की उंगलियों की मालिश करें। अपने पैर को आगे और पीछे की ओर मोड़ें, और अपने पैर को मोड़कर अपने टखने को ढीला करें।
- 5-10 मिनट के लिए अपने पैर के एकमात्र के चाप की मालिश करें। यह क्षेत्र आपके काठ क्षेत्र से मेल खाता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम कर सकता है।
सरवाइकल रीढ़ पर ध्यान दें। रीढ़ के पलटा बिंदु आपके पैर के अंदरूनी किनारे की रेखा का पालन करते हैं; ये पलटा बिंदु आपके पैर के एकमात्र हिस्से पर नहीं हैं।
- अपने बाएं हाथ के साथ अपने दाहिने पैर का समर्थन करें और अपने दाहिने पैर के अंगूठे का उपयोग करके अपने पैर के भीतरी किनारे के साथ रीढ़ के सभी दबाव बिंदुओं की मालिश करें, अपने बड़े पैर की अंगुली से लेकर आपके टखने तक।
- अपने पैर की अंगुली से शुरू करते हुए, अपने अंगूठे को त्वचा में दृढ़ता से दबाएं, धीरे-धीरे अपने पैर की लंबाई को चलाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक पलटा बिंदु है।
अपने sciatic तंत्रिका का इलाज करें। कटिस्नायुशूल तंत्रिका प्रतिवर्त बिंदु टखने की हड्डी के ठीक पीछे स्थित होते हैं और लगभग 10 सेमी की सीधी रेखा में बढ़ते हैं। कटिस्नायुशूल पैर नीचे दर्द दर्द का कारण बनता है क्योंकि नसों संकुचित होते हैं, कई कारकों के कारण। कटिस्नायुशूल तंत्रिका के सामने दबाव बिंदुओं की मालिश करने से इस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा। आपको हर दिन कुछ मिनट के लिए इन दबाव बिंदुओं की मालिश करनी चाहिए, जो एक दर्दनाक कटिस्नायुशूल हमले को रोकने का एक शानदार तरीका है।
- क्षेत्र को धीरे से दबाने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करें। अपनी अंगुली और अंगूठे को पीछे की ओर ले जाएं, पहले जोड़कर और फिर अलग करते हुए।
अपने ऊपरी पीठ और कंधों के अनुरूप बिंदु पर रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करके ऊपरी पीठ दर्द का इलाज करें। ये बिंदु आपके पैर की उंगलियों के आधार पर, आपके पैरों के ऊपर और नीचे स्थित हैं।
- अपने पैर की उंगलियों के नीचे के क्षेत्र पर अपने अंगूठे के साथ दबाव लागू करें - पहले पैर के एकमात्र पर और फिर अपने पैर के शीर्ष पर।
- जब आप अपने पैर का एकमात्र इलाज करते हैं, तो आप इन रिफ्लेक्स बिंदुओं पर अपने जोड़ों पर गहरा दबाव डाल सकते हैं।
- अपने पैरों के शीर्ष पर समान पलटा बिंदुओं की हल्की मालिश का उपयोग करें, क्योंकि यह क्षेत्र अधिक बोनी और संवेदनशील है।

