विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: दर्द से राहत
• विधि 2 की 3: ऐंठन के कारण को संबोधित करें
• 3 की विधि 3: भविष्य में पीठ दर्द को रोकें
• टिप्स

अनुसंधान से पता चला है कि सिद्धांत रूप में, किसी को भी कुछ बिंदु पर पीठ में ऐंठन हो सकती है, लेकिन यदि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को ओवरलोड करते हैं, या यदि आप गलत आंदोलन करते हैं, तो उदाहरण के लिए, खेल के दौरान पीठ दर्द का जोखिम अधिक है। पीठ में ऐंठन तब हो सकती है जब आपकी मांसपेशियां एक मजबूर तरीके से सिकुड़ती हैं, और यह बहुत दर्दनाक हो सकती है। आप आमतौर पर घर पर बर्फ और दर्द निवारक के साथ पीठ दर्द का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, आपको उन गतिविधियों से बचना होगा जो दर्द को जितना संभव हो सके। अनुभव बताता है कि पीठ दर्द अक्सर जल्द ही गायब हो जाता है यदि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को जल्द से जल्द फिर से शुरू करते हैं, लेकिन आंदोलनों से बचना बेहतर है जो दर्द को बदतर बना सकते हैं। यदि आपको गंभीर दर्द है, या यदि आपको अक्सर पीठ में दर्द होता है, तो हमेशा डॉक्टर के पास जाएं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: दर्द से राहत

1. 20 मिनट के लिए अपनी पीठ के खिलाफ बर्फ रखें। एक तथाकथित कोल्ड पैक या एक आइस पैक को एक नरम तौलिया में लपेटें। अपने नीचे के पैक के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएँ, जहाँ आपकी मांसपेशियों में ऐंठन हो। गहरी सांस लेते हुए लगभग 20 मिनट तक लेटे रहें।
   • आप चाहें तो अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए थोड़ा पीछे झुक सकते हैं। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आप कभी-कभी अपने पैरों को थोड़ा ऊंचा उठाने पर अधिक राहत महसूस करेंगे।
   • अगले 48 से 72 घंटों के लिए हर दो घंटे में ऐसा करें। एक बार में 20 मिनट से ज्यादा बर्फ के पैक पर न लेटें, और सुनिश्चित करें कि आप बर्फ के पैक के ऊपर न सोएं। बर्फ के साथ लंबे समय तक संपर्क शीतदंश का कारण बन सकता है या आपकी नसों को नुकसान पहुंचा सकता है।
2. एक दवा की दुकान दर्द निवारक ले लो। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं या एनएसएआईडी विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं जो कोर्टिकोस्टेरोइड नहीं हैं और दर्द और सूजन को कम कर सकती हैं। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली NSAIDs जिसे आप दवा की दुकान से खरीद सकते हैं, उनमें इबुप्रोफेन (ब्रांड नाम एडविल और मोट्रिन के तहत उपलब्ध) और नेप्रोक्सन (एलेव नाम के तहत उपलब्ध) शामिल हैं।
