विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 5: पोल डांसिंग के लिए तैयार करें
• विधि 2 की 5: ध्रुव के चारों ओर लपेटें
• विधि 3 की 5: सरल चढ़ाई करें
• विधि 4 की 5: फायर फाइटर बारी
• 5 की विधि 5: संक्रमणकालीन आंदोलनों को सीखना
• टिप्स
• चेतावनी

ध्रुव नृत्य कक्षाएं अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और ग्रेट ब्रिटेन के जिमों में तेजी से सिखाई जा रही हैं, क्योंकि पोल डांसिंग एक मज़ेदार और शारीरिक रूप से आंदोलन का रूप है जो आपको एक ही समय में फिट और सेक्सी महसूस करवा सकता है। चाहे आप 6 इंच लंबे हों या पारंपरिक स्पोर्ट्स गियर पहने हों, पोल डांसिंग आपको एक ही समय में बहुत मज़ा करने के साथ सेक्सी और फिट महसूस कराएगा। पोल डांस करने में सक्षम होने के लिए आपको केवल एक ठोस ध्रुव, दृढ़ संकल्प और अवरोध को अलग रखने की आवश्यकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि नृत्य कैसे सीखें, तो बस इन चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 5: पोल डांसिंग के लिए तैयार करें

1. एक पोल खोजें। अधिक से अधिक जिम फिट होने के लिए रचनात्मक तरीके से पोल डांसिंग क्लास की पेशकश कर रहे हैं। यह पूछने के लिए कि क्या वे यह पेशकश करते हैं, आपको कॉल करें आप यह भी पता लगा सकते हैं कि क्या आपके क्षेत्र में जिम चेन हैं जो पोल डांसिंग क्लास की पेशकश के लिए जाने जाते हैं। कई स्वतंत्र शिक्षक स्थानीय जिम और हॉल में भी पोल डांसिंग की शिक्षा देते हैं, इसलिए यह देखने लायक है कि क्या आपके पास कक्षाएं उपलब्ध हैं। यदि आप इस चुनौतीपूर्ण गतिविधि को सिखाने के लिए किसी को नहीं ढूंढ सकते हैं, तो आप अपने घर के लिए एक पोल भी खरीद सकते हैं।
   • यदि आप अपने परिचित घर के वातावरण में डांस करना चाहते हैं, तो एक फ्री-पोल पोल खरीदें जिसे आप निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करने के बाद घर पर स्थापित कर सकते हैं। पोस्ट को पूरी तरह से आपकी छत और फर्श से जुड़ा होना चाहिए और आपको इसके चारों ओर घूमने के लिए पर्याप्त जगह देनी चाहिए।
2. ठीक ढंग से कपड़े पहनें। पोल डांसिंग की तैयारी करते समय, नंगे हाथों और पैरों के साथ आरामदायक कपड़े पहनना बुद्धिमानी है। सेक्सी कपड़े वैकल्पिक है। अपनी त्वचा को बार करके आप अपने हाथों और पैरों के साथ ध्रुव पर बहुत बेहतर पकड़ रखते हैं और आप इन आंदोलनों को अधिक सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। अपने पैरों के साथ बेहतर पकड़ के लिए, नंगे पैर जाएं। अगर आप पोल के साथ कम्फर्टेबल हैं तो आप हील्स पहन सकती हैं और पोल पर अच्छी पकड़ के लिए सेक्सी या ट्रेनर महसूस करना चाहती हैं।
3. बॉडी लोशन या तेल से बचें। पोल डांस शुरू करने से पहले अपने शरीर पर तेल या लोशन का उपयोग न करें। इससे आप पोस्ट को बंद कर सकते हैं और खतरनाक भी हो सकते हैं। आप किसी भी तेल या ग्रीस को हटाने के लिए उपयोग करने से पहले पोस्ट को ब्रश भी कर सकते हैं।
4. खिंचाव। जिस तरह आप किसी अन्य प्रकार के खेल में होते हैं, वैसे ही आपको पोल डांस शुरू करने से पहले कुछ हल्का खिंचाव और गर्माहट करनी चाहिए। सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने पैर की उंगलियों को मोड़ने के लिए झुकें, अपनी गर्दन और कंधों को रोल करें और एक पैर को वापस खींचकर अपनी हैमस्ट्रिंग को बढ़ाएं क्योंकि आपके पैर की उंगलियों को तब तक स्पर्श करें जब तक आपको प्रत्येक हैमस्ट्रिंग के साथ आपकी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
   • अपनी हथेलियों के साथ अपनी उंगलियों को वापस खींचें ताकि आप अपनी कलाइयों को खींच सकें। पोल को पकड़ने के लिए आपकी उंगलियों और कलाई को गर्म होना चाहिए।