विधि 2 का 2: हाथों में दबाव बिंदुओं का उपयोग करना

सुविधा के लिए हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करें। कभी-कभी आपके पास एक पूर्ण पैर उपचार के लिए अपने जूते उतारने का समय नहीं होता है। आप इसके बजाय हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पैर किसी तरह से घायल हैं, तो आप हाथ रिफ्लेक्सोलॉजी का भी उपयोग कर सकते हैं।
अपनी पीठ के लिए पलटा बिंदु काम करते हैं। आप अपनी हथेली के बाहरी किनारे पर अपने अंगूठे के साथ दबाव लागू करके ऐसा कर सकते हैं। पहले आप अपने दाहिने हाथ की मालिश करें और फिर अपने बाएं हाथ की।
अपने कंधे और ऊपरी पीठ के अनुरूप दबाव बिंदुओं की मालिश करें। आप अपनी छोटी उंगली और अनामिका के ठीक नीचे के क्षेत्र में दबाव डालकर ऐसा कर सकते हैं, अपने हाथ के पीछे।
- अपने हाथ की हथेली पर अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों के नीचे, अपने कंधों और ऊपरी पीठ के लिए पलटा क्षेत्र है। आपकी हथेली पर एक ऊपरी बैक रिफ्लेक्स पॉइंट भी होता है, जो आपके अंगूठे के आधार के नीचे और आपके हाथ के बाहर होता है।
- हमेशा दोनों हाथों के पलटा बिंदुओं की मालिश करें; आपके बाएं कंधे के बिंदु आपकी बाईं छोटी उंगली के आधार पर हैं और आपके दाहिने कंधे के लिए आपकी दाहिनी छोटी उंगली के आधार पर हैं।

टिप्स

याद रखें कि आपकी पीठ के लिए सभी सजगता आपके पैरों के तलवों पर नहीं हैं। मुख्य पलटा बिंदु आपके पैरों के ऊपर भी पाए जा सकते हैं, और आपके पैरों के निचले हिस्से पर भी।
एंडोर्फिन, प्राकृतिक रसायन जो दर्द को रोकने में मदद करते हैं, की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए आप अपने मस्तिष्क (पैर की उंगलियों और उंगलियों) के लिए रिफ्लेक्स ज़ोन की मालिश भी कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि कुर्सी पर बैठते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दिया गया हो। यदि आवश्यक हो, अपनी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए एक तकिया या एक लुढ़का तौलिया का उपयोग करें।
यहां तक कि अगर आपके पास पुरानी पीठ दर्द नहीं है, तो आप अपने आप पर रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं, भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए हो। जितना अधिक आप यह करते हैं, उतना अधिक लाभ प्रदान करता है। इसे निवारक रखरखाव के रूप में सोचें।
एक पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को देखने पर विचार करें यदि आपके पास पीठ के निचले हिस्से में बहुत दर्द है। अपॉइंटमेंट के बीच में आप हमेशा अपने लिए रिफ्लेक्सोलॉजी लागू कर सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर उपचार का पालन कर रहे हैं, तो न केवल उन क्षेत्रों पर ध्यान दें, जहां रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट काम कर रहा है, बल्कि यह भी ध्यान दें कि कितना दबाव लागू होता है। यह आपको अपने आप को रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करने में मदद करेगा।
एक तकिया के साथ अपने सिर का समर्थन करें ताकि आपका सिर आपकी पीठ के साथ गठबंधन हो।
रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करते समय अपने लिए शांत वातावरण बनाएं। शांत संगीत, हल्की रोशनी, और आराम से सुगंधित पदार्थ रिफ्लेक्सोलॉजी के पूरक हो सकते हैं।
फर्म गद्दे पर सोएं, अधिमानतः दस साल से कम उम्र का।
हर कोई अलग होता है, इसलिए एक महत्वपूर्ण सुधार को देखने में लगने वाला समय आपके समग्र स्वास्थ्य, आयु, आहार की आदतों और यहां तक कि आपके तनाव के स्तर जैसे चर कारकों पर निर्भर करेगा। सिर्फ एक रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र आपकी पीठ दर्द को कम कर सकता है, लेकिन यह दस सत्रों के रूप में भी ले सकता है।

चेतावनी

खराब आसन और व्यायाम की कमी आपके पीठ दर्द से राहत के सभी प्रयासों को खत्म कर सकती है। कमजोर एब्स आपकी पीठ के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए उन मांसपेशियों को मजबूत करना सुनिश्चित करें। हर दिन थोड़ी सैर करें और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
यदि आपको पीठ में गंभीर चोट लगी है, तो अपने डॉक्टर को देखें।