विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
• विधि 2 की 3: व्यायाम और भौतिक चिकित्सा को एकीकृत करें
• विधि 3 की 3: सूजन को कम करने के लिए अपने आहार को समायोजित करना
• टिप्स
• चेतावनी

लाखों लोगों के लिए पुरानी दर्द एक गंभीर समस्या है। पुराने दर्द तेज या सुस्त महसूस कर सकते हैं और यह आ और जा सकता है या स्थिर हो सकता है। नुस्खे दवाओं और अन्य रसायनों के बिना दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं। आप हर्बल उपचार, एक्यूपंक्चर, या एक विरोधी भड़काऊ आहार पर सलाह के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सक की ओर मुड़ सकते हैं। सूजन पुरानी दर्द में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए कई प्राकृतिक जड़ी-बूटियों और पूरक जो प्राकृतिक चिकित्सक द्वारा सुझाए जा सकते हैं, वे सूजन को कम करने के उद्देश्य से होंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें

1. किसी प्राकृतिक चिकित्सक या समग्र चिकित्सक से सलाह लें। यदि आप पुरानी दर्द के लिए जड़ी-बूटियों और पूरक आहार पर विचार कर रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। एक डॉक्टर को खोजने की कोशिश करें जो जड़ी-बूटियों और पूरक आहार के बारे में जानकार है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर को बताएं
   • जड़ी बूटी और पूरक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाकर या कमजोर करके बातचीत कर सकते हैं। प्राकृतिक दवाओं और प्राकृतिक उत्पादों के बीच संतुलन खोजने के लिए प्राकृतिक चिकित्सकों और एकीकृत / समग्र चिकित्सकों को प्रशिक्षित किया जाता है।
2. हर्बल उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हर्बल उपचार जिन्हें दर्द निवारक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उन्हें एनोडनेस भी कहा जाता है। अन्य हर्बल उपचार जो विरोधी भड़काऊ हैं या मांसपेशियों को आराम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, दर्द को दूर करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप जड़ी-बूटियाँ या सप्लीमेंट्स लेना चाहते हैं, तो हमेशा अपने प्राकृतिक चिकित्सक या एकीकृत चिकित्सक से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई संभावित बातचीत न हो और आपकी ज़रूरत की खुराक निर्धारित हो। एक अनुभवी पेशेवर के मार्गदर्शन के अलावा, किसी भी हर्बल दर्द से राहत न लें। दर्द निवारक जड़ी बूटियों के उदाहरण हैं:
   • वेलेरियन
   • जमैका का डॉगवुड
   • कैलिफोर्निया खसखस
   • हेनबैन
   • जिमसन वीड (अत्यधिक जहरीला)
   • Gelsemium
   • मारिजुआना (केवल जहां चिकित्सकीय रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मारिजुआना कानूनी है)
3. विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों का उपयोग करें। आप एक अनुभवी पेशेवर की देखरेख में विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन विरोधी भड़काऊ पाक जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। खाद्य पदार्थों में विरोधी भड़काऊ पाक जड़ी बूटियों और मसालों का सामान्य मात्रा में उपयोग करें। इसे ज़्यादा मत करो - बस इन जड़ी बूटियों और मसालों को अपने भोजन में शामिल करें। सामान्य तौर पर, इसका मतलब है कि, खाना पकाने के दौरान,-2 चम्मच। उदाहरण हैं:
   • लहसुन
   • दालचीनी
   • हल्दी
   • साधू
   • सारे मसाले
   • तुलसी
   • जायफल
   • लहसुन और प्याज
   • अजवायन के फूल
   • लाल मिर्च
   • धनिया
   • अदरक
4. हर्बल सप्लीमेंट और चाय लें। अन्य जड़ी-बूटियाँ भड़काऊ विरोधी हैं, लेकिन पूरक या चाय के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं। यदि आप एक पूरक चुनते हैं, तो निर्माता के लेबल पर निर्देशों का पालन करें और केवल अपने डॉक्टर की सलाह पर ऐसा करें। आप इनमें से कई जड़ी-बूटियों को चाय के रूप में (प्रति दिन 2-4 कप) पी सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में। इन जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
   • बिल्ली का पंजा या बिल्ली का पंजा
   • कैमोमाइल
   • शैतान का पंजा
   • बुखार (अक्सर माइग्रेन के लिए उपयोग किया जाता है)
   • जिन्कगो बिलोबा
   • गूटु कोला
   • Ginseng
   • गेंदे का फूल
   • पुदीना
   • येरो
5. अपने डॉक्टर से अन्य विरोधी भड़काऊ पूरक के बारे में पूछें। कई अन्य पूरक हैं जो पुराने दर्द के साथ मदद कर सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स को विशेषज्ञ स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में भी लेना चाहिए। अपने डॉक्टर से निम्नलिखित सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें:
   • ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड
   • Resveratrol
   • विटामिन सी और ई
   • उत्पाद जो विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों और पूरक को जोड़ते हैं और विशेष रूप से सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।