विधि 2 की 5: ध्रुव के चारों ओर लपेटें

1. पोल पकड़ लो। पोस्ट के पीछे से शुरू करें, अपने आंतरिक पैर के साथ पोस्ट के आधार के करीब। अपने सिर की ऊंचाई के बारे में पोल ​​को हथियाने के लिए अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करें। अपना हाथ सीधा करें ताकि आपका वजन पोल से दूर रहे।
2. चारों ओर कदम। अपने बाहरी पैर को सीधा रखते हुए, इसे साइड में घुमाएं और एक ही समय में अपने भीतर के पैर को मोड़ते हुए, ध्रुव के चारों ओर कदम बढ़ाएं। आंदोलन को और अधिक सुंदर बनाने के लिए अपने घुटने को थोड़ा मोड़ दें।
3. पोस्ट के चारों ओर अपने पैर को हुक करें। अपने अंदरूनी पैर को दूसरे पैर के ठीक पीछे फर्श पर रखें। अपने वजन को पीछे के पैर पर शिफ्ट करें और अपने आंतरिक पैर को ध्रुव के सामने चारों ओर हुक करें, इसे घुटने के ठीक पीछे कसकर पकड़ें।
4. अपने शरीर को वक्र करें। इसे बंद करने के लिए, अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, और अधिक वक्रता पैदा करने के लिए अपने हाथ को नीचे ले जाएं। लचीलापन यहाँ एक भूमिका निभाता है। अपनी पीठ को केवल उतना ही पीछे रखें जहां तक ​​आरामदायक हो और सुनिश्चित करें कि आपके पैर और हाथ से अच्छी पकड़ हो। आप अपने बालों को बाँध सकते हैं या इसे आपके बाद झूलने दे सकते हैं, जिससे आप कामुक महसूस करते हैं।
5. सीधे खड़े हो जाओ। अपने शरीर को सीधा करें और अपना पैर वापस नीचे रखें। अगली चाल करने की तैयारी करें। यह मूल चाल पोल डांसिंग शुरुआती के लिए एक सही कदम है और अधिक जटिल चालों के लिए एक महान संक्रमण है।