   • आप दर्द के लिए पेरासिटामोल (टाइलेनॉल, दूसरों के बीच में उपलब्ध) भी ले सकते हैं। इस दवा में कोई विरोधी भड़काऊ गुण नहीं है और इसलिए यह आपके पेट के लिए दयालु है।
   • आप मसल रिलैक्सर जैसे फ्लेक्सॉल या पर्कोगेसिक भी आजमा सकते हैं। सबसे कम संभव खुराक लें, क्योंकि ये उत्पाद आपको नींद दे सकते हैं।
3. थोड़ा घूमने की कोशिश करें। यदि आपको अपनी पीठ में ऐंठन होती है, तो आप शायद तुरंत लेट जाते हैं, लेकिन थोड़ी दूरी पर चलने से आपका रक्त बहता रहेगा, जिससे उपचार प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी। शुरू करने के लिए, हर घंटे थोड़ी दूरी पर चलें, उस पल से जब आपकी पीठ में ऐंठन हुई हो।
   • यदि आप बहुत लंबे समय तक लेटते हैं, तो आप वास्तव में समस्या को बदतर बना सकते हैं। यदि आपकी मांसपेशियां सक्रिय नहीं हैं, तो वे कठोर हो सकते हैं, जिससे उन्हें अधिक चोट लग सकती है और यहां तक ​​कि फिर से ऐंठन हो सकती है।
   • चलना और कार्डियो के अन्य रूप जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर जोर नहीं देते हैं, जैसे कि तैराकी, पहले दो हफ्तों के लिए व्यायाम के महान रूप हैं। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे थोड़ा लंबा रखने की कोशिश करें।
4. 72 घंटे के बाद नम गर्मी के साथ अपनी पीठ का इलाज करें। तीन दिनों के बाद, दर्द और सूजन कुछ हद तक कम हो गई होगी। उस क्षण से, आप अपने रक्त प्रवाह को तेज करने के लिए और अपनी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने के लिए गर्मी का उपयोग कर सकते हैं। विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कोल्ड पैक खरीदें या गर्म स्नान में लेटें।
   • नम गर्मी सबसे अच्छा है क्योंकि आप निर्जलीकरण के जोखिम को नहीं चलाते हैं। अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है; न केवल इस उपचार के प्रभाव के लिए, बल्कि भविष्य में मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए भी।
5. यह पूछें कि क्या डॉक्टर आपको सूजन-रोधी दवाओं (जैसे कोर्टिसोन) का इंजेक्शन दे सकता है। कोर्टिसोन एक सूजन-रोधी दवा है जो नसों के आसपास की सूजन को कम करने में मदद करती है। कोर्टिसोन का प्रभाव विरोधी भड़काऊ दवाओं के समान है जो आप डॉक्टर के पर्चे के बिना प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कोर्टिसोन इंजेक्शन का राहत प्रभाव कई महीनों तक रहता है।
   • एक कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल आपकी मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है। दुर्भाग्य से, आप इसके साथ अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं कर सकते।