विधि 2 की 3: व्यायाम और भौतिक चिकित्सा को एकीकृत करें

1. दर्द से राहत के लिए व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मध्यम से मध्यम व्यायाम जैसे कि ताई ची, चीगोंग, साथ ही योग और पैदल चलना, बागवानी और हल्के व्यायाम से पुराने दर्द से राहत मिल सकती है। कुछ प्रकार के व्यायाम के बारे में एक व्यायाम विशेषज्ञ से बात करें, क्योंकि कुछ प्रकार के व्यायाम दर्द को सुधारने के बजाय बदतर बना सकते हैं।
   • व्यायाम से एंडोर्फिन जैसे प्राकृतिक दर्द से राहत मिलती है। ये रसायन कई अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ दर्द से राहत दिला सकते हैं।
2. एक्यूपंक्चर पर विचार करें। हज़ारों वर्षों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता रहा है। एक्यूपंक्चर की मूल अवधारणा यह है कि अगर क्यूई (जीवन ऊर्जा) में रुकावट है, तो बीमारी या दर्द का परिणाम है। एक्यूपंक्चर में प्रयुक्त बहुत पतली सुई और एक्यूप्रेशर में दबाव इन ऊर्जा मार्गों को अनब्लॉक कर सकता है और क्यूई के सुचारू और अबाधित प्रवाह को बहाल कर सकता है।
   • 50% से अधिक की कमी के साथ, एक्यूपंक्चर को पुराने दर्द में प्रभावी दिखाया गया है।
3. एक हाड वैद्य के पास जाओ। काइरोप्रैक्टर्स मांसपेशियों के कंकाल की संरचना और यांत्रिकी में प्रशिक्षित होते हैं, इस ज्ञान को सही और वास्तविक मांसपेशियों और हड्डियों पर लागू करते हैं। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि कम पीठ, गर्दन, कंधे, कूल्हे और घुटने के दर्द के उपचार में कायरोप्रैक्टिक और अन्य तरीकों के माध्यम से हेरफेर बहुत प्रभावी हो सकता है। जबकि कई कायरोप्रैक्टर्स स्पाइनल अलाइनमेंट से संबंधित हैं, सभी कायरोप्रैक्टर्स को भी प्रशिक्षित किया जाता है:
   • मैनुअल समायोजन या हेरफेर
   • शक्ति और कार्य को बहाल करने के लिए व्यायाम पर सलाह देना
   • पोषण संबंधी सलाह देना
   • दर्द के इलाज के लिए अल्ट्रासाउंड और लेजर थेरेपी का उपयोग