विधि 3 की 5: सरल चढ़ाई करें

1. अपने चेहरे के साथ खड़े हो जाओ पोल पर। चढ़ाई की मूल चढ़ाई करने के लिए पहला कदम यह है कि ध्रुव से लगभग 12 इंच की दूरी पर अपने चेहरे के साथ खड़े हों। एक हाथ से ध्रुव को पकड़ें।
2. पोस्ट के चारों ओर अपना पैर लपेटें। उस पैर को उठाएं जो आपके शरीर के उसी तरफ है जैसे कि हाथ पोल को पकड़े हुए है। जैसे ही आप अपने दूसरे हाथ से पोल को पकड़ते हैं, अपने पैर को पोल के ऊपर ले जाएँ। अपने पैर को मोड़ें और इसे पोल के एक तरफ रखें, दूसरे पर अपने घुटने के साथ। आपको इस पैर का उपयोग करने के लिए अपने आप को पोस्ट पर बहुत कसकर बंद करने और अपने दूसरे पैर को आराम करने के लिए एक ठोस आधार बनाने की आवश्यकता है।
3. पोस्ट के चारों ओर अपने दूसरे पैर को लपेटें। अब अपने हाथों से अपने शरीर को ऊपर खींचें। पोस्ट के चारों ओर अपने मुक्त पैर लपेटें और पहले पैर के पीछे पैर के पीछे हुक करें। इस पैर के घुटने को पोल के खिलाफ रखें, ताकि आपके दोनों घुटनों के साथ पोल पर एक मजबूत पकड़ हो। ये दोनों पैर अब एक मंच बनाते हैं जिसका उपयोग आप पोल पर चढ़ते समय कर सकते हैं।
4. अपने हाथों को ऊपर ले जाएं। स्ट्रेच करने के लिए कमरे को बनाने के लिए अपने हाथों को 12 इंच ऊपर की ओर ले जाएँ।
5. अपने घुटने ऊपर खींचो। अपने घुटनों को लगभग दो फीट ऊपर खींचने के लिए अपने एब्स का इस्तेमाल करें।
6. अपने पैरों से पोल को जकड़ें और सीधा करें। अपने घुटनों को मोड़ने के बाद, थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों की मांसपेशियों के साथ पोल को जकड़ें। आप तब अपने शरीर को फैलाने के लिए उनका उपयोग करते हैं क्योंकि आपके हाथ ऊपर की ओर बढ़ते हैं।
7. इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आप चढ़ाई न कर लें। इन चरणों को कुछ समय तक दोहराएं जब तक आप अपने पोल के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते हैं या अब आरामदायक नहीं होते हैं। इस योजना के साथ, आप व्यायाम करते हुए पोल पर चढ़ सकते हैं और सेक्सी भी दिख सकते हैं।
8. निर्णय लेना। आप एक फायर फाइटर की तरह नीचे की ओर स्लाइड कर सकते हैं या आप अपने हाथों से पोल पकड़ सकते हैं और अपने पैरों को एक पल के लिए छोड़ सकते हैं, उन्हें आगे झुका सकते हैं और अपने कूल्हों को हिला सकते हैं जैसे ही आप अपने पैरों को जमीन की ओर ले जाते हैं। इस पद्धति में थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन यह सेक्सी लगती है और शानदार लगती है।

विधि 4 की 5: फायर फाइटर बारी

1. पोल को दोनों हाथों से पकड़ें। ध्रुव के बगल में खड़े हो जाइए, ध्रुव आपके कमजोर पक्ष के करीब है। दोनों हाथों को ध्रुव के चारों ओर रखें ताकि आप इसे बेसबॉल के बल्ले की तरह पकड़ सकें, इसके साथ ही आपके हाथ 12 इंच से थोड़ा अधिक अलग हों। पोल के सबसे नजदीक वाला हाथ आपके शरीर के दूसरी तरफ के हाथ के ऊपर होना चाहिए। आप अपने सबसे कम हाथ को लगभग आँख के स्तर पर रखते हैं।
2. पोल के चारों ओर झूले। ध्रुव के करीब पैर के साथ एक कदम उठाएं और कुछ गति हासिल करने के लिए ध्रुव के चारों ओर बाहर पैर को स्विंग करें। इससे आपको पोल के चारों ओर आराम से झूलने के लिए पर्याप्त गति और शक्ति मिलेगी।
3. ध्रुव कूदो। अपने हाथों से ध्रुव पर खींचें, ताकि आपके हाथ पूरे शरीर के वजन को संक्षेप में सहन कर सकें। इसे करते समय, अंदरूनी पैर पर धक्का दें और पोल को दोनों घुटनों से जकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पास पोल पर एक मजबूत पकड़ है ताकि आप नीचे स्लाइड न करें।
4. मोड़। अपने हाथों और घुटनों के बल ध्रुव को पकड़े रहें, जब तक आप दोनों पैरों से नीचे नहीं आते, तब तक आप ध्रुव के चारों ओर मुड़ते रहें। जितना अधिक आप अपनी भुजाओं को ध्रुव पर रखते हैं, उतनी देर तक आप जमीन से टकराते हैं।
5. सीधे खड़े हो जाओ। एक बार जब आप उतर गए, तो अपने कूल्हों को वापस ले जाएं और सीधे खड़े हो जाएं।