विधि 2 की 3: ऐंठन के कारण को संबोधित करें

1. यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि ऐंठन का कारण क्या है। आपकी पीठ में ऐंठन समय की विस्तारित अवधि के लिए सक्रिय नहीं होने के बाद अचानक आंदोलन के कारण हो सकती है। पीठ की समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं यदि आपने अपनी पीठ की मांसपेशियों को ओवरलोड किया है, उदाहरण के लिए यदि आप कुछ भारी उठाते हैं, या यदि आप खेल के दौरान घायल हो जाते हैं।
   • आप अपनी पीठ में विभिन्न तरीकों से ऐंठन का इलाज कर सकते हैं। समस्या के कारण को समझने से आपको सबसे उपयुक्त उपचार खोजने में मदद मिलेगी।
   • यदि ऐंठन थोड़ी देर तक बैठने के बाद अचानक आंदोलन का परिणाम है, तो आपके पास इलाज के लिए कोई अन्य अंतर्निहित शारीरिक समस्या नहीं है। बस बर्फ और गर्मी का उपयोग करें और कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
   • डॉक्टर के साथ चर्चा करना बुद्धिमानी हो सकती है कि आपने क्या किया है और क्या वास्तव में आपको परेशान कर रहा है। वह या वह आपको ऐंठन या दर्द का कारण निर्धारित करने में मदद कर सकता है। आप व्यक्तिगत प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट से भी इस पर चर्चा कर सकते हैं।
2. मालिश थेरेपी की मदद से अपनी पीठ में दबाव और तनाव को कम करने का प्रयास करें। एक लाइसेंसी मसाजर द्वारा की गई मालिश थेरेपी परिसंचरण में सुधार कर सकती है और आपकी मांसपेशियों को बेहतर आराम करने की अनुमति देती है। यदि आपको लगता है कि आपकी पीठ में ऐंठन सामान्य रूप से तनाव का परिणाम है, तो मालिश चिकित्सा अक्सर मदद कर सकती है।
   • एक सत्र के बाद आपको अंतर दिखाई दे सकता है, लेकिन आपको स्थायी परिणाम के लिए कई महीनों की अवधि में कई मालिश सत्रों की आवश्यकता होगी।
3. डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें ताकि वह एक आधिकारिक निदान कर सके। यदि घरेलू उपचार समस्या का समाधान नहीं करते हैं या यदि आप एक ही स्थान पर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको कारण निर्धारित करने के लिए आगे की जांच के लिए संदर्भित कर सकता है।
   • डॉक्टर के साथ अपनी शिकायतों पर चर्चा करें और उसे बताएं कि आपने घर पर क्या किया है ताकि आपकी पीठ में ऐंठन का इलाज किया जा सके।
   • डॉक्टर आपको अपनी पीठ की समस्याओं का मूल्यांकन करने के लिए एक्स-रे, सीटी या एमआरआई स्कैन कराने के लिए कह सकते हैं।
4. विशेष रूप से मांसपेशियों की चोटों के लिए फिजियोथेरेपी के माध्यम से समस्या को हल करने का प्रयास करें। यदि आपने एक मांसपेशी को बढ़ाया या क्षतिग्रस्त किया है, तो भौतिक चिकित्सा उस मांसपेशी की मरम्मत में मदद कर सकती है। भौतिक चिकित्सा आपकी मांसपेशियों में असामान्यताओं को ठीक करने में भी मदद करती है जो एक विशेष मांसपेशी को अधिभार के लिए पैदा कर सकती है, जिससे ऐंठन होती है।
   • एक भौतिक चिकित्सक आपको उन विशिष्ट समस्याओं के इलाज के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक शेड्यूल प्रदान कर सकता है जो आपकी पीठ दर्द का कारण बन रहे हैं।
5. यदि आपको लगता है कि आपके कशेरुक क्षतिग्रस्त हैं, तो एक हाड वैद्य को देखें। यदि आपकी रीढ़ शिफ्ट हो गई है या आपको हर्निया जैसी पीठ में चोट लगी है, तो आपको अपने कमर दर्द के कारण का पता लगाने के लिए किसी हाड वैद्य की मदद की आवश्यकता हो सकती है।
   • कायरोप्रैक्टर्स आमतौर पर अपने कशेरुक को वापस जगह पर धकेलने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं। वे कभी-कभी आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम, मालिश और अन्य उपचारों का भी उपयोग करते हैं।
6. जांचें कि क्या आपको न्यूरोलॉजिकल शिकायत हो सकती है। बैक क्रैम्प गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के कारण हो सकते हैं, जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस या पार्किंसंस। यदि आप अक्सर स्पष्ट कारण को इंगित करने में सक्षम होने के बिना मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक से इन शिकायतों पर चर्चा करें।
   • डॉक्टर आपके साथ किसी भी अन्य लक्षणों पर चर्चा करेंगे और आगे के परीक्षण के लिए आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजेंगे यदि वह सोचते हैं कि यह आपके मामले में एक अच्छा विचार है।
   • यदि आप असंयम का अनुभव करना शुरू करते हैं (यदि आप पेशाब को ठीक से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं), तो एक चिकित्सक को देखें क्योंकि यह आमतौर पर अंतर्निहित स्थितियों का संकेत है।

3 की विधि 3: भविष्य में पीठ दर्द को रोकें

1. अपने शरीर को सूखने से बचाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। कभी-कभी आपकी मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन निर्जलीकरण का परिणाम है। जबकि पर्याप्त रूप से पीने से भविष्य में आपको समस्याएँ होने से नहीं रोका जा सकता है, यह निश्चित रूप से आपकी मांसपेशियों को दबाए रखने में मदद करता है।
   • हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए। शराब और कैफीन से बचें। शराब या कैफीन वाले पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को सूखा देते हैं।
2. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने से आपकी पीठ और आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे पीठ में ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है। अपने बीएमआई की गणना करें या अपने चिकित्सक से एक शारीरिक परीक्षा करने के लिए कहें।
   • यदि आपको कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से एक योजना बनाने के लिए कहें जो आपके लिए काम करेगी। एक बार जब आप अपने पीठ दर्द से उबरने लगते हैं, तो धीरे-धीरे अधिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
3. अपने आहार में खनिज की कमी के लिए बनाओ। यदि आपको पर्याप्त कैल्शियम, मैग्नीशियम या पोटेशियम नहीं मिलता है, तो आपको मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होने की अधिक संभावना है। यहां तक ​​कि अगर आप एक फिजियोथेरेपिस्ट या एक हाड वैद्य के साथ काम करते हैं, तो आप इन खनिजों में कमी होने पर अपनी मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करना जारी रख सकते हैं।
   • सबसे पहले, देखें कि क्या आप नियमित, असंसाधित खाद्य पदार्थों से इन खनिजों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। कैल्शियम, उर्फ ​​चूना, डेयरी उत्पादों में निश्चित रूप से है, और केले और आलू पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।
   • यदि आपको खनिजों की कमी है, तो अपनी कॉफी और प्रसंस्कृत चीनी पर कटौती करने का प्रयास करें। कॉफी और प्रोसेस्ड शुगर सुनिश्चित करती है कि आपका शरीर खनिजों को अवशोषित करने में कम सक्षम है।
4. दौड़ने और चलने से सक्रिय रहें। सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप भविष्य में पीठ में ऐंठन को रोकने के लिए कर सकते हैं। चलना एक ऐसी गतिविधि है जो आपकी पीठ पर सामान्य रूप से कोमल होती है और आपकी बाकी मांसपेशियों को अधिभार नहीं देती है। छोटी पैदल चाल से शुरू करें और धीरे-धीरे कम से कम 20 मिनट के दैनिक चलने तक का निर्माण करें।
   • साइकिल चलाना और तैरना व्यायाम के दो अन्य रूप हैं जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को अधिभार नहीं देते हैं और विशेष रूप से आपकी पीठ के लिए अच्छे हैं।
   • यदि आप जिम जा सकते हैं, तो आप एक अण्डाकार या 15 मिनट या 20 मिनट के लिए चढ़ाई मशीन पर व्यायाम करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
5. अपनी दिनचर्या में स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करें। योग या पाइलेट्स आपकी पीठ को अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं और आपकी पीठ की गति को बढ़ा सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को दबाए रखने के लिए व्यायाम या चलने से पहले और बाद में कुछ सरल स्ट्रेच की कोशिश करें।
   • कभी भी ऐसा न करें कि आप आराम से स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकें। यदि आप दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें। यदि आप जारी रखते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को और नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • आपकी पीठ में ऐंठन के बाद दर्द को कम करने के लिए आपकी पीठ के लिए हल्का खिंचाव एक अच्छा तरीका हो सकता है।
6. जब आप बैठते हैं, तो अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए एक विशेष तकिया का उपयोग करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और अपनी कुर्सी के पीछे के बीच एक तकिया रखें, जिससे आपको सीधा बैठने में आसानी हो। ऐसा तब करें जब आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हों या अगर आप लंबे समय से गाड़ी चला रहे हों। घूमने के लिए हर घंटे कम से कम एक बार उठें। बहुत देर तक आस-पास न बैठें।
   • जब आप बैठे हों तो आगे की ओर झुकने की कोशिश न करें।
   • यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो जितनी बार संभव हो पदों को बदलें।
7. एक बार जब आप अपनी पीठ में ऐंठन का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें। आपकी मुख्य मांसपेशियां एक प्राकृतिक कोर्सेट बनाती हैं जो आपकी रीढ़ को सीधा रखती है और आपकी पीठ को सही स्थिति में रखती है। अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके आप भविष्य में पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।
   • तख्ती आपके कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम है जिसे आप बिना किसी उपकरण या अन्य सहायता के कर सकते हैं। फर्श पर अपने पेट के बल लेटें। अपने फोरआर्म्स को फर्श पर सपाट रखें और अपनी कोहनी पर आराम करें। अब तब तक ऊपर आएँ जब तक आपका शरीर केवल आपके पैर की उंगलियों और आपके अग्र भाग पर आराम कर रहा हो। अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करने दें और 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
   • दिन में कई बार प्लैंक व्यायाम करें। धीरे-धीरे स्थिति को थोड़ी देर पकड़ने की कोशिश करें।
   • प्लैंक एक्सरसाइज के दौरान गहरी और नियमित रूप से सांस लेते रहना याद रखें। कई लोग अपनी मूल मांसपेशियों पर काम करते समय अपनी सांस रोकते हैं।
   • भार या अन्य भारी वस्तुओं को उठाते समय अचानक या झटकेदार आंदोलनों से बचें। इस तरह के आंदोलनों से पीठ दर्द हो सकता है।

टिप्स

• आपको शायद ही कभी ऐंठन के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है जब तक कि समस्या शारीरिक विकार के कारण नहीं होती है या लगातार दर्द या तथाकथित प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का परिणाम है।