विधि 3 की 3: सूजन को कम करने के लिए अपने आहार को समायोजित करना

1. "विरोधी भड़काऊ आहार" के बारे में जानें।"विरोधी भड़काऊ आहार सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है" अंदर से बाहर।
   • सामान्य तौर पर, इन दिशानिर्देशों से आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड, बी विटामिन (जैसे नियासिन), विटामिन और खनिज की मात्रा में वृद्धि होगी।
2. अधिक फल और सब्जियां खाएं। फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं। सर्वश्रेष्ठ एंटीऑक्सिडेंट के लिए चमकीले रंग के फल और सब्जियों का चयन करें। इसमे शामिल है:
   • जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
   • सेब
   • बेर
   • संतरे और अन्य खट्टे फल (विटामिन सी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है)
   • हरे पत्ते वाली सब्जियां
   • कद्दू और तोरी
   • लाल शिमला मिर्च
3. अपने मांस की खपत को सीमित करें। मवेशी खिलाया मकई बहुत अधिक (समर्थक भड़काऊ) ओमेगा -6 वसा प्रदान करता है, इसलिए यदि आप एक विरोधी भड़काऊ आहार से चिपके रहना चाहते हैं तो लाल मांस से बचना बेहतर है। यदि आप रेड मीट खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पशुधन घास से भरा हुआ है और मांस में एंटीबायोटिक्स और / या हार्मोन नहीं हैं, और इसकी खपत को महीने में 2-4 बार सीमित करें। घास खिलाया गोमांस में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा का अधिक प्राकृतिक अनुपात होता है, इसलिए यह अधिक सूजन पैदा नहीं कर सकता है।
   • अस्वास्थ्यकर वसा और योजक में कटौती करने के लिए फ्री-रेंज (और एंटीबायोटिक-मुक्त) पोल्ट्री से मांस (त्वचा रहित) खाएं।
4. ओमेगा -3 वसा वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। मछली अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन है और इसमें बहुत सारे स्वस्थ ओमेगा -3 होते हैं। आप सब्जी स्रोतों से ओमेगा -3 वसा भी प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत निम्नलिखित मछली, शंख और पौधों में पाए जा सकते हैं:
   • सैल्मन
   • टूना
   • सार्डिन
   • हिलसा
   • शंबुक
   • इंद्रधनुषी मछली
   • अलसी का बीज
   • चिया बीज
   • अखरोट
   • टोफू और सोया उत्पाद
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी
5. जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करें। अपने आहार में केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना सुनिश्चित करें। औद्योगिक प्रसंस्करण कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट में तोड़ देता है, जो सूजन का कारण बनता है और पुराने दर्द में योगदान कर सकता है।
   • एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव की मात्रा को कम करने के लिए प्रोसेस्ड और प्रीपैक्ड फूड की अपनी खपत को सीमित करें।
   • कम प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए जाएं, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस और पूरे गेहूं के पास्ता में।
   • अतिरिक्त शर्करा और चीनी के विकल्प वाले खाद्य पदार्थों से बचें। चीनी एक भड़काऊ पदार्थ है, इसलिए यह पुराने दर्द में योगदान कर सकता है।
   • एक चीनी विकल्प के रूप में स्टेविया जड़ी बूटी का प्रयास करें यदि आपको मिठाई छोड़ना मुश्किल लगता है।
   • आप हर बार इलाज के तौर पर कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि हफ्ते में कुछ बार से ज्यादा चीनी न खाएं।
6. खूब पानी पिएं और सुनिश्चित करें कि आपके हाइड्रेशन का स्तर मानक तक है! सूजन को कम करने के लिए अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है। शीतल पेय और शराब से बचना बेहतर है क्योंकि ये पेय सूजन को बदतर बना सकते हैं। इसके बजाय, पानी, ग्रीन टी, फलों का रस और हर्बल चाय पीएं।
7. बहुत अधिक वसा वाले भोजन न खाएं। सूजन को कम करने के लिए, आपको कम वसा खाने की जरूरत है। बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से कम वसा खाने में आसानी होगी। यदि संभव हो, तो सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों, जैसे कि रोस्ट, पेस्ट्री, फास्ट फूड और जंक फूड से बचें।
   • अपनी कुल वसा का सेवन अपने दैनिक कैलोरी के लगभग 25-30% तक सीमित करें।
   • खाना पकाने के लिए विरोधी भड़काऊ तेलों का उपयोग करें, जैसे जैतून का तेल और कैनोला तेल।
8. अधिक फाइबर खाएं। वर्तमान सिफारिश प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर खाने की है, लेकिन कई लोगों को केवल 10-12 ग्राम मिलता है। प्राकृतिक चिकित्सक और अन्य समग्र विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं कि लोगों को प्रतिदिन 40-50 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। सूजन कम करने के अलावा इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे नियमित मल त्याग, पेट के कैंसर का कम जोखिम, वजन का रखरखाव और बेहतर रक्त शर्करा संतुलन। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • जई, गेहूं, मक्का और चावल सहित चोकर
   • बीन्स और फलियां
   • जामुन
   • साबुत अनाज, जैसे जौ, जई, राई, गेहूं, क्विनोआ, ब्राउन और जंगली चावल, और बाजरा।
   • पत्तेदार हरी सब्जियां
   • दाने और बीज

टिप्स

• यदि आपका डॉक्टर स्वस्थ पोषण या हर्बलिज़्म से अपरिचित है, तो आप अपने वर्तमान चिकित्सक के स्थान पर या इसके अलावा किसी अन्य डॉक्टर को देखने पर विचार कर सकते हैं।

चेतावनी

• अपने आहार, व्यायाम योजना या पूरकता में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।