5 की विधि 5: संक्रमणकालीन आंदोलनों को सीखना

1. लहर की गति। यह किसी भी घुमा या चढ़ाई की गति के बीच सही स्थायी संक्रमण गति है। तरंग गति बनाने के लिए, ध्रुव का सामना करें और इसे अपने प्रमुख हाथ से पकड़ लें। आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए और आपके पैर पोल के दोनों ओर होने चाहिए ताकि आपका धड़ पोल से लगभग 12 इंच दूर हो और आपके पैर आराम से फैले हों।
   • पहले अपनी छाती को ध्रुव की ओर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। अपने कंधों को पीछे धकेलें और फिर अपने कूल्हों को फिर से आगे बढ़ाएं और इस चाल को दोहराएं। ढीली गति की एक श्रृंखला के बजाय लहर गति को एक चिकनी गति की तरह दिखना चाहिए।
2. पीछे की ओर वार करें। इस सेक्सी मूव को करने के लिए पोल के सामने अपनी पीठ के बल सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर पोल को पकड़ें। फिर अपने कूल्हों को आगे और पीछे ले जाएं, जब तक आप पोल को नीचे नहीं गिराते हैं, जब तक आप झुक नहीं जाते हैं। इसे करते हुए, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने अपने घुटनों तक ले जाएँ।
   • फिर, अपने घुटनों को अलग करें ताकि आपके पैर एक पल के लिए फैल जाएं और फिर जल्दी से फिर से खड़े हो जाएं।
3. डंडे से वार किया। इस प्रकार की घुमा गति के लिए, एक दूसरे से आरामदायक दूरी पर ध्रुव के दोनों ओर अपने पैरों के साथ, अपना चेहरा ध्रुव की ओर रखें। अपने प्रमुख हाथ के साथ ध्रुव को पकड़ो, अपने सिर की ऊंचाई के ठीक नीचे। अपने कूल्हों को आगे और पीछे की ओर खिसकाएँ जब तक आप पोल से नीचे की ओर झुक न जाएँ। स्क्वाट करते समय, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने शरीर को सीधा करें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर सामने नहीं आता है और आप सीधे खड़े रहते हैं।

टिप्स

• नंगे पैर शुरू करें और ऊँची एड़ी के जूते में नहीं, जब तक कि आप पहले से ही बहुत सहज नहीं हैं (और पर्याप्त स्थिर)।
• पोल डांसिंग के दौरान हमेशा वार्म अप, स्ट्रेच और कूल कूल रहें।
• हटाने योग्य ध्रुवों के आविष्कार के साथ जो आप अपने घर में माउंट (और विवेकपूर्ण रूप से हटा सकते हैं) कर सकते हैं, पोल डांसिंग के रूप में आपका पदार्पण उतना ही अनन्य है जितना आप इसे चाहते हैं। अपने पदार्पण को एक बड़ी आपदा बनने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि निर्माता के निर्देशों के अनुसार आपका पोल सुरक्षित रूप से बन्धन है। अपने आप को बहुत जगह दें और सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपके आंदोलनों में बाधा नहीं है।
• एक चिकित्सक से बात करें कि क्या आप स्वस्थ हैं और इस शारीरिक रूप से मांग वाले खेल का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं।
• जब आप फर्श पर आंदोलनों का अभ्यास करते हैं तो अपने घुटनों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपनी पोस्ट के चारों ओर रबड़ की टाइलें लगाएं।

चेतावनी

• "खिलौना डंडे" के साथ पोल डांस करने की कोशिश न करें जो केवल पोज देने के लिए हैं। ये आपके वजन का समर्थन करने के लिए नहीं बने हैं और इस तरह के ध्रुव के चारों ओर नृत्य करने के किसी भी प्रयास से गंभीर चोट लग सकती है।
• यदि आप प्रशिक्षण के लिए अपने डांस पोल का उपयोग करना चाहते हैं, तो बॉडी वेट ले जाना, या आंदोलनों को उलटना, प्लास्टिक के हिस्सों के साथ एक पोल न खरीदें। वे तोड़ते हैं।
• यदि आप किसी क्लब में नृत्य करते हैं, तो डांस नंबर के लिए साफ कपड़े का उपयोग करें। आप कभी नहीं जानते कि अन्य नर्तकियों के हाथ कहाँ गए हैं।
• कभी भी अपनी त्वचा पर तेल या लोशन के साथ पोल डांस न करें क्योंकि इससे पोल फिसल जाएगा और यह खतरनाक है। किसी भी तेलीयता को हटाने के लिए और अधिकतम पकड़ सुनिश्चित करने से पहले आपको पोस्ट को साफ करना पड़ सकता